어렸을 때부터 훌라후프를 본 적이 없다면, 다시 한 번 살펴보세요.이제 더 이상 장난감이 아니라 모든 종류의 농구가 인기 있는 운동 도구가 되었습니다.그런데 후프가 정말 좋은 운동일까요?"우리는 이에 대한 증거가 많지 않지만 조깅이나 사이클링을 하는 것과 동일한 유형의 전반적인 운동 이점을 얻을 수 있는 잠재력이 있는 것으로 보입니다"라고 University의 심폐 생리학자인 James W. Hicks는 말합니다. 캘리포니아-어바인.
훌라후프란 무엇인가요?
운동용 고리는 팔, 무릎, 발목과 같은 신체 부위의 중앙이나 다른 부위 주위로 회전하는 가벼운 소재의 고리입니다.복부나 팔다리를 앞뒤로 세게 흔들어(회전하지 않음) 후프의 움직임을 유지하고 나머지는 구심력, 속도, 가속도, 중력 등의 물리 법칙에 따라 수행됩니다.
운동용 농구대는 수백 년 동안 존재해 왔으며 1958년에 세계적인 명성을 얻었습니다. 이때 Wham-O는 속이 빈 플라스틱의 경량 농구대(훌라후프 특허)를 발명하여 유행했습니다.Wham-O는 오늘날에도 계속해서 훌라후프를 만들고 판매하고 있으며, 회사 관계자는 이 후프가 소매 및 도매 유통의 모든 수준에서 전 세계적으로 이용 가능하다고 밝혔습니다.
훌라후프가 처음 인기를 얻은 이후 다른 회사에서는 장난감이나 운동기구로 후프를 생산하기 시작했습니다.그러나 Wham-O의 후프만이 공식적으로 훌라후프(회사는 자사 상표를 강력히 정책하고 보호함)이지만 사람들은 종종 모든 운동용 후프를 "훌라후프"라고 부릅니다.
후핑 트렌드
운동용 농구대의 인기는 점점 줄어들기도 하고 줄어들기도 했습니다.그들은 1950년대와 60년대에 뜨거운 인기를 끌다가 꾸준히 사용되기 시작했습니다.
2020년에는 팬데믹으로 인한 격리로 인해 후프가 다시 스타덤에 올랐습니다.운동을 좋아하는 사람들(집에만 틀어박혀 있음)은 운동을 더욱 즐겁게 할 수 있는 방법을 찾기 시작했고 농구로 전환했습니다.그들은 소셜 미디어에 자신만의 후핑 동영상을 게시하여 수백만 건의 조회수를 기록했습니다.
매력은 무엇입니까?“재미있어요.그리고 우리가 스스로에게 다르게 말하려고 노력하는 만큼 모든 운동이 재미있는 것은 아닙니다.또한 이것은 저렴하고 집에서 편안하게 할 수 있는 운동이며 운동에 자신만의 사운드트랙을 제공할 수 있습니다.”라고 로스앤젤레스의 공인 피트니스 트레이너인 Kristin Weitzel은 말합니다.
기계적 이점
운동 후프를 어떤 시간 동안 계속 회전시키려면 많은 근육 그룹을 활성화해야 합니다.이를 수행하려면: “코어 근육(복직근 및 복횡근 등)과 엉덩이 근육(둔부 근육), 다리 윗부분(대퇴사두근 및 햄스트링) 및 종아리 근육이 모두 필요합니다.이는 걷기, 조깅, 자전거 타기를 통해 활성화되는 근육의 양과 같습니다.”라고 Hicks는 말합니다.
코어 및 다리 근육을 사용하면 근력, 조정 및 균형이 향상됩니다.
팔에 고리를 돌리면 어깨, 가슴, 등 근육을 더 많이 사용하게 됩니다.
일부 전문가들은 후프 운동이 허리 통증에도 도움이 될 수 있다고 제안합니다.“고통에서 벗어날 수 있는 훌륭한 재활 운동이 될 수 있습니다.이것은 약간의 이동성 훈련이 포함된 핵심 운동이며, 이는 일부 유형의 허리 통증 환자가 나아지기 위해 꼭 필요한 것입니다.”라고 피츠버그의 척추 지압사이자 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가인 Alex Tauberg는 말합니다.
후프 및 유산소 혜택
몇 분 동안 꾸준한 후프 운동을 하고 나면 심장과 폐가 뛰게 되어 활동이 유산소 운동이 됩니다."충분한 양의 근육을 활성화하면 신진 대사가 촉진되고 산소 소비량과 심박수가 증가하는 운동 반응과 유산소 운동의 전반적인 이점을 얻을 수 있습니다"라고 Hicks는 설명합니다.
유산소 운동의 이점은 칼로리 소모, 체중 감소, 혈당 조절 개선부터 인지 기능 개선, 당뇨병 및 심장병 위험 감소에 이르기까지 다양합니다.
이러한 이점을 얻으려면 Hicks는 일주일에 5일, 하루에 30~60분의 유산소 활동이 필요하다고 말합니다.
최근 증거에 따르면 후프 운동의 이점은 짧은 운동으로도 나타날 수 있습니다.2019년 소규모 무작위 연구에 따르면 6주 동안 하루에 약 13분 동안 후프를 한 사람들은 매일 걷는 사람들보다 허리 지방과 인치가 더 많이 줄고, 복근량이 개선되었으며, "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치가 더 낮아진 것으로 나타났습니다. 6주간의 하루.
- 후핑 위험
후프 운동에는 격렬한 운동이 포함되므로 고려해야 할 몇 가지 위험이 있습니다.
엉덩이나 허리 관절염이 있는 사람들에게는 허리 주위를 굴리는 것이 너무 힘들 수 있습니다.
후프를 사용하면 균형 문제가 있는 경우 추락 위험이 높아질 수 있습니다.
후핑에는 역도 요소가 부족합니다."후프를 사용하면 많은 성과를 낼 수 있지만 전통적인 역도와 같은 저항 기반 훈련은 부족합니다. 이두박근 컬이나 데드리프트를 생각해 보세요."라고 피닉스의 공인 개인 트레이너인 Carrie Hall은 말합니다.
후핑은 과용하기 쉬울 수 있습니다.“점진적으로 시작하는 것이 중요해요.너무 빨리 후프를 너무 많이 하면 과도한 사용으로 인한 부상을 입을 수 있습니다.이러한 이유로 사람들은 자신의 운동 루틴에 이를 추가하고 점차적으로 이에 대한 내성을 키워야 합니다.”라고 뉴욕 이타카의 물리 치료사이자 공인 근력 및 컨디셔닝 전문가인 Jasmine Marcus는 제안합니다.
어떤 사람들은 더 무거운 쪽의 무게가 있는 후프를 사용한 후 복부 멍이 들었다고 보고합니다.
- 시작하기
기저 질환이 있는 경우 의사가 후프를 시작하도록 승인했는지 확인하십시오.그런 다음 후프를 얻으십시오.비용은 후프 유형에 따라 몇 달러에서 약 $60까지 다양합니다.
가벼운 플라스틱 고리나 무게가 있는 고리 중에서 선택할 수 있습니다.“가중 후프는 훨씬 부드러운 소재로 만들어지며 일반적으로 전통적인 훌라후프보다 두껍습니다.일부 농구대에는 무게가 실린 자루가 밧줄로 부착되어 나오기도 합니다.”라고 Weitzel은 말합니다.“디자인에 관계없이 무게가 있는 후프의 무게는 일반적으로 1파운드에서 5파운드 사이입니다.무거울수록 더 오래 갈 수 있고 더 쉽게 갈 수 있지만, 더 가벼운 후프와 동일한 에너지를 소비하는 데에도 더 오랜 시간이 걸립니다.”
어떤 종류의 후프부터 시작해야 할까요?가중 후프를 사용하는 것이 더 쉽습니다."후프를 처음 사용하는 경우 자세를 낮추고 더 오랜 시간 동안 계속 유지할 수 있는 능력을 개발하는 데 도움이 되는 무게가 있는 후프를 구입하십시오."라고 New Ridgewood의 공인 개인 트레이너인 Darlene Bellarmino는 제안합니다. 저지.
크기도 중요합니다.“후프는 땅에 수직으로 놓여 있을 때 허리나 가슴 아래 부분에 서 있어야 합니다.이것은 실제로 자신의 키에 맞춰 '훌라'를 할 수 있는지 확인할 수 있는 쉬운 방법입니다.”라고 Weitzel은 말합니다.“그러나 무게가 있는 자루가 밧줄로 부착되어 있는 무게가 있는 고리 중 일부는 일반 고리보다 입구가 훨씬 작다는 점에 유의하십시오.일반적으로 허리에 맞게 추가할 수 있는 체인 링크로 조절 가능합니다.”
- 소용돌이를 줘
운동 아이디어를 얻으려면 후핑 웹사이트나 YouTube의 무료 동영상을 확인하세요.초보자 강습을 시도하고 후프를 계속 사용할 수 있는 시간을 천천히 늘려보세요.
익숙해지면 Carrie Hall의 다음 후프 루틴을 고려해 보세요.
40초 켜고 20초 끄는 간격으로 몸통 주변의 준비 운동으로 시작하세요.이것을 세 번 반복하십시오.
팔에 후프를 걸고 1분 동안 팔로 원을 그리세요.다른 쪽 팔에도 반복하세요.
발목 주위에 후프를 놓고 1분 동안 발목으로 후프를 흔들면서 후프를 건너뜁니다.다른 다리로 반복하십시오.
마지막으로 후프를 2분 동안 줄넘기로 사용하세요.
운동을 2~3회 반복하세요.
오랜 시간 후핑을 하는 지점에 도달하는 데 시간이 걸린다고 해서 포기하지 마세요.Bellarmino는 “다른 사람이 할 때 재미있고 쉬워 보인다고 해서 반드시 그런 것은 아닙니다.”라고 말합니다.“다른 모든 경우와 마찬가지로 잠시 물러나서 재편성하고 다시 시도해 보세요.훌륭한 운동을 하고 재미있게 즐기면서 결국에는 좋아하게 될 것입니다.”
게시 시간: 2022년 5월 24일