Dilê xwe hez bike.
Niha, bê guman her kes dizane ku werzîş ji bo dil baş e. Dr. Jeff Tyler, kardiyologek destwerdanî û avahîsaziyê li Nexweşxaneya Providence St. Joseph li Orange County, California, dibêje, "Werzîşa birêkûpêk û nerm bi guhertina faktorên rîskê yên ku dibin sedema nexweşiya dil alîkariya dil dike."
Fêrbûn:
Kolesterolê kêm dike.
Tansiyona xwînê kêm dike.
Şekirê xwînê baştir dike.
Iltihabê kêm dike.
Wekî ku rahênerê kesane yê li New Yorkê dijî, Carlos Torres, vê yekê rave dike: "Dilê we mîna bataryaya laşê we ye, û werzîş temenê bataryaya we û derana wê zêde dike. Ji ber ku werzîş dilê we perwerde dike ku stresê bêtir hilgire û ew dilê we perwerde dike ku xwînê ji dilê we bi hêsanî ber bi organên din ve biguhezîne. Dilê we fêr dibe ku ji xwîna we bêtir oksîjenê bikşîne, û di tevahiya rojê de enerjiyê dide we."
Lêbelê, carinan hene ku werzîş bi rastî dikare tenduristiya dil tehdît bike.
Ma hûn nîşanên wê dizanin ku dem hatiye ku hûn tavilê werzîşê rawestînin û rasterast biçin nexweşxaneyê?
1. Te bi bijîşkê xwe re şêwir nekiriye.
Drezner dibêje, eger hûn di bin xetereya nexweşiya dil de bin, girîng e ku hûn berî destpêkirina planeke werzîşê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Mînakî, dibe ku bijîşkê we rêbernameyên taybetî bide we da ku hûn piştî krîza dil bi ewlehî werzîşê bikin.
Faktorên rîskê ji bo nexweşiya dil ev in:
- Hîpertansiyon.
- Kolesterolê bilind.
- Nexweşîya şekir.
- Dîroka cixarekêşanê.
- Dîroka malbatê ya nexweşiya dil, krîza dil, an jî mirina ji nişka ve ji ber pirsgirêkek dil.
- Hemû yên jorîn.
Divê werzişvanên ciwan jî ji bo nexweşiyên dil werin kontrolkirin. Drezner, ku balê dikişîne ser pêşîgirtina li mirina ji nişka ve ya dil li werzişvanên ciwan, dibêje, "Trajediya herî xirab mirina ji nişka ve li qada lîstikê ye."
Tyler destnîşan dike ku piraniya nexweşên wî berî destpêkirina rejîmeke werzîşê ne hewceyî ceribandinên zêde ne, lê "kesên ku nexweşiya dil an faktorên rîska nexweşiya dil ên wekî şekir an nexweşiya gurçikan hene, pir caran ji nirxandinek bijîşkî ya berfirehtir sûd werdigirin da ku piştrast bibin ku ew ji bo destpêkirina werzîşê ewle ne."
Ew zêde dike ku "her kesê ku nîşanên wekî zext an êşa singê, westandina neasayî, tengbûna bêhnê, lêdana dil an gêjbûnê dikişîne, divê berî destpêkirina rûtîna werzîşê bi bijîşkê xwe re bipeyive."
2. Tu ji sifirê diçî 100î.
Bi awayekî ecêb, mirovên bêform ên ku dikarin ji werzîşê herî zêde sûd werbigirin, di heman demê de di xetereya pirsgirêkên dil ên ji nişka ve de ne. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn "tempoya xwe rast bikin, pir zû zêde nekin û piştrast bikin ku hûn di navbera werzîşan de dem didin laşê xwe ku bêhna xwe vedin," dibêje Dr. Martha Gulati, edîtorê sereke yê CardioSmart, înîsiyatîfa perwerdehiya nexweşan a Koleja Kardiolojiyê ya Amerîkî.
Dr. Mark Conroy, bijîşkê bijîşkiya acîl û bijîşkiya werzîşê yê Navenda Bijîşkî ya Wexner a Zanîngeha Dewleta Ohio li Columbus dibêje, "Heke hûn xwe di rewşek de asê bikin ku hûn pir zû û pir tiştan dikin, ev sedemek din e ku hûn gavek paşde bavêjin û li ser tiştê ku hûn dikin bifikirin." "Her gava ku hûn dest bi werzîşê dikin an çalakiyan ji nû ve dest pê dikin, vegera hêdî hêdî rewşek pir çêtir e ji tenê bi serê xwe avêtina nav çalakiyek."
3. Lêdana dilê te bi bêhnvedanê re kêm nabe.
Torres dibêje girîng e ku hûn di tevahiya werzîşa xwe de "bala xwe bidin rêjeya lêdana dilê xwe" da ku hûn bizanin ka ew bi hewldana ku hûn dikin re dimeşe an na. "Bê guman, em werzîşê dikin da ku rêjeya lêdana dilê xwe zêde bikin, lê divê di demên bêhnvedanê de dest pê bike dakeve. Ger rêjeya lêdana dilê we bi rêjeyek bilind bimîne an jî ji rîtmê derkeve, dem hatiye ku hûn rawestin."
4. Hûn êşa singê dikişînin.
Gulati, ku di heman demê de serokê beşa kardiolojiyê li Zanîngeha Tipê ya Arizona ye, dibêje, "Êşa singê qet normal nîne an jî nayê çaverêkirin." Gulati şîret dike ku, heke hûn êş an zexta singê hîs bikin - nemaze li gel dilxelandin, vereşîn, gêjbûn, bêhna teng an xwêdana zêde - tavilê dev ji werzîşê berdin û telefonî 911 bikin.
5. Ji nişkê ve bêhna te teng dibe.
Eger dema werzîşê bêhna te bileztir nebe, dibe ku tu bi têra xwe nexebitî. Lê ferqek heye di navbera bêhna teng a ji ber werzîşê û bêhna teng a ji ber krîza dil, têkçûna dil, astimê ya ji ber werzîşê an rewşek din.
Gulati dibêje, "Heke çalakiyek an astek hebe ku hûn dikarin bi rehetî bikin û ji nişkê ve bêhna we diçe ... dev ji werzîşê berdin û biçin cem bijîşkê xwe."
6. Serê te diêşe.
Pir îhtîmal e ku we pir zor daye xwe an jî berî werzîşê têra xwe nexwariye an venexwariye. Lê heke rawestandina ji bo av an xwarinek sivik alîkariyê neke - an jî heke sergêjî bi xwêdana zêde, tevlihevî an jî bêhişbûnê re were - dibe ku hûn hewceyê alîkariya acîl bin. Ev nîşan dikarin nîşana dehidratasyon, şekir, pirsgirêkek tansiyona xwînê an jî dibe ku pirsgirêkek pergala demarî bin. Gulati dibêje, sergêjî di heman demê de dikare nîşana pirsgirêkek valva dil jî be.
Torres dibêje, "Divê tu werzîş qet serê te neêşîne an jî serê te sivik bike." "Ev nîşanek teqez e ku tiştek ne rast e, çi hûn pir zêde werzîşê bikin an jî têra xwe av negirin."
7. Lingên te diêşin.
Qermijên lingan di dema werzîşê de dikarin nîşana qutbûna demkî, anku astengkirina damara sereke ya lingê we bin, û bi kêmanî bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Qermij dikarin di milan de jî çêbibin, û li ku derê çêbibin bila bibin, Conroy dibêje, "eger hûn qermij dibin, ev sedemek e ku hûn rawestin, ne hewce ye ku her gav bi dil ve girêdayî be."
Her çend sedema rastîn a çêbûna krampan bi tevahî nayê famkirin jî, tê texmînkirin ku ew bi dehidratasyonê an jî nehevsengiya elektrolîtan ve girêdayî ne. Ew dibêje, "Ez difikirim ku meriv dikare bi ewlehî bibêje ku sedema sereke ya ku mirov dest bi krampan dikin dehidratasyon e." Asta kêm a potasyûmê jî dikare bibe sedemek.
Bêavbûn dikare ji bo tevahiya laş pirsgirêkek mezin be, ji ber vê yekê nemaze heke hûn "di germahiyê de ne û hûn hîs dikin ku lingên we diêşin, ne wextê wê ye ku hûn xwe biêşînin. Pêdivî ye ku hûn tiştê ku hûn dikin rawestînin."
Ji bo sivikkirina êşa masûlkeyan, Conroy pêşniyar dike ku "wê sar bikin." Ew pêşniyar dike ku destmaleke şil a ku di cemidan an sarincê de ye li dora devera bandorbûyî were pêçandin an jî pakêtek qeşayê were danîn. Her wiha ew pêşniyar dike ku dema hûn masûlkeya êşkirî dirêj dikin, masaj bikin.
8. Lêdana dilê te ecêb e.
Eger fîbrîlasyona atrial, ku lêdana dil a nerêkûpêk e, an nexweşiyeke din a rîtma dil hebe, girîng e ku hûn bala xwe bidin lêdana dilê xwe û dema ku nîşane derdikevin, lênêrîna acîl bigerin. Rewşên weha dikarin wekî lerizîn an lêdana di singê de hîs bikin û hewceyê lênêrîna bijîşkî bin.
9. Asta xwêdana te ji nişkê ve zêde dibe.
Torres dibêje, eger hûn dema werzîşê "zêdebûneke mezin di xwêdanê de bibînin ku bi gelemperî ew qas naçe", ev dikare nîşana pirsgirêkek be. "Xwêdan rêbaza me ye ji bo sarkirina laş û dema ku laş di bin stresê de be, ew ê zêde telafî bike."
Ji ber vê yekê, heke hûn nekarin zêdebûna derdana xwêdanê bi şert û mercên hewayê rave bikin, çêtir e ku hûn navberek bidin û bibînin ka tiştek cidî heye an na.
Dema weşandinê: Hezîran-02-2022