Consilium in Americanis maxime exercitatum cum classis gymnasii elementaris iam diu foveretur semper calefaciens ante exercendum et refrigerandum subsequens.Sed re vera multi - etiam nonnulli athletae graves et etiam magistri quidam personales - fovent haec elementa, saepe in commoditate temporis vel studio altioris workout intensionis, dicit Jim White, exercitator personalis, dietitianus et dominus Jim White Opportunitatis & Nutritionem Studios in Virginia Beach et Norfolk, Virginia."Homines modo occupatus sunt, et omittuntur calefaciunt et refrigescunt," inquit.
Sed, periti consentiunt calefacere ante workout, clavis est componentis ad acquirendum maxime ex tuo tempore in gym."Nonnulli impune possunt non calefacere, praesertim cum iuniores sunt", inquit Kirsten von Zychlin, physicus CLINICUS et athleticus apud Jameson Crane Sports Medicinae Institutum in Universitate Publica Wexner Medical Centrum in Columbo Ohio.“Sed ut aetate, musculi nostri et alia mollitiei minus apta fiunt.Itaque fermentum functionis magna est via ad corpora nostra ad motum praeparandum et ad periculum iniuriae minuendum.
1. Habe brevem et levem.
"Fectoriae calefactiones 10 ad 15 minutas debent esse in duratione et non plus quam X minuta completa antequam actio vel exercitatio tua" von Zychlin dicit."Incipere actiones tardiores et progressus ad altiorem gradum, motus velociores et perurbane, prout oportet."
Addit, si ludus tuus exercetur, tunc "including munera lusoria specialia primas vias neuralis et activationem neuromuscularem".Aliis verbis, per vias musculorum-memoriae evigilans, risum tuum exerces.
Exempli gratia, si workout natantem suscepturus es, excipe cum paucis facilibus gressibus artis exercitii laboris vel tardioris passi nandi ad fovendos tuos musculos et ad praecipuum statutum parandum.
Si cursus itis, ambulando incipe et pedetentim auge gressum ad pedes tuos fovendos et lente cor tuum eleva.Si cum amicis quibusdam ultrices ludis, currite ad levia plenns terebras ut sanguinem tuum ante ludum movens accipias.
2. Operor dynamicam - non static - tendentem.
Si in gymnasium Albae ambulasti, probabiliter saltem paucos homines circumeuntes cum armis sicut Frankenstein, circumiens videre velis.Id est quod calamum proprie "Frankenstein" faciunt, in quo pedes calcitrant ad bracchia dum ambulant.Commendat etiam tibus calcibus, bracchiis circulos aliosque motus qui musculos strenue extendunt.Quod vitare vis prior exercere: neruos static vel alias extensiones cum musculi tui frigidi sunt.
Investigatio ostendit tales motus potentiam tuam in ipsa workout actu minuere posse, inquit Moran.
Torres consentit extensionem dynamicam - sive extensionem motus innixam - antequam modus eundi sit, "sed extensio stabilis semper servata est post tuam workout.Statica extensio ante tuam workout cum corpus frigidum est, casus iniuriae auget actualiter, et etiam "probatum est etiam virtutem et vires musculi illius output decrescere".
Static extensio est quae multi putant primam viam tendere.Similia inminentia digitorum tuorum attingere et locum tenentes pro 30 secundis vel brachii brachii per pectus trahendi quantum potes et tenentes locum illum pro 30 secundis ad tricipitem extendere exempla sunt staticorum extensionum.Haec forma extensionis locum suum habet et flexibilitatem cum recte facto augere potest, sed ad principium workout non est ius electio, periti dicunt, quia static tractum in frigidis musculis sustinens periculum iniuriae elevare potest.
Ut von Zychlin notat, optimum est conservare static tendens pro post workout cum musculi tui calent.Quovis extensionem stabilis praestas, von Zychlin addit ut debeas, "fac calorem in corpore prius extendere."
Facere potes per:
Brevem ambulationem.
Integer eget fermentum est.
Facientes quidam salientes jacks.
3. Utilia fac exerceat.
"Praeclarum-workout fermentum" motus secum ferre debet qui actualis workout propinqua est", Torres dicit.Exempli gratia, “si workout leg-um feruntur et multa triremi habebunt, poplites aut quads tendere non velim.In fermentum triremi esset.Faciemus ea vel intensio vel intensio motus minore quam ipsa workout postulat".
Ratio huius accessionis ad calefaciendum est quia "motus actualem facere" artus tuos fovere et sanguinem in nervos tuos accipit.Hoc cum facis, iam musculum tuum et corpus tuum tractabilem facis" cum certis motibus in maxima parte workout facere debes.
Eodem argumento, Moran dicit quod si ad cardioum apparatus es, studeas ut respirationem et cor tuum tarde augeas ne defatiges nimis mature in ipsa exercitio exerceatur.Profectus a nihilo ad 100 foret sicut exiliens e lecto in mane, quin sederet, excutiens maciem et primum extendens.« Corpus nostrum parat ire in diversum tempus actionis », inquit.
Si vero ad gravem workout paras, gravissimum est motus tuos nullis ponderibus vel ponderibus exercere ad experiendum quomodo articuli illius diem operantur et tuam motus exercent.Id est, non vis discere te habere in genu moto, vel instabilem esse substantiam tuam cum 100 libras in dorso tuo."Si quid nocet," inquit Moran, ne facias, donec physicum CLINICUS consulas."
Quadrigis ludicrae vel aliae operationes agilitatis, interim se foveant quasi terebras velocitatis ut tuum neuromusculares rationes moveant ac velocitatem tuam illo die experiantur.
Ante cyclum workout, exempli gratia, Winsberg placet facere "scalas" - primum aedificare et deinde demittere resistentiam, deinde accelerare et retardare, ac demum crescere et decrescere et vim et clausuram."Insignem laboris invenio vere bonum," inquit."Si illic non est celeritas, verisimile non est diem facere vere lenta workout."
4. Movetur in tribus dimensionibus.
Praeter calefacitiones workout speciales facere quae te ad actionem specificam praeparabunt, Zychlin dicit etiam magni momenti esse ut motus in pluribus planis includat."Non solum rectum coram te exerceat.Item movent retrorsum, lateraliter et incorporate motui gyratorii sicut applicabiles exemplaria.
Addit tabulas vel alias exercitationes nuclei aptos esse "locus magnus ad tuum fermentum committitur", utpote quae totum corpus exerceat et excitet.Suadet deinde movere in exercitia magis dynamica tendentia ut:
Lunge.
Latus lungus.
neruos movens omenta.
Tilia capessit.
Transitus igitur est ad motus deambulandos incitatiores, quales sunt:
Altum genua.
Butt-kickers.
Latus versas.
"Si motus citius facere non potes, ne deficias," notat Zychlin."Potestis tamen sine his actionibus impulsum idoneam fermentum adipisci."
5. Para animum.
Si nihil aliud, mentis fovens bonum est pro futura workout corporaliter.Investigatio Psychologia copia ludibrii demonstrat visualisi quomodo in iudicio vel in campo succedere possit dramatically melius facere.
"Iuvat intellegere quae tuae workout proposita sunt antequam in eam ingrediaris", inquit Winsberg, qui etiam princeps medicinae praefectus est Brightside, valetudinis mentis telemedicinae ministerium.Suadet cogitare quid tibi dixeris cum decedere vel in aliqua alia provocatione in workout sentire.« Nostrae », inquit, cogitationes, sensus nostros generant.
Post tempus: May-13-2022