Si ou pa te wè yon Hula Hoop depi ou te yon timoun, li lè yo pran yon lòt gade.Pa sèlman jwèt, sèrkl nan tout kalite yo kounye a se zouti antrennman popilè.Men, èske hooping vrèman bon fè egzèsis?"Nou pa gen anpil prèv sou li, men li parèt ke li gen potansyèl pou menm kalite benefis egzèsis jeneral tankou si ou te djògin oswa monte bisiklèt," di James W. Hicks, yon fizyològ kadyopulmonè nan Inivèsite a. Kalifòni—Irvine.
Ki sa ki se yon Hula Hoop?
Yon baskètbòl fè egzèsis se yon bag nan materyèl ki lejè ke ou vire nan mitan ou oswa alantou lòt pati nan kò tankou bra ou, jenou oswa cheviy.Ou kenbe baskètbòl la an mouvman lè w balanse (pa vire) vant ou oswa branch ou ale ak dèyè, epi lwa fizik yo - fòs santripèt, vitès, akselerasyon ak gravite, pou egzanp - fè rès la.
Sèrkl egzèsis yo te alantou pou dè santèn (si se pa dè milye) ane ak reyalize t'ap nonmen non atravè lemond an 1958. Sa a se lè Wham-O envante yon kre, plastik, baskètbòl ki lejè (patante kòm Hula Hoop), ki kenbe sou kòm yon kapris.Wham-O kontinye fè ak vann Hula Hoop li yo jodi a, ak ofisyèl konpayi yo remake ke sèrkl yo disponib globalman nan chak nivo nan distribisyon an detay ak an gwo.
Depi Hula Hoop premye fè yon Splash, lòt konpayi yo te ale nan pwodwi sèrkl kòm jwèt oswa Kovèti pou fè egzèsis.Men, sonje ke sèlman Wham-O a baskètbòl se ofisyèlman yon Hula Hoop (konpayi an anpil politik ak pwoteje mak li), menm si moun yo souvan refere a tout sèrkl egzèsis kòm "hula hoops."
Tandans nan Hooping
Popilarite a nan sèrkl fè egzèsis te sir ak diminye.Yo te cho anpil nan ane 1950 yo ak ane 60 yo, Lè sa a, etabli nan yon hum fiks nan itilizasyon.
Nan 2020, izolasyon pandemi te pote sèrkl gwonde tounen nan vedèt.Amater fè egzèsis (kole nan kay la) te kòmanse chèche fason yo jazz moute antrennman yo ak tounen vin jwenn sèrkl.Yo afiche pwòp videyo hooping yo sou rezo sosyal yo, yo rasanble plizyè milyon opinyon.
Ki sa ki apèl la?“Se plezi.Ak otan ke nou ka eseye di tèt nou otreman, se pa tout fè egzèsis ki amizan.Epitou, sa a se yon antrennman ki pa chè epi yo ka fè nan konfò nan kay la, kote ou ka bay pwòp band ou nan antrennman ou a," di Kristin Weitzel, yon antrenè Fitness sètifye nan Los Angeles.
Benefis mekanik
Kenbe yon baskètbòl fè egzèsis k ap vire pou nenpòt ki kantite tan mande pou ou aktive anpil gwoup nan misk.Pou fè li: "Li pran tout misk debaz yo (tankou vant dwat ak vant transverse) ak misk ki nan bounda ou yo (misk fesyè yo), janm anwo (kwadrisèps yo ak paralize yo) ak ti towo bèf.Se menm kantite misk ou aktive lè w ap mache, djògin oswa monte bisiklèt,” Hicks di.
Travay nwayo ak misk janm yo kontribye nan amelyore fòs nan misk, kowòdinasyon ak balans.
Vire baskètbòl la sou bra ou, epi w ap itilize menm plis misk - sa yo ki nan zepòl ou, nan pwatrin ou ak nan do.
Gen kèk ekspè sijere ke hooping ta ka ede yon do douloureux tou."Li kapab yon gwo egzèsis reyabilitasyon pou fè ou soti nan doulè.Li se yon egzèsis debaz ak yon bon ti fòmasyon mobilite jete nan, ki se egzakteman sa kèk kalite doulè nan do yo bezwen jwenn pi bon, "di Alex Tauberg, yon kiropratisyen ak sètifye fòs ak kondisyone espesyalis nan Pittsburgh.
Hooping ak Benefis Aerobic
Apre kèk minit nan hooping fiks, ou pral jwenn kè ou ak poumon ponpe, fè aktivite a yon antrennman aerobic."Lè ou aktive yon mas ase nan misk, ou kondwi metabolis epi jwenn repons nan fè egzèsis nan ogmante konsomasyon oksijèn ak batman kè ak benefis jeneral yo nan fè egzèsis aerobic," Hicks eksplike.
Benefis egzèsis aerobic varye ant kalori boule, pèdi pwa ak amelyore kontwòl sik nan san nan pi bon fonksyon mantal ak redwi risk pou dyabèt ak maladi kè.
Pou rekòlte benefis sa yo, Hicks di li pran 30 a 60 minit nan aktivite aerobic pa jou, senk jou pa semèn.
Prèv ki sot pase yo sijere kèk benefis hooping ka menm parèt ak antrennman ki pi kout.Yon ti etid owaza nan 2019 te jwenn ke moun ki te fè sèrkl pou apeprè 13 minit pa jou, pandan sis semèn, te pèdi plis grès ak pous nan ren yo, yo te amelyore mas nan misk nan vant yo epi yo te bese plis "move" nivo kolestewòl LDL pase moun ki te mache chak jou. jou pou sis semèn.
- Risk Hooping
Paske yon antrennman baskètbòl enplike nan egzèsis wòdpòte, li gen kèk risk yo konsidere.
Hooping alantou mitan ou ka twò difisil pou moun ki gen atrit anch oswa ba-do.
Hooping ka ogmante risk tonbe si ou gen pwoblèm balans.
Hooping manke yon eleman pou leve pwa."Pandan ke ou ka akonpli yon gwo zafè ak yon baskètbòl, ou pral manke nan fòmasyon ki baze sou rezistans tankou leve pwa tradisyonèl - panse boukl bicep oswa deadlifts," di Carrie Hall, yon antrenè pèsonèl sètifye nan Phoenix.
Hooping ka fasil pou twòp.“Li enpòtan pou kòmanse piti piti.Fè twòp hooping twò bonè ap gen chans pou mennen nan yon aksidan abuze.Pou rezon sa a, moun ta dwe ajoute li nan woutin kondisyon fizik yo epi piti piti ogmante tolerans ak li,” sijere Jasmine Marcus, yon terapis fizik ak espesyalis fòs ak kondisyone sètifye nan Ithaca, New York.
Gen kèk moun ki rapòte ematom nan vant apre yo fin itilize sèrkl ki peze sou bò ki pi lou.
- Kòmanse
Asire w ke doktè ou efase w pou kòmanse hooping si ou gen yon kondisyon kache.Lè sa a, jwenn yon baskètbòl;depans yo varye de kèk dola pou anviwon $60, selon kalite baskètbòl la.
Ou ka chwazi nan sèrkl plastik ki lejè oswa sèrkl filaplon."Serkl ki gen pwa yo fèt ak yon materyèl ki pi douser, epi yo anjeneral pi epè pase yon Hula Hoop tradisyonèl yo.Gen kèk sèrkl menm ki vini ak yon sak pwa ki tache ak yon kòd,” Weitzel di."Kèlkeswa konsepsyon, yon baskètbòl pondéré jeneralman varye nenpòt kote soti nan 1 a 5 liv.Plis li lou, plis ou ka ale pi long epi li pi fasil, men li pran plis tan tou pou depanse menm enèji ak yon baskèt ki pi lejè.
Ki kalite baskètbòl ou ta dwe kòmanse ak?Sèrkl pondéré yo pi fasil pou itilize.Darlene Bellarmino, yon antrenè pèsonèl sètifye nan Ridgewood, New York, sigjere: "Si w se nouvo nan hooping, achte yon baskèt pondere ki pral ede w desann fòm ou a ak (devlope) kapasite nan kenbe l 'ale pou yon peryòd tan ki pi long. Jersey.
Gwosè enpòtan tou.“Baskèt la ta dwe kanpe alantou ren w oswa pi ba pwatrin ou lè li repoze vètikal sou tè a.Sa a se yon fason fasil asire w ke ou ka aktyèlman 'hula' baskètbòl la nan wotè ou, "Weitzel di.“Remake, sepandan, ke kèk nan sèrkl ki gen filaplon yo ki gen sak la filaplon tache ak kòd gen yon ouvèti ki pi piti pase sèrkl regilye yo.Anjeneral sa yo reglabl ak chèn-lyen ke ou ka ajoute pou anfòm ren ou."
- Bay li yon toubiyon
Pou ide antrennman, tcheke sit entènèt hooping oswa videyo gratis sou YouTube.Eseye yon klas debutan epi tou dousman ogmante konbyen tan ou ka kenbe baskètbòl la.
Yon fwa ou fin pran li, konsidere woutin baskètbòl sa a soti nan Carrie Hall:
Kòmanse ak yon chofe alantou kòf ou lè l sèvi avèk entèval 40 segonn sou, 20 segonn koupe;repete sa twa fwa.
Mete baskètbòl la sou bra ou epi fè yon sèk bra pou yon minit;repete sou lòt bra a.
Mete baskètbòl la alantou yon cheviy, sote baskètbòl la pandan w ap balanse baskètbòl la ak cheviy ou pou yon minit;repete ak lòt janm la.
Finalman, sèvi ak baskètbòl la kòm yon kòd so pou de minit.
Repete antrennman an de a twa fwa.
Pa abandone si li pran tan pou rive nan pwen an hooping pou peryòd tan.Bellarmino di: “Jisman paske li plezi epi li sanble fasil lè yon lòt moun fè li, sa pa vle di li se."Kòm ak nenpòt bagay, kite yon ti kras, regroup epi eseye li ankò.Ou pral fini renmen li pandan w ap fè yon gwo antrennman epi w ap pran plezi."
Lè poste: Me-24-2022