خۇلا خوپ: ياخشى چېنىقىشمۇ؟

ئەگەر سىز كىچىكىڭىزدىنلا Hula Hoop نى كۆرۈپ باقمىغان بولسىڭىز ، باشقا بىر قاراپ بېقىشنىڭ ۋاقتى كەلدى. ئەمدى ئويۇنچۇقلا ئەمەس ، ھەر خىل ھالقىلارمۇ مودا چېنىقىش قوراللىرى بولۇپ قالدى. ئەمما سەكرەش ھەقىقەتەن ياخشى چېنىقىشمۇ؟ كالىفورنىيە ئۇنۋېرسىتىتى يۈرەك-ئۆپكە فىزىئولوگىيە مۇتەخەسسىسى ئېرۋىن مۇنداق دېدى: «بىزدە بۇ توغرىلىق نۇرغۇن پاكىت يوق ، ئەمما قارىماققا ئۇنىڭ ئاستا يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسىپىت مىنگەنگە ئوخشاش ئومۇمىي چېنىقىش پايدىسىغا ئېرىشىش مۇمكىنچىلىكى باردەك قىلىدۇ».

Hula Hoop دېگەن نېمە؟

چېنىقىش چەمبىرىكى يېنىك ياكى يېنىك ھالقىلار بولۇپ ، سىز ئوتتۇرا ، ياكى قول ، تىز ياكى پاچاق قاتارلىق بەدەن ئەزالىرىنىڭ ئەتراپىدا ئايلىنىپ ئۆتىسىز. قورسىقىڭىزنى ياكى پۇت-قوللىرىڭىزنى قاتتىق تەۋرىتىش (تەۋرەنمەسلىك) ئارقىلىق ئىلمەكنى ھەرىكەتلەندۈرىسىز ، فىزىكا قانۇنىيىتى - مەركەزنىڭ كۈچى ، سۈرئەت ، تېزلىنىش ۋە تارتىش كۈچى قاتارلىقلار.

چېنىقىش چەمبىرىكى نەچچە يۈز يىل (نەچچە مىڭ بولمىسا) ئەتراپىدا بولۇپ ، 1958-يىلى دۇنيا مىقياسىدا داڭق قازاندى. شۇ ۋاقىتتا Wham-O كاۋاك ، سۇلياۋ ، يېنىك ھالقا (Hula Hoop دەپ پاتېنت ھوقۇقىغا ئېرىشكەن) كەشىپ قىلدى. Wham-O بۈگۈن Hula Hoop نى داۋاملىق ساتىدۇ ۋە سېتىۋاتىدۇ ، شىركەت مەسئۇللىرى بۇ ھالقىلارنىڭ پارچە سېتىش ۋە توپ تارقىتىشنىڭ ھەر دەرىجىلىك سەۋىيىسىدە دۇنيا مىقياسىدا بارلىقىغا دىققەت قىلدى.

Hula Hoop تۇنجى قېتىم چاققاندىن بۇيان ، باشقا شىركەتلەر ئويۇنچۇق ياكى چېنىقىش ئۈسكۈنىسى سۈپىتىدە ھالقا ئىشلەپچىقىرىشقا كىرىشتى. ئەمما شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، پەقەت Wham-O نىڭ ھالقىسى رەسمىي ھالدا Hula Hoop (شىركەت قاتتىق سىياسەت قىلىدۇ ۋە تاۋار ماركىسىنى قوغدايدۇ) ، گەرچە كىشىلەر ھەمىشە بارلىق چېنىقىش ھالقىلارنى «خۇلا ھالقا» دەپ ئاتايدۇ.

Hooping يۈزلىنىشى

چېنىقىش ھالقىلىرىنىڭ داڭقى بارغانسىرى سۇسلاشتى. ئۇلار 1950-ۋە 60-يىللاردا قىزىپ كەتتى ، ئاندىن مۇقىم ئىشلىتىشكە باشلىدى.

2020-يىلى ، تارقىلىشچان يالغۇزلۇق گۈلدۈراس ئاۋازنى قايتىدىن چولپانغا قايتۇردى. چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى (ئۆيدە توختاپ قالدى) چېنىقىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئىزدەشكە باشلىدى ۋە ھالقىلارغا يۈزلەندى. ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ يۇمىلاق سىنلىرىنى ئىجتىمائىي ئالاقە تورىغا چىقىرىپ ، مىليونلىغان كۆرۈرمەنلەرگە ئېرىشتى.

مۇراجىئەتنامە نېمە؟ لوس ئانژېلېستىكى لاياقەتلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشقاۋۇلى كىرىستىن ۋېيتزېل مۇنداق دېدى: «بۇ قىزىقارلىق ، بىز ئۆزىمىزگە باشقىچە ئېيتماقچى بولساقمۇ ، چېنىقىشنىڭ ھەممىسى قىزىقارلىق ئەمەس. ئۇنىڭدىن باشقا ، بۇ چېنىقىش ئەرزان ھەم ئۆينىڭ راھەتلىكىدىن قىلغىلى بولىدۇ ، بۇ يەردە چېنىقىشىڭىزغا ئۆزىڭىزنىڭ ئاۋازلىق مۇزىكىسىنى تەمىنلىيەلەيسىز».

مېخانىكىلىق پايدىسى

چېنىقىش چەمبىرىكىنى ھەر ۋاقىت ساقلاپ تۇرۇش نۇرغۇن مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئاكتىپلاشنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇنى قىلىش ئۈچۈن: «ئۇ بارلىق يادرولۇق مۇسكۇللارنىڭ (مەسىلەن ، تۈز ئۈچەي قورساق قىسمى ۋە تەتۈر قورساققا ئوخشاش) ۋە يوتىڭىزدىكى مۇسكۇللار (يېلىم مۇسكۇلى) ، ئۈستۈنكى پۇت (تۆت چاسا ۋە بوغۇم) ۋە موزايغا ئېھتىياجلىق بولىدۇ.

خىزمەت يادروسى ۋە پۇت مۇسكۇلى مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ، ماسلىشىشچانلىقى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنىڭ ياخشىلىنىشىغا تۆھپە قوشىدۇ.

ئىلمەكنى قولىڭىزغا ئايلاندۇرۇڭ ، مۈرىڭىز ، كۆكرەك ۋە دۈمبىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى تېخىمۇ كۆپ ئىشلىتىسىز.

بەزى مۇتەخەسسىسلەر سەكرەشنىڭ يەنە ئاغرىقنىڭ ياردىمى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى. پىتتسبۇرگدىكى ھۆسن تۈزەش ئۇستىسى ۋە گۇۋاھنامە بەرگەن كۈچ ۋە شەرتلىك مۇتەخەسسىسى ئالېكىس تاۋبېرگ مۇنداق دېدى: «بۇ سىزنى ئازابتىن قۇتۇلدۇرۇش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى بولالايدۇ.

خۇپىڭ ۋە ئاۋىئاتسىيە پايدىسى

بىر نەچچە مىنۇت تۇراقلىق ھالەتتىن كېيىن ، يۈرىكىڭىز ۋە ئۆپكىڭىزنىڭ پومپىسىغا ئېرىشىسىز ، پائالىيەتنى ئاۋىئاتسىيە مەشىقى قىلىسىز. ھىكىس چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «يېتەرلىك مىقداردىكى مۇسكۇلنى ئاكتىپلىغاندا ، مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئوكسىگېن سەرپىياتى ۋە يۈرەك سوقۇشىنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشى ۋە ئاۋىئاتسىيە ھەرىكىتىنىڭ ئومۇمىي پايدىسىنىڭ چېنىقىش ئىنكاسىغا ئېرىشىسىز».

ئاۋىئاتسىيە ئارقىلىق چېنىقىشنىڭ پايدىسى كۆيگەن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ، ئورۇقلاش ۋە قاندىكى قەنت مىقدارىنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاپ ، بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ياخشى بولۇشى ۋە دىئابىت ۋە يۈرەك كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

بۇ پايدىغا ئېرىشىش ئۈچۈن ، خىكىس ھەر كۈنى بەش كۈندىن 30 مىنۇتتىن 60 مىنۇتقىچە بولغان ئاۋىئاتسىيە پائالىيىتىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى ئېيتتى.

يېقىنقى پاكىتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى ، بەزى ھالقىلارنىڭ پايدىسى ھەتتا قىسقا چېنىقىش بىلەنمۇ كۆرسىتىلىشى مۇمكىن. 2019-يىلى ئېلىپ بېرىلغان بىر كىچىك ، ئىختىيارىي تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، ھەر كۈنى تەخمىنەن 13 مىنۇت ، ئالتە ھەپتە ئىچىدە بېلىدە ماي ​​ۋە دىيۇمنى يوقىتىپ ، قورساق مۇسكۇلىنىڭ ماسسىسى ياخشىلىنىپ ، ھەر ھەپتىدە ئالتە ھەپتە ماڭغان كىشىلەرگە قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ «ناچار» LDL خولېستېرىن سەۋىيىسى تۆۋەنلىگەن.

• Hooping Risks

ھالقا چېنىقىش كۈچلۈك چېنىقىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بولغاچقا ، ئويلىنىشقا تېگىشلىك بەزى خەتەرلەر بار.

ئوتتۇرا ياكى ئەتراپى بوغۇم ئاغرىقى بار كىشىلەر ئۈچۈن ئوتتۇرا ھالغا سەكرەش بەك جاپالىق بولۇشى مۇمكىن.

تەڭپۇڭلۇق مەسىلىسى بولسا ، چۈشۈش خەۋىپى ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن.

خۇپىڭدا ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئېلېمېنتى كەمچىل. فىنكىس شتاتىدىكى گۇۋاھنامە ئالغان شەخسىي مەشقاۋۇل كارىي خال مۇنداق دېدى: «گەرچە سىز بىر ھالقا بىلەن نۇرغۇن ئىشلارنى ۋۇجۇدقا چىقىرالىسىڭىزمۇ ، ئەمما ئەنئەنىۋى ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكە ئوخشاش قارشىلىقنى ئاساس قىلغان مەشىقلەردە كەم بولىسىز - ئىككى قۇتۇپلۇق بۈدرە ياكى ئۆلۈشنى ئويلاڭ».

ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىش ئاسان بولۇشى مۇمكىن. نيۇ-يوركنىڭ ئىتاكا شەھىرىدىكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى ۋە گۇۋاھنامە بەرگەن كۈچ ۋە شەرتلىك مۇتەخەسسىسى ياسىن ماركۇس مۇنداق تەكلىپ بەردى: «ئاستا-ئاستا باشلاش ناھايىتى مۇھىم. بەك تېز ھالقىلارنى بەك تېز قىلىش بەلكىم ھەددىدىن زىيادە زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ سەۋەبتىن ، كىشىلەر ئۇنى چېنىقىش ئادىتىگە قوشۇشى ۋە ئۇنىڭغا ئاستا-ئاستا بەرداشلىق بېرىشى كېرەك».

بەزى كىشىلەر ئېغىرراق ھالقىلارنى ئىشلەتكەندىن كېيىن قورساقنىڭ زەخىملەنگەنلىكىنى دوكلات قىلىدۇ.

• باشلاش

ئەگەر ئاساسىي شارائىتىڭىز بولسا ، دوختۇرنىڭ سىزنى تازىلاشقا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئاندىن ، بىر ھالقا ئېلىڭ. ھالقا تۈرىگە ئاساسەن تەننەرخى بىر نەچچە دوللاردىن 60 دوللارغىچە.

يېنىك سۇلياۋ يوپۇق ياكى ئېغىرلىقتىكى ھالقىلارنى تاللىيالايسىز. ۋېيتزېل مۇنداق دېدى: «ئېغىرلىقتىكى ئىلمەكلەر تېخىمۇ يۇمشاق ماتېرىيالدىن ياسالغان ، ئۇلار ئادەتتە ئەنئەنىۋى Hula Hoop غا قارىغاندا قېلىنراق بولىدۇ. بەزى ھالقىلار ھەتتا ئارغامچا بىلەن باغلانغان ئېغىر خالتىنىمۇ ئېلىپ كېلىدۇ». «لايىھەنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئېغىرلىقتىكى ھالقا ئادەتتە 1 دىن 5 قاداققىچە بولىدۇ. ئۇ قانچە ئېغىر بولسا ، شۇنچە ئۇزۇن ماڭالايسىز ۋە ئاسان بولىدۇ ، ئەمما يېنىك ئېغىرلىقتىكى ھالقا بىلەن ئوخشاش ئېنېرگىيەنى سەرپ قىلىشقا يەنە ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدۇ».

قايسى خىل ھالقا بىلەن باشلاش كېرەك؟ ئېغىرلىقتىكى ھالقىلارنى ئىشلىتىش ئاسان. يېڭى جېرسىي شىتاتىنىڭ رىدۋېۋۇد شەھرىدە گۇۋاھنامە ئالغان شەخسىي مەشقاۋۇل دارلىن بېللارمىنو مۇنداق تەكلىپ بەردى: «ئەگەر سىز سەكرەشكە يېڭى بولسىڭىز ، ئېغىرلىقتىكى ھالقا سېتىۋېلىڭ ، ئۇ سىزنىڭ جەدۋىلىڭىزنى تۆۋەنلىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئۇنى ئۇزۇن مۇددەت داۋاملاشتۇرۇش ئىقتىدارىنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ».

چوڭلۇقىمۇ مۇھىم. ۋېيتزېل مۇنداق دېدى: «ھالقا يەردە تىك ئارام ئالغاندا بەل ياكى ئاستىنقى كۆكرەك ئەتراپىڭىزدا تۇرۇشى كېرەك. بۇ سىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىڭىزدىكى ھالقىنى ئەمەلىيەتتە« خۇلا »قىلالايدىغانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىشنىڭ ئاسان ئۇسۇلى. «شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، ئېغىرلىقتىكى خالتىنى ئارغامچا بىلەن باغلىغان بىر قىسىم ئېغىرلىقتىكى ھالقىلارنىڭ ئېچىلىشى ئادەتتىكى ھالقىلارغا قارىغاندا كىچىكرەك بولىدۇ. بۇلار ئادەتتە زەنجىر ئۇلىنىش ئارقىلىق تەڭشىگىلى بولىدۇ ، بېلىڭىزگە ماسلاشتۇرالايسىز».

• ئۇنىڭغا بېرىڭ

چېنىقىش پىكىرلىرى ئۈچۈن ، YouTube دىكى ئۇلىنىش توربېكەتلىرىنى ياكى ھەقسىز سىنلارنى كۆرۈڭ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ سىنىپىنى سىناپ بېقىڭ ھەمدە ئاستا-ئاستا ھالقا داۋاملاشتۇرالايسىز.

ئۇنى ئېسىپ بولغاندىن كېيىن ، كارى زالىدىن بۇ ھالقا ئادىتىنى ئويلاڭ:

غولىڭىزنى قىزىتىشتىن باشلاڭ ، 40 سېكۇنت ئارىلىقتا 20 سېكۇنت ئارام ئېلىڭ. بۇنى ئۈچ قېتىم تەكرارلاڭ.

ئىلمەكنى قولىڭىزغا قويۇپ ، بىر مىنۇت چەمبىرەك قىلىڭ. يەنە بىر قولىدا تەكرارلاڭ.

ئىلمەكنى پۇتىڭىزنىڭ ئەتراپىغا قويۇڭ ، پۇتىڭىزنى بىر مىنۇت تۇرغۇزغاندا ئىلمەكتىن سەكرەپ ئۆتۈڭ. باشقا پۇتى بىلەن تەكرارلاڭ.

ئاخىرىدا ، ھالقىنى ئىككى مىنۇت سەكرەش ئارغامچىسى قىلىپ ئىشلىتىڭ.

چېنىقىشنى ئىككى قېتىمدىن ئۈچ قېتىمغىچە تەكرارلاڭ.

ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت سەكرەش نۇقتىسىغا يېتىش ئۈچۈن ۋاقىت كەتسە ۋاز كەچمەڭ. بېللارمىنو مۇنداق دېدى: «قىزىقارلىق ۋە باشقىلار ئۇنى قىلغاندا ئاسان كۆرۈنىدىغان بولغاچقا ، بۇ دېگەنلىك ئەمەس». «ھەر قانداق ئىشقا ئوخشاش ، ئازراق چېكىنىپ ، قايتا تەشكىللەڭ ۋە قايتا سىناڭ. ئاخىرىدا چېنىقىش ۋە كۆڭۈل ئېچىش جەريانىدا ئۇنى ياقتۇرىسىز».