Wann Dir keen Hula Hoop méi gesinn hutt, zënter Dir e Kand wart, ass et Zäit, Iech dat nach eng Kéier unzekucken. Net méi nëmme Spillsaachen, mee Hoops vun all Zort sinn elo populär Trainingsinstrumenter. Mee ass Hooping wierklech eng gutt Übung? „Mir hunn net vill Beweiser dofir, mee et schéngt, datt et dee selwechte Potenzial fir allgemeng Trainingsvirdeeler huet, wéi wann Dir joggt oder Vëlofueren géift“, seet de James W. Hicks, e kardiopulmonale Physiolog op der University California-Irvine.
Wat ass en Hula-Hoop?
En Trainingsring ass e Rank aus liichtem Material, deen Dir ëm Är Mëtt oder ëm aner Kierperdeeler wéi Är Äerm, Knéien oder Knöchel dréint. Dir hält de Ring a Bewegung andeems Dir Äre Bauch oder Är Glieder kräfteg hin an hier schaukelt (net dréint), an d'Gesetzer vun der Physik - zum Beispill Zentripetalkraaft, Geschwindegkeet, Beschleunigung a Schwéierkraaft - maachen de Rescht.
Trainingsringen gëtt et schonn zënter Honnerte (wann net Dausende) vu Joer a kruten 1958 weltwäit Ruhm. Do huet Wham-O en huelen, liichte Plastikringen (patentéiert als Hula Hoop) erfonnt, deen als Modeerscheinung ukomm ass. Wham-O produzéiert a verkeeft säin Hula Hoop och haut, an d'Firmabeamten hunn drop higewisen, datt d'Réng weltwäit op all Niveau vum Detailhandel a Grousshandel verfügbar sinn.
Zënter datt den Hula Hoop fir d'éischt Kéier bekannt gouf, hunn aner Firmen d'Hula Hoops als Spillsaachen oder Trainingsausrüstung produzéiert. Mee et ass wichteg ze bemierken, datt nëmmen den Hoop vu Wham-O offiziell en Hula Hoop ass (d'Firma hält sech staark un hir Markenpolitik a schützt se), obwuel d'Leit all Trainingsringen dacks als "Hula Hoops" bezeechnen.
Den Hooping-Trend
D'Popularitéit vun de Fitnessbänner ass eropgaangen an erofgaangen. Si waren an den 1950er an 60er Joren immens populär, ier se sech stänneg agesat hunn.
Am Joer 2020 huet d'Isolatioun vun der Pandemie d'Ballbasketball nees zum Stärestatus bruecht. Sportbegeeschtert (déi doheem festgestach waren) hunn no Weeër gesicht, fir hiert Training opzepeppen, an hunn sech op d'Ballbasketball konzentréiert. Si hunn hir eege Ballbasketballvideoen op de soziale Medien gepost a Millioune vu Klicks gesammelt.
Wat ass den Appel? „Et mécht Spaass. An och wann mir eis vläicht versichen, eis eppes anescht ze soen, net all Sport mécht Spaass. Ausserdeem ass dëst en Training, deen net deier ass a bequem vun doheem aus gemaach ka ginn, wou Dir Ären eegene Soundtrack zu Ärem Training kënnt ginn“, seet d'Kristin Weitzel, eng zertifizéiert Fitnesstrainerin zu Los Angeles.
Mechanesch Virdeeler
Fir e Fitnessring fir eng gewëssen Zäit am Dréi ze halen, musst Dir vill Muskelgruppen aktivéieren. Fir dat ze maachen: „Et brauch all d'Kärmuskelen (wéi de Rectus abdominis an den transversalen Abdominis) an d'Muskelen am Gesäss (d'Gluteusmuskelen), den Uewerschenkel (Quadrizeps an Hamstrings) a Wademuskelen. Dat ass déiselwecht Quantitéit u Muskelen, déi Dir beim Spazéieren, Joggen oder Vëlofueren aktivéiert“, seet den Hicks.
D'Aarbecht vum Kär- a Beenmuskelen dréit zu enger verbesserter Muskelkraaft, Koordinatioun a Gläichgewiicht bäi.
Dréit de Reifen ëm Ären Aarm, an Dir benotzt nach méi Muskelen - déi an Äre Schëlleren, Broscht a Réck.
E puer Experten mengen, datt d'Rénge mat engem Réck och hëllefe kéint. „Et kann eng gutt Rehabilitatiounsübung sinn, fir vun de Péng lass ze ginn. Et ass eng Kärübung mat engem gudde Mobilitéitstraining, wat genee dat ass, wat verschidde Réckenleeder brauchen, fir besser ze ginn“, seet den Alex Tauberg, e Chiropraktiker a zertifizéierte Kraaft- a Konditiounsspezialist zu Pittsburgh.
Virdeeler vum Hooping a vum Aerobic
No e puer Minutten stännegem Hooping kréien d'Häerz an d'Lunge méi séier lass, soudatt d'Aktivitéit zu engem aerobe Training gëtt. „Wann Dir eng genuch Muskelmass aktivéiert, erhéicht Dir de Metabolismus a kritt d'Übungsreaktioun vun engem erhéichte Sauerstoffverbrauch an enger erhéichter Häerzfrequenz, souwéi déi allgemeng Virdeeler vun aerobem Training“, erkläert den Hicks.
D'Virdeeler vun aeroben Training reechen vun verbrannte Kalorien, Gewiichtsverloscht a verbesserter Bluttzockerspigelkontroll bis zu enger besserer kognitiver Funktioun a reduzéiertem Risiko fir Diabetis an Häerzkrankheeten.
Fir vun dëse Virdeeler ze profitéieren, seet den Hicks, brauch et 30 bis 60 Minutte aerob Aktivitéit pro Dag, fënnef Deeg an der Woch.
Rezent Erkenntnesser suggeréieren, datt verschidde Virdeeler vum Basketball souguer bei méi kuerzen Trainingsübungen optrieden. Eng kleng, randomiséiert Studie aus dem Joer 2019 huet festgestallt, datt Leit, déi sechs Woche laang ongeféier 13 Minutten den Dag gespazéiert hunn, méi Fett a Zentimeter op der Taille verluer hunn, hir Bauchmuskelmass verbessert hunn a méi "schlecht" LDL-Cholesterolniveauen erofgesat hunn ewéi Leit, déi sechs Woche laang all Dag spazéiere gaange sinn.
- Risiken beim Hooping
Well e Basketballtraining ustrengend kierperlech Ustrengung erfuerdert, sinn e puer Risiken dobäi, déi een berécksiichtege soll.
D'Ringelen ëm d'Mëtt kann ze ustrengend sinn fir Leit, déi Hüft- oder Réckarthritis hunn.
Spannen am Reifen kann de Risiko vu Falen erhéijen, wann Dir Gläichgewiichtsproblemer hutt.
Beim Baseball huet een net vill Gewiichtheben. „Obwuel ee mat engem Baseball vill erreeche kann, feelt et u Widderstandstraining wéi beim traditionelle Gewiichtheben – zum Beispill beim Biceps-Curl oder Deadlifts“, seet d'Carrie Hall, eng zertifizéiert Personal Trainerin zu Phoenix.
Et kann einfach sinn, mat Baseball ze iwwerdreiwen. „Et ass wichteg, lues a lues unzefänken. Ze vill Baseball ze fréi féiert wahrscheinlech zu enger Iwwerbelaaschtungsverletzung. Aus dësem Grond sollten d'Leit et an hir Fitnessroutine integréieren a lues a lues eng Toleranz dofir opbauen“, proposéiert d'Jasmine Marcus, eng Physiotherapeutin a zertifizéiert Kraaft- a Konditiounsspezialistin zu Ithaca, New York.
Verschidde Leit berichten iwwer Bauchblessuren nodeems se Gewiichtsbéi op der méi schwéierer Säit benotzt hunn.
- Ufänken
Vergewëssert Iech, datt Ären Dokter Iech d'Zoustëmmung gëtt, fir mam Reifen unzefänken, wann Dir eng Grondkrankheet hutt. Da kaaft Iech e Reifen; d'Käschte leien tëscht e puer Dollar an ongeféier 60 Dollar, jee no Reifentyp.
Dir kënnt tëscht liichte Plastikréng oder Gewiichtsréng wielen. „Gewiichtsréng si aus engem vill méi mëllen Material gemaach, a si si meeschtens méi déck wéi en traditionellen Hula Hoop. E puer Réng kommen souguer mat engem Gewiichtssack, deen mat engem Seel drun befestegt ass“, seet de Weitzel. „Onofhängeg vum Design, e Gewiichtsréng weit am Allgemengen tëscht 1 a 5 Pond. Wat méi schwéier en ass, wat méi laang Dir kënnt goen a wat méi einfach et ass, awer et dauert och méi laang fir déiselwecht Energie ze verbrauchen wéi e méi liichte Gewiichtsréng.“
Mat wéi enger Zort Reifen sollt Dir ufänken? Reifen mat Gewiichter si méi einfach ze benotzen. „Wann Dir nei beim Reifen sidd, kaaft Iech e Reifen mat Gewiichter, deen Iech hëlleft, Är Form erofzekréien an d'Fäegkeet z'entwéckelen, se iwwer eng méi laang Zäit weiderzehalen“, proposéiert d'Darlene Bellarmino, eng zertifizéiert Personal Trainerin zu Ridgewood, New Jersey.
D'Gréisst spillt och eng Roll. „De Réng soll ëm Är Taille oder ënnescht Broscht leien, wann e vertikal um Buedem läit. Dëst ass eng einfach Manéier fir sécherzestellen, datt Dir de Réng tatsächlech op Ärer Gréisst 'hula' kënnt“, seet de Weitzel. „Bedenkt awer, datt e puer vun de Gewiichtsréng, deenen de Gewiichtssack mat engem Seel befestegt ass, eng vill méi kleng Ëffnung hunn wéi normal Réng. Dës sinn normalerweis mat Kettenglieder verstellbar, déi Dir derbäisetze kënnt, fir Är Taille unzepassen.“
- Probéier et emol
Fir Trainingsideen, kuckt Iech Websäiten zum Basketball un oder gratis Videoen op YouTube. Probéiert e Cours fir Ufänger a vergréissert lues a lues d'Zäit, déi Dir mam Basketball lafe kënnt.
Wann Dir et emol am Grëff hutt, kënnt Dir dës Hoop-Routine vun der Carrie Hall betruechten:
Fänkt mat engem Opwiermen ronderëm Äre Kierper un, an Intervalle vun 40 Sekonnen un, 20 Sekonnen Paus; widderhuelt dëst dräimol.
Leet de Reißband op Ären Aarm a maacht eng Minutt laang en Aarmkrees; widderhuelt d'Übung mam aneren Aarm.
Leet de Reifen ëm e Knöchel, sprangt iwwer de Reifen, während Dir de Reifen eng Minutt laang mat Ärem Knöchel schwenkt; widderhuelt dëst mam anere Been.
Schlussendlech, benotzt de Reifen als Sprangseel fir zwou Minutten.
Widderhuelt d'Übung zwee bis dräimol.
Gitt net op, wann et Zäit brauch, fir un de Punkt ze kommen, fir laang Zäit mat der Basketballbunn ze spillen. „Nëmmen well et Spaass mécht an einfach ausgesäit, wann een aneren et mécht, heescht dat net, datt et och esou ass“, seet de Bellarmino. „Wéi mat allem, maacht e bëssen Zäit ewech, kommt zesummen a probéiert et nach eng Kéier. Dir wäert et schliisslech gär hunn, wärend Dir e gutt Training maacht a Spaass hutt.“
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 24. Mee 2022