9 Siy Ou Ta Dwe Sispann Fè Egzèsis Imedyatman

Renmen kè ou.

Kounye a, tout moun konnen egzèsis bon pou kè a. “Egzèsis regilye ak modere ede kè a lè li modifye faktè risk yo konnen ki lakòz maladi kè,” dapre Dr. Jeff Tyler, yon kadyològ entèvansyonèl ak estriktirèl nan Lopital Providence St. Joseph nan Orange County, Kalifòni.

Egzèsis:

Diminye kolestewòl.

Diminye tansyon.

Amelyore sik nan san.

Diminye enflamasyon.

Jan antrenè pèsonèl Carlos Torres ki baze nan Nouyòk eksplike l: “Kè w tankou batri kò w, epi egzèsis ogmante dire lavi batri w ak pwodiksyon li. Se paske egzèsis antrene kè w pou l jere plis estrès epi li antrene kè w pou l deplase san soti nan kè w pou ale nan lòt ògàn yo pi fasil. Kè w aprann rale plis oksijèn nan san w, sa ki ba w plis enèji pandan tout jounen an.”

Men, gen moman kote egzèsis ka aktyèlman menase sante kè a.

Èske ou konnen siy ki montre li lè pou ou sispann fè egzèsis imedyatman epi ale dirèkteman lopital?

1. Ou pa konsilte doktè w la.

Si w gen risk pou w gen maladi kè, li enpòtan pou w pale ak doktè w anvan w kòmanse yon plan egzèsis, Drezner di. Pa egzanp, doktè w la ka ba w direktiv espesifik pou w ka fè egzèsis san danje apre yon kriz kadyak.

Faktè risk pou maladi kè yo enkli:

• Tansyon wo.
• Kolestewòl ki wo.
• Dyabèt.
• Yon istwa sou fimen.
• Yon istwa familyal maladi kè, kriz kadyak oswa lanmò sibit akòz yon pwoblèm kè.
• Tout sa ki anwo yo.

Jèn atlèt yo ta dwe sibi tès depistaj pou pwoblèm kè tou. "Pi gwo trajedi a se lanmò sibit sou teren jwèt la," di Drezner, ki konsantre sou prevansyon lanmò sibit kadyak nan jèn atlèt yo.

Tyler fè remake ke pifò nan pasyan li yo pa bezwen plis tès anvan yo kòmanse yon pwogram egzèsis, men "moun ki gen maladi kè oswa faktè risk pou maladi kè tankou dyabèt oswa maladi ren souvan benefisye de yon evalyasyon medikal ki pi konplè pou asire yo an sekirite pou yo kòmanse fè egzèsis."

Li ajoute ke "nenpòt moun ki gen sentòm enkyetid tankou presyon oswa doulè nan pwatrin, fatig dwòl, souf kout, palpitasyon oswa vètij ta dwe pale ak doktè yo anvan yo kòmanse yon woutin egzèsis."

2. Ou ale soti nan zewo pou rive nan 100.

Ironikman, moun ki pa an fòm epi ki ka benefisye plis nan egzèsis yo gen plis risk pou yo gen pwoblèm kè toudenkou pandan y ap fè egzèsis. Se poutèt sa li enpòtan pou "kontinye vitès ou, pa fè twòp twò bonè epi asire w ke ou bay kò w tan pou l repoze ant antrennman yo," dapre Dr. Martha Gulati, editris an chèf CardioSmart, inisyativ edikasyon pasyan Kolèj Ameriken pou Kadyoloji a.

“Si ou jwenn tèt ou nan yon sitiyasyon kote w ap fè twòp bagay twò vit, sa se yon lòt rezon ki fè ou ta dwe pran yon ti repo epi reflechi sou sa w ap fè a,” di Dr. Mark Conroy, yon doktè medsin ijans ak medsin espò nan Sant Medikal Wexner Inivèsite Eta Ohio nan Columbus. “Nenpòt lè w ap kòmanse fè egzèsis oswa w ap rekòmanse aktivite, retounen piti piti se yon sitiyasyon pi bon pase jis lage kò w nan yon aktivite tèt anba.”

3. Rit kè ou pa desann lè w repoze.

Torres di li enpòtan pou "peye atansyon sou batman kè ou" pandan tout antrennman ou pou ou ka kontwole si l ap swiv efò w ap fè a. "Nou fè egzèsis pou ogmante batman kè nou, byen sûr, men li ta dwe kòmanse desann pandan peryòd repo yo. Si batman kè ou rete nan yon ritm wo oswa li pa nan ritm nòmal, li lè pou ou sispann."

4. Ou gen doulè nan pwatrin.

“Doulè nan pwatrin pa janm nòmal oswa espere,” di Gulati, ki se tou chèf divizyon kadyoloji nan University of Arizona College of Medicine, ki di ke, nan ka ki ra, egzèsis ka lakòz yon kriz kadyak. Si ou santi doulè oswa presyon nan pwatrin - sitou ansanm ak kè plen, vomisman, vètij, souf kout oswa swe anpil - sispann fè egzèsis imedyatman epi rele 911, Gulati konseye.

5. Ou santi ou pa ka respire byen toudenkou.

Si souf ou pa vin pi rapid lè w ap fè egzèsis, pwobableman ou pa travay ase di. Men, gen yon diferans ant souf kout akòz egzèsis ak souf kout akòz yon potansyèl kriz kadyak, ensifizans kadyak, opresyon pwovoke pa egzèsis oswa yon lòt kondisyon.

"Si gen yon aktivite oswa yon nivo ou ta ka fè fasilman epi ou toudenkou santi w ap vomi... sispann fè egzèsis epi al wè doktè w," Gulati di.

6. Ou santi w gen vètij.

Gen plis chans, ou te fòse tèt ou twòp oswa ou pa t manje oswa bwè ase anvan antrennman ou an. Men, si kanpe pou bwè dlo oswa yon ti goute pa ede - oswa si vètij la akonpaye pa swe anpil, konfizyon oswa menm endispoze - ou ka bezwen atansyon ijans. Sentòm sa yo ta ka yon siy dezidratasyon, dyabèt, yon pwoblèm tansyon oswa petèt yon pwoblèm sistèm nève. Vètij kapab tou yon siy yon pwoblèm valv kè, Gulati di.

“Pa gen okenn antrennman ki ta dwe janm fè ou santi ou tèt vire oswa tèt lejè,” Torres di. “Se yon siy sèten ke yon bagay pa bon, kit ou ap fè twòp oswa ou pa ase idrate.”

7. Janm ou yo ap fè kranp.

Kranp yo sanble inosan ase, men yo pa ta dwe inyore. Kranp nan janm pandan egzèsis ka siyal klodikasyon tanzantan, oswa blokaj nan atè prensipal janm ou, epi jistifye omwen yon pale ak doktè ou.

Kranp ka rive nan bra yo tou, epi kèlkeswa kote yo rive, "si w ap gen kranp, se yon rezon pou w sispann, sa pa nesesèman ap toujou gen rapò ak kè a," Conroy di.

Malgre ke yo pa fin konprann rezon egzak poukisa kranp yo rive, yo panse yo gen rapò ak dezidratasyon oswa dezekilib elektwolit. "Mwen panse li san danje pou di rezon nimewo en poukisa moun pral kòmanse gen kranp se dezidratasyon," li di. Nivo potasyòm ki ba kapab yon koupab tou.

Dezidratasyon kapab yon gwo pwoblèm pou tout kò a, kidonk sitou si w "deyò nan chalè a epi ou santi janm ou ap fè kranp, se pa moman pou fòse tèt ou. Ou bezwen sispann sa w ap fè a."

Pou soulaje kranp yo, Conroy rekòmande pou "kalme li". Li sijere pou vlope yon sèvyèt mouye ki te nan frizè a oswa nan frijidè a otou zòn ki afekte a oswa mete yon pake glas. Li rekòmande tou pou masaj misk ki gen kranp lan pandan w ap lonje li.

8. Kè w ap bat byen vit.

Si ou gen fibrilasyon atriyal, ki se yon batman kè iregilye, oswa yon lòt twoub ritm kè, li enpòtan pou ou peye atansyon sou batman kè ou epi chèche swen ijans lè sentòm yo parèt. Kondisyon sa yo ka santi tankou flote oswa batman nan pwatrin lan epi yo mande atansyon medikal.

9. Nivo swe ou ogmante sibitman.

Si ou remake yon "gwo ogmantasyon nan swe lè w ap fè yon antrennman ki anjeneral pa ta lakòz kantite sa a," sa ta ka yon siy pwoblèm, Torres di. "Swe se fason nou refwadi kò a epi lè kò a strese, li pral konpanse twòp."

Kidonk, si ou pa ka eksplike ogmantasyon swe a pa kondisyon metewolojik yo, li pi bon pou pran yon poz epi detèmine si gen yon bagay grav ki an jwèt.