আপনার হৃদয় ভালবাসা.
এতক্ষণে নিশ্চয়ই সবাই জানে যে ব্যায়াম হার্টের জন্য ভালো।ক্যালিফোর্নিয়ার অরেঞ্জ কাউন্টির প্রোভিডেন্স সেন্ট জোসেফ হাসপাতালের ইন্টারভেনশনাল এবং স্ট্রাকচারাল কার্ডিওলজিস্ট ডঃ জেফ টাইলার বলেছেন, "নিয়মিত, মাঝারি ব্যায়াম হৃদরোগের কারণ হিসাবে পরিচিত ঝুঁকির কারণগুলিকে সংশোধন করে হৃদয়কে সাহায্য করে।"
ব্যায়াম:
কোলেস্টেরল কমায়।
রক্তচাপ কমায়।
রক্তে শর্করার উন্নতি ঘটায়।
প্রদাহ কমায়।
নিউইয়র্ক-ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কার্লোস টরেস এটি ব্যাখ্যা করেছেন: “আপনার হৃদয় আপনার শরীরের ব্যাটারির মতো, এবং ব্যায়াম আপনার ব্যাটারির আয়ু এবং আউটপুট বাড়ায়।এর কারণ হল ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে আরও বেশি চাপ সামলাতে প্রশিক্ষণ দেয় এবং এটি আপনার হৃদয়কে আপনার হৃদয় থেকে রক্তকে আরও সহজে অন্য অঙ্গে সরাতে প্রশিক্ষণ দেয়।আপনার হৃদয় আপনার রক্ত থেকে আরও অক্সিজেন টানতে শেখে যা আপনাকে সারাদিনে আরও শক্তি দেয়।”
কিন্তু, এমন কিছু সময় আছে যখন ব্যায়াম আসলে হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি দিতে পারে।
অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করে সরাসরি হাসপাতালে যাওয়ার লক্ষণগুলি কি আপনি জানতে পারবেন?
1. আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেননি।
আপনি যদি হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকেন, তবে ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, ড্রেজনার বলেছেন।উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট নির্দেশিকা প্রদান করতে পারে যাতে আপনি হার্ট অ্যাটাকের পরে নিরাপদে ব্যায়াম করতে পারেন।
হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- উচ্চ রক্তচাপ।
- উচ্চ কলেস্টেরল.
- ডায়াবেটিস।
- ধূমপানের ইতিহাস।
- হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক বা হার্টের সমস্যা থেকে হঠাৎ মৃত্যুর পারিবারিক ইতিহাস।
- উপরের সবগুলো.
তরুণ ক্রীড়াবিদদের হার্টের অবস্থার জন্যও স্ক্রীন করা উচিত।"সবচেয়ে খারাপ ট্র্যাজেডি হল খেলার মাঠে আকস্মিক মৃত্যু," বলেছেন ড্রেজনার, যিনি তরুণ ক্রীড়াবিদদের আকস্মিক হৃদযন্ত্রের মৃত্যু প্রতিরোধে মনোনিবেশ করেন।
টাইলার উল্লেখ করেছেন যে তার বেশিরভাগ রোগীর ব্যায়াম শুরু করার আগে অতিরিক্ত পরীক্ষার প্রয়োজন হয় না, কিন্তু “যাদের পরিচিত হৃদরোগ বা হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ যেমন ডায়াবেটিস বা কিডনি রোগ তারা প্রায়শই নিশ্চিত করতে আরও ব্যাপক চিকিৎসা মূল্যায়ন থেকে উপকৃত হন। তারা ব্যায়াম শুরু করতে নিরাপদ।"
তিনি যোগ করেছেন যে "যে কেউ যদি বুকে চাপ বা ব্যথা, অস্বাভাবিক ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, ধড়ফড় বা মাথা ঘোরা ইত্যাদি লক্ষণগুলি অনুভব করে তবে ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।"
2. আপনি শূন্য থেকে 100-এ যান।
হাস্যকরভাবে, আকৃতির বাইরের লোকেরা যারা ব্যায়াম থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হতে পারে তারাও ওয়ার্কআউট করার সময় হঠাৎ হার্টের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে।আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি'স কার্ডিওস্মার্ট-এর প্রধান সম্পাদক ডাঃ মার্থা গুলাটি বলেছেন, "এ কারণেই "নিজেকে গতিশীল করা, খুব তাড়াতাড়ি না করা এবং ওয়ার্কআউটের মধ্যে আপনার শরীরকে বিশ্রামের জন্য সময় দেওয়া নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।" রোগী শিক্ষার উদ্যোগ।
"যদি আপনি নিজেকে এমন একটি পরিস্থিতিতে ফেলেন যেখানে আপনি খুব দ্রুত কাজ করছেন, তবে এটি আরেকটি কারণ যে আপনাকে এক ধাপ পিছিয়ে নেওয়া উচিত এবং আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত," বলেছেন ডাঃ মার্ক কনরয়, একজন জরুরি ওষুধ এবং কলম্বাসের ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টারের সাথে স্পোর্টস মেডিসিন চিকিত্সক।"যে কোনো সময় আপনি ব্যায়াম শুরু করছেন বা ক্রিয়াকলাপগুলি পুনরায় চালু করছেন, ধীরে ধীরে ফিরে আসা একটি ক্রিয়াকলাপে প্রথমে ঝাঁপিয়ে পড়ার চেয়ে অনেক ভাল পরিস্থিতি।"
3. বিশ্রামের সাথে আপনার হৃদস্পন্দন কমে না।
টোরেস বলেছেন যে আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে "আপনার হার্টের হারের দিকে মনোযোগ দেওয়া" গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আপনি যে প্রচেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন তার সাথে ট্র্যাক করছে কিনা তা ট্যাব রাখা। বিশ্রামের সময় নিচে।যদি আপনার হৃদস্পন্দন উচ্চ হারে থাকে বা ছন্দের বাইরে স্পন্দন থাকে তবে এটি থামার সময়।"
4. আপনি বুকে ব্যথা অনুভব করেন।
"বুকে ব্যথা কখনই স্বাভাবিক বা প্রত্যাশিত নয়," গুলাটি বলেছেন, অ্যারিজোনা কলেজ অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের কার্ডিওলজি বিভাগের প্রধান, যিনি বলেছেন যে, বিরল ক্ষেত্রে ব্যায়াম হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।আপনি যদি বুকে ব্যথা বা চাপ অনুভব করেন - বিশেষ করে বমি বমি ভাব, বমি, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট বা প্রচণ্ড ঘাম - অবিলম্বে কাজ বন্ধ করুন এবং 911 এ কল করুন, গুলাটি পরামর্শ দেন।
5. আপনি হঠাৎ শ্বাসকষ্ট করছেন।
আপনি ব্যায়াম করার সময় যদি আপনার শ্বাস দ্রুত না হয়, আপনি সম্ভবত যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না।তবে ব্যায়ামের কারণে শ্বাসকষ্ট এবং সম্ভাব্য হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিওর, ব্যায়াম-প্ররোচিত হাঁপানি বা অন্য কোনও অবস্থার কারণে শ্বাসকষ্টের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।
“যদি এমন কোনো কার্যকলাপ বা স্তর থাকে যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে করতে পারেন এবং হঠাৎ আপনি ঝাপসা হয়ে যান … ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে দেখুন,” গুলাটি বলেছেন।
6. আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন।
সম্ভবত, আপনি নিজেকে খুব শক্তভাবে ঠেলে দিয়েছেন বা আপনার ওয়ার্কআউটের আগে যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া বা পান করেননি।কিন্তু যদি জল বা জলখাবারের জন্য থামানো সাহায্য না করে - অথবা যদি হালকা মাথা ব্যথার সাথে প্রচুর ঘাম হয়, বিভ্রান্তি বা এমনকি অজ্ঞান হয়ে যায় - আপনার জরুরি মনোযোগের প্রয়োজন হতে পারে।এই লক্ষণগুলি ডিহাইড্রেশন, ডায়াবেটিস, রক্তচাপের সমস্যা বা সম্ভবত স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।মাথা ঘোরা হার্টের ভালভের সমস্যার সংকেতও দিতে পারে, গুলাটি বলেছেন।
টরেস বলেছেন, "কোনও ব্যায়াম আপনাকে মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা বোধ করা উচিত নয়।"এটি একটি নিশ্চিত চিহ্ন যে কিছু সঠিক নয়, আপনি খুব বেশি করছেন বা যথেষ্ট হাইড্রেটেড নন।"
7. আপনার পা ক্র্যাম্প.
ক্র্যাম্পগুলি যথেষ্ট নির্দোষ বলে মনে হয়, তবে তাদের উপেক্ষা করা উচিত নয়।ব্যায়াম করার সময় পায়ের ক্র্যাম্পগুলি মাঝে মাঝে ক্লোডিকেশন বা আপনার পায়ের প্রধান ধমনীতে বাধার সংকেত দিতে পারে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে অন্তত একটি কথা বলার অনুমতি দিতে পারে।
ক্র্যাম্প বাহুতেও ঘটতে পারে, এবং যেখানেই ঘটুক না কেন, "আপনি যদি ক্র্যাম্পিং করেন তবে এটি বন্ধ করার একটি কারণ, এটি সবসময় হার্টের সাথে সম্পর্কিত হবে না," কনরয় বলেছেন।
যদিও ক্র্যাম্প হওয়ার সঠিক কারণটি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে সেগুলি ডিহাইড্রেশন বা ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়।"আমি মনে করি এটি বলা মোটামুটি নিরাপদ যে এক নম্বর কারণটি কেন মানুষ ক্র্যাম্পিং শুরু করতে যাচ্ছে তা হল ডিহাইড্রেশন," তিনি বলেছেন।কম পটাসিয়ামের মাত্রাও একটি অপরাধী হতে পারে।
ডিহাইড্রেশন পুরো শরীরের জন্য একটি বড় সমস্যা হতে পারে, তাই বিশেষ করে যদি আপনি "গরমে বাইরে থাকেন এবং আপনার মনে হয় আপনার পা খিঁচুনি হচ্ছে, এটি ধাক্কা দেওয়ার সময় নয়৷আপনি যা করছেন তা বন্ধ করতে হবে।"
ক্র্যাম্প উপশম করার জন্য, কনরয় "এটি ঠান্ডা করার" সুপারিশ করেন।তিনি আক্রান্ত স্থানের চারপাশে ফ্রিজার বা রেফ্রিজারেটরে থাকা একটি স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে মুড়ে বা বরফের প্যাক লাগানোর পরামর্শ দেন।আপনি এটি প্রসারিত করার সময় তিনি সঙ্কুচিত পেশী ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেন।
8. আপনার হৃদস্পন্দন ক্ষীণ।
আপনার যদি অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন থাকে, যা একটি অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, বা অন্য হার্টের ছন্দের ব্যাধি, তাহলে আপনার হৃদস্পন্দনের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং লক্ষণগুলি দেখা দিলে জরুরি যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।এই ধরনের অবস্থা বুকে ঝাঁকুনি বা থাপ্পড়ের মতো অনুভব করতে পারে এবং চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।
9. আপনার ঘামের মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যায়।
টরেস বলেছেন যে আপনি যদি "ওয়ার্কআউট করার সময় ঘামের একটি বড় বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন যা সাধারণত সেই পরিমাণের কারণ হয় না" তবে এটি সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।"ঘাম হল আমাদের শরীরকে শীতল করার উপায় এবং যখন শরীরকে চাপ দেওয়া হয়, তখন এটি অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দেয়।"
সুতরাং, আপনি যদি আবহাওয়ার অবস্থার দ্বারা বর্ধিত ঘামের আউটপুট ব্যাখ্যা করতে না পারেন, তবে একটি বিরতি নেওয়া এবং গুরুতর কিছু খেলা হচ্ছে কিনা তা নির্ধারণ করা ভাল।
পোস্টের সময়: জুন-02-2022