Eger we ji zarokatiya xwe ve Hula Hoop nedîtiye, dem hatiye ku hûn careke din lê binêrin. Êdî ne tenê pêlîstok, her cûre halqe niha amûrên werzîşê yên populer in. Lê gelo halqe bi rastî werzîşek baş e? James W. Hicks, fîzyologek kardiyopulmoner li Zanîngeha California-Irvine, dibêje, "Me gelek delîl li ser vê yekê tune ne, lê xuya ye ku ew xwedî potansiyela heman celeb feydeyên werzîşê yên giştî ye wekî ku hûn bazdidin an bisiklêtê siwar dibin."
Hula Hoop çi ye?
Çembera werzîşê xeleke ji materyalek sivik e ku hûn li dora navika xwe an li dora beşên din ên laşê xwe yên wekî dest, çok an çokên xwe dizivirînin. Hûn xelekê bi hejandina bihêz (ne bi zivirandina) zik an lingên xwe paş û pêş dixin tevgerê, û qanûnên fîzîkê - mînakî hêza navend, leza, lezdan û kişandina erdê - yên mayî dikin.
Halkayên werzîşê bi sedan (eger ne bi hezaran) salan e hene û di sala 1958an de navdariya cîhanî bi dest xistin. Wê demê Wham-O halkayek vala, plastîk û sivik (ku wekî Hula Hoop hatiye patentkirin) îcad kir, ku ev yek wekî modê belav bû. Wham-O îro jî Hula Hoopa xwe çêdike û difiroşe, û rayedarên şîrketê destnîşan dikin ku halka li seranserê cîhanê di her astê belavkirina firotanê û toptan de hene.
Ji dema ku Hula Hoop cara yekem navdar bû, şîrketên din jî halqe wek pêlîstok an alavên werzîşê hilberandin. Lê bala xwe bidinê ku tenê halqeya Wham-O bi fermî Hula Hoop e (şîrket bi tundî siyaseta xwe ya bazirganî dimeşîne û diparêze), her çend mirov pir caran ji hemî halqeyan re wekî "hula hoop" dibêjin.
Trenda Bazinê
Navûdengbûna baskên werzîşê her ku diçe zêde û kêm dibe. Ew di salên 1950 û 60î de pir populer bûn, lê paşê dest bi karanîna domdar kirin.
Di sala 2020an de, ji ber pandemiyê, karantînaya hoopingê bi awayekî serkeftî vegeriya stêrkan. Hezkiriyên werzîşê (ku li malê asê mabûn) dest bi lêgerîna rêyan kirin da ku werzîşên xwe xweştir bikin û berê xwe dan werzîşa hoopingê. Wan vîdyoyên xwe yên werzîşê li ser medyaya civakî parve kirin û bi mîlyonan temaşekirin bi dest xistin.
Çi balkêş e? "Kêfxweş e. Û her çend em hewl bidin ku ji xwe re bibêjin berevajî vê, ne hemû werzîş kêfxweş e. Her wiha, ev werzîşek erzan e û dikare ji rehetiya malê were kirin, ku hûn dikarin muzîka xwe ya taybet ji bo werzîşa xwe peyda bikin," dibêje Kristin Weitzel, rahênerek fitnessê ya pejirandî li Los Angeles.
Feydeyên Mekanîkî
Ji bo ku hûn halqeya werzîşê ji bo demek dirêj bizivirînin, hûn hewce ne ku gelek komên masûlkeyan çalak bikin. Ji bo vê yekê: Hicks dibêje, "Hemî masûlkeyên bingehîn (wek masûlkeyên rectus abdominis û transversal abdominis) û masûlkeyên pişta we (masûlkeyên gluteal), lingên jorîn (quadriceps û masûlkeyên paş çokan) û masûlkeyên qûna we çalak dikin. Ev heman mîqdara masûlkeyan e ku hûn bi meş, bazdan an jî bisiklêtê çalak dikin."
Xebata masûlkeyên çokê û lingan dibe sedema baştirkirina hêza masûlkeyan, hevrêzî û hevsengiyê.
Çemberê li ser milê xwe bizivirîne, û tu ê masûlkeyên bêtir bikar bînî - yên mil, sing û pişta te.
Hin pispor pêşniyar dikin ku bazdana halqeyê dibe ku ji bo êşa piştê jî bibe alîkar. Alex Tauberg, kîropraktor û pisporê hêz û kondîsyonkirinê yê pejirandî li Pittsburghê, dibêje, "Ew dikare bibe werzîşek rehabîlîtasyonê ya pir baş ji bo ku hûn ji êşê xilas bibin. Ew werzîşek bingehîn e ku tê de perwerdehiya tevgerê ya baş heye, ku tam ew e ku hin celeb êşên piştê hewce ne ku baş bibin."
Feydeyên Hooping û Aerobîkê
Piştî çend xulekan ji lêdana halqeyê ya domdar, dil û pişikên we dê bixebitin, û çalakî dê bibe werzîşek aerobîk. Hicks rave dike, "Dema ku hûn girseyek têr a masûlkeyan çalak dikin, hûn metabolîzmê zêde dikin û bersiva werzîşê ya zêdebûna xerckirina oksîjenê û rêjeya lêdana dil û feydeyên giştî yên werzîşa aerobîk distînin."
Feydeyên werzîşa aerobîk ji kaloriyên şewitandî, kêmbûna kîloyan û kontrola şekirê xwînê ya çêtir bigire heya fonksiyona mêjî ya çêtir û kêmkirina rîskên ji bo şekir û nexweşiyên dil diguhere.
Hicks dibêje ku ji bo ku ew sûd werbigirin, ew rojane, pênc rojên hefteyê, 30 heta 60 hûrdeman çalakiya aerobîk hewce dike.
Delîlên dawî nîşan didin ku dibe ku hin feydeyên werzîşên kurttir jî diyar bibin. Lêkolînek piçûk û bêserûber di sala 2019an de dît ku kesên ku şeş hefteyan rojê nêzîkî 13 hûrdeman werzîşa basketbolê dikirin, li gorî kesên ku şeş hefteyan her roj dimeşiyan, bêtir rûn û santîmetre li ser bejna xwe winda dikirin, girseya masûlkeyên zikê xwe baştir dikirin û asta kolesterolê LDL ya "xirab" kêmtir dikirin.
- Rîskên Bazinê
Ji ber ku werzîşa halqeyê werzîşek dijwar dihewîne, hin xetereyên ku divê werin hesibandin hene.
Ji bo kesên ku nexweşiya artrîta ran an jî pişta jêrîn heye, gerandina li dora navenda xwe dibe ku pir zehmet be.
Heger pirsgirêkên hevsengiya we hebin, halqekirina bi halqeyan dikare metirsiya ketinê zêde bike.
Di bazdana bi halqeyê de elementa rakirina giraniyan tune ye. Carrie Hall, rahênerek kesane ya pejirandî li Phoenixê, dibêje, "Her çend hûn dikarin bi halqeyê gelek tiştan bi dest bixin jî, hûn ê di perwerdehiya li ser bingeha berxwedanê de, mîna rakirina giraniyan a kevneşopî - li ser biceps curls an deadlifts bifikirin, kêmasiyên we hebin."
Dibe ku zêde bikaranîna halqeyê bi hêsanî be. Jasmine Marcus, fîzyoterapîst û pispora hêz û kondîsyonê ya pejirandî li Ithaca, New York, pêşniyar dike: "Girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike. Zû zêde kirina halqeyê bi îhtîmalek mezin dê bibe sedema birîndarbûna ji ber karanîna zêde. Ji ber vê sedemê, divê mirov wê tevlî rûtînên xwe yên werzîşê bikin û hêdî hêdî toleransa xwe ji bo wê ava bikin."
Hin kes piştî karanîna halqeyên giran li aliyê girantir dibêjin ku morbûna zik çêdibe.
- Destpêkirin
Ger nexweşiyeke we ya bingehîn hebe, piştrast be ku bijîşk destûrê dide we ku hûn dest bi bikaranîna halqeyê bikin. Dûv re, halqeyekê bistînin; lêçûn ji çend dolaran heta nêzîkî 60 dolaran diguhere, li gorî celebê halqeyê.
Hûn dikarin ji halqeyên plastîk ên sivik an jî halqeyên giran hilbijêrin. Weitzel dibêje, "Halqeyên giran ji materyalek pir nermtir têne çêkirin, û ew bi gelemperî ji Hula Hoop-a kevneşopî stûrtir in. Hin halq tewra bi kîsikek giran ku bi têlekê ve girêdayî ye jî têne." "Bêyî sêwiranê, halqeyek giran bi gelemperî ji 1 heta 5 poundan giran e. Çiqas girantir be, hûn dikarin dirêjtir biçin û hêsantir be, lê di heman demê de xerckirina heman enerjiyê wekî halqeyek siviktir dirêjtir digire."
Divê hûn bi kîjan cureyê baskê dest pê bikin? Baskên giran hêsantir têne bikar anîn. Darlene Bellarmino, rahênerek kesane ya pejirandî li Ridgewood, New Jersey, pêşniyar dike ku "Heke hûn di baskê de nû ne, baskek giran bikirin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn forma xwe kêm bikin û (pêşve bibin) şiyana ku hûn wê ji bo demek dirêjtir bidomînin."
Mezinahî jî girîng e. Weitzel dibêje, "Dema ku halqe bi awayekî vertîkal li ser erdê ye, divê li dora bejna we an jî singa we ya jêrîn bisekine. Ev rêbazek hêsan e ku hûn pê ewle bin ku hûn bi rastî dikarin halqeyê li bilindahiya xwe 'hula' bikin. Lêbelê, bala xwe bidinê ku hin halqeyên giran ên ku kîsika giran bi têl ve girêdayî ne, vebûnek wan ji halqeyên asayî pir piçûktir e. Ev bi gelemperî bi zincîrên ku hûn dikarin lê zêde bikin da ku li bejna we were verast kirin."
- Biceribîne
Ji bo ramanên werzîşê, malperên werzîşê yên li ser hoopingê an vîdyoyên belaş ên li ser YouTube-ê kontrol bikin. Dersek ji bo destpêkan biceribînin û hêdî hêdî dema ku hûn dikarin hoopingê bidomînin zêde bikin.
Gava ku we ew fêr bû, li ser vê rêbaza basketbolê ya Carrie Hall bifikirin:
Bi germkirinê li dora sînga xwe dest pê bikin, bi navberên 40 saniye li ser masûlkeyên xwe, 20 saniye bê masûlkeyan li dora sînga xwe germ bikin; vê yekê sê caran dubare bikin.
Çemberê deyne ser milê xwe û bi qasî deqeyekê xelekê bizivirîne; li ser milê din jî dubare bike.
Çemberê li dora çokê xwe deynin, dema ku hûn bi çokê xwe deqeyekê dihejînin, ji ser çokê derbas bibin; bi lingê din re jî dubare bikin.
Di dawiyê de, çemberê wekî têlek bazdanê du deqeyan bikar bînin.
Werzîşê du-sê caran dubare bikin.
Ger dem bigire ku meriv bigihîje xala basketbolê ji bo demên dirêj, dev jê bernede. Bellarmino dibêje, "Tenê ji ber ku ew kêfxweş e û dema ku kesek din dike hêsan xuya dike, nayê wê wateyê ku ew e." "Wekî her tiştî, hinekî dûr bisekinin, xwe ji nû ve kom bikin û dîsa biceribînin. Hûn ê di dawiyê de jê hez bikin dema ku werzîşek baş dikin û kêfê dikin."
Dema weşandinê: 24ê Gulana 2022an