Si ou pa wè yon Hula Hoop depi ou te timoun, li lè pou ou gade ankò. Se pa sèlman jwèt ankò, tout kalite sèk kounye a se zouti antrennman popilè. Men, èske sèk se vrèman yon bon egzèsis? "Nou pa gen anpil prèv sou li, men li sanble ke li gen potansyèl pou menm kalite benefis egzèsis jeneral tankou si w ap djògin oswa monte bisiklèt," di James W. Hicks, yon fizyològ kadyopilmonè nan Inivèsite Kalifòni—Irvine.
Ki sa ki yon Hula Hoop?
Yon sèk egzèsis se yon bag ki fèt ak yon materyèl lejè ou vire alantou vant ou oswa alantou lòt pati nan kò ou tankou bra ou, jenou ou oswa cheviy ou. Ou kenbe sèk la an mouvman lè w balanse vant ou oswa manm ou yo byen fò (pa lè w vire yo), epi lwa fizik yo - fòs santripèt, vitès, akselerasyon ak gravite, pa egzanp - fè rès la.
Sèk egzèsis yo egziste depi plizyè santèn (si se pa plizyè milye) ane epi yo te vin popilè atravè lemond an 1958. Se lè sa a Wham-O te envante yon sèk kre, plastik, lejè (ki gen yon patant sou non Hula Hoop), ki te vin tounen yon mòd. Wham-O kontinye fabrike epi vann Hula Hoop li yo jodi a, epi ofisyèl konpayi an fè remake ke sèk yo disponib atravè lemond nan tout nivo distribisyon an detay ak an gwo.
Depi premye fwa Hula Hoop la te fè gwo bri, gen lòt konpayi ki pwodui sèk kòm jwèt oswa ekipman egzèsis. Men, sonje se sèlman sèk Wham-O a ki ofisyèlman yon Hula Hoop (konpayi an respekte règleman ak pwoteksyon mak komèsyal li a), byenke moun yo souvan refere a tout sèk egzèsis yo kòm "hula hoops".
Tandans Hooping lan
Popilarite sèk egzèsis yo te monte epi desann. Yo te trè popilè nan ane 1950 yo ak 60 yo, apre sa yo te vin tounen yon aktivite ki te kontinye ap itilize.
An 2020, pandemi izolasyon an te fè baskètbòl la tounen yon vrè zetwal. Moun ki te renmen fè egzèsis (ki te rete lakay yo) te kòmanse chèche fason pou amelyore antrennman yo epi yo te vin pratike baskètbòl. Yo te poste pwòp videyo baskètbòl yo sou rezo sosyal yo, sa ki te fè yo jwenn plizyè milyon moun nan videyo a.
Ki sa ki atire l? “Li amizan. E menmsi nou ka eseye di tèt nou lekontrè, se pa tout egzèsis ki amizan. Epitou, sa a se yon antrennman ki pa chè epi ou ka fè l nan konfò lakay ou, kote ou ka ajoute pwòp mizik ou nan antrennman ou,” di Kristin Weitzel, yon antrenè kondisyon fizik sètifye nan Los Angeles.
Benefis Mekanik
Pou w kenbe yon sèk egzèsis ap vire pandan yon sèten tan, ou bezwen aktive anpil gwoup misk. Pou fè sa: “Li pran tout misk santral yo (tankou rectus abdominis ak transverse abdominis) ak misk ki nan dèyè w (misk fesye yo), misk anwo janm ou yo (kwadrisèps ak misk dèyè kwis yo) ak misk ki nan ti janm ou yo. Se menm kantite misk ou aktive lè w ap mache, djògin oswa monte bisiklèt,” Hicks di.
Travay nan misk sant kò a ak nan janm yo kontribye nan amelyorasyon fòs miskilè, kowòdinasyon ak balans.
Vire sèk la sou bra ou, epi w ap itilize plis misk toujou – sa yo ki nan zepòl ou, pwatrin ou ak do ou.
Gen kèk ekspè ki sijere ke fè egzèsis ak baskètbòl kapab ede tou pou doulè nan do. "Li kapab yon bon egzèsis reyabilitasyon pou retire doulè. Se yon egzèsis pou misk vant ou ak yon bon ti antrènman mobilite ladan l, ki se egzakteman sa kèk kalite moun ki soufri doulè nan do bezwen pou yo vin pi byen," se sa Alex Tauberg, yon kiropraktè ak espesyalis sètifye nan fòs ak kondisyon fizik nan Pittsburgh, di.
Benefis Hooping ak Aerobik
Apre kèk minit ap fè egzèsis san rete, kè w ak poumon w ap kòmanse ponpe, sa ki fè aktivite a tounen yon antrennman aerobik. "Lè w aktive yon mas misk ase, ou akselere metabolis ou epi ou jwenn repons egzèsis la tankou yon ogmantasyon nan konsomasyon oksijèn ak batman kè, ansanm ak benefis jeneral egzèsis aerobik la," Hicks eksplike.
Benefis egzèsis aerobik yo varye ant kalori boule, pèdi pwa ak amelyore kontwòl sik nan san rive nan pi bon fonksyon mantal ak rediksyon risk pou dyabèt ak maladi kè.
Pou rekòlte benefis sa yo, Hicks di li pran 30 a 60 minit aktivite aerobik pa jou, senk jou pa semèn.
Prèv resan yo sijere kèk benefis nan fè egzèsis ak baskètbòl ka menm parèt ak antrennman ki pi kout. Yon ti etid owaza an 2019 te jwenn ke moun ki te fè egzèsis ak baskètbòl pandan anviwon 13 minit pa jou, pandan sis semèn, te pèdi plis grès ak pous nan ren yo, yo te amelyore mas miskilè nan vant yo epi yo te bese plis nivo kolestewòl LDL "move" pase moun ki te mache chak jou pandan sis semèn.
- Risk nan sèk
Paske yon antrennman baskètbòl enplike egzèsis vigoureux, li gen kèk risk pou konsidere.
Fè sèks nan vant ou ka twò difisil pou moun ki gen artrit nan anch ou oswa nan do ba.
Mete yon sèk sou yon sèk ka ogmante risk pou ou tonbe si ou gen pwoblèm ekilib.
Baskètbòl manke yon eleman leve pwa. "Pandan ke ou ka akonpli anpil bagay ak yon baskètbòl, ou pral manke antrènman ki baze sou rezistans tankou leve pwa tradisyonèl - panse a fleks bicep oswa deadlifts," di Carrie Hall, yon antrenè pèsonèl sètifye nan Phoenix.
Li fasil pou yon moun fè twòp egzèsis ak baskètbòl. "Li enpòtan pou kòmanse piti piti. Si ou fè twòp baskètbòl twò bonè, sa ka lakòz yon blesi akoz twòp itilizasyon. Pou rezon sa a, moun yo ta dwe ajoute l nan woutin egzèsis yo epi piti piti devlope tolerans pou li," sijere Jasmine Marcus, yon terapis fizik ak espesyalis sètifye nan fòs ak kondisyònman fizik nan Ithaca, New York.
Gen moun ki rapòte ke yo gen ematom nan vant apre yo fin itilize sèk ki gen pwa sou bò ki pi lou a.
- Kòmanse
Asire w doktè w la ba w otorizasyon pou w kòmanse mete yon sèk si w gen yon pwoblèm sante. Apre sa, pran yon sèk; pri a varye ant kèk dola ak anviwon $60, sa depann de kalite sèk la.
Ou ka chwazi ant sèk plastik ki lejè oswa sèk ak pwa. "Sèk ak pwa yo fèt ak yon materyèl ki pi mou, epi yo anjeneral pi epè pase yon Hula Hoop tradisyonèl. Gen kèk sèk ki menm vini ak yon sak ak pwa ki tache ak yo pa yon kòd," Weitzel di. "Kèlkeswa konsepsyon an, yon sèk ak pwa jeneralman peze ant 1 a 5 liv. Plis li lou, se plis ou ka ale lontan epi se plis li fasil, men li pran plis tan tou pou depanse menm enèji ak yon sèk ki pi lejè."
Ki kalite sèk ou ta dwe kòmanse avèk? Sèk ki gen pwa pi fasil pou itilize. "Si ou fèk kòmanse ak sèk, achte yon sèk ki gen pwa ki pral ede ou bese fòm ou epi (devlope) kapasite pou kenbe l pandan yon peryòd tan ki pi long," Darlene Bellarmino, yon antrenè pèsonèl sètifye nan Ridgewood, New Jersey, sijere.
Gwosè a enpòtan tou. "Sèk la ta dwe kanpe nan ren ou oswa nan pati anba pwatrin ou lè l apiye vètikalman sou tè a. Sa a se yon fason fasil pou asire w ke ou ka aktyèlman 'hula' sèk la nan wotè ou," Weitzel di. "Sepandan, sonje ke kèk nan sèk ki gen pwa ki gen sak pwa a tache ak kòd gen yon ouvèti ki pi piti pase sèk regilye yo. Sa yo anjeneral reglabl ak chenn ke ou ka ajoute pou anfòm nan ren ou."
- Bay li yon toubiyon
Pou jwenn ide pou fè egzèsis, gade sit entènèt ki pale de baskètbòl oubyen videyo gratis sou YouTube. Eseye yon klas pou débutan epi ogmante tan ou ka kenbe baskètbòl la piti piti.
Yon fwa ou fin metrize l, konsidere woutin baskètbòl sa a nan men Carrie Hall:
Kòmanse avèk yon chofe alantou kòf ou avèk entèval 40 segonn sou pye, 20 segonn repoze; repete sa twa fwa.
Mete sèk la sou bra ou epi fè yon wonn ak bra ou pandan yon minit; repete sou lòt bra a.
Mete sèk la otou yon cheviy, sote sou sèk la pandan w ap balanse sèk la ak cheviy ou pandan yon minit; repete ak lòt janm lan.
Finalman, sèvi ak sèk la kòm yon kòd pou sote pandan de minit.
Repete egzèsis la de ou twa fwa.
Pa abandone si li pran tan pou rive nan pwen pou jwe baskèt pandan yon bon bout tan. "Jis paske li amizan epi li sanble fasil lè yon lòt moun fè li, sa pa vle di li fasil," Bellarmino di. "Tankou ak nenpòt bagay, pran yon ti distans pou yon ti tan, regwoupe w epi eseye li ankò. Ou pral fini pa renmen li pandan w ap fè yon bon antrennman epi w ap pran plezi."
Dat piblikasyon: 24 me 2022