Hula Hoop: A është ushtrim i mirë?

Nëse nuk keni parë një Hula Hoop që kur ishit fëmijë, është koha ta hidhni një sy tjetër. Jo më thjesht lodra, unazat e të gjitha llojeve tani janë mjete të njohura për stërvitje. Por a është vënia e unazës një ushtrim vërtet i mirë? "Nuk kemi shumë prova për të, por duket se ka potencialin për të njëjtat lloje përfitimesh të përgjithshme nga ushtrimet sikur të vraponit ose të ngisnit biçikletë", thotë James W. Hicks, një fiziolog kardiopulmonar në Universitetin e Kalifornisë—Irvine.

Çfarë është një Hula Hoop?

Një rreth ushtrimesh është një unazë prej materiali të lehtë që e rrotulloni rreth mesit tuaj ose rreth pjesëve të tjera të trupit si krahët, gjunjët ose kyçet e këmbëve. Ju e mbani rrethin në lëvizje duke e lëkundur fuqishëm (jo duke i rrotulluar) barkun ose gjymtyrët para dhe mbrapa, dhe ligjet e fizikës - forca centripetale, shpejtësia, nxitimi dhe graviteti, për shembull - bëjnë pjesën tjetër.

Unazat e ushtrimeve kanë ekzistuar për qindra (nëse jo mijëra) vjet dhe arritën famë botërore në vitin 1958. Atëherë Wham-O shpiku një unazë të zbrazët, plastike dhe të lehtë (e patentuar si Hula Hoop), e cila u bë modë. Wham-O vazhdon të prodhojë dhe shesë Hula Hoop-in e saj edhe sot, me zyrtarët e kompanisë që vënë në dukje se unazat janë të disponueshme globalisht në çdo nivel të shpërndarjes me pakicë dhe shumicë.

Që kur Hula Hoop bëri bujë për herë të parë, kompani të tjera kanë vazhduar të prodhojnë unaza si lodra ose pajisje ushtrimesh. Por vini re se vetëm unaza e Wham-O është zyrtarisht një Hula Hoop (kompania politikon dhe mbron me shumë kujdes markën e saj tregtare), megjithëse njerëzit shpesh i referohen të gjitha unazave të ushtrimeve si "hula hoops".

Trendi i harkut

Popullariteti i unazave të ushtrimeve ka ardhur duke u rritur dhe duke u pakësuar. Ato ishin shumë të kërkuara në vitet 1950 dhe 1960, por më pas filluan të përdoren vazhdimisht.

Në vitin 2020, izolimi për shkak të pandemisë e riktheu basketbollin me shpejtësi në famë botërore. Entuziastët e ushtrimeve (të bllokuar në shtëpi) filluan të kërkonin mënyra për t'i dhënë një pamje më të mirë stërvitjeve të tyre dhe iu drejtuan basketbollit. Ata postuan videot e tyre të basketbollit në mediat sociale, duke fituar miliona shikime.

Çfarë tërheq? “Është argëtuese. Dhe sado që mund të përpiqemi t’i themi vetes të kundërtën, jo çdo ushtrim është argëtues. Gjithashtu, ky është një ushtrim që është i lirë dhe mund të bëhet nga komoditeti i shtëpisë, ku mund t’i jepni muzikën tuaj stërvitjes suaj”, thotë Kristin Weitzel, një trajnere fitnesi e çertifikuar në Los Angeles.

Përfitimet mekanike

Mbajtja e një rrethi ushtrimesh duke rrotulluar për një kohë të caktuar kërkon që të aktivizoni shumë grupe muskujsh. Për ta bërë këtë: “Duhen të gjithë muskujt e barkut (si muskuli rectus abdominis dhe ai transversal abdominis) dhe muskujt në vithe (muskujt glutealë), pjesën e sipërme të këmbëve (muskujt kuadriceps dhe muskujt e kofshës së pasme) dhe pulpat. Kjo është e njëjta sasi muskujsh që aktivizoni me ecje, vrapim ose çiklizëm”, thotë Hicks.

Funksionimi i muskujve të barkut dhe të këmbëve kontribuon në përmirësimin e forcës muskulore, koordinimit dhe ekuilibrit.

Rrotullojeni rrethin në krah dhe do të përdorni edhe më shumë muskuj - ata në shpatulla, gjoks dhe shpinë.

Disa ekspertë sugjerojnë që kërcimi me rreth shpine mund të ndihmojë edhe për dhimbjet e shpinës. “Mund të jetë një ushtrim i shkëlqyer rehabilitimi për t'ju larguar nga dhimbja. Është një ushtrim bazë me pak trajnim lëvizshmërie, i cili është pikërisht ajo që disa lloje personash që vuajnë nga dhimbjet e shpinës kanë nevojë për t'u përmirësuar”, thotë Alex Tauberg, një kiropraktor dhe specialist i çertifikuar i forcës dhe kondicionimit në Pittsburgh.

Përfitimet e ushtrimeve me harkë dhe aerobisë

Pas disa minutash lëvizje të vazhdueshme të rrethit, zemra dhe mushkëritë do të fillojnë të rrahin fort, duke e bërë aktivitetin një stërvitje aerobike. “Kur aktivizoni një masë të mjaftueshme muskujsh, përshpejtoni metabolizmin dhe merrni përgjigjen e ushtrimit me rritjen e konsumit të oksigjenit dhe rrahjeve të zemrës, si dhe përfitimet e përgjithshme të ushtrimeve aerobike”, shpjegon Hicks.

Përfitimet e ushtrimeve aerobike variojnë nga kaloritë e djegura, humbja e peshës dhe kontrolli i përmirësuar i sheqerit në gjak deri te funksioni më i mirë njohës dhe rreziqet e reduktuara për diabetin dhe sëmundjet e zemrës.

Për të përfituar nga këto përfitime, Hicks thotë se duhen 30 deri në 60 minuta aktivitet aerobik në ditë, pesë ditë në javë.

Provat e fundit sugjerojnë se disa përfitime nga ushtrimet me basketboll mund të shfaqen edhe me stërvitje më të shkurtra. Një studim i vogël dhe i rastësishëm në vitin 2019 zbuloi se njerëzit që ecnin me basketboll për rreth 13 minuta në ditë, për gjashtë javë, humbën më shumë yndyrë dhe centimetra në bel, përmirësuan masën muskulore të barkut dhe ulën më shumë nivele të kolesterolit LDL "të keq" sesa njerëzit që ecnin çdo ditë për gjashtë javë.

• Rreziqet e harkut

Meqenëse një stërvitje me unazë përfshin ushtrime të fuqishme, ka disa rreziqe që duhen marrë në konsideratë.

Rrotullimi me hark rreth belit mund të jetë shumë i lodhshëm për njerëzit që kanë artrit të legenit ose të shpinës së poshtme.

Rrotullimi me harkun mund të rrisë rrezikun e rrëzimit nëse keni probleme me ekuilibrin.

Në kërcimin me rreth harku mungon elementi i ngritjes së peshave. “Ndërsa mund të arrish shumë me një rreth harku, do të të mungojë stërvitja e bazuar në rezistencë si ngritja tradicionale e peshave - mendoni për ushtrimet me biceps ose ngritjet nga vendi në vend”, thotë Carrie Hall, një trajnere personale e çertifikuar në Phoenix.

“Të luash rreth me unazë mund të jetë e lehtë ta teprosh. “Është e rëndësishme të fillosh gradualisht. Të luash shumë rreth me unazë shumë shpejt ka të ngjarë të çojë në një dëmtim nga përdorimi i tepërt. Për këtë arsye, njerëzit duhet ta shtojnë atë në rutinat e tyre të fitnesit dhe gradualisht të ndërtojnë tolerancë ndaj tij”, sugjeron Jasmine Marcus, një fizioterapiste dhe specialiste e çertifikuar e forcës dhe kondicionimit në Ithaca, New York.

Disa njerëz raportojnë mavijosje në bark pasi kanë përdorur unaza me peshë në anën më të rëndë.

• Fillimi

Sigurohuni që mjeku juaj të japë lejen për të filluar përdorimin e rrethit të unazës nëse keni një sëmundje themelore. Pastaj, merrni një rreth; kostot variojnë nga disa dollarë deri në rreth 60 dollarë, varësisht nga lloji i rrethit.

Mund të zgjidhni midis unazave plastike të lehta ose unazave me peshë. "Unazat me peshë janë bërë nga një material shumë më i butë dhe zakonisht janë më të trasha se një Hula Hoop tradicional. Disa unaza madje vijnë me një thes me peshë të lidhur me to me një litar", thotë Weitzel. "Pavarësisht dizajnit, një unazë me peshë zakonisht varion nga 1 deri në 5 paund. Sa më i rëndë të jetë, aq më gjatë mund të shkoni dhe aq më e lehtë është, por gjithashtu duhet më shumë kohë për të shpenzuar të njëjtën energji si një unazë me peshë më të lehtë."

Me cilin lloj unaze duhet të filloni? Unazat me peshë janë më të lehta për t’u përdorur. “Nëse jeni të rinj në përdorimin e unazës, blini një unazë me peshë që do t'ju ndihmojë të ulni formën tuaj dhe (të zhvilloni) aftësinë për ta mbajtur atë në formë për një periudhë më të gjatë kohore”, sugjeron Darlene Bellarmino, një trajnere personale e çertifikuar në Ridgewood, New Jersey.

Madhësia ka rëndësi gjithashtu. “Koshi duhet të qëndrojë rreth belit ose pjesës së poshtme të gjoksit kur mbështetet vertikalisht në tokë. Kjo është një mënyrë e lehtë për t'u siguruar që mund ta ‘hula’-oni koshen në gjatësinë tuaj”, thotë Weitzel. “Megjithatë, vini re se disa nga koshat me peshë që kanë thesin me peshë të lidhur me litar kanë një hapje shumë më të vogël se koshat e rregullt. Këto zakonisht janë të rregullueshme me zinxhirë që mund t’i shtoni për t’iu përshtatur belit tuaj.”

• Provojeni pak

Për ide për ushtrime, shikoni faqet e internetit për kërcimin me basketboll ose videot falas në YouTube. Provoni një kurs për fillestarë dhe rritni ngadalë kohëzgjatjen që mund të mbani në lëvizje me basketboll.

Pasi ta keni mësuar, merrni në konsideratë këtë rutinë të ushtrimeve me basketboll nga Carrie Hall:

Filloni me një ngrohje rreth trupit tuaj duke përdorur intervale prej 40 sekondash duke u ndezur dhe 20 sekonda duke pushuar; përsëriteni këtë tri herë.

Vendoseni rrethin në krahun tuaj dhe bëni një lëvizje rrethore me krahun për një minutë; përsëriteni në krahun tjetër.

Vendoseni rrethin rreth kyçit të këmbës, duke kapërcyer rrethin ndërsa e tundni rrethin me kyçin e këmbës për një minutë; përsëriteni me këmbën tjetër.

Së fundmi, përdoreni rrethin si litar kërcimi për dy minuta.

Përsëriteni stërvitjen dy deri në tre herë.

Mos u dorëzo nëse të duhet kohë për të arritur në pikën e të luajturit me rrethin e rrotës për periudha të gjata. “Vetëm pse është argëtuese dhe duket e lehtë kur e bën dikush tjetër, nuk do të thotë se është”, thotë Bellarmino. “Si me çdo gjë, largohu pak, riorganizo veten dhe provoje përsëri. Do të të pëlqejë, ndërkohë që do të bësh një stërvitje të shkëlqyer dhe do të argëtohesh.”