Жаттығуды дереу тоқтату керек 9 белгі

Жүрегіңді сүй.

Жаттығудың жүрекке пайдалы екенін қазір бәрі біледі. Калифорниядағы Оранж округіндегі Сент-Джозеф ауруханасының интервенциялық және құрылымдық кардиологы доктор Джефф Тайлер: «Үнемі, қалыпты жаттығулар жүрек ауруын тудыратын қауіп факторларын өзгерту арқылы жүрекке көмектеседі», - дейді.

Жаттығу:

Холестеринді төмендетеді.

Қан қысымын төмендетеді.

Қандағы қантты жақсартады.

Қабынуды азайтады.

Нью-Йоркте тұратын жеке жаттықтырушы Карлос Торрес мұны былай түсіндіреді: "Сіздің жүрегіңіз денеңіздің батареясы сияқты, жаттығу батареяның қызмет ету мерзімін және өнімділігін арттырады. Себебі жаттығу жүрегіңізді стрессті көтеруге үйретеді және жүректен қанды жүректен басқа мүшелерге оңай жылжытуға үйретеді. Жүрегіңіз қаннан оттегін көбірек алуды үйренеді, күні бойы сізге көбірек қуат береді."

Бірақ жаттығулар жүректің денсаулығына қауіп төндіретін кездер болады.

Жаттығуды дереу тоқтатып, дереу ауруханаға баратын уақыттың белгілерін білесіз бе?

1. Сіз дәрігермен кеңескен жоқсыз.

Егер сізде жүрек ауруы қаупі бар болса, жаттығу жоспарын бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз маңызды, дейді Дрезнер. Мысалы, сіздің дәрігеріңіз жүрек талмасынан кейін қауіпсіз жаттығулар жасай алатындай нақты нұсқаулар бере алады.

Жүрек ауруының қауіп факторларына мыналар жатады:

• Гипертония.
• Жоғары холестерин.
• Қант диабеті.
• Темекі шегу тарихы.
• Жүрек ауруы, инфаркт немесе жүрек ақауынан кенеттен қайтыс болған отбасылық тарих.
• Жоғарыда келтірілген барлығы.

Жас спортшылар да жүрек ауруларына тексерілу керек. «Ең сорақы трагедия - ойын алаңындағы кенеттен өлім», - дейді жас спортшылардың кенеттен жүрек өлімінің алдын алуға бағытталған Дрезнер.

Тайлер оның пациенттерінің көпшілігіне жаттығу режимін бастамас бұрын қосымша тестілеуді қажет етпейтінін атап өтті, бірақ «жүрек ауруы белгілі немесе қант диабеті немесе бүйрек ауруы сияқты жүрек ауруларының қауіп факторлары бар адамдар жиі жаттығуды бастаудың қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін жан-жақты медициналық бағалаудың пайдасын көреді».

Ол «кеуде қысымы немесе ауырсыну, әдеттен тыс шаршау, ентігу, жүрек соғуы немесе бас айналу сияқты белгілерге қатысты кез келген адам жаттығуды бастамас бұрын дәрігерімен сөйлесуі керек» деп қосады.

2. Сіз нөлден 100-ге дейін өтесіз.

Бір қызығы, жаттығудан көп пайда көре алатын пішіні жоқ адамдарда жаттығу кезінде кенеттен жүрек ақауларының пайда болу қаупі жоғары. Сондықтан «өзіңізді қарқынмен ұстаңыз, тым ерте жасамаңыз және жаттығулар арасында денеңізге демалуға уақыт бергеніңізге көз жеткізіңіз», - дейді Американдық кардиология колледжінің пациенттерге білім беру бастамасы CardioSmart-тың бас редакторы доктор Марта Гулати.

Колумбустағы Огайо штатының университетінің Векснер медициналық орталығының шұғыл медициналық және спорттық медицина дәрігері доктор Марк Конрой: «Егер сіз тым тез жұмыс істеп жатқан жағдайға тап болсаңыз, бұл артқа шегініп, не істеп жатқаныңыз туралы ойлануыңыздың тағы бір себебі», - дейді. «Сіз жаттығуды немесе жаттығуларды қайта бастаған кезде, бірте-бірте қайтып оралу - жай ғана белсенділікке секіруден гөрі әлдеқайда жақсы жағдай».

3. Жүрек соғу жиілігі тыныштықта төмендемейді.

Торрес жаттығу кезінде «жүрек соғу жиілігіңізге назар аудару» маңызды екенін айтады, бұл сіз салып жатқан күш-жігермен қадағаланатынын бақылап отырыңыз. «Біз жүрек соғу жиілігін арттыру үшін жаттығу жасаймыз, әрине, бірақ ол демалыс кезінде төмендей бастауы керек. Жүрек соғу жиілігі жоғары болып тұрса немесе ырғақтан тыс соғу болса, тоқтайтын уақыт келді».

4. Сіз кеудедегі ауырсынуды сезінесіз.

«Кеудедегі ауырсыну ешқашан қалыпты немесе күтілмейді», - дейді Гулати, сонымен қатар Аризона Медицина колледжінің университетінің кардиология бөлімінің меңгерушісі, ол сирек жағдайларда жаттығулар жүрек соғысын тудыруы мүмкін дейді. Егер сіз кеудедегі ауырсынуды немесе қысымды сезсеңіз - әсіресе жүрек айнуы, құсу, бас айналу, ентігу немесе қатты терлеумен қатар - жаттығуды дереу тоқтатып, 911-ге қоңырау шалыңыз, деп кеңес береді Гулати.

5. Сіз кенеттен тыныссыз қалдыңыз.

Жаттығулар жасағанда тынысыңыз тездетілмесе, сіз жеткілікті түрде жұмыс жасамайсыз. Бірақ жаттығуға байланысты ентігу мен ықтимал инфаркт, жүрек жеткіліксіздігі, жаттығудан туындаған астма немесе басқа жағдайға байланысты ентігу арасында айырмашылық бар.

«Егер сіз оңай жасай алатын әрекет немесе деңгей болса және кенеттен көңіліңіз қалса ... жаттығуды тоқтатып, дәрігерге қаралыңыз», - дейді Гулати.

6. Басыңыз айналады.

Сірә, сіз жаттығу алдында өзіңізді тым қатты итермеледіңіз немесе жеткілікті тамақтанбағансыз немесе ішкенсіз. Бірақ егер суға тоқтау немесе тамақ ішу көмектеспесе - немесе бас айналу қатты терлеумен, сананың шатасуы немесе тіпті естен танумен бірге жүрсе - сізге шұғыл көмек қажет болуы мүмкін. Бұл белгілер дегидратацияның, қант диабетінің, қан қысымының немесе жүйке жүйесінің ақауының белгісі болуы мүмкін. Бас айналу жүрек клапанының ақауын да көрсетуі мүмкін, дейді Гулати.

Торрес: «Ешқандай жаттығу сізді ешқашан бас айналу немесе бас айналу сезімін тудырмауы керек», - дейді. «Сіз тым көп істеп жатсаңыз немесе жеткілікті ылғалданбасаңыз, бұл бірдеңе дұрыс емес екендігінің сенімді белгісі».

7. Аяқтарыңыз қысылады.

Құрысулар жеткілікті түрде кінәсіз болып көрінеді, бірақ оларды елемеуге болмайды. Жаттығу кезінде аяқтың қысылуы мезгіл-мезгіл клодикацияны немесе аяғыңыздың негізгі артериясының бітелуін білдіруі мүмкін және кем дегенде дәрігермен сөйлесуді талап етеді.

Құрысулар қолдарда да пайда болуы мүмкін және олар қай жерде пайда болса да, «егер сіз қысып жатсаңыз, бұл тоқтатуға себеп, бұл әрқашан жүрекке қатысты болуы міндетті емес», - дейді Конрой.

Құрысулардың пайда болу себебі толық анықталмағанымен, олар дегидратация немесе электролиттік теңгерімсіздікпен байланысты деп саналады. «Менің ойымша, адамдар құрысуды бастайтын бірінші себеп - бұл сусыздану», - дейді ол. Төмен калий деңгейі де кінәлі болуы мүмкін.

Сусыздандыру бүкіл дене үшін үлкен мәселе болуы мүмкін, сондықтан, әсіресе, егер сіз «ыстықта болсаңыз және аяқтарыңыз қысылып жатқандай сезінсеңіз, бұл итермелейтін уақыт емес. Сіз істеп жатқан нәрсені тоқтатуыңыз керек».

Құрысуларды жеңілдету үшін Конрой оны «салқындатуды» ұсынады. Ол мұздатқышта немесе тоңазытқышта болған дымқыл сүлгіні зардап шеккен аймаққа орау немесе мұзды жағуды ұсынады. Ол сондай-ақ созылған кезде қысылған бұлшықетке массаж жасауды ұсынады.

8. Жүрегіңіздің соғуы ессіз.

Егер сізде жүрек соғысы тұрақты емес жүрекшелердің фибрилляциясы немесе басқа жүрек ырғағының бұзылуы болса, жүрек соғуына назар аударып, белгілер пайда болған кезде шұғыл көмекке жүгіну маңызды. Мұндай жағдайлар кеудеде дірілдеу немесе соғу сияқты сезінуі мүмкін және медициналық көмекті қажет етеді.

9. Сіздің тер деңгейіңіз кенет артады.

Торрестің айтуынша, сіз «жаттығуды орындау кезінде әдетте мұндай соманы тудырмайтын терлеудің жоғарылауын» байқасаңыз, бұл қиындықтың белгісі болуы мүмкін. «Тер - бұл денені салқындату тәсілі және дене күйзеліске ұшыраған кезде ол өтейді».

Сондықтан, егер сіз тердің жоғарылауын ауа райы жағдайларымен түсіндіре алмасаңыз, үзіліс жасап, маңызды нәрсе бар-жоғын анықтаған дұрыс.