మీ హృదయాన్ని ప్రేమించండి.
ఇప్పటికి, వ్యాయామం గుండెకు మంచిదని అందరికీ తెలుసు. "క్రమం తప్పకుండా, మితమైన వ్యాయామం గుండె జబ్బులకు కారణమయ్యే ప్రమాద కారకాలను సవరించడం ద్వారా గుండెకు సహాయపడుతుంది" అని కాలిఫోర్నియాలోని ఆరెంజ్ కౌంటీలోని ప్రావిడెన్స్ సెయింట్ జోసెఫ్ హాస్పిటల్‌లో ఇంటర్వెన్షనల్ మరియు స్ట్రక్చరల్ కార్డియాలజిస్ట్ డాక్టర్ జెఫ్ టైలర్ చెప్పారు.
వ్యాయామం:
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెరను మెరుగుపరుస్తుంది.
వాపును తగ్గిస్తుంది.
న్యూయార్క్ కు చెందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు కార్లోస్ టోర్రెస్ వివరించినట్లుగా: “మీ గుండె మీ శరీరం యొక్క బ్యాటరీ లాంటిది, మరియు వ్యాయామం మీ బ్యాటరీ జీవితాన్ని మరియు ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఎందుకంటే వ్యాయామం మీ హృదయాన్ని మరింత ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు ఇది మీ గుండె నుండి ఇతర అవయవాలకు రక్తాన్ని మరింత సులభంగా తరలించడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. మీ గుండె మీ రక్తం నుండి ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను లాగడం నేర్చుకుంటుంది, ఇది రోజంతా మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది. ”
కానీ, వ్యాయామం వాస్తవానికి గుండె ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగించే సందర్భాలు ఉన్నాయి.
వెంటనే వ్యాయామం ఆపివేసి నేరుగా ఆసుపత్రికి వెళ్లాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని మీకు తెలుసా?
1. మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించలేదు.
మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటే, వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం అని డ్రెజ్నర్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, గుండెపోటు తర్వాత మీరు సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయగలిగేలా మీ వైద్యుడు నిర్దిష్ట మార్గదర్శకాలను అందించవచ్చు.
గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలు:
- రక్తపోటు.
- అధిక కొలెస్ట్రాల్.
- డయాబెటిస్.
- ధూమపానం చరిత్ర.
- గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు లేదా గుండె సమస్య వల్ల ఆకస్మిక మరణం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర.
- పైన పేర్కొన్నవన్నీ.
యువ అథ్లెట్లకు కూడా గుండె సంబంధిత వ్యాధుల కోసం పరీక్షలు నిర్వహించాలి. "ఆట మైదానంలో ఆకస్మిక మరణం అన్నింటికంటే దారుణమైన విషాదం" అని యువ అథ్లెట్లలో ఆకస్మిక గుండె మరణాల నివారణపై దృష్టి సారించే డ్రెజ్నర్ అన్నారు.
టైలర్ తన రోగులలో చాలా మందికి వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు అదనపు పరీక్షలు అవసరం లేదని పేర్కొన్నాడు, కానీ “గుండె జబ్బులు తెలిసినవారు లేదా మధుమేహం లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలు ఉన్నవారు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి సురక్షితంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి తరచుగా మరింత సమగ్రమైన వైద్య మూల్యాంకనం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.”
"ఛాతీలో ఒత్తిడి లేదా నొప్పి, అసాధారణ అలసట, శ్వాస ఆడకపోవడం, దడ లేదా తలతిరగడం వంటి లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్న ఎవరైనా వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు వారి వైద్యుడితో మాట్లాడాలి" అని ఆయన జతచేస్తున్నారు.
2. మీరు సున్నా నుండి 100 కి వెళతారు.
హాస్యాస్పదంగా, వ్యాయామం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందగల ఆకారం లేని వ్యక్తులు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఆకస్మిక గుండె సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే "వేగంగా నడవడం, ఎక్కువ త్వరగా చేయకపోవడం మరియు వ్యాయామాల మధ్య మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం" అని అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ యొక్క రోగి విద్య చొరవ అయిన కార్డియోస్మార్ట్ ఎడిటర్-ఇన్-చీఫ్ డాక్టర్ మార్తా గులాటి చెప్పారు.
"మీరు చాలా త్వరగా ఎక్కువ చేసే పరిస్థితిలో చిక్కుకుంటే, మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆలోచించడానికి ఇది మరొక కారణం" అని కొలంబస్‌లోని ఒహియో స్టేట్ యూనివర్సిటీ వెక్స్నర్ మెడికల్ సెంటర్‌లో అత్యవసర వైద్యం మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వైద్యుడు డాక్టర్ మార్క్ కాన్రాయ్ అన్నారు. "మీరు ఎప్పుడైనా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు లేదా కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించినప్పుడు, క్రమంగా తిరిగి రావడం అనేది ఒక కార్యాచరణలోకి తలదూర్చడం కంటే చాలా మంచి పరిస్థితి."
3. విశ్రాంతి తీసుకున్నా మీ హృదయ స్పందన రేటు తగ్గదు.
మీరు చేసే కృషితో పాటు అది ట్రాక్ అవుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వ్యాయామం అంతటా "మీ హృదయ స్పందన రేటుపై శ్రద్ధ వహించడం" ముఖ్యమని టోర్రెస్ అంటున్నారు. "మన హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మేము వ్యాయామం చేస్తాము, అయితే, విశ్రాంతి సమయాల్లో అది తగ్గడం ప్రారంభించాలి. మీ హృదయ స్పందన రేటు అధిక రేటులో ఉంటే లేదా లయ తప్పితే, ఆపాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది."
4. మీకు ఛాతీ నొప్పి వస్తుంది.
"ఛాతీ నొప్పి ఎప్పుడూ సాధారణమైనది లేదా ఊహించినది కాదు" అని అరిజోనా యూనివర్శిటీ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో కార్డియాలజీ డివిజన్ చీఫ్ అయిన గులాటి చెప్పారు, అరుదైన సందర్భాల్లో, వ్యాయామం గుండెపోటుకు కారణమవుతుందని ఆయన చెప్పారు. మీకు ఛాతీ నొప్పి లేదా ఒత్తిడి అనిపిస్తే - ముఖ్యంగా వికారం, వాంతులు, తల తిరగడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం లేదా విపరీతమైన చెమటతో పాటు - వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేసి 911 కు కాల్ చేయండి అని గులాటి సలహా ఇస్తున్నారు.
5. మీకు అకస్మాత్తుగా ఊపిరి ఆడటం లేదు.
మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాస వేగవంతం కాకపోతే, మీరు బహుశా తగినంతగా కష్టపడి పనిచేయడం లేదు. కానీ వ్యాయామం వల్ల వచ్చే శ్వాస ఆడకపోవడానికి మరియు గుండెపోటు, గుండె వైఫల్యం, వ్యాయామం వల్ల కలిగే ఆస్తమా లేదా మరొక పరిస్థితి వల్ల వచ్చే శ్వాస ఆడకపోవడానికి మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది.
"మీరు సులభంగా చేయగలిగే ఒక కార్యాచరణ లేదా స్థాయి ఉండి, అకస్మాత్తుగా మీరు విఫలమైతే... వ్యాయామం చేయడం మానేసి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి" అని గులాటి చెప్పారు.
6. మీకు తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
మీరు చాలా కష్టపడి పని చేయించుకున్నారని లేదా మీ వ్యాయామానికి ముందు తగినంత తినలేదని లేదా త్రాగలేదని తెలుస్తోంది. కానీ నీరు లేదా చిరుతిండి కోసం ఆపడం వల్ల ప్రయోజనం లేకుంటే - లేదా తలతిరగడం వల్ల విపరీతమైన చెమట, గందరగోళం లేదా మూర్ఛ కూడా వస్తే - మీకు అత్యవసర సహాయం అవసరం కావచ్చు. ఈ లక్షణాలు డీహైడ్రేషన్, డయాబెటిస్, రక్తపోటు సమస్య లేదా నాడీ వ్యవస్థ సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. తలతిరగడం గుండె కవాట సమస్యను కూడా సూచిస్తుందని గులాటి చెప్పారు.
"ఏ వ్యాయామం చేసినా మీకు తల తిరుగుతున్నట్లు లేదా తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపించకూడదు" అని టోర్రెస్ అంటున్నాడు. "మీరు ఎక్కువగా చేస్తున్నా లేదా తగినంతగా నీరు తాగకపోయినా, ఏదో సరిగ్గా లేదని చెప్పడానికి ఇది ఖచ్చితంగా సంకేతం."
7. మీ కాళ్ళు తిమ్మిరి.
తిమ్మిర్లు చాలా అమాయకంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వాటిని విస్మరించకూడదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కాళ్ళ తిమ్మిర్లు అడపాదడపా క్లాడికేషన్ లేదా మీ కాలు యొక్క ప్రధాన ధమని మూసుకుపోవడాన్ని సూచిస్తాయి మరియు కనీసం మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం అవసరం.
చేతుల్లో కూడా తిమ్మిర్లు రావచ్చు, అవి ఎక్కడ వచ్చినా, "మీకు తిమ్మిర్లు ఉంటే, అది ఆపడానికి ఒక కారణం, అది ఎల్లప్పుడూ గుండెకు సంబంధించినది కాకపోవచ్చు" అని కాన్రాయ్ చెప్పారు.
తిమ్మిర్లు రావడానికి ఖచ్చితమైన కారణం పూర్తిగా అర్థం కానప్పటికీ, అవి నిర్జలీకరణం లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతలకు సంబంధించినవని భావిస్తున్నారు. "ప్రజలు తిమ్మిరి ప్రారంభించడానికి ప్రధాన కారణం నిర్జలీకరణం అని చెప్పడం చాలా సురక్షితం అని నేను భావిస్తున్నాను" అని ఆయన చెప్పారు. తక్కువ పొటాషియం స్థాయిలు కూడా ఒక అపరాధి కావచ్చు.
శరీరమంతా డీహైడ్రేషన్ ఒక పెద్ద సమస్య కావచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు "వేడిలో ఉన్నప్పుడు మరియు మీ కాళ్ళు తిమ్మిరిగా అనిపిస్తే, ఇది ముందుకు సాగడానికి సమయం కాదు. మీరు చేస్తున్న పనిని ఆపాలి."
తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, కాన్రాయ్ "చల్లబరచాలని" సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. ఫ్రీజర్ లేదా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచిన తడిగా ఉన్న టవల్‌ను ప్రభావిత ప్రాంతం చుట్టూ చుట్టమని లేదా ఐస్ ప్యాక్ వేయమని ఆయన సూచిస్తున్నారు. మీరు ఇరుకైన కండరాన్ని సాగదీసేటప్పుడు మసాజ్ చేయమని కూడా ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
8. మీ హృదయ స్పందన వింతగా ఉంది.
మీకు అట్రియల్ ఫైబ్రిలేషన్, అంటే క్రమం లేని హృదయ స్పందన లేదా మరొక గుండె లయ రుగ్మత ఉంటే, మీ హృదయ స్పందనపై శ్రద్ధ వహించడం మరియు లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు అత్యవసర సంరక్షణ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇటువంటి పరిస్థితులు ఛాతీలో కొట్టుకోవడం లేదా కొట్టుకోవడం లాగా అనిపించవచ్చు మరియు వైద్య సహాయం అవసరం.
9. మీ చెమట స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరుగుతాయి.
"వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు చెమట ఎక్కువగా పెరగడం, సాధారణంగా అంతగా ఉండదు" అని మీరు గమనించినట్లయితే, అది ఇబ్బందికి సంకేతం కావచ్చు అని టోర్రెస్ చెప్పారు. "శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి చెమట మన మార్గం మరియు శరీరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, అది అతిగా భర్తీ చేస్తుంది."
కాబట్టి, వాతావరణ పరిస్థితుల వల్ల చెమట ఎక్కువగా రావడానికి గల కారణాలను మీరు వివరించలేకపోతే, విశ్రాంతి తీసుకొని ఏదైనా తీవ్రమైన సమస్య ఉందా అని నిర్ధారించుకోవడం మంచిది.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-02-2022