自分の心を愛してください。
運動が心臓に良いことは、今や誰もが知っていることでしょう。「適度な運動を定期的に行うことで、心臓病を引き起こすことが知られている危険因子が軽減され、心臓の健康に役立ちます」と、カリフォルニア州オレンジ郡のプロビデンス・セントジョセフ病院のインターベンション・構造心臓専門医、ジェフ・タイラー医師は述べています。
エクササイズ：
コレステロールを下げます。
血圧を下げます。
血糖値を改善します。
炎症を軽減します。
ニューヨークを拠点とするパーソナルトレーナー、カルロス・トーレス氏はこう説明しています。「心臓は体のバッテリーのようなもので、運動をすることでバッテリーの寿命と出力が向上します。これは、運動によって心臓がより多くのストレスに対処できるようになり、心臓から他の臓器へ血液をよりスムーズに送れるようになるためです。心臓は血液からより多くの酸素を取り込むことを学び、一日を通してより多くのエネルギーを供給してくれるのです。」
しかし、運動が実際に心臓の健康を脅かす場合もあります。
すぐに運動をやめて病院に直行すべき兆候をご存知ですか?
1. 医師に相談していない。
心臓病のリスクがある場合は、運動計画を始める前に医師に相談することが重要だとドレズナー氏は言います。例えば、心臓発作後に安全に運動できるよう、医師から具体的なガイドラインが提供される場合があります。
心臓病の危険因子には以下のものがあります:
- 高血圧。
- 高コレステロール。
- 糖尿病。
- 喫煙歴。
- 家族に心臓病、心臓発作、または心臓の問題による突然死の病歴がある。
- 上記のすべて。
若いアスリートも心臓疾患の検査を受けるべきです。「競技場での突然死は、最悪の悲劇です」と、若いアスリートの心臓突然死の予防に取り組んでいるドレズナー氏は言います。
タイラー氏は、患者の大半は運動療法を始める前に追加の検査を受ける必要はないが、「既知の心臓病や、糖尿病や腎臓病などの心臓病のリスク要因がある人は、運動を安全に始められるかどうかを確認するために、より包括的な医学的評価を受けることが有益であることが多い」と指摘している。
さらに、「胸の圧迫感や痛み、異常な疲労感、息切れ、動悸、めまいなどの気になる症状を経験している人は、運動を始める前に医師に相談するべきだ」と付け加えた。
2. ゼロから 100 に到達します。
皮肉なことに、運動の恩恵を最も受けられるはずの体力の弱い人は、運動中に突然心臓の問題を起こすリスクも高くなります。だからこそ、「自分のペースを守り、いきなり無理をせず、運動の合間に体を休める時間を確保する」ことが重要だと、米国心臓病学会の患者教育イニシアチブであるCardioSmartの編集長、マーサ・グラティ医師は述べています。
「もし、あまりにも多くのことを急激にやってしまう状況に陥ってしまったら、一歩下がって自分の行動を振り返るべきです」と、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センター（コロンバス）の救急医療・スポーツ医学医であるマーク・コンロイ医師は言います。「運動を始めたり、活動を再開したりする時は、いきなり何かを始めるよりも、徐々に再開していく方がはるかに良いでしょう。」
3. 休んでも心拍数は下がりません。
トーレス氏は、ワークアウト中は「心拍数に注意を払い、自分の努力に見合っているかを確認する」ことが重要だと述べています。「もちろん、運動をすると心拍数は上がりますが、休憩時間には心拍数は下がり始めるはずです。もし心拍数が高止まりしたり、リズムが乱れたりしたら、運動をやめるべきです。」
4. 胸の痛みを感じます。
「胸の痛みは決して正常でも予期されることでもありません」と、アリゾナ大学医学部心臓病学科長も務めるグラティ氏は述べ、稀に運動が心臓発作を引き起こすこともあると指摘する。胸の痛みや圧迫感、特に吐き気、嘔吐、めまい、息切れ、激しい発汗を伴う場合は、直ちに運動を中止し、911番に電話するようグラティ氏はアドバイスする。
5. 突然息切れがする。
運動中に息切れが起こらない場合、おそらく運動量が足りないのでしょう。しかし、運動による息切れと、心臓発作、心不全、運動誘発性喘息、その他の病気による息切れには違いがあります。
「楽にできる活動やレベルで突然息切れしてしまったら、運動をやめて医師の診察を受けてください」とグラティ氏は言う。
6. めまいを感じます。
おそらく、無理をしすぎたか、運動前に十分な食事や水分を摂っていなかったことが原因でしょう。しかし、水分補給や軽食を取っても改善しない場合、あるいはめまいに大量の発汗、意識障害、さらには失神を伴う場合は、緊急の処置が必要になるかもしれません。これらの症状は、脱水症状、糖尿病、血圧の問題、あるいは神経系の問題の兆候である可能性があります。また、めまいは心臓弁の問題の兆候である可能性もあるとグラティ氏は言います。
「運動中にめまいやふらつきを感じることは絶対にあってはならない」とトーレス氏は言う。「それは、やりすぎか水分補給不足かに関わらず、何かが間違っているという確かなサインです。」
7. 足がつる。
足のけいれんは一見無害に思えますが、無視してはいけません。運動中に足がけいれんする場合は、間欠性跛行、つまり脚の主要動脈の閉塞の兆候である可能性があり、少なくとも医師に相談する必要があります。
腕のけいれんは腕にも起こる可能性があり、どこで起こったとしても、「けいれんが起こった場合は、それは運動をやめる理由になりますが、必ずしも心臓に関連しているとは限りません」とコンロイ氏は言う。
けいれんが起こる正確な原因は完全には解明されていませんが、脱水症状や電解質バランスの乱れに関連していると考えられています。「けいれんが起こる一番の原因は脱水症状だと言っても過言ではないでしょう」と彼は言います。カリウム値の低下も原因となることがあります。
脱水症状は体全体にとって大きな問題となる可能性があります。特に「暑い中で足がつりそうになったら、無理して続けるべきではありません。今すぐにでもやめてください」
こむら返りを和らげるには、コンロイ氏は「冷やす」ことを推奨しています。冷凍庫や冷蔵庫で冷やしておいた濡れタオルを患部に巻き付けたり、氷嚢を当てたりすることを勧めています。また、こむら返りを起こした筋肉をストレッチしながらマッサージすることも勧めています。
8. 心拍が不規則です。
心房細動（不整脈）やその他の不整脈がある場合は、心拍に注意を払い、症状が現れたら救急外来を受診することが重要です。これらの症状は、胸がドキドキしたり、脈を打ったりする感覚として感じられる場合があり、医師の診察が必要です。
9. 突然、汗の量が増えます。
普段はそれほど汗をかかないのに、運動中に「汗が急激に増える」ことに気づいたら、それは問題の兆候かもしれません、とトーレス氏は言います。「汗は体を冷やすための手段ですが、体がストレスを受けると、過剰に汗をかこうとするのです。」
したがって、発汗量の増加が気象条件によるものだと説明できない場合は、休憩を取って、何か深刻な問題が起きていないか確認するのが最善です。
投稿日時: 2022年6月2日