Nếu bạn chưa từng nhìn thấy Hula Hoop kể từ khi còn bé thì đã đến lúc bạn nên xem xét lại.Không còn chỉ là đồ chơi, vòng tập các loại giờ đây đã trở thành dụng cụ tập luyện phổ biến.Nhưng nhảy vòng có thực sự là bài tập tốt?James W. Hicks, nhà sinh lý học tim phổi tại Đại học, cho biết: “Chúng tôi không có nhiều bằng chứng về điều đó, nhưng có vẻ như nó có tiềm năng mang lại những lợi ích tập thể dục tổng thể tương tự như khi bạn chạy bộ hoặc đạp xe”. California—Irvine.
Vòng Hula là gì?
Vòng tập thể dục là một vòng bằng chất liệu nhẹ mà bạn có thể xoay quanh phần giữa hoặc xung quanh các bộ phận khác của cơ thể như cánh tay, đầu gối hoặc mắt cá chân.Bạn giữ cho vòng chuyển động bằng cách lắc mạnh (không xoay) bụng hoặc tay chân của bạn qua lại, và các định luật vật lý - ví dụ như lực hướng tâm, tốc độ, gia tốc và trọng lực - sẽ thực hiện phần còn lại.
Vòng tập thể dục đã tồn tại hàng trăm (nếu không phải hàng nghìn) năm và đạt được danh tiếng trên toàn thế giới vào năm 1958. Đó là khi Wham-O phát minh ra một chiếc vòng rỗng, bằng nhựa, nhẹ (được cấp bằng sáng chế là Hula Hoop), loại vòng này đã trở thành mốt nhất thời.Wham-O vẫn tiếp tục sản xuất và bán Hula Hoop của mình cho đến ngày nay, các quan chức của công ty lưu ý rằng những chiếc vòng này có sẵn trên toàn cầu ở mọi cấp độ phân phối bán lẻ và bán buôn.
Kể từ khi Hula Hoop lần đầu tiên gây được tiếng vang lớn, các công ty khác đã tiếp tục sản xuất vòng Hula Hoop làm đồ chơi hoặc dụng cụ tập thể dục.Nhưng hãy lưu ý rằng chỉ có vòng của Wham-O mới chính thức là Hula Hoop (công ty có chính sách nghiêm ngặt và bảo vệ thương hiệu của mình), mặc dù mọi người thường gọi tất cả các vòng tập thể dục là “vòng hula”.
Xu hướng Hooping
Sự phổ biến của vòng tập thể dục đã giảm dần.Chúng rất nóng vào những năm 1950 và 60, sau đó được sử dụng ổn định.
Vào năm 2020, sự cô lập của đại dịch đã đưa các vòng quay trở lại vị trí ngôi sao.Những người đam mê tập thể dục (bị mắc kẹt ở nhà) bắt đầu tìm cách để tăng cường tập luyện và chuyển sang chơi vòng.Họ đã đăng video quay vòng của riêng mình lên mạng xã hội, thu hút hàng triệu lượt xem.
Kháng cáo là gì?"Nó vui.Và dù chúng ta có cố gắng nói với bản thân như thế nào đi nữa thì không phải việc tập thể dục nào cũng thú vị.Ngoài ra, đây là một bài tập không tốn kém và có thể thực hiện thoải mái tại nhà, nơi bạn có thể cung cấp nhạc nền cho quá trình tập luyện của mình,” Kristin Weitzel, huấn luyện viên thể hình được chứng nhận ở Los Angeles, cho biết.
Lợi ích cơ học
Việc giữ cho vòng tập quay trong một khoảng thời gian bất kỳ đòi hỏi bạn phải kích hoạt nhiều nhóm cơ.Để thực hiện: “Nó sử dụng tất cả các cơ cốt lõi (chẳng hạn như cơ bụng thẳng và cơ bụng ngang) và các cơ ở mông của bạn (cơ mông), chân trên (cơ tứ đầu và gân kheo) và bắp chân.Đó là lượng cơ bắp bạn kích hoạt khi đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe,” Hicks nói.
Cơ lõi và cơ chân hoạt động góp phần cải thiện sức mạnh cơ bắp, khả năng phối hợp và thăng bằng.
Xoay vòng trên cánh tay và bạn sẽ sử dụng nhiều cơ hơn nữa - cơ ở vai, ngực và lưng.
Một số chuyên gia cho rằng lắc vòng cũng có thể giúp giảm đau lưng.“Đây có thể là một bài tập phục hồi chức năng tuyệt vời giúp bạn thoát khỏi cơn đau.Alex Tauberg, bác sĩ chỉnh hình và chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận ở Pittsburgh, cho biết: Đây là một bài tập cốt lõi kết hợp với một chút rèn luyện khả năng vận động.
Lợi ích của môn nhảy vòng và thể dục nhịp điệu
Sau vài phút nhảy vòng đều đặn, tim và phổi của bạn sẽ bơm máu, khiến hoạt động này trở thành một bài tập aerobic.Hicks giải thích: “Khi bạn kích hoạt đủ khối lượng cơ bắp, bạn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và nhận được phản ứng tập thể dục là tăng mức tiêu thụ oxy và nhịp tim cũng như lợi ích tổng thể của việc tập thể dục nhịp điệu”.
Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu bao gồm từ việc đốt cháy calo, giảm cân và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu đến chức năng nhận thức tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Để đạt được những lợi ích đó, Hicks cho biết phải mất 30 đến 60 phút hoạt động aerobic mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Bằng chứng gần đây cho thấy một số lợi ích của việc nhảy vòng thậm chí có thể xuất hiện khi tập luyện trong thời gian ngắn hơn.Một nghiên cứu nhỏ, ngẫu nhiên vào năm 2019 cho thấy những người đạp vòng khoảng 13 phút mỗi ngày trong sáu tuần sẽ giảm được nhiều mỡ và vài inch ở vòng eo, cải thiện khối lượng cơ bụng và giảm mức cholesterol LDL “xấu” nhiều hơn những người đi bộ mỗi tuần. ngày trong sáu tuần.
- Rủi ro vòng
Bởi vì tập luyện với vòng bao gồm các bài tập mạnh mẽ nên nó có một số rủi ro cần cân nhắc.
Vòng quanh phần giữa của bạn có thể quá vất vả đối với những người bị viêm khớp hông hoặc thắt lưng.
Nhảy vòng có thể làm tăng nguy cơ té ngã nếu bạn gặp vấn đề về thăng bằng.
Hooping thiếu yếu tố nâng tạ.Carrie Hall, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ở Phoenix, cho biết: “Mặc dù bạn có thể đạt được nhiều thành tích với vòng xoay, nhưng bạn sẽ thiếu các bài tập dựa trên sức đề kháng như nâng tạ truyền thống - hãy nghĩ đến bài tập gập bắp tay hoặc deadlifts”.
Hooping có thể dễ dàng làm quá mức.“Điều quan trọng là phải bắt đầu dần dần.Thực hiện quá nhiều vòng quá sớm có thể dẫn đến chấn thương do vận động quá mức.Vì lý do này, mọi người nên thêm nó vào thói quen tập thể dục của mình và dần dần xây dựng khả năng chịu đựng nó,” Jasmine Marcus, nhà vật lý trị liệu và chuyên gia về sức khỏe và điều hòa được chứng nhận ở Ithaca, New York, gợi ý.
Một số người cho biết bụng bị bầm tím sau khi sử dụng vòng có trọng lượng ở bên nặng hơn.
- Bắt đầu
Hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn cho phép bạn bắt đầu tập luyện nếu bạn có bệnh lý tiềm ẩn.Sau đó, lấy một cái vòng;chi phí dao động từ vài đô la đến khoảng 60 đô la, tùy thuộc vào loại vòng.
Bạn có thể chọn vòng nhựa nhẹ hoặc vòng có trọng lượng.“Vòng có trọng lượng được làm bằng vật liệu mềm hơn nhiều và chúng thường dày hơn vòng Hula truyền thống.Một số vòng thậm chí còn đi kèm với một bao tải nặng được gắn vào chúng bằng một sợi dây,” Weitzel nói.“Bất kể thiết kế như thế nào, một chiếc vòng có trọng lượng thường dao động từ 1 đến 5 pound.Nó càng nặng thì bạn càng có thể đi được lâu hơn và dễ dàng hơn, nhưng cũng sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hao năng lượng tương tự như một chiếc vòng có trọng lượng nhẹ hơn ”.
Bạn nên bắt đầu với loại vòng nào?Vòng có trọng lượng dễ sử dụng hơn.Darlene Bellamino, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ở Ridgewood, New, gợi ý: “Nếu bạn mới tập chơi vòng, hãy mua một chiếc vòng có trọng lượng để giúp bạn giữ dáng và (phát triển) khả năng duy trì tư thế đó trong thời gian dài hơn”. Jersey.
Kích thước cũng quan trọng.“Vòng phải đứng quanh eo hoặc phần dưới ngực của bạn khi nó nằm thẳng đứng trên mặt đất.Đây là một cách dễ dàng để đảm bảo rằng bạn thực sự có thể 'hula' cái vòng ở độ cao của mình,” Weitzel nói.“Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng một số vòng có trọng lượng có bao tải được gắn bằng dây có lỗ mở nhỏ hơn nhiều so với vòng thông thường.Chúng thường có thể điều chỉnh được bằng các mắt xích mà bạn có thể thêm vào để vừa với vòng eo của mình.”
- Cho nó một vòng xoáy
Để biết các ý tưởng tập luyện, hãy xem các trang web nhảy vòng hoặc video miễn phí trên YouTube.Hãy thử lớp học dành cho người mới bắt đầu và từ từ tăng thời gian bạn có thể duy trì vòng nhảy.
Khi bạn đã hiểu rõ về nó, hãy xem xét thói quen vòng vòng này của Carrie Hall:
Bắt đầu bằng việc khởi động quanh người trong khoảng thời gian 40 giây bật, 20 giây nghỉ;lặp lại điều này ba lần.
Đặt vòng vào cánh tay của bạn và thực hiện động tác xoay vòng tay trong một phút;lặp lại trên cánh tay khác.
Đặt vòng quanh mắt cá chân, nhảy qua vòng khi bạn vung vòng bằng mắt cá chân trong một phút;Lặp lại với chân còn lại.
Cuối cùng, sử dụng vòng làm dây nhảy trong hai phút.
Lặp lại bài tập hai đến ba lần.
Đừng bỏ cuộc nếu phải mất thời gian để đạt đến mức phải quay vòng trong thời gian dài.Bellarmino nói: “Chỉ vì nó thú vị và có vẻ dễ dàng khi người khác làm, điều đó không có nghĩa là nó dễ dàng.“Như với bất cứ điều gì, hãy lùi lại một chút, tập hợp lại và thử lại.Bạn sẽ thích nó trong khi có được một buổi tập luyện tuyệt vời và vui vẻ.”
Thời gian đăng: 24-05-2022