Nếu bạn chưa từng thấy Hula Hoop từ khi còn nhỏ, thì đã đến lúc bạn nên xem lại. Không còn chỉ là đồ chơi nữa, vòng các loại hiện đã trở thành công cụ tập luyện phổ biến. Nhưng liệu lắc vòng có thực sự là bài tập tốt? James W. Hicks, một nhà sinh lý học tim phổi tại Đại học California—Irvine cho biết: "Chúng tôi không có nhiều bằng chứng về nó, nhưng có vẻ như nó có tiềm năng mang lại cùng loại lợi ích tập thể dục tổng thể như khi bạn chạy bộ hoặc đạp xe".
Vòng Hula Hoop là gì?
Vòng tập thể dục là một vòng vật liệu nhẹ mà bạn xoay quanh phần giữa cơ thể hoặc quanh các bộ phận khác của cơ thể như cánh tay, đầu gối hoặc mắt cá chân. Bạn giữ cho vòng chuyển động bằng cách lắc mạnh (không xoay) bụng hoặc chân tay qua lại, và các định luật vật lý – ví dụ như lực hướng tâm, tốc độ, gia tốc và trọng lực – sẽ thực hiện phần còn lại.
Vòng tập thể dục đã có từ hàng trăm năm (nếu không muốn nói là hàng nghìn năm) và trở nên nổi tiếng trên toàn thế giới vào năm 1958. Đó là lúc Wham-O phát minh ra một chiếc vòng rỗng, bằng nhựa, nhẹ (được cấp bằng sáng chế là Hula Hoop), trở thành trào lưu. Wham-O vẫn tiếp tục sản xuất và bán Hula Hoop cho đến ngày nay, với các quan chức công ty lưu ý rằng những chiếc vòng này có mặt trên toàn cầu ở mọi cấp độ phân phối bán lẻ và bán buôn.
Kể từ khi Hula Hoop lần đầu tiên gây sốt, các công ty khác đã tiếp tục sản xuất vòng như đồ chơi hoặc dụng cụ tập thể dục. Nhưng lưu ý rằng chỉ có vòng của Wham-O mới chính thức là Hula Hoop (công ty rất coi trọng và bảo vệ nhãn hiệu của mình), mặc dù mọi người thường gọi tất cả các vòng tập thể dục là "hula hoops".
Xu hướng Hooping
Sự phổ biến của vòng tập thể dục đã tăng lên và giảm xuống. Chúng từng rất thịnh hành vào những năm 1950 và 1960, sau đó trở nên phổ biến và được sử dụng rộng rãi.
Vào năm 2020, sự cô lập do đại dịch đã đưa bóng rổ trở lại thành ngôi sao. Những người đam mê tập thể dục (bị kẹt ở nhà) bắt đầu tìm cách làm mới bài tập của mình và chuyển sang bóng rổ. Họ đã đăng các video bóng rổ của riêng mình lên mạng xã hội, thu hút hàng triệu lượt xem.
Điểm hấp dẫn là gì? “Nó rất thú vị. Và mặc dù chúng ta có thể cố gắng tự nhủ điều ngược lại, nhưng không phải tất cả các bài tập đều thú vị. Ngoài ra, đây là bài tập không tốn kém và có thể thực hiện thoải mái tại nhà, nơi bạn có thể tự tạo nhạc nền cho bài tập của mình”, Kristin Weitzel, một huấn luyện viên thể hình được chứng nhận tại Los Angeles cho biết.
Lợi ích cơ học
Giữ cho vòng tập thể dục quay trong bất kỳ khoảng thời gian nào cũng đòi hỏi bạn phải kích hoạt nhiều nhóm cơ. Để thực hiện: "Nó sử dụng tất cả các cơ cốt lõi (như cơ bụng thẳng và cơ bụng ngang) và các cơ ở mông (cơ mông), đùi trên (cơ tứ đầu và cơ gân kheo) và bắp chân. Đó là cùng một lượng cơ mà bạn kích hoạt khi đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe", Hicks nói.
Luyện tập cơ trung tâm và cơ chân giúp cải thiện sức mạnh cơ, khả năng phối hợp và thăng bằng.
Xoay vòng trên cánh tay của bạn, và bạn sẽ sử dụng nhiều cơ hơn nữa – các cơ ở vai, ngực và lưng.
Một số chuyên gia cho rằng việc lắc vòng cũng có thể giúp ích cho chứng đau lưng. "Đây có thể là bài tập phục hồi chức năng tuyệt vời giúp bạn thoát khỏi cơn đau. Đây là bài tập cốt lõi kết hợp với một chút luyện tập khả năng vận động, đây chính xác là những gì một số loại người bị đau lưng cần để cải thiện tình trạng", Alex Tauberg, một bác sĩ nắn xương và chuyên gia về sức mạnh và thể lực được chứng nhận tại Pittsburgh cho biết.
Lợi ích của việc lắc vòng và aerobic
Sau vài phút lắc vòng đều đặn, tim và phổi của bạn sẽ được bơm máu, biến hoạt động này thành bài tập aerobic. Hicks giải thích rằng "Khi bạn kích hoạt đủ khối lượng cơ, bạn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và có được phản ứng tập luyện là tăng lượng oxy tiêu thụ và nhịp tim cũng như lợi ích chung của bài tập aerobic".
Lợi ích của bài tập aerobic bao gồm đốt cháy calo, giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Hicks cho biết để đạt được những lợi ích đó, bạn cần tập thể dục nhịp điệu từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần.
Bằng chứng gần đây cho thấy một số lợi ích của việc lắc vòng thậm chí có thể xuất hiện với các bài tập ngắn hơn. Một nghiên cứu ngẫu nhiên nhỏ vào năm 2019 phát hiện ra rằng những người lắc vòng khoảng 13 phút mỗi ngày trong sáu tuần đã giảm được nhiều mỡ và số đo vòng eo hơn, cải thiện khối lượng cơ bụng và giảm nhiều mức cholesterol LDL "xấu" hơn những người đi bộ mỗi ngày trong sáu tuần.
- Rủi ro khi chơi vòng
Vì bài tập vòng tròn đòi hỏi phải tập luyện mạnh mẽ nên có một số rủi ro cần cân nhắc.
Động tác lắc vòng quanh eo có thể quá sức đối với những người bị viêm khớp hông hoặc lưng dưới.
Lắc vòng có thể làm tăng nguy cơ té ngã nếu bạn gặp vấn đề về thăng bằng.
Hooping thiếu yếu tố nâng tạ. Carrie Hall, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Phoenix, cho biết: "Mặc dù bạn có thể đạt được nhiều thành tựu với một chiếc vòng, nhưng bạn sẽ thiếu các bài tập dựa trên sức đề kháng như nâng tạ truyền thống - hãy nghĩ đến các bài tập uốn cong bắp tay hoặc nâng tạ".
Việc lắc vòng có thể dễ bị lạm dụng. “Điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ. Việc lắc vòng quá nhiều quá sớm có thể dẫn đến chấn thương do sử dụng quá mức. Vì lý do này, mọi người nên thêm nó vào thói quen tập thể dục của mình và dần dần xây dựng khả năng chịu đựng với nó”, Jasmine Marcus, một nhà vật lý trị liệu và chuyên gia sức mạnh và thể lực được chứng nhận tại Ithaca, New York, gợi ý.
Một số người cho biết bị bầm tím bụng sau khi sử dụng vòng tạ nặng hơn.
- Bắt đầu
Hãy đảm bảo bác sĩ cho phép bạn bắt đầu tập vòng nếu bạn có tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Sau đó, hãy mua một chiếc vòng; chi phí dao động từ vài đô la đến khoảng 60 đô la, tùy thuộc vào loại vòng.
Bạn có thể chọn vòng nhựa nhẹ hoặc vòng có trọng lượng. “Vòng có trọng lượng được làm từ vật liệu mềm hơn nhiều và thường dày hơn vòng Hula Hoop truyền thống. Một số vòng thậm chí còn đi kèm với một túi có trọng lượng được buộc vào bằng một sợi dây”, Weitzel nói. “Bất kể thiết kế như thế nào, một vòng có trọng lượng thường dao động từ 1 đến 5 pound. Càng nặng, bạn có thể đi xa hơn và dễ dàng hơn, nhưng cũng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hao cùng một năng lượng như một vòng có trọng lượng nhẹ hơn”.
Bạn nên bắt đầu với loại vòng nào? Vòng có trọng lượng dễ sử dụng hơn. Darlene Bellarmino, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Ridgewood, New Jersey, gợi ý rằng: "Nếu bạn mới bắt đầu tập vòng, hãy mua một chiếc vòng có trọng lượng để giúp bạn tập thành thạo và (phát triển) khả năng duy trì trong thời gian dài hơn".
Kích thước cũng quan trọng. “Chiếc vòng phải đứng quanh eo hoặc ngực dưới của bạn khi nó nằm thẳng đứng trên mặt đất. Đây là một cách dễ dàng để đảm bảo rằng bạn thực sự có thể 'hula' chiếc vòng ở độ cao của mình”, Weitzel nói. “Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng một số chiếc vòng có trọng lượng có túi có trọng lượng được gắn bằng dây thừng có lỗ mở nhỏ hơn nhiều so với những chiếc vòng thông thường. Những chiếc vòng này thường có thể điều chỉnh bằng các mắt xích mà bạn có thể thêm vào để vừa với vòng eo của mình”.
- Hãy thử xem
Để biết ý tưởng tập luyện, hãy xem các trang web về vòng hoặc video miễn phí trên YouTube. Hãy thử lớp học dành cho người mới bắt đầu và từ từ tăng thời gian bạn có thể giữ vòng.
Khi bạn đã quen với động tác này, hãy xem xét bài tập vòng tròn của Carrie Hall:
Bắt đầu bằng động tác khởi động quanh thân mình theo chu kỳ 40 giây bật, 20 giây nghỉ; lặp lại động tác này ba lần.
Đeo vòng vào cánh tay và xoay tròn cánh tay trong một phút; lặp lại với tay bên kia.
Đặt vòng quanh mắt cá chân, nhảy qua vòng khi bạn xoay vòng bằng mắt cá chân trong một phút; lặp lại với chân còn lại.
Cuối cùng, sử dụng vòng như một sợi dây nhảy trong hai phút.
Lặp lại bài tập này từ hai đến ba lần.
Đừng bỏ cuộc nếu bạn mất thời gian để đạt đến mục tiêu là chơi vòng trong thời gian dài. Bellarmino nói rằng "Chỉ vì nó vui và trông dễ dàng khi người khác làm, không có nghĩa là nó dễ dàng". "Cũng như mọi thứ khác, hãy tạm dừng một chút, tập hợp lại và thử lại. Cuối cùng, bạn sẽ thích nó trong khi vẫn có được một buổi tập luyện tuyệt vời và vui vẻ".
Thời gian đăng: 24-05-2022