Tiavo ny fonao.
Amin'izao fotoana izao, azo antoka fa fantatry ny rehetra fa mahasoa ny fo ny fanatanjahan-tena."Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy antonony dia manampy ny fo amin'ny fanovana ireo anton-javatra mety hampidi-doza fantatra fa mahatonga ny aretim-po", hoy ny Dr. Jeff Tyler, manam-pahaizana momba ny aretim-pivalanana sy ara-drafitra ao amin'ny Providence St. Joseph Hospital ao Orange County, Kalifornia.
Fanatanjahan-tena:
Mampihena ny kolesterola.
Mampihena ny tosidra.
Manatsara ny siramamy ao amin'ny ra.
Mampihena ny areti-maso.
Araka ny fanazavan’ilay mpanazatra manokana monina any New York, Carlos Torres, dia toy izao ny fanazavany: “Ny fonao dia toy ny batteran’ny vatanao, ary mampitombo ny faharetan’ny bateria sy ny vokatrao ny fanatanjahan-tena.Izany dia satria ny fanatanjahan-tena dia mampiofana ny fonao hiatrika adin-tsaina bebe kokoa ary mampiofana ny fonao hamindra ny ra avy ao am-ponao mankany amin'ny taova hafa mora kokoa.Mianatra misintona oksizenina bebe kokoa amin’ny ranao ny fonao ka manome hery bebe kokoa anao mandritra ny andro.”
Saingy, misy fotoana mety handrahona ny fahasalaman'ny fo ny fanatanjahan-tena.
Ho fantatrao ve ny famantarana fa tonga ny fotoana tokony hampitsaharana ny fanazaran-tena avy hatrany ary mankany amin'ny hopitaly avy hatrany?
1. Tsy mbola nanatona dokotera ianao.
Raha tandindonin-doza amin'ny aretim-po ianao, dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana drafitra fanatanjahan-tena, hoy i Drezner.Ohatra, mety hanome torolalana manokana ny dokoteranao mba hahafahanao manao fanatanjahan-tena azo antoka aorian'ny aretim-po.
Ny antony mahatonga ny aretim-po dia:
- Hypertension.
- Avo kolesterola.
- diabeta.
- Tantaran'ny fifohana sigara.
- Tantaram-pianakaviana voan'ny aretim-po, aretim-po na fahafatesana tampoka vokatry ny aretim-po.
- Izy rehetra eo ambony ireo.
Ny atleta tanora dia tokony hojerena amin'ny aretim-po ihany koa."Ny loza ratsy indrindra amin'ny rehetra dia ny fahafatesana tampoka eo amin'ny kianja filalaovana," hoy i Drezner, izay mifantoka amin'ny fisorohana ny fahafatesan'ny fo tampoka amin'ny atleta tanora.
Tyler dia nanamarika fa ny ankamaroan'ny marary dia tsy mila fitsapana fanampiny alohan'ny hanombohana fomba fanazaran-tena, fa "ireo izay manana aretim-po fantatra na mety ho voan'ny aretim-po toy ny diabeta na aretin'ny voa dia matetika mandray soa avy amin'ny fanombanana ara-pitsaboana feno kokoa mba hahazoana antoka. azo antoka izy ireo raha manomboka manao fanatanjahan-tena.”
Nanampy izy fa "izay rehetra sendra soritr'aretina toy ny tosidra na fanaintainana, havizanana tsy mahazatra, sempotra, palpitations na fanina dia tokony hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fanazaran-tena."
2. Manomboka amin'ny aotra ka hatramin'ny 100 ianao.
Mampihomehy fa ny olona tsy manana endrika izay mahazo tombony betsaka amin'ny fanatanjahan-tena dia atahorana kokoa ho voan'ny aretim-po tampoka rehefa miasa.Izany no antony maha-zava-dehibe ny “haingana, aza manao zavatra haingana loatra ary ataovy azo antoka fa omenao fotoana hialana sasatra eo anelanelan’ny fanazaran-tena ny vatanao”, hoy ny Dr. Martha Gulati, lehiben’ny tonian-dahatsoratra ao amin’ny CardioSmart, ny American College of Cardiology’s. hetsika fanabeazana ny marary.
“Raha toa ka tafiditra ao anatin’ny toe-javatra iray izay manao zavatra haingana loatra ianao, dia antony iray hafa tokony hiverenanao sy hieritreretana ny zavatra ataonao”, hoy ny Dr. Mark Conroy, mpitsabo vonjy taitra sy mpitsabo. mpitsabo ara-panatanjahantena miaraka amin'ny Ohio State University Wexner Medical Center any Columbus."Isak'izay manomboka manao fanatanjahan-tena na mamerina hetsika ianao, ny fiverenana tsikelikely dia toe-javatra tsara kokoa noho ny mitsambikina fotsiny amin'ny hetsika iray."
3. Tsy mihena ny fitepon'ny fonao rehefa miala sasatra.
Nilaza i Torres fa zava-dehibe ny “tandremo ny fitepon'ny fonao” mandritra ny fanazaran-tenanao mba hijerena raha toa ka manaraka ny ezaka ataonao izany. midina mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra.Raha mijanona amin’ny hafainganam-pandeha ambony na mitempo tsy mifanaraka amin’ny gadona ny fitepon’ny fonao, dia izao no tokony hijanonana.”
4. Manaintaina ny tratra ianao.
"Tsy ara-dalàna na ampoizina mihitsy ny fanaintainan'ny tratra", hoy i Gulati, lehiben'ny sampana kardiolojia ao amin'ny Oniversiten'i Arizona College of Medicine, izay milaza fa, amin'ny tranga tsy fahita firy, dia mety hiteraka aretim-po ny fanatanjahan-tena.Raha mahatsapa fanaintainan'ny tratra na tsindry ianao - indrindra miaraka amin'ny maloiloy, mandoa, fanina, sempotra na tsemboka be loatra - atsaharo avy hatrany ny fiasana ary miantsoa 911, hoy i Gulati manoro hevitra.
5. Sempotra tampoka ianao.
Raha tsy mandeha ny fofonainao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, dia mety tsy miasa mafy ianao.Saingy misy fahasamihafana eo amin'ny sempotra vokatry ny fanatanjahan-tena sy ny sempotra noho ny mety hisian'ny aretim-po, ny aretim-po, ny asthma vokatry ny fanatanjahan-tena na ny toe-javatra hafa.
"Raha misy hetsika na ambaratonga azonao atao mora foana ary tampoka dia mikorontana ianao ... atsaharo ny fanazaran-tena ary jereo ny dokotera," hoy i Gulati.
6. Mahatsiaro fanina ianao.
Azo inoana fa nanosika ny tenanao mafy loatra ianao na tsy nihinana na nisotro ampy talohan'ny fanazaran-tena.Saingy raha tsy manampy ny fijanonana mba haka rano na hanina - na miaraka amin'ny hatsembohana be dia be, fisafotofotoana na torana mihitsy aza ny hatsembohana - mety mila fikarakarana maika ianao.Ireo soritr'aretina ireo dia mety ho famantarana ny tsy fahampian-drano, diabeta, olana amin'ny tosidra na mety ho olana amin'ny rafi-pitatitra.Ny fanina dia mety manondro olana amin'ny valva fo, hoy i Gulati.
"Tsy misy fanazaran-tena tokony hahatonga anao ho reraka na ho maivamaivana," hoy i Torres.“Famantarana azo antoka fa misy zavatra tsy mety, na manao zavatra be loatra ianao na tsy ampy rano.”
7. Miketrona ny tongotrao.
Toa tsy manan-tsiny ny cramps, saingy tsy tokony hodian-tsy hita.Ny fanerena tongotra mandritra ny fanatanjahan-tena dia mety manondro claudication miato, na fanakanana ny lalan-dra lehibe amin'ny tongotrao, ary mila miresaka amin'ny dokoteranao farafaharatsiny.
Mety hitranga amin'ny sandry ihany koa ny cramps, ary na aiza na aiza nitrangan'izany, "raha mitebiteby ianao, izany no antony tokony hijanonana, tsy voatery ho mifandray amin'ny fo foana izany," hoy i Conroy.
Na dia tsy fantatra tsara aza ny tena antony mahatonga ny kibo, dia heverina fa misy ifandraisany amin'ny tsy fahampian-drano na ny tsy fifandanjan'ny electrolyte."Heveriko fa tsy azo antoka ny milaza fa ny antony voalohany mahatonga ny olona hanomboka hikorontana dia ny tsy fahampian-drano," hoy izy.Ny haavon'ny potassium ambany dia mety ho meloka ihany koa.
Ny tsy fahampian-drano dia mety ho olana lehibe ho an'ny vatana manontolo, ka indrindra raha "tsy misy hafanana ianao ary mahatsapa ho toy ny miketrona ny tongotrao, tsy fotoanan'ny fanosehana izao.Mila mijanona amin’izay ataonao ianao.”
Mba hanamaivanana ny cramps, Conroy dia manoro hevitra ny "hamangatsiaka azy."Manoro hevitra izy mba hamehezana servieta mando izay napetraka ao amin'ny vata fampangatsiahana na vata fampangatsiahana manodidina ny faritra voakasika na asio fonosana gilasy.Manoro hevitra koa izy ny hanotra ny hozatra tery rehefa maninjitra azy ianao.
8. Mafy ny fitepon'ny fonao.
Raha manana fibrillation atrial ianao, izay fitepon'ny fo tsy ara-dalàna, na fikorontanan'ny gadona fo hafa, dia zava-dehibe ny mandinika ny fitempon'ny fonao ary mitady fitsaboana maika rehefa misy soritr'aretina.Ny toe-javatra toy izany dia mety ho toy ny fikotrokotroka na fikapohana ao amin'ny tratra ary mila fitsaboana.
9. Nitombo tampoka ny haavon'ny hatsembohanao.
Raha mahatsikaritra ny “fitomboan'ny hatsembohana be ianao rehefa manao fanazaran-tena izay matetika tsy miteraka izany vola izany”, dia mety ho famantarana olana izany, hoy i Torres."Ny hatsembohana no fomba ataontsika hampangatsiaka ny vatana ary rehefa adin-tsaina ny vatana dia hihoatra ny fanonerana izany."
Noho izany, raha tsy hainao ny manazava ny fitomboan'ny hatsembohana amin'ny toetry ny andro, dia tsara ny miala sasatra ary manapa-kevitra raha misy zavatra matotra.
Fotoana fandefasana: Jun-02-2022