Tresna atimu.
Saiki, mesthine kabeh wong ngerti yen olahraga iku apik kanggo jantung."Latihan sing reguler lan moderat mbantu jantung kanthi ngowahi faktor risiko sing bisa nyebabake penyakit jantung," ujare Dr Jeff Tyler, ahli jantung intervensi lan struktural karo Providence St Joseph Hospital ing Orange County, California.
ngleksanani:
Ngurangi kolesterol.
Nyuda tekanan getih.
Ngapikake gula getih.
Ngurangi inflamasi.
Minangka pelatih pribadi ing New York Carlos Torres nerangake: "Atimu kaya baterei awak, lan olahraga nambah umur baterei lan output.Iki amarga olah raga nglatih atimu kanggo ngatasi stres lan nglatih jantung supaya bisa mindhah getih saka jantung menyang organ liyane kanthi luwih gampang.Atimu sinau kanggo narik luwih akeh oksigen saka getih sing menehi energi luwih akeh sedina muput.
Nanging, ana wektu nalika olahraga bisa ngancam kesehatan jantung.
Apa sampeyan ngerti pratandha yen wis wektune mandheg olahraga lan langsung menyang rumah sakit?
1. Sampeyan durung takon dhokter.
Yen sampeyan ana risiko penyakit jantung, penting yen sampeyan ngomong karo dhokter sadurunge miwiti rencana olahraga, ujare Drezner.Contone, dhokter sampeyan bisa menehi pedoman tartamtu supaya sampeyan bisa olahraga kanthi aman sawise serangan jantung.
Faktor risiko kanggo penyakit jantung kalebu:
- Hipertensi.
- Kolesterol dhuwur.
- Diabetes.
- Riwayat ngrokok.
- Riwayat kulawarga penyakit jantung, serangan jantung utawa mati dadakan amarga masalah jantung.
- Kabeh ing ndhuwur.
Atlet enom uga kudu disaring kanggo kondisi jantung."Tragedi sing paling awon yaiku pati dadakan ing lapangan dolanan," ujare Drezner, sing fokus ing pencegahan pati jantung dadakan ing atlet enom.
Tyler nyathet yen umume pasien ora mbutuhake tes tambahan sadurunge miwiti regimen olahraga, nanging "sing duwe penyakit jantung utawa faktor risiko penyakit jantung kayata diabetes utawa penyakit ginjel asring entuk manfaat saka evaluasi medis sing luwih lengkap kanggo mesthekake. padha aman kanggo miwiti olahraga.
Dheweke nambahake manawa "sapa wae sing ngalami gejala kayata tekanan dada utawa nyeri, lemes sing ora biasa, sesak ambegan, palpitasi utawa pusing kudu ngomong karo dhokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga."
2. Sampeyan pindhah saka nol nganti 100.
Ironis, wong sing ora duwe wujud sing bisa entuk manfaat paling akeh saka olahraga uga duwe risiko sing luwih dhuwur kanggo masalah jantung dadakan nalika olahraga.Pramila penting kanggo "nyepetake dhewe, aja cepet banget lan priksa manawa sampeyan menehi wektu awak kanggo ngaso ing antarane latihan," ujare Dr. Martha Gulati, editor-in-chief CardioSmart, American College of Cardiology's inisiatif pendidikan pasien.
"Yen sampeyan kejiret ing kahanan sing ditindakake kanthi cepet banget, iku alesan liyane kenapa sampeyan kudu mundur lan mikir babagan apa sing sampeyan lakoni," ujare Dr. Mark Conroy, obat darurat lan dokter olahraga olahraga karo Ohio State University Wexner Medical Center ing Columbus."Kapan sampeyan miwiti olahraga utawa ngenalake maneh kegiatan, mboko sithik bali minangka kahanan sing luwih apik tinimbang mung mlumpat menyang kegiatan."
3. Detak jantungmu ora mudhun karo istirahat.
Torres ujar manawa penting kanggo "nggatekake detak jantung" sajrone latihan kanggo ngawasi manawa sampeyan nglacak kanthi usaha sing ditindakake. mudhun sajrone wektu istirahat.Yen detak jantung sampeyan tetep ing tingkat dhuwur utawa ngalahake irama, wektune mandheg.
4. Sampeyan ngalami nyeri dada.
"Nyeri dada ora tau normal utawa samesthine," ujare Gulati, uga kepala divisi kardiologi ing Universitas Arizona College of Medicine, sing ujar manawa, ing kasus sing jarang, olahraga bisa nyebabake serangan jantung.Yen sampeyan ngrasakake nyeri dada utawa tekanan - utamane bebarengan karo mual, muntah, pusing, sesak ambegan utawa kringet banget - mandheg langsung lan nelpon 911, Gulati menehi saran.
5. Sampeyan dumadakan sesak ambegan.
Yen ambegan ora cepet nalika olahraga, mesthine sampeyan ora bisa kerja keras.Nanging ana bedane antarane sesak ambegan amarga olahraga lan sesak ambegan amarga potensial serangan jantung, gagal jantung, asma sing disebabake olahraga utawa kondisi liyane.
"Yen ana kegiatan utawa level sing bisa ditindakake kanthi gampang lan dumadakan sampeyan kesel ... mandheg olahraga lan ndeleng dhokter sampeyan," ujare Gulati.
6. Sampeyan krasa mumet.
Paling kamungkinan, sampeyan wis push dhewe hard utawa ora mangan utawa ngombe cukup sadurunge lathian.Nanging yen mandheg kanggo ngombe banyu utawa cemilan ora mbantu - utawa yen sirah entheng diiringi kringet sing akeh, kebingungan utawa malah pingsan - sampeyan bisa uga mbutuhake perhatian darurat.Gejala kasebut bisa dadi tandha dehidrasi, diabetes, masalah tekanan darah utawa masalah sistem saraf.Pusing uga bisa menehi tandha masalah katup jantung, ujare Gulati.
"Ora ana olah raga sing bisa nggawe sampeyan mumet utawa pusing," ujare Torres."Iki minangka tandha manawa ana sing ora bener, manawa sampeyan nindakake kakehan utawa ora cukup hidrasi."
7. Sikil kram.
Cramps katon cukup lugu, nanging ora kudu digatekake.Kram sikil nalika ngleksanani bisa menehi tandha claudication intermiten, utawa penyumbatan arteri utama sikil, lan njamin paling ora ngobrol karo dokter.
Kram uga bisa kedadeyan ing lengen, lan ora ketompo ing ngendi wae, "yen sampeyan kram, iku alasan kanggo mandheg, sing ora mesthi ana hubungane karo jantung," ujare Conroy.
Sanadyan alasan sing tepat kenapa kram ora dimangerteni kanthi lengkap, dikira ana hubungane karo dehidrasi utawa ketidakseimbangan elektrolit."Aku rumangsa cukup aman kanggo ujar manawa alesan nomer siji kenapa wong bakal kram yaiku dehidrasi," ujare.Tingkat kalium sing sithik uga bisa dadi panyebab.
Dehidrasi bisa dadi masalah gedhe kanggo kabeh awak, luwih-luwih yen sampeyan "metu ing panas lan sampeyan aran kaya sikil kram, iku dudu wektu kanggo push liwat.Sampeyan kudu mandheg apa sing sampeyan lakoni.
Kanggo ngredhakaké kram, Conroy nyaranake "ngadhemke."Dheweke nyaranake mbungkus andhuk lembab sing wis ana ing mesin pembeku utawa kulkas ing sekitar area sing kena pengaruh utawa pasang bungkus es.Dheweke uga nyaranake pijet otot sing cramped nalika sampeyan ngegetake.
8. Detak jantungmu kenceng.
Yen sampeyan duwe fibrilasi atrium, yaiku detak jantung sing ora teratur, utawa kelainan irama jantung liyane, penting kanggo nggatekake denyut jantung lan golek perawatan darurat nalika gejala kasebut kedadeyan.Kahanan kaya mengkono bisa krasa kaya fluttering utawa thumping ing dhadha lan mbutuhake perawatan medis.
9. Tingkat kringetmu dumadakan mundhak.
Yen sampeyan ngelingi "tambah gedhe ing kringet nalika nindakake latihan sing biasane ora nyebabake jumlah kasebut," sing bisa dadi tandha masalah, ujare Torres."Kringet minangka cara kanggo nyenyet awak lan nalika awak ditekan, bakal overcompensate."
Dadi, yen sampeyan ora bisa njlèntrèhaké tambah kringet output dening kahanan cuaca, iku paling apik kanggo ngaso lan nemtokake yen ana soko serius ing muter.
Wektu kirim: Jun-02-2022