మీరు చిన్నప్పటి నుండి హులా హూప్‌ను చూడకపోతే, మరోసారి పరిశీలించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ఇకపై బొమ్మలు మాత్రమే కాదు, అన్ని రకాల హూప్‌లు కూడా ఇప్పుడు ప్రసిద్ధ వ్యాయామ సాధనాలు. కానీ హూపింగ్ నిజంగా మంచి వ్యాయామమా? "దీని గురించి మా దగ్గర పెద్దగా ఆధారాలు లేవు, కానీ మీరు జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మాదిరిగానే మొత్తం వ్యాయామ ప్రయోజనాలకు ఇది అవకాశం ఉందని కనిపిస్తోంది" అని కాలిఫోర్నియా-ఇర్విన్ విశ్వవిద్యాలయంలో కార్డియోపల్మోనరీ ఫిజియాలజిస్ట్ జేమ్స్ డబ్ల్యూ. హిక్స్ అన్నారు.
హులా హూప్ అంటే ఏమిటి?
వ్యాయామ హూప్ అనేది తేలికైన పదార్థంతో తయారు చేయబడిన ఒక వలయం, దీనిని మీరు మీ మధ్యభాగం చుట్టూ లేదా మీ చేతులు, మోకాలు లేదా చీలమండలు వంటి ఇతర శరీర భాగాల చుట్టూ తిప్పుతారు. మీరు మీ ఉదరం లేదా అవయవాలను ముందుకు వెనుకకు బలంగా ఊపడం ద్వారా (తిరగడం కాదు) హూప్‌ను కదలికలో ఉంచుతారు మరియు భౌతిక శాస్త్ర నియమాలు - ఉదాహరణకు సెంట్రిపెటల్ ఫోర్స్, వేగం, త్వరణం మరియు గురుత్వాకర్షణ - మిగిలిన వాటిని చేస్తారు.
వ్యాయామ హూప్‌లు వందల (వేల కాకపోయినా) సంవత్సరాలుగా ఉన్నాయి మరియు 1958లో ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఖ్యాతిని పొందాయి. అప్పుడే వామ్-ఓ బోలు, ప్లాస్టిక్, తేలికైన హూప్‌ను (హులా హూప్‌గా పేటెంట్ చేయబడింది) కనిపెట్టింది, ఇది ఒక ఫ్యాషన్‌గా మారింది. వామ్-ఓ నేటికీ తన హులా హూప్‌ను తయారు చేసి విక్రయిస్తూనే ఉంది, కంపెనీ అధికారులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా రిటైల్ మరియు టోకు పంపిణీ యొక్క ప్రతి స్థాయిలో హూప్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయని గుర్తించారు.
హులా హూప్ మొదట ప్రజాదరణ పొందినప్పటి నుండి, ఇతర కంపెనీలు బొమ్మలుగా లేదా వ్యాయామ సామాగ్రి కోసం హూప్‌లను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభించాయి. కానీ వామ్-ఓ యొక్క హూప్ మాత్రమే అధికారికంగా హులా హూప్ అని గమనించండి (కంపెనీ దాని ట్రేడ్‌మార్క్‌ను తీవ్రంగా పాలసీ చేస్తుంది మరియు రక్షిస్తుంది), అయినప్పటికీ ప్రజలు తరచుగా అన్ని వ్యాయామ హూప్‌లను "హులా హూప్స్" అని పిలుస్తారు.
హూపింగ్ ట్రెండ్
వ్యాయామ హూప్స్ యొక్క ప్రజాదరణ క్రమంగా తగ్గుతూ వచ్చింది. 1950లు మరియు 60లలో అవి బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, తరువాత అవి నిరంతరం వాడుకలో స్థిరపడ్డాయి.
2020లో, మహమ్మారి ఒంటరితనం హూప్స్‌ను తిరిగి స్టార్‌డమ్‌లోకి తీసుకువచ్చింది. వ్యాయామ ప్రియులు (ఇంట్లో ఇరుక్కుపోయారు) తమ వ్యాయామాలను మెరుగుపరచుకోవడానికి మార్గాలను వెతకడం ప్రారంభించారు మరియు హూప్స్ వైపు మొగ్గు చూపారు. వారు తమ సొంత హూపింగ్ వీడియోలను సోషల్ మీడియాలో పోస్ట్ చేశారు, మిలియన్ల కొద్దీ వీక్షణలను సంపాదించారు.
"ఇది ఆకర్షణీయంగా ఉంది. మనం ఎంత భిన్నంగా చెప్పుకోవడానికి ప్రయత్నించినా, అన్ని వ్యాయామాలు సరదాగా ఉండవు. అలాగే, ఇది చవకైన వ్యాయామం మరియు ఇంటి సౌకర్యం నుండి చేయవచ్చు, ఇక్కడ మీరు మీ వ్యాయామానికి మీ స్వంత సౌండ్‌ట్రాక్‌ను అందించవచ్చు," అని లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ క్రిస్టిన్ వీట్జెల్ చెప్పారు.
యాంత్రిక ప్రయోజనాలు
వ్యాయామ హూప్‌ను ఎక్కువసేపు తిప్పుతూ ఉండటానికి మీరు చాలా కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి: “దీనికి అన్ని కోర్ కండరాలు (రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మరియు ట్రాన్స్‌వర్స్ అబ్డోమినిస్ వంటివి) మరియు మీ పిరుదులలోని కండరాలు (గ్లూటియల్ కండరాలు), పై కాళ్ళు (క్వాడ్రిసెప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్) మరియు దూడలు అవసరం. నడక, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్‌తో మీరు సక్రియం చేసే కండరాల పరిమాణం అంతే, ”అని హిక్స్ చెప్పారు.
కోర్ మరియు కాళ్ళ కండరాలు పనిచేయడం వల్ల కండరాల బలం, సమన్వయం మరియు సమతుల్యత మెరుగుపడతాయి.
మీ చేతిపై హూప్ తిప్పండి, అప్పుడు మీరు మరింత ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగిస్తారు - మీ భుజాలు, ఛాతీ మరియు వీపులోనివి.
కొంతమంది నిపుణులు హూపింగ్ వెన్నునొప్పికి కూడా సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నారు. "ఇది నొప్పి నుండి బయటపడటానికి గొప్ప పునరావాస వ్యాయామం కావచ్చు. ఇది మంచి మొబిలిటీ శిక్షణతో కూడిన ప్రధాన వ్యాయామం, ఇది కొన్ని రకాల వెన్నునొప్పి బాధితులు బాగుపడటానికి ఖచ్చితంగా అవసరం" అని పిట్స్‌బర్గ్‌లో చిరోప్రాక్టర్ మరియు సర్టిఫైడ్ స్ట్రెంగ్త్ అండ్ కండిషనింగ్ స్పెషలిస్ట్ అయిన అలెక్స్ టౌబర్గ్ చెప్పారు.
హూపింగ్ మరియు ఏరోబిక్ ప్రయోజనాలు
కొన్ని నిమిషాలు స్థిరంగా హూపింగ్ చేసిన తర్వాత, మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు పంపింగ్ చేయబడతాయి, ఇది కార్యాచరణను ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా మారుస్తుంది. "మీరు తగినంత కండరాలను సక్రియం చేసినప్పుడు, మీరు జీవక్రియను పెంచుతారు మరియు పెరిగిన ఆక్సిజన్ వినియోగం మరియు హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క మొత్తం ప్రయోజనాల వ్యాయామ ప్రతిస్పందనను పొందుతారు" అని హిక్స్ వివరించాడు.
ఏరోబిక్ వ్యాయామ ప్రయోజనాలు కేలరీలు బర్న్ కావడం, బరువు తగ్గడం మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచడం నుండి మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వరకు ఉంటాయి.
ఆ ప్రయోజనాలను పొందాలంటే, వారానికి ఐదు రోజులు రోజుకు 30 నుండి 60 నిమిషాల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు అవసరమని హిక్స్ చెప్పారు.
ఇటీవలి ఆధారాలు తక్కువ వ్యాయామాలతో కూడా కొన్ని హూపింగ్ ప్రయోజనాలు కనిపిస్తాయని సూచిస్తున్నాయి. 2019లో జరిగిన ఒక చిన్న, యాదృచ్ఛిక అధ్యయనంలో ఆరు వారాల పాటు రోజుకు 13 నిమిషాలు హూప్ చేసిన వ్యక్తులు, ఆరు వారాల పాటు ప్రతిరోజూ నడిచే వారి కంటే ఎక్కువ కొవ్వు మరియు నడుముపై అంగుళాలు కోల్పోయారని, ఉదర కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరిచారని మరియు "చెడు" LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించారని కనుగొన్నారు.
- హూపింగ్ ప్రమాదాలు
హూప్ వ్యాయామంలో తీవ్రమైన వ్యాయామం ఉంటుంది కాబట్టి, ఇది పరిగణించవలసిన కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది.
తుంటి లేదా నడుము కింది భాగంలో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి మీ నడుము మధ్యలో హూపింగ్ చేయడం చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది కావచ్చు.
మీకు బ్యాలెన్స్ సమస్యలు ఉంటే హూపింగ్ వల్ల పడిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
హూపింగ్‌లో వెయిట్-లిఫ్టింగ్ ఎలిమెంట్ లేదు. "మీరు హూప్‌తో చాలా సాధించగలిగినప్పటికీ, సాంప్రదాయ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి రెసిస్టెన్స్-ఆధారిత శిక్షణ మీకు ఉండదు - బైసెప్ కర్ల్స్ లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్‌లను ఆలోచించండి" అని ఫీనిక్స్‌లో సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ అయిన క్యారీ హాల్ చెప్పారు.
హూపింగ్ అతిగా చేయడం సులభం కావచ్చు. “క్రమంగా ప్రారంభించడం ముఖ్యం. చాలా త్వరగా ఎక్కువ హూపింగ్ చేయడం వల్ల అతిగా వాడే గాయం అయ్యే అవకాశం ఉంది. ఈ కారణంగా, ప్రజలు దీనిని వారి ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలలో చేర్చుకోవాలి మరియు క్రమంగా దానికి సహనాన్ని పెంచుకోవాలి, ”అని న్యూయార్క్‌లోని ఇథాకాలో ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియు సర్టిఫైడ్ స్ట్రెంగ్త్ అండ్ కండిషనింగ్ స్పెషలిస్ట్ జాస్మిన్ మార్కస్ సూచిస్తున్నారు.
కొంతమంది బరువైన వైపు బరువున్న హూప్స్ ఉపయోగించిన తర్వాత పొత్తికడుపులో గాయాలవుతున్నట్లు నివేదిస్తారు.
- మొదలు అవుతున్న
మీకు అంతర్లీన వ్యాధి ఉంటే, మీ వైద్యుడు హూపింగ్ ప్రారంభించడానికి అనుమతి ఇచ్చారని నిర్ధారించుకోండి. తరువాత, ఒక హూప్ తీసుకోండి; హూప్ రకాన్ని బట్టి ఖర్చులు కొన్ని డాలర్ల నుండి దాదాపు $60 వరకు ఉంటాయి.
మీరు తేలికైన ప్లాస్టిక్ హూప్స్ లేదా వెయిటెడ్ హూప్స్ నుండి ఎంచుకోవచ్చు. "వెయిటెడ్ హూప్స్ చాలా మృదువైన పదార్థంతో తయారు చేయబడతాయి మరియు అవి సాధారణంగా సాంప్రదాయ హులా హూప్ కంటే మందంగా ఉంటాయి. కొన్ని హూప్స్ తాడుతో వాటికి జతచేయబడిన బరువున్న సంచితో కూడా వస్తాయి" అని వైట్జెల్ చెప్పారు. "డిజైన్తో సంబంధం లేకుండా, వెయిటెడ్ హూప్ సాధారణంగా 1 నుండి 5 పౌండ్ల వరకు ఉంటుంది. అది ఎంత బరువుగా ఉంటే, మీరు అంత పొడవుగా వెళ్ళవచ్చు మరియు అది సులభం అవుతుంది, కానీ తేలికైన బరువున్న హూప్ లాగా అదే శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి కూడా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది."
మీరు ఏ రకమైన హూప్‌తో ప్రారంభించాలి? వెయిటెడ్ హూప్‌లను ఉపయోగించడం సులభం. “మీరు హూపింగ్‌కు కొత్త అయితే, మీ ఫామ్‌ను తగ్గించడంలో మరియు దానిని ఎక్కువ కాలం కొనసాగించే సామర్థ్యాన్ని (అభివృద్ధి చేయడంలో) సహాయపడే వెయిటెడ్ హూప్‌ను కొనుగోలు చేయండి” అని న్యూజెర్సీలోని రిడ్జ్‌వుడ్‌లో సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ డార్లీన్ బెల్లార్మినో సూచిస్తున్నారు.
పరిమాణం కూడా ముఖ్యం. “హూప్ నేలపై నిలువుగా ఉన్నప్పుడు మీ నడుము లేదా దిగువ ఛాతీ చుట్టూ నిలబడాలి. మీరు మీ ఎత్తులో హూప్‌ను 'హులా' చేయగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది సులభమైన మార్గం," అని వైట్జెల్ చెప్పారు. "అయితే, తాడుతో జతచేయబడిన బరువున్న సంచి ఉన్న కొన్ని బరువున్న హూప్‌లు సాధారణ హూప్‌ల కంటే చాలా చిన్న ఓపెనింగ్ కలిగి ఉంటాయని గమనించండి. ఇవి సాధారణంగా మీ నడుముకు సరిపోయేలా జోడించగల గొలుసు-లింక్‌లతో సర్దుబాటు చేయబడతాయి."
- దానికి ఒక గివ్ ఇట్ ఎ వర్ల్
వ్యాయామ ఆలోచనల కోసం, హూపింగ్ వెబ్‌సైట్‌లను లేదా YouTubeలో ఉచిత వీడియోలను చూడండి. బిగినర్స్ క్లాస్‌ను ప్రయత్నించండి మరియు మీరు హూప్‌ను ఎంతసేపు కొనసాగించవచ్చో నెమ్మదిగా పెంచండి.
మీరు దాని గురించి అవగాహన చేసుకున్న తర్వాత, క్యారీ హాల్ నుండి ఈ హూప్ దినచర్యను పరిగణించండి:
మీ ట్రంక్ చుట్టూ 40 సెకన్ల ఆన్, 20 సెకన్ల ఆఫ్ విరామాలతో వార్మప్ ప్రారంభించండి; దీన్ని మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
మీ చేతికి హూప్ పెట్టి, ఒక నిమిషం పాటు చేయి వృత్తం చేయండి; మరొక చేతిపై కూడా దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
మీ చీలమండతో హూప్‌ను ఒక నిమిషం పాటు ఊపుతూ, హూప్‌ను దాటవేసి, చీలమండ చుట్టూ హూప్‌ను ఉంచండి; మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
చివరగా, హూప్‌ను రెండు నిమిషాలు జంప్ రోప్‌గా ఉపయోగించండి.
వ్యాయామం రెండు మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఎక్కువసేపు హూపింగ్ చేసే స్థాయికి చేరుకోవడానికి సమయం పడితే వదులుకోకండి. “వేరొకరు చేసినప్పుడు అది సరదాగా మరియు తేలికగా కనిపిస్తుంది కాబట్టి, అది అలా అని కాదు,” అని బెల్లార్మినో చెప్పారు. “ఏదైనా విషయంలో లాగానే, కొంచెం దూరంగా ఉండి, తిరిగి సమూహపరచుకుని మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. గొప్ప వ్యాయామం చేస్తూ ఆనందించేటప్పుడు మీరు దానిని ఇష్టపడతారు.”
పోస్ట్ సమయం: మే-24-2022