自分の心を愛してください。
運動が心臓に良いことは、もう誰もが知っているはずです。「定期的かつ適度な運動は、心臓病を引き起こすことが知られている危険因子を修正することで心臓を助けます」と、カリフォルニア州オレンジ郡にあるプロビデンス セント ジョセフ病院のインターベンションおよび構造心臓専門医であるジェフ タイラー博士は言います。
エクササイズ：
コレステロールを下げます。
血圧を下げます。
血糖値を改善します。
炎症を軽減します。
ニューヨークを拠点とするパーソナル トレーナーのカルロス トーレス氏は、次のように説明しています。「心臓は体のバッテリーのようなもので、運動するとバッテリーの寿命と出力が増加します。それは、運動によって心臓がより多くのストレスに対処できるように訓練され、心臓から他の臓器へ血液をより容易に移動できるように心臓が訓練されるからです。心臓は血液からより多くの酸素を取り出すことを学び、1日を通してより多くのエネルギーを与えてくれます。」
しかし、運動が実際に心臓の健康を脅かす場合があります。
すぐに運動を中止して病院に直行する時期が来ているという兆候をご存知ですか?
1. 医師に相談していません。
心臓病のリスクがある場合は、運動計画を始める前に医師に相談することが重要だとドレズナー氏は言います。たとえば、心臓発作後に安全に運動できるように、医師が特定のガイドラインを提供する場合があります。
心臓病の危険因子には次のようなものがあります。
- 高血圧。
- コレステロールが高い。
- 糖尿病。
- 喫煙歴。
- 心臓病、心臓発作、または心臓疾患による突然死の家族歴がある。
- 上記のすべて。
若いアスリートも心臓病の検査を受ける必要があります。「最悪の悲劇は競技場での突然死です」と、若いアスリートの心臓突然死の予防に焦点を当てているドレズナー氏は言う。
タイラー氏は、患者のほとんどは運動療法を開始する前に追加の検査を必要としないが、「既知の心臓病や、糖尿病や腎臓病などの心臓病の危険因子がある患者は、多くの場合、より包括的な医学的評価から恩恵を受けることが多い」と述べています。安心して運動を始められます。」
同氏は、「胸の圧迫感や痛み、異常な疲労感、息切れ、動悸、めまいなどの懸念される症状を経験している人は、運動習慣を開始する前に医師に相談する必要がある」と付け加えた。
2. ゼロから 100 まで進みます。
皮肉なことに、運動の恩恵を最も受けられる体調の悪い人は、運動中に突然心臓病を患うリスクも高くなります。だからこそ、「自分のペースに合わせ、あまり早くやりすぎず、トレーニングの合間に体を休める時間を確保することが重要です」と米国心臓病学会のカーディオスマート編集長マーサ・グラティ博士は言う。患者教育の取り組み。
「急ぎすぎてあまりにも多くのことをやりすぎている状況に陥ってしまったら、それが一歩下がって自分が何をしているのか考えるべきもう一つの理由です」と救急医学博士で医師のマーク・コンロイは言う。コロンバスにあるオハイオ州立大学ウェクスナー医療センターのスポーツ医学医師。「エクササイズを始めたり、アクティビティを再開したりするときは、いきなりアクティビティに飛び込むよりも、徐々に元に戻すほうがはるかに良い状況になります。」
3. 心拍数は休んでも下がりません。
トーレス氏は、ワークアウト中は「心拍数に注意を払う」ことで、自分が費やしている努力に見合った心拍数が記録されているかどうかを監視することが重要だと述べています。休憩時間中はダウン。心拍数が高いままだったり、リズムがずれている場合は、やめるべき時です。」
4. 胸の痛みを感じます。
アリゾナ大学医学部の心臓病科部長でもあるグラティ氏は、「胸痛は決して正常なことではなく、予期されることでもありません。まれに、運動が心臓発作を引き起こす可能性がある」と述べています。胸の痛みや圧迫感を感じた場合、特に吐き気、嘔吐、めまい、息切れ、または極度の発汗を伴う場合は、すぐにワークアウトを中止し、911に電話するようグラティ氏はアドバイスする。
5. 突然息が苦しくなる。
運動中に呼吸が速くならない場合は、おそらく十分な努力が足りません。しかし、運動による息切れと、潜在的な心臓発作、心不全、運動誘発性喘息、またはその他の疾患による息切れには違いがあります。
「簡単にできるアクティビティやレベルがあるのに、突然気分が悪くなった場合は、運動を中止して医師の診察を受けてください」とグラティ氏は言います。
6. めまいを感じます。
おそらく、無理をしすぎたか、ワークアウト前に十分な飲食をしなかった可能性があります。しかし、水や軽食を求めて立ち止まっても効果がない場合、または立ちくらみが大量の発汗、錯乱、さらには失神を伴う場合には、緊急治療が必要になる可能性があります。これらの症状は、脱水症、糖尿病、血圧の問題、あるいは神経系の問題の兆候である可能性があります。グラティ氏によると、めまいは心臓弁の問題を示している可能性もあるとのこと。
「いかなるワークアウトでも、めまいや立ちくらみを感じさせてはなりません」とトーレス氏は言います。「運動しすぎたり、水分補給が足りなかったりするのは、何かが正しくないことを示す確実なサインです。」
7. 足がけいれんします。
けいれんは無害であるように見えますが、無視すべきではありません。運動中に脚がけいれんする場合は、間欠性跛行または脚の主動脈の閉塞を示す可能性があるため、少なくとも医師に相談する必要があります。
けいれんは腕にも起こる可能性があり、どこでけいれんが起こっても、「けいれんをしているなら、それは立ち止まる理由になります。必ずしも心臓と関係があるとは限りません」とコンロイ氏は言う。
けいれんが起こる正確な理由は完全には理解されていませんが、脱水または電解質の不均衡に関連していると考えられています。「人々がけいれんを起こし始める最大の理由は、脱水症であると言っても過言ではないと思います」と彼は言う。カリウム濃度の低下も原因となる可能性があります。
脱水症状は体全体にとって大きな問題となる可能性があるため、特に「暑い屋外に出ていて足がつったように感じる」場合は、無理をして乗り越える時期ではありません。あなたがやっていることをやめるべきです。」
けいれんを和らげるために、コンロイ氏は「体を冷やすこと」を勧めています。同氏は、冷凍庫や冷蔵庫に入れておいた濡れたタオルを患部に巻くか、アイスパックを当てることを提案している。また、けいれんした筋肉をストレッチしながらマッサージすることも勧めています。
8. 心拍数がおかしい。
不規則な心拍である心房細動、またはその他の心拍リズム障害がある場合は、心拍数に注意を払い、症状が現れたら救急治療を受けることが重要です。このような状態では、胸がドキドキしたりドクンと鼓動したりするように感じられる場合があり、医師の診察が必要です。
9. 汗の量が突然増加します。
トーレス氏によると、「トレーニング中に、通常はそれほど量にならない発汗量が大幅に増加した」場合、それはトラブルの兆候である可能性があるという。「汗は体を冷やす手段ですが、体にストレスがかかると過剰に補正してしまいます。」
したがって、発汗量の増加が気象条件によって説明できない場合は、休憩を取って、何か深刻なことが起こっているかどうかを判断するのが最善です。
投稿日時: 2022 年 6 月 2 日