Upami anjeun teu acan ningali Hula Hoop saprak anjeun murangkalih, waktosna pikeun ningali deui. Henteu ngan ukur cocooan, sagala jinis kalung mangrupikeun alat latihan anu populer. Tapi éta hooping latihan bener alus? "Urang teu boga loba bukti ngeunaan eta, tapi nembongan yen eta boga potensi pikeun jenis sarua kauntungan latihan sakabéh saolah-olah anjeun jogging atawa Ngabuburit," nyebutkeun James W. Hicks, a physiologist cardiopulmonary di Universitas California-Irvine.
Naon Dupi Hula Hoop?
Gelung latihan nyaéta cingcin tina bahan hampang anu anjeun puterkeun di tengah anjeun atanapi di sabudeureun bagian awak anu sanés sapertos panangan anjeun, tuur atanapi ankles. Anjeun ngajaga hoop dina gerak ku vigorously goyang (teu swiveling) beuteung anjeun atanapi anggota awak deui mudik, sarta hukum fisika - gaya centripetal, speed, akselerasi jeung gravitasi, contona - ngalakukeun sésana.
Latihan hoops geus sabudeureun pikeun ratusan (lamun teu rébuan) taun sarta ngahontal Kinérja sakuliah dunya dina 1958. Éta nalika Wham-O nimukeun hiji kerung, plastik, hoop lightweight (dipaténkeun salaku Hula Hoop), nu bray on salaku fad a. Wham-O terus nyieun jeung ngajual Hula Hoop na kiwari, kalawan pajabat parusahaan noting yén hoops sadia global di unggal tingkat distribusi ritel jeung borongan.
Saprak Hula Hoop mimiti nyieun splash, pausahaan séjén geus indit ka ngahasilkeun hoops salaku Toys atawa pakakas latihan. Tapi perhatikeun yén ngan Wham-O's hoop sacara resmi mangrupa Hula Hoop (pausahaan beurat kawijakan jeung ngajaga mérek dagang na), sanajan urang mindeng nyebut sakabéh hoops latihan salaku "hula hoops".
The Hooping Trend
Popularitas hoops latihan geus waxed na waned. Aranjeunna beureum-panas dina 1950s sarta 60s, lajeng netep kana hum ajeg tina pamakéan.
Dina taun 2020, isolasi pandémik nyababkeun kalang-kalung deui ka stardom. Peminat latihan (nyangkut di bumi) mimiti milarian cara pikeun ngajagi latihanna sareng janten hoops. Aranjeunna dipasang video hooping sorangan dina média sosial, garnering jutaan pintonan.
Naon banding? "Ieu senang. Jeung saloba urang bisa coba mun ngabejaan diri disebutkeun, teu kabeh exercising téh senang. Ogé, ieu téh workout nu murah tur bisa dipigawé ti kanyamanan di imah, dimana anjeun bisa nyadiakeun soundtrack sorangan mun workout Anjeun, "nyebutkeun Kristin Weitzel, a palatih kabugaran Certified di Los Angeles.
Kauntungan mékanis
Ngajaga hiji hoop latihan spinning pikeun sagala panjang waktu merlukeun anjeun ngaktipkeun kavling grup otot. Jang ngalampahkeun eta: "Butuh sakabéh otot inti (kayaning rectus abdominis na transverse abdominis) jeung otot dina imbit anjeun (otot gluteal), suku luhur (nu quadriceps na hamstrings) jeung anak sapi. Éta jumlah sarua otot nu ngaktipkeun kalawan leumpang, jogging atawa Ngabuburit, "nyebutkeun Hicks.
Otot inti sareng suku anu damel nyumbang kana kakuatan otot, koordinasi sareng kasaimbangan.
Puterkeun kalang dina panangan anjeun, sareng anjeun bakal nganggo langkung seueur otot - otot dina taktak, dada sareng tonggong anjeun.
Sababaraha ahli nyarankeun yén hooping ogé bisa mantuan hiji nyeri deui. "Bisa janten latihan rehab hébat pikeun meunangkeun Anjeun kaluar tina nyeri. Ieu latihan inti kalawan saeutik alus tina latihan mobilitas dialungkeun dina, nu kahayang sababaraha jenis sufferers nyeri deui kudu meunang hadé, "nyebutkeun Alex Tauberg, a chiropractor sarta Certified kakuatan sarta udar spesialis di Pittsburgh.
Mangpaat Hooping jeung Aérobik
Saatos sababaraha menit hooping ajeg, anjeun bakal meunang jantung sarta bayah ngompa anjeun, nyieun kagiatan hiji workout aérobik. "Lamun anjeun ngaktipkeun massa otot cukup, anjeun ngajalankeun up métabolisme jeung meunang respon latihan konsumsi oksigén ngaronjat sarta denyut jantung sarta mangpaat sakabéh latihan aérobik," Hicks ngécéskeun.
Mangpaat latihan aérobik dibasajankeun kalori kabeuleum, leungitna beurat jeung kontrol gula getih ningkat kana fungsi kognitif hadé tur ngurangan resiko pikeun diabetes jeung panyakit jantung.
Pikeun melak kauntungan éta, Hicks nyatakeun butuh 30 dugi ka 60 menit kagiatan aérobik per dinten, lima dinten per minggu.
Bukti panganyarna nunjukkeun sababaraha kauntungan hooping malah bisa muncul kalawan workouts pondok. Panalitian leutik, acak dina taun 2019 mendakan yén jalma-jalma anu nguping sakitar 13 menit sadinten, salami genep minggu, kaleungitan langkung gajih sareng inci dina cangkéngna, ningkatkeun massa otot beuteung sareng nurunkeun kadar kolesterol LDL langkung "goréng" tibatan jalma anu leumpang unggal dinten salami genep minggu.
- Résiko Hooping
Kusabab latihan hoop ngalibatkeun latihan anu kuat, éta ngagaduhan sababaraha résiko anu kedah dipertimbangkeun.
Hooping sabudeureun tengah Anjeun bisa jadi beurat teuing pikeun jalma anu boga hip atawa low-balik rematik.
Hooping tiasa ningkatkeun résiko ragrag upami anjeun gaduh masalah kasaimbangan.
Hooping lacks elemen ngangkat beurat. "Sanaos anjeun tiasa ngalaksanakeun pisan sareng hoop, anjeun bakal kakurangan dina latihan dumasar-résisténsi sapertos angkat beurat tradisional - pikir curls bicep atanapi deadlifts," saur Carrie Hall, palatih pribadi anu disertipikasi di Phoenix.
Hooping bisa jadi gampang overdo. "Penting pikeun ngamimitian laun. Ngalakukeun teuing hooping teuing geura-giru kamungkinan bakal ngakibatkeun hiji tatu overuse. Ku sabab kitu, jalma kudu ditambahkeun kana rutin kabugaran maranéhanana sarta laun ngawangun nepi kasabaran ka dinya, "nyarankeun Jasmine Marcus, a therapist fisik jeung kakuatan Certified sarta spesialis udar di Ithaca, New York.
Sababaraha urang ngalaporkeun bruising beuteung sanggeus ngagunakeun hoops weighted di sisi heavier.
- Ngamimitian
Pastikeun dokter anjeun ngabersihkeun anjeun pikeun ngamimitian hooping upami anjeun ngagaduhan kaayaan dasar. Lajeng, meunang hoop a; waragad rupa-rupa ti sababaraha dollar ka ngeunaan $60, gumantung kana jenis hoop.
Anjeun tiasa milih ti hoops plastik lightweight atanapi hoops weighted. "Hoops ditimbang dijieun tina bahan teuing lemes, sarta aranjeunna biasana kandel ti Hula Hoop tradisional. Sababaraha hoops malah datangna jeung karung weighted napel aranjeunna ku tali,"Nyebutkeun Weitzel. "Mandang desain, hiji hoop beurat umumna dibasajankeun mana ti 1 nepi ka 5 pon. The heavier éta, nu panjang anjeun bisa balik sarta leuwih gampang éta, tapi ogé butuh waktu leuwih lila pikeun expend énergi sarua salaku hoop torek weighted ".
Jenis hoop anu anjeun kedah ngamimitian? Hoops ditimbang langkung gampang dianggo. "Mun anjeun anyar pikeun hooping, meuli hoop beurat anu bakal nulungan urang meunang formulir anjeun ka handap tur (ngamekarkeun) kamampuhan pikeun tetep lumangsung pikeun periode nu leuwih lila," nunjukkeun Darlene Bellarmino, a palatih pribadi Certified di Ridgewood, New Jersey.
Ukuran ogé penting. "The hoop kudu nangtung sabudeureun cangkéng Anjeun atawa dada handap lamun nuju istirahat vertikal dina taneuh. Ieu mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun mastikeun Anjeun sabenerna bisa 'hula' hoop dina jangkungna anjeun,"Nyebutkeun Weitzel. "Catetan kitu, sababaraha hoops weighted nu boga karung weighted napel ku tali boga bukaan leuwih leutik batan hoops biasa. Ieu biasana adjustable kalawan ranté-links nu bisa Anjeun tambahkeun pikeun nyocogkeun cangkéng anjeun ".
- Masihan Ieu Whirl a
Pikeun ideu latihan, pariksa situs wéb hooping atanapi pidéo gratis dina YouTube. Coba kelas pemula jeung lalaunan ningkatkeun sabaraha lila anjeun bisa ngajaga hoop nu.
Sakali anjeun gaduh nongkrong, mertimbangkeun rutin hoop ieu ti Carrie Hall:
Mimitian ku pemanasan sabudeureun batang anjeun ngagunakeun interval 40 detik on, 20 detik off; ngulang ieu tilu kali.
Nempatkeun hoop dina panangan anjeun sarta ngalakukeun hiji bunderan panangan pikeun hiji menit; ulang dina panangan séjén.
Teundeun hoop sabudeureun ankle, skipping leuwih hoop nu anjeun ngayun hoop kalawan ankle anjeun hiji menit; ulang jeung leg séjén.
Tungtungna, make hoop salaku tali luncat salila dua menit.
Ngulang workout dua nepi ka tilu kali.
Entong nyerah upami peryogi waktos kanggo dugi ka titik hooping kanggo waktos anu lami. "Ngan kusabab éta senang sareng katingalina gampang nalika batur ngalakukeun éta, sanés hartosna éta," saur Bellarmino. "Sapertos naon waé, angkat sakedik, kumpulkeun deui sareng cobian deui.
waktos pos: May-24-2022