Txikitatik Hula Hoop bat ikusi ez baduzu, beste begirada bat emateko garaia da.Jada ez dira jostailuak soilik, mota guztietako uztaiak entrenamendurako tresna ezagunak dira.Baina hooping ariketa ona al da?"Ez dugu horri buruzko ebidentzia askorik, baina badirudi korrika egiten edo bizikletan ibiliko bazina bezala ariketa onura orokorren potentziala duela", dio James W. Hicks Unibertsitateko bihotz-biriken fisiologoak. Kalifornia-Irvine.
Zer da Hula Hoop?
Ariketa uztaia material arineko eraztun bat da, erdian edo gorputzeko beste atal batzuen inguruan biratzen duzuna, adibidez, besoak, belaunak edo orkatilak.Uztaia mugimenduan mantentzen duzu sabelaldea edo gorputz-adarrak aurrera eta atzera indarrez kulunkatuz (ez biratuz), eta fisikaren legeek –indar zentripetoa, abiadura, azelerazioa eta grabitatea, adibidez– egiten dute gainerakoa.
Ariketa uztaiak ehunka (milaka) urte daramatzate eta mundu osoan ospea lortu zuten 1958an. Orduan, Wham-O-k uztai huts, plastiko eta arin bat asmatu zuen (Hula Hoop gisa patentatua), moda modura hartu zuena.Wham-Ok gaur egun bere Hula Hoop egiten eta saltzen jarraitzen du, konpainiako arduradunek adierazi dutenez uztaiak mundu osoan eskuragarri daudela txikizkako eta handizkako banaketako maila guztietan.
Hula Hoop-ek zipriztindua egin zuenetik, beste konpainia batzuek uztaiak ekoizten joan dira jostailu edo ariketa fisiko gisa.Baina kontuan izan Wham-O-ren uztaia soilik ofizialki Hula Hoop bat dela (konpainiak bere marka komertziala babesten du), nahiz eta jendeak sarritan ariketa uztai guztiak "hula hoops" deitzen dituen.
Hooping joera
Ariketa uztaien ospea argizaria eta apaldu egin da.1950eko eta 60ko hamarkadetan gori-goriak izan ziren, gero erabilera etengabean finkatu ziren.
2020an, isolamendu pandemikoak ekarri zituen uztaiak orroa izarra itzuli ziren.Ariketa zaleak (etxean itsatsita) entrenamenduak hobetzeko moduak bilatzen hasi ziren eta uztaietara jo zuten.Sare sozialetan euren hooping bideoak argitaratu zituzten, milioika ikustaldi lortuz.
Zein da errekurtsoa?"Dibertigarria da.Eta geure buruari bestela esaten saiatu arren, ariketa guztiak ez dira dibertigarriak.Gainera, merkea den eta etxeko erosotasunetik egin daitekeen entrenamendu bat da, non zure entrenamenduari zure soinu-banda eskain diezaiokezun ", dio Kristin Weitzel, Los Angeleseko entrenatzaile ziurtatuak.
Onura mekanikoak
Ariketa uztai bat biraka denbora luzez mantentzeak muskulu-talde asko aktibatzea eskatzen du.Horretarako: “Muineko muskulu guztiak (adibidez, sabeleko zuzena eta zeharkako sabelaldea) eta zure ipurmasaileko muskuluak (gluteoko muskuluak), goiko hankak (kuadrizepsa eta bidal-biharrak) eta txahalak behar dira.Oinez, korrika eginez edo bizikletaz aktibatzen dituzun gihar kopuru bera da ", dio Hicks-ek.
Muskuluen eta hanken muskuluak lantzeak giharren indarra, koordinazioa eta oreka hobetzen laguntzen du.
Biratu uztaia besoan, eta are muskulu gehiago erabiliko dituzu, sorbalda, bularrean eta bizkarrean daudenak.
Aditu batzuek iradokitzen dute uztaiak bizkarreko mina ere lagun dezakeela.«Minetik kentzeko errehabilitazio ariketa bikaina izan daiteke.Oinarrizko ariketa bat da, mugikortasun-entrenamendu apur bat sartuta, hau da, bizkarreko minak jasaten dituzten mota batzuek hobetzeko behar dutena», dio Alex Tauberg-ek, Pittsburgheko kiropraktore eta indar eta girotzeko espezialista ziurtatutakoak.
Hooping eta Aerobiko Onurak
Hooping etengabeko minutu batzuk igaro ondoren, zure bihotza eta birikak ponpatzen jarriko dituzu, jarduera entrenamendu aerobikoa bihurtuz."Muskulu-masa nahikoa aktibatzen duzunean, metabolismoa igotzen duzu eta oxigeno-kontsumoa eta bihotz-taupada areagotzearen eta ariketa aerobikoaren onura orokorrak lortzen dituzu ariketa-erantzuna", azaldu du Hicks-ek.
Ariketa aerobikoen onurak erretako kaloria, pisu galera eta odoleko azukrearen kontrola hobetzea funtzio kognitibo hobea eta diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskuak murrizten ditu.
Onura horiek lortzeko, Hicks-ek dio 30 eta 60 minutu bitarteko jarduera aerobikoa behar dela egunero, astean bost egunetan.
Azken frogak iradokitzen dute hooping onura batzuk ere ager daitezkeela entrenamendu laburragoekin.2019an egindako ikerketa txiki eta ausazko batek ikusi zuen sei astez egunean 13 minutu inguruko uztaia egiten zuten pertsonek gerrian koipe eta hazbete gehiago galtzen zutela, sabeleko muskulu masa hobetu zutela eta LDL kolesterol maila "txarra" gehiago jaitsi zutela oinez ibili zirenek baino. sei astez egunean.
- Hooping Arriskuak
Uztaiaren entrenamenduak ariketa indartsua dakarrelako, kontuan hartu beharreko arrisku batzuk ditu.
Erdialdetik ibiltzea oso gogorra izan daiteke aldaka edo bizkarreko artritisa duten pertsonentzat.
Hooping-ak erortzeko arriskua areagotu dezake oreka arazoak badituzu.
Hooping pisua jasotzeko elementurik falta da."Uztai batekin asko lor dezakezun arren, pisu-jasotze tradizionala bezalako erresistentzian oinarritutako entrenamendurik gabe geratuko zara - pentsatu biceps kizkurrak edo hilerak", dio Carrie Hall-ek, Phoenix-eko entrenatzaile pertsonal ziurtatuak.
Hooping erraza izan daiteke gehiegizkoa.«Garrantzitsua da pixkanaka hastea.Hooping gehiegi lasteregi egiteak, ziurrenik, gehiegizko erabilera lesio bat eragingo du.Hori dela eta, jendeak bere fitness errutinari gehitu beharko lioke eta pixkanaka-pixkanaka harekin tolerantzia sortu ", iradokitzen du Jasmine Marcusek, terapeuta fisikoak eta Ithaca-n (New York-eko) indar eta girotzeko espezialista ziurtatuta.
Batzuek sabeleko ubeldurak salatzen dituzte alde astunetan uztaiak erabili ondoren.
- Hasten
Ziurtatu zure medikuak garbitzen zaituela hooping hasteko, azpiko egoeraren bat baduzu.Gero, uztai bat hartu;kostuak dolar gutxi batzuetatik $60 ingurukoak dira, uztai motaren arabera.
Plastikozko uztai arinak edo uztai pisutsuak aukeratu ditzakezu.“Pisatutako uztaiak askoz material bigunago batez eginak daude, eta normalean Hula Hoop tradizionala baino lodiagoak izan ohi dira.Uztai batzuk soka batekin loturiko zaku pisudun bat ere etortzen dira», dio Weitzelek."Diseinua edozein dela ere, uztai haztatu bat, oro har, 1 eta 5 kilo bitartekoa da.Zenbat eta astunagoa izan, orduan eta luzeago joan zaitezke eta orduan eta errazagoa da, baina, gainera, denbora gehiago behar da uztai arinago baten energia bera gastatzeko».
Zein uztai motarekin hasi behar duzu?Pisatutako uztaiak erabilerrazagoak dira."Hooping-ekin hasiberria bazara, erosi zure forma jaisten lagunduko dizun uztai haztatu bat eta denbora luzeagoan mantentzeko gaitasuna (garatzen)", iradokitzen du Darlene Bellarminok, Ridgewood-eko, New-ko entrenatzaile pertsonal ziurtatuak. Jersey.
Tamainak ere garrantzia du.“Uztaia zure gerritik edo beheko bularraren inguruan egon behar da lurrean bertikalki pausatzen denean.Modu erraza da uztaia zure altueran 'hula' dezakezula ziurtatzeko", dio Weitzelek.«Kontuan izan, ordea, zakua sokarekin lotuta duten uztai pisudun batzuek irekidura askoz txikiagoa dutela uztai arruntek baino.Hauek normalean erregulagarriak izan ohi dira zure gerrira egokitzeko gehi ditzakezun kate-lotuekin".
- Eman zurrunbilo bat
Entrenamendu ideiak lortzeko, begiratu hooping webguneak edo doako bideoak YouTube-n.Saiatu hasiberrientzako klase bat eta handitu pixkanaka uztaia irauten duzun denbora.
Hartu ondoren, kontuan hartu Carrie Hall-en uztai-errutina hau:
Hasi zure enborraren inguruan beroketa batekin 40 segundo piztuta eta 20 segundoko tarteak erabiliz;errepikatu hau hiru aldiz.
Jarri uztaia besoan eta egin beso borobil bat minutu batez;errepikatu beste besoan.
Jarri uztaia orkatila baten inguruan, uztaia gainetik salto eginez uztaia orkatilarekin kulunkatzen duzun bitartean minutu batez;errepikatu beste hankarekin.
Azkenik, erabili uztaia salto-soka gisa bi minutuz.
Errepikatu entrenamendua bi edo hiru aldiz.
Ez etsi denbora luzez uztaitzera iristeko denbora behar bada."Dibertigarria eta erraza dirudielako beste norbaitek egiten duenean, ez du esan nahi denik", dio Bellarminok.«Edozertan bezala, aldendu pixka bat, elkartu eta berriro saiatu.Bukatzeko gustatuko zaizu entrenamendu bikaina egiten eta ondo pasatzen duzun bitartean».
Argitalpenaren ordua: 2022-05-24