Upami anjeun teu acan ningali Hula Hoop saprak anjeun murangkalih, waktosna pikeun ningali deui.Henteu ngan ukur cocooan, sagala jinis kalung mangrupikeun alat latihan anu populer.Tapi éta hooping latihan bener alus?"Kami henteu gaduh seueur bukti ngeunaan éta, tapi sigana yén éta ngagaduhan poténsi anu sami pikeun kauntungan latihan anu sami sapertos anjeun jogging atanapi sapédah," saur James W. Hicks, ahli fisiologi kardiopulmonér di Universitas. California - Irvine.
Naon Dupi Hula Hoop?
Gelung latihan nyaéta cingcin tina bahan hampang anu anjeun puterkeun di tengah anjeun atanapi di sabudeureun bagian awak anu sanés sapertos panangan anjeun, tuur atanapi ankles.Anjeun ngajaga hoop dina gerak ku vigorously goyang (teu swiveling) beuteung anjeun atanapi anggota awak deui mudik, sarta hukum fisika - gaya centripetal, speed, akselerasi jeung gravitasi, contona - ngalakukeun sésana.
Latihan hoops geus sabudeureun pikeun ratusan (lamun teu rébuan) taun sarta ngahontal Kinérja sakuliah dunya dina 1958. Éta nalika Wham-O nimukeun hiji kerung, plastik, hoop lightweight (dipaténkeun salaku Hula Hoop), nu bray on salaku fad a.Wham-O terus nyieun jeung ngajual Hula Hoop na kiwari, kalawan pajabat parusahaan noting yén hoops sadia global di unggal tingkat distribusi ritel jeung borongan.
Saprak Hula Hoop mimiti nyieun splash, pausahaan séjén geus indit ka ngahasilkeun hoops salaku Toys atawa pakakas latihan.Tapi perhatikeun yén ngan Wham-O's hoop sacara resmi mangrupa Hula Hoop (pausahaan beurat kawijakan jeung ngajaga mérek dagang na), sanajan urang mindeng nyebut sakabéh hoops latihan salaku "hula hoops".
The Hooping Trend
Popularitas hoops latihan geus waxed na waned.Aranjeunna beureum-panas dina 1950s sarta 60s, lajeng netep kana hum ajeg tina pamakéan.
Dina taun 2020, isolasi pandémik nyababkeun kalang-kalung deui ka stardom.Peminat latihan (nyangkut di bumi) mimiti milarian cara pikeun ngamajukeun latihanna sareng janten hoops.Aranjeunna dipasang video hooping sorangan dina média sosial, garnering jutaan pintonan.
Naon banding?“Senang.Sarta saloba urang bisa coba mun ngabejaan diri disebutkeun, teu kabeh exercising téh senang.Ogé, ieu mangrupikeun latihan anu murah sareng tiasa dilakukeun tina kanyamanan bumi, dimana anjeun tiasa nyayogikeun soundtrack anjeun nyalira pikeun latihan anjeun, ”saur Kristin Weitzel, palatih kabugaran anu disertipikasi di Los Angeles.
Kauntungan mékanis
Ngajaga hiji hoop latihan spinning pikeun sagala panjang waktu merlukeun anjeun ngaktipkeun kavling grup otot.Pikeun ngalakukeunana: "Butuh sadaya otot inti (sapertos rectus abdominis sareng transverse abdominis) sareng otot dina imbit anjeun (otot gluteal), suku luhur (quadriceps sareng hamstrings) sareng anak sapi.Éta jumlah otot anu sami anu anjeun aktipkeun sareng leumpang, jogging atanapi bersepeda, ”saur Hicks.
Otot inti sareng suku anu damel nyumbang kana kakuatan otot, koordinasi sareng kasaimbangan.
Puterkeun kalang dina panangan anjeun, sareng anjeun bakal nganggo langkung seueur otot - otot dina taktak, dada sareng tonggong anjeun.
Sababaraha ahli nyarankeun yén hooping ogé bisa mantuan hiji nyeri deui."Éta tiasa janten latihan rehab anu saé pikeun ngaleungitkeun nyeri.Ieu latihan inti kalawan saeutik alus tina latihan mobilitas dialungkeun dina, nu persis naon sababaraha jenis sufferers nyeri deui kudu meunang hadé, "saur Alex Tauberg, a chiropractor sarta Certified kakuatan sarta udar spesialis di Pittsburgh.
Mangpaat Hooping jeung Aérobik
Saatos sababaraha menit hooping ajeg, anjeun bakal meunang jantung sarta bayah ngompa anjeun, nyieun kagiatan hiji workout aérobik."Lamun anjeun ngaktipkeun massa otot cukup, anjeun ngajalankeun up métabolisme jeung meunang respon latihan konsumsi oksigén ngaronjat sarta denyut jantung sarta mangpaat sakabéh latihan aérobik," Hicks ngécéskeun.
Mangpaat latihan aérobik dibasajankeun kalori anu kabeuleum, leungitna beurat sareng kontrol gula getih ningkat pikeun fungsi kognitif anu langkung saé sareng ngirangan résiko diabetes sareng panyakit jantung.
Pikeun melak kauntungan éta, Hicks nyatakeun butuh 30 dugi ka 60 menit kagiatan aérobik per dinten, lima dinten per minggu.
Bukti panganyarna nunjukkeun sababaraha kauntungan hooping malah bisa muncul kalawan workouts pondok.Panalitian leutik, acak dina taun 2019 mendakan yén jalma-jalma anu ngojay sakitar 13 menit sadinten, salami genep minggu, kaleungitan langkung gajih sareng inci dina cangkéngna, ningkatkeun massa otot beuteung sareng nurunkeun kadar kolesterol LDL langkung "goréng" tibatan jalma anu leumpang unggal. poé salila genep minggu.
- Résiko Hooping
Kusabab latihan hoop ngalibatkeun latihan anu kuat, éta ngagaduhan sababaraha résiko anu kedah dipertimbangkeun.
Hooping sabudeureun tengah Anjeun bisa jadi beurat teuing pikeun jalma anu boga hip atawa low-balik rematik.
Hooping tiasa ningkatkeun résiko ragrag upami anjeun gaduh masalah kasaimbangan.
Hooping lacks elemen ngangkat beurat."Sanaos anjeun tiasa ngalaksanakeun pisan sareng hoop, anjeun bakal kakurangan dina latihan dumasar-résisténsi sapertos angkat beurat tradisional - pikir curls bicep atanapi deadlifts," saur Carrie Hall, palatih pribadi anu disertipikasi di Phoenix.
Hooping bisa jadi gampang overdo."Penting pikeun ngamimitian laun-laun.Ngalakukeun teuing hooping teuing geura-giru kamungkinan bakal ngakibatkeun hiji tatu overuse.Ku sabab kitu, jalma kedah nambihanana kana rutinitas kabugaran sareng laun-laun ngawangun kasabaran kana éta, ”saur Jasmine Marcus, ahli terapi fisik sareng spesialis kakuatan sareng udar anu disertifikasi di Ithaca, New York.
Sababaraha urang ngalaporkeun bruising beuteung sanggeus ngagunakeun hoops weighted di sisi heavier.
- Ngamimitian
Pastikeun dokter anjeun ngabersihkeun anjeun pikeun ngamimitian hooping upami anjeun ngagaduhan kaayaan dasar.Lajeng, meunang hoop a;waragad rupa-rupa ti sababaraha dollar ka ngeunaan $60, gumantung kana jenis hoop.
Anjeun tiasa milih ti hoops plastik lightweight atanapi hoops weighted."Hoops ditimbang dijieun tina bahan anu langkung lembut, sareng biasana langkung kandel tibatan Hula Hoop tradisional.Sababaraha hoops malah datangna jeung karung weighted napel aranjeunna ku tali, "nyebutkeun Weitzel."Sanaos desainna, gelung anu beurat umumna kisaran ti 1 dugi ka 5 pon.Beuratna, langkung lami anjeun tiasa angkat sareng langkung gampil, tapi ogé peryogi langkung lami pikeun ngaluarkeun énergi anu sami sareng hoop anu langkung hampang.
Jenis hoop anu anjeun kedah ngamimitian?Hoops ditimbang langkung gampang dianggo."Mun anjeun anyar pikeun hooping, mésér hiji hooping weighted anu bakal nulungan anjeun turun formulir anjeun sarta (ngamekarkeun) kamampuhan pikeun tetep lumangsung pikeun jangka waktu nu leuwih lila," nyarankeun Darlene Bellarmino, a palatih pribadi Certified di Ridgewood, New. Jersey.
Ukuran ogé penting."Kalang kudu nangtung di sabudeureun cangkéng anjeun atanapi dada handap nalika nuju istirahat vertikal dina taneuh.Ieu mangrupikeun cara anu gampang pikeun mastikeun yén anjeun leres-leres tiasa 'hula' kalang dina jangkungna anjeun, ”saur Weitzel."Catetan kitu, sababaraha hoop anu beuratna anu karung beurat dipasang ku tali gaduh bukaan anu langkung alit tibatan hoop biasa.Ieu biasana tiasa disaluyukeun sareng tautan ranté anu tiasa anjeun tambahkeun pikeun pas sareng cangkéng anjeun.
- Masihan Ieu Whirl a
Pikeun ideu latihan, pariksa situs wéb hooping atanapi pidéo gratis dina YouTube.Coba kelas pemula jeung lalaunan ningkatkeun sabaraha lila anjeun bisa ngajaga hoop nu.
Sakali anjeun gaduh nongkrong, mertimbangkeun rutin hoop ieu ti Carrie Hall:
Mimitian ku pemanasan sabudeureun batang anjeun ngagunakeun interval 40 detik on, 20 detik off;ngulang ieu tilu kali.
Nempatkeun hoop dina panangan anjeun sarta ngalakukeun hiji bunderan panangan pikeun hiji menit;ulang dina panangan séjén.
Teundeun hoop sabudeureun ankle, skipping leuwih hoop nu anjeun ngayun hoop kalawan ankle anjeun hiji menit;ulang jeung leg séjén.
Tungtungna, make hoop salaku tali luncat salila dua menit.
Ngulang workout dua nepi ka tilu kali.
Entong nyerah upami peryogi waktos kanggo dugi ka titik hooping kanggo waktos anu lami."Ngan kusabab éta senang sareng katingalina gampang nalika batur ngalakukeun éta, sanés hartosna éta," saur Bellarmino."Sapertos naon waé, angkat sakedap, kumpulkeun deui sareng cobian deui.Anjeun bakal tungtungna resep éta bari meunang latihan hébat sarta ngabogaan fun.
waktos pos: May-24-2022