Хэрэв та багаасаа Hula Hoop-г үзээгүй бол дахин нэг харах цаг болжээ. Зөвхөн тоглоом биш, бүх төрлийн цагираг нь одоо алдартай дасгалын хэрэгсэл болжээ. Гэхдээ цагираг үнэхээр сайн дасгал мөн үү? Калифорниа-Ирвайн их сургуулийн зүрхний уушигны физиологич Жеймс В. Хикс “Бидэнд энэ талаар тийм ч олон нотолгоо байхгүй, гэхдээ энэ нь гүйлт, дугуй унахтай ижил төрлийн дасгалын үр өгөөжийг өгөх боломжтой юм шиг байна.
Hula Hoop гэж юу вэ?
Дасгалын цагираг нь таны дунд эсвэл гар, өвдөг, шагай зэрэг биеийн бусад хэсгүүдийг тойрон эргэдэг хөнгөн материалаас бүрдсэн цагираг юм. Та цагирагыг хөдөлгөөнтэй байлгаж, хэвлий болон мөчрөө урагш, хойш нь хөдөлгөж, бусад зүйлийг физикийн хуулиуд - төв рүү чиглэсэн хүч, хурд, хурдатгал, таталцлыг гүйцэтгэдэг.
Дасгалын цагираг нь хэдэн зуун (хэрэв мянга биш) жилийн турш бий болсон бөгөөд 1958 онд дэлхий даяар алдартай болсон. Тэр үед Wham-O хөндий, хуванцар, хөнгөн жинтэй цагираг (Hula Hoop гэж патентлагдсан) зохион бүтээсэн бөгөөд энэ нь моодонд оржээ. Wham-O өнөөдөр Hula Hoop-оо хийж, борлуулсаар байгаа бөгөөд тус цагираг нь жижиглэнгийн болон бөөний худалдааны бүх түвшинд худалдаалагдаж байгааг компанийн удирдлагууд онцолж байна.
Hula Hoop анх шуугиан тарьснаас хойш бусад компаниуд цагирагуудыг тоглоом эсвэл дасгалын хэрэгсэл болгон үйлдвэрлэж эхэлсэн. Гэхдээ зөвхөн Wham-O-ийн цагираг нь албан ёсоор Hula Hoop гэдгийг анхаарна уу (компани нь өөрийн барааны тэмдгийг маш их бодлогоор хамгаалж, хамгаалдаг) боловч хүмүүс бүх дасгалын цагирагуудыг ихэвчлэн "hula hoops" гэж нэрлэдэг.
Цагирагны чиг хандлага
Дасгал хийх цагирагны нэр хүнд буурч, буурч байна. Тэд 1950, 60-аад онд халуун дулаан байсан бөгөөд дараа нь байнгын хэрэглээнд оржээ.
2020 онд тахлын тусгаарлалт нь цагирагуудыг дахин од болон хувирав. Дасгал сонирхогчид (гэртээ гацсан) дасгалаа сайжруулах арга замыг хайж эхэлсэн бөгөөд цагираг руу шилжсэн. Тэд өөрсдийн хийсэн цагираг видеогоо олон нийтийн сүлжээнд байршуулж, олон сая хандалтыг цуглуулсан.
Давж заалдах нь юу вэ? "Энэ бол хөгжилтэй. Бид өөрсдийгөө өөрөөр хэлэхийг хичээсэн ч дасгал болгон хийх нь хөгжилтэй байдаггүй. Түүнчлэн, энэ бол хямдхан бөгөөд гэртээ ая тухтай дасгал хийх боломжтой бөгөөд та дасгалдаа өөрийн дууны дууг оруулах боломжтой" гэж Лос Анжелес дахь итгэмжлэгдсэн фитнесс дасгалжуулагч Кристин Вайтзел хэлэв.
Механик ашиг тус
Дасгалын цагирагыг ямар ч хугацаанд эргэлдүүлэхийн тулд олон булчингийн бүлгийг идэвхжүүлэх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд: "Бүх үндсэн булчингууд (хэвлийн шулуун ба хөндлөн хэвлийн булчингууд) болон өгзөгний булчингууд (бөгөөрсөн булчингууд), дээд хөл (дөрвөлжин толгой ба шөрмөс) болон тугалын булчингууд хэрэгтэй. Энэ нь алхах, гүйх, гүйлт хийх үед идэвхждэг булчингууд юм."
Гол болон хөлний булчинг ажиллуулах нь булчингийн хүч чадал, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Гар дээрээ цагираг эргүүл, тэгвэл та мөрөн, цээж, нуруундаа илүү олон булчинг ашиглах болно.
Зарим шинжээчид цагираг нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг гэж үздэг. "Энэ бол таныг өвдөлтөөс ангижруулах маш сайн нөхөн сэргээх дасгал байж болох юм. Энэ бол зарим төрлийн нурууны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст илүү сайн болохын тулд бага зэрэг хөдөлгөөнт дасгал хийсэн үндсэн дасгал юм" гэж Питтсбургийн эрүүл мэнд, хүч чадал, кондиционерийн мэргэжилтэн Алекс Тауберг хэлэв.
Цагираг болон аэробикийн ашиг тус
Хэдэн минут тогтмол цагираг хийсний дараа та зүрх, уушигаа шахаж, дасгалыг аэробикийн дасгал болгоно. "Хангалттай булчингийн массыг идэвхжүүлснээр та бодисын солилцоог хурдасгаж, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх дасгалын хариуг авах ба аэробик дасгалын ерөнхий ашиг тусыг авдаг" гэж Хикс тайлбарлав.
Аэробик дасгалын ашиг тус нь шатаасан илчлэг, турах, цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулахаас эхлээд танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирч, чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.
Эдгээр ашиг тусыг хүртэхийн тулд долоо хоногт таван өдөр өдөрт 30-60 минут аэробик дасгал хийх шаардлагатай гэж Хикс хэлэв.
Сүүлийн үеийн нотолгооноос харахад цагирагны зарим ашиг тус нь богино дасгал хийхэд ч илэрч болно. 2019 онд хийсэн санамсаргүй байдлаар хийсэн жижиг судалгаагаар зургаан долоо хоногийн турш өдөрт 13 минут цагирагласан хүмүүс бэлхүүсээрээ илүү их өөх тос, инч алдаж, хэвлийн булчингийн масс сайжирч, зургаан долоо хоногийн турш өдөр бүр алхдаг хүмүүстэй харьцуулахад "муу" LDL холестерины хэмжээг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Цагираглах эрсдэл
Цагираган дасгал нь хүчтэй дасгал шаарддаг тул зарим эрсдэлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Гуяны болон нурууны үений үрэвсэлтэй хүмүүсийн дунд цагираг хийх нь хэтэрхий хүнд байх болно.
Хэрэв та тэнцвэртэй асуудалтай бол цагираг унах нь унах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Цагираг нь жинг өргөх элементгүй. Финикс дэх мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч Кэрри Холл хэлэхдээ: "Хэдийгээр та цагираг ашиглан их зүйлийг хийж чадна, гэхдээ та уламжлалт жин өргөлт гэх мэт эсэргүүцэл дээр суурилсан сургалтанд дутмаг байх болно - хоёр булчинтай буржгар эсвэл үхлийн өргөлт гэх мэт."
Цагираг нь хэтрүүлэхэд амархан байж болох юм. "Аажмаар хичээллэх нь чухал. Хэтэрхий эрт цагираг хийх нь хэт их ачаалал өгөхөд хүргэдэг. Ийм учраас хүмүүс үүнийг фитнессийнхээ дасгалдаа нэмж, аажмаар тэсвэрлэх чадвартай болгох хэрэгтэй" гэж Нью Йоркийн Итака дахь биеийн тамирын эмч, хүч чадал, ангижруулагчийн мэргэшсэн мэргэжилтэн Жасмин Маркус зөвлөж байна.
Зарим хүмүүс хүнд талдаа жинтэй цагираг хэрэглэсний дараа хэвлий нь хөхөрсөн гэж мэдээлдэг.
- Эхлэх
Хэрэв танд суурь өвчин байгаа бол цагираг эхлэхийн тулд эмч тань таныг цэвэрлэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь цагираг авах; зардал нь цагирагны төрлөөс хамааран хэдэн доллараас 60 доллар хүртэл хэлбэлздэг.
Та хөнгөн хуванцар цагираг эсвэл жинтэй цагираг сонгох боломжтой. "Жинсэн цагираг нь илүү зөөлөн материалаар хийгдсэн бөгөөд ихэвчлэн уламжлалт Хула цагирагаас илүү зузаан байдаг. Зарим цагираг нь олсоор бэхлэгдсэн жинтэй шуудайтай байдаг" гэж Вайтцел хэлэв. "Дизайн загвараас үл хамааран жигнэсэн цагираг нь ерөнхийдөө 1-5 фунтын хооронд хэлбэлздэг. Хүнд байх тусам та удаан явах боломжтой бөгөөд илүү хялбар байх болно, гэхдээ хөнгөн жинтэй цагирагтай ижил энерги зарцуулахад бас удаан хугацаа шаардагдана."
Та ямар төрлийн цагирагнаас эхлэх ёстой вэ? Жинтэй цагираг нь хэрэглэхэд илүү хялбар байдаг. Нью Жерсигийн Риджвуд дахь мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч Дарлин Беллармино "Хэрэв та цагирагт шинээр хичээллэж байгаа бол формоо буулгаж, түүнийг удаан хугацаанд хадгалах чадварыг хөгжүүлэхэд тань туслах жинтэй цагираг худалдаж аваарай" гэж зөвлөж байна.
Хэмжээ бас чухал. "Газар дээр босоо байрлалтай байх үед цагираг нь таны бэлхүүс эсвэл цээжийг тойрон зогсох ёстой. Энэ бол цагирагыг өндөртөө "хула" болгоход хялбар арга юм" гэж Вайцел хэлэв. "Гэхдээ олсоор бэхэлсэн жинтэй шуудайтай зарим жигнэсэн цагираг нь ердийн цагирагнаас хамаагүй бага нүхтэй байдаг гэдгийг анхаарна уу. Эдгээрийг ихэвчлэн гинжний холбоосоор тохируулж, бэлхүүсэндээ тохируулж болно."
- Үүнийг эргүүлээрэй
Дасгал хийх санаануудыг YouTube дээрх цагираг вэбсайтууд эсвэл үнэгүй видеонуудыг үзээрэй. Анхан шатны хичээлд хамрагдаж, цагираг хэр удаан үргэлжлүүлэхээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Нэгэнт ухаарсан бол Кэрри Холлоос хийсэн цагираг дасгалыг бодож үзээрэй.
40 секунд асаалттай, 20 секундын завсарлагатайгаар их биений эргэн тойронд халаалт хийж эхэл; үүнийг гурван удаа давтана.
Цагираг гар дээрээ тавиад нэг минутын турш гарны тойрог хий; нөгөө гар дээрээ давтана.
Цагирагыг шагайгаараа тойруулан байрлуулж, цагирагыг шагайгаараа нэг минутын турш савлахдаа цагираг дээгүүр алгасах; нөгөө хөлөөрөө давтана.
Эцэст нь цагирагыг хоёр минутын турш олс болгон ашигла.
Дасгалыг хоёроос гурван удаа давтана.
Удаан хугацааны туршид цагираглах цэгт хүрэхэд цаг хугацаа шаардагддаг бол бүү бууж өг. "Хэн нэгэн үүнийг хийх нь хөгжилтэй бөгөөд амархан харагддаг учраас энэ нь тийм гэсэн үг биш" гэж Беллармино хэлэв. "Юуны нэгэн адил бага зэрэг холдож, дахин бүлэглээд дахин оролдоорой. Та гайхалтай дасгал хийж, хөгжилдөж байхдаа таалагдах болно."
Шуудангийн цаг: 2022 оны 5-р сарын 24-ний хооронд