Armasta oma südant.
Nüüdseks teavad kindlasti kõik, et trenn on südamele kasulik."Regulaarne mõõdukas treening aitab südant, muutes teadaolevalt südamehaigusi põhjustavaid riskitegureid," ütleb Californias Orange'i maakonnas asuva Providence'i St Josephi haigla sekkumis- ja struktuurikardioloog dr Jeff Tyler.
Harjutus:
Alandab kolesterooli.
Vähendab vererõhku.
Parandab veresuhkrut.
Vähendab põletikku.
Nagu New Yorgis asuv personaaltreener Carlos Torres selgitab: „Süda on nagu keha aku ning treening suurendab aku kasutusaega ja võimsust.Selle põhjuseks on asjaolu, et treening treenib teie südant taluma suuremat stressi ja treenib teie südant kergemini verd südamest teistesse organitesse viima.Teie süda õpib teie verest rohkem hapnikku tõmbama, andes teile kogu päeva jooksul rohkem energiat.
Kuid on aegu, mil treening võib tegelikult südame tervist ohustada.
Kas teaksite märke, et on aeg koheselt treenimine lõpetada ja otse haiglasse suunduda?
1. Te pole oma arstiga nõu pidanud.
Drezner ütleb, et kui teil on südamehaiguste oht, on oluline, et te räägiksite oma arstiga enne treeningplaani alustamist.Näiteks võib teie arst anda konkreetsed juhised, et saaksite pärast südameinfarkti ohutult treenida.
Südamehaiguste riskifaktorid on järgmised:
- Hüpertensioon.
- Kõrge kolesterool.
- Diabeet.
- Suitsetamise ajalugu.
- Perekonnas on esinenud südamehaigusi, südameatakk või äkksurm südameprobleemidest.
- Kõik ülaltoodud.
Ka noori sportlasi tuleks kontrollida südamehaiguste suhtes."Kõige hullem tragöödia on äkksurm mänguväljakul," ütleb Drezner, kes keskendub noorte sportlaste südame äkksurma ennetamisele.
Tyler märgib, et enamik tema patsiente ei vaja enne treeningrežiimi alustamist täiendavaid uuringuid, kuid „need, kellel on teadaolevad südamehaigused või südamehaiguste riskifaktorid, nagu diabeet või neeruhaigus, saavad sageli kasu põhjalikumast meditsiinilisest hinnangust, et tagada. neil on turvaline treenima hakata."
Ta lisab, et "igaüks, kellel on selliseid sümptomeid nagu surve või valu rinnus, ebatavaline väsimus, õhupuudus, südamepekslemine või peapööritus, peaks enne treeningu alustamist oma arstiga rääkima."
2. Te lähete nullist 100-le.
Irooniline on see, et vormist väljas inimestel, kes saavad treeningust kõige rohkem kasu, on ka treeningu ajal suurem risk ootamatute südameprobleemide tekkeks.Sellepärast on oluline "tempot teha, ärge tehke liiga vara liiga palju ja andke oma kehale treeningute vahel aega puhata," ütleb Ameerika Kardioloogia Kolledži CardioSmarti peatoimetaja dr Martha Gulati. patsientide harimise algatus.
"Kui satute olukorda, kus teete liiga kiiresti liiga palju, on see veel üks põhjus, miks peaksite astuma sammu tagasi ja mõtlema, mida teete," ütleb erakorralise meditsiini ja meditsiinitöötaja dr Mark Conroy. spordimeditsiini arst Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskuses Columbuses."Iga kord, kui hakkate treenima või tegevusi uuesti alustama, on järk-järgult naasmine palju parem olukord kui lihtsalt pea ees mingisse tegevusse hüppamine."
3. Su pulss ei lange puhkusega.
Torres ütleb, et on oluline kogu treeningu jooksul "tähelepanu pöörata oma südame löögisagedusele", et jälgida, kas see jälgib teie tehtud pingutust. "Loomulikult treenime pulsisageduse tõstmiseks, kuid see peaks hakkama tulema puhkeperioodide ajal maha.Kui teie pulss püsib kõrgel või lööb rütmist välja, on aeg lõpetada.
4. Te tunnete valu rinnus.
"Valu rinnus ei ole kunagi normaalne ega oodata," ütleb Gulati, samuti Arizona ülikooli meditsiinikolledži kardioloogia osakonna juhataja, kelle sõnul võib treening harvadel juhtudel põhjustada südameataki.Kui tunnete valu rinnus või survet – eriti koos iivelduse, oksendamise, pearingluse, õhupuuduse või tugeva higistamisega – lõpetage kohe treenimine ja helistage hädaabinumbril, soovitab Gulati.
5. Sul jääb järsku hingeldus.
Kui teie hingamine treeningu ajal ei kiirene, ei tööta te tõenäoliselt piisavalt palju.Kuid treeningust tingitud õhupuudusel ja võimalikust südameatakist, südamepuudulikkusest, füüsilisest koormusest põhjustatud astmast või muust seisundist tingitud õhupuuduse vahel on erinevus.
"Kui on mõni tegevus või tase, mida saate hõlpsalt teha ja äkki läheb tuul, lõpetage treenimine ja pöörduge oma arsti poole," ütleb Gulati.
6. Tunned pearinglust.
Tõenäoliselt oled sa end enne treeningut liiga palju pingutanud või ei söönud ega joonud piisavalt.Kui aga vee või suupistete joomine ei aita või kui peapööritusega kaasneb tugev higistamine, segasus või isegi minestamine, võite vajada erakorralist abi.Need sümptomid võivad viidata dehüdratsioonile, diabeedile, vererõhuprobleemile või võib-olla ka närvisüsteemi probleemile.Pearinglus võib samuti viidata südameklapi probleemile, ütleb Gulati.
"Ükski treening ei tohiks kunagi põhjustada pearinglust ega peapööritust," ütleb Torres."See on kindel märk sellest, et midagi pole korras, olenemata sellest, kas teete liiga palju või pole piisavalt hüdreeritud."
7. Su jalad lähevad krampi.
Krambid tunduvad piisavalt süütud, kuid neid ei tohiks ignoreerida.Jalakrambid treeningu ajal võivad anda märku vahelduvast lonkamisest või jala peaarteri ummistusest ning õigustada vähemalt arstiga konsulteerimist.
Krambid võivad tekkida ka kätes ja olenemata sellest, kus need tekivad, "kui teil on krambid, on see põhjus lõpetamiseks, see ei pruugi alati olla seotud südamega," ütleb Conroy.
Kuigi krampide tekkimise täpset põhjust ei mõisteta täielikult, arvatakse, et need on seotud dehüdratsiooni või elektrolüütide tasakaaluhäiretega."Ma arvan, et on üsna ohutu öelda, et esimene põhjus, miks inimesed hakkavad krampe tegema, on dehüdratsioon," ütleb ta.Süüdi võib olla ka madal kaaliumisisaldus.
Dehüdratsioon võib olla suur probleem kogu kehale, nii et eriti siis, kui olete kuuma käes ja tunnete, et jalad tõmbavad krampi, pole õige aeg läbi suruda.Peate lõpetama selle, mida teete."
Krampide leevendamiseks soovitab Conroy "seda maha jahutada".Ta soovitab mähkida kahjustatud piirkonna ümber sügavkülmas või külmikus olnud niiske rätiku või panna peale jääkotti.Samuti soovitab ta venitamise ajal krampis olevat lihast masseerida.
8. Su südamelöögid on veidrad.
Kui teil on kodade virvendusarütmia, mis on ebaregulaarne südamerütm, või mõni muu südamerütmi häire, on oluline pöörata tähelepanu oma südamelöökidele ja otsida sümptomite ilmnemisel erakorralist abi.Sellised seisundid võivad tunduda nagu laperdamine või tuksumine rinnus ja nõuavad arstiabi.
9. Sinu higitase tõuseb järsku.
Kui märkate treeningu ajal "suurt higistamist, mis tavaliselt sellist kogust ei põhjusta", võib see olla märk probleemidest, ütleb Torres."Higi on meie viis keha jahutamiseks ja kui keha on stressis, kompenseerib see üle."
Seega, kui te ei suuda suurenenud higistamist ilmastikutingimustega seletada, on parem teha paus ja teha kindlaks, kas mängus on midagi tõsist.
Postitusaeg: juuni-02-2022