ប្រសិនបើអ្នកមិនបានឃើញ Hula Hoop តាំងពីអ្នកនៅក្មេង ដល់ពេលត្រូវមើលមួយទៀតហើយ។ លែងគ្រាន់តែជាប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេង ប្រដាប់ប្រដារគ្រប់ប្រភេទ ឥឡូវនេះជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយម។ ប៉ុន្តែតើការហាត់ប្រាណពិតជាល្អមែនទេ? លោក James W. Hicks អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាបេះដូងនៅសាកលវិទ្យាល័យ California-Irvine មានប្រសាសន៍ថា "យើងមិនមានភ័ស្តុតាងច្រើនអំពីវាទេ ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាមានសក្តានុពលសម្រាប់ប្រភេទដូចគ្នានៃអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូល ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ ឬជិះកង់" ។
តើ Hula Hoop ជាអ្វី?
រង្វង់ហាត់ប្រាណគឺជាចិញ្ចៀននៃសម្ភារៈទម្ងន់ស្រាលដែលអ្នកបង្វិលជុំវិញផ្នែកកណ្តាលរបស់អ្នក ឬជុំវិញផ្នែករាងកាយផ្សេងទៀតដូចជាដៃ ជង្គង់ ឬកជើងរបស់អ្នក។ អ្នករក្សាលំនឹងដោយចលនាយ៉ាងខ្លាំងក្លា (មិនបង្វិល) ពោះ ឬអវយវៈរបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយច្បាប់នៃរូបវិទ្យា - កម្លាំងកណ្តាល ល្បឿន ល្បឿន និងទំនាញ ឧទាហរណ៍ - ធ្វើនៅសល់។
លំហាត់ប្រាណមានរយៈពេលរាប់រយ (បើមិនរាប់ពាន់) ឆ្នាំ ហើយទទួលបានកិត្តិនាមទូទាំងពិភពលោកនៅឆ្នាំ 1958។ នោះហើយជាពេលដែល Wham-O បានបង្កើតប្រហោងប្លាស្ទិកទម្ងន់ស្រាល (មានប៉ាតង់ថាជា Hula Hoop) ដែលទាក់ទាញជាម៉ូដទាន់សម័យ។ Wham-O បន្តផលិត និងលក់ Hula Hoop របស់ខ្លួននៅថ្ងៃនេះ ដោយមន្ត្រីក្រុមហ៊ុនបានកត់សម្គាល់ថា hoops មាននៅទូទាំងពិភពលោកនៅគ្រប់កម្រិតនៃការចែកចាយលក់រាយ និងលក់ដុំ។
ចាប់តាំងពីក្រុមហ៊ុន Hula Hoop បានបង្កើតការបាញ់ប្រហារលើកដំបូង ក្រុមហ៊ុនផ្សេងទៀតបានបន្តផលិតជាប្រដាប់ក្មេងលេង ឬឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែសូមចំណាំថា មានតែសំបកកង់របស់ Wham-O ប៉ុណ្ណោះដែលជា Hula Hoop ជាផ្លូវការ (ក្រុមហ៊ុនមានគោលនយោបាយយ៉ាងខ្លាំង និងការពារពាណិជ្ជសញ្ញារបស់ខ្លួន) ទោះបីជាមនុស្សច្រើនតែសំដៅទៅលើការហាត់ប្រាណទាំងអស់ថាជា "hula hoops" ក៏ដោយ។
និន្នាការ Hooping
ប្រជាប្រិយភាពនៃការហាត់ប្រាណបានស្រុតចុះ។ ពួកគេមានភាពក្តៅក្រហាយក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1950 និង 60 បន្ទាប់មកបានតាំងទីលំនៅទៅជាការប្រើប្រាស់ថេរ។
នៅឆ្នាំ 2020 ភាពឯកោនៃជំងឺរាតត្បាតបាននាំមកនូវការគ្រហឹមត្រឡប់ទៅកាន់ភាពជាតារា។ អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណ (ជាប់គាំងនៅផ្ទះ) បានចាប់ផ្តើមស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើអោយការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ហើយងាកទៅរកការហាត់ប្រាណ។ ពួកគេបានបង្ហោះវីដេអូឃ្លីបផ្ទាល់ខ្លួនលើបណ្ដាញសង្គម ដោយទទួលបានការចូលមើលរាប់លានដង។
តើអ្វីទៅជាបណ្តឹងឧទ្ធរណ៍? Kristin Weitzel គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់នៅ Los Angeles និយាយថា "វាសប្បាយណាស់។ ហើយដូចដែលយើងអាចព្យាយាមប្រាប់ខ្លួនយើង បើមិនដូច្នេះទេ មិនមែនលំហាត់ប្រាណទាំងអស់សុទ្ធតែសប្បាយនោះទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត នេះគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានតំលៃថោក ហើយអាចធ្វើបានពីការលួងលោមនៅផ្ទះ ដែលអ្នកអាចផ្តល់នូវបទភ្លេងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក"
អត្ថប្រយោជន៍មេកានិច
ការរក្សាលំហាត់ប្រាណវិលជុំក្នុងរយៈពេលណាមួយតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើសកម្មភាពក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ ដើម្បីធ្វើវា៖ "វាត្រូវការសាច់ដុំស្នូលទាំងអស់ (ដូចជារន្ធគូថ និងពោះឆ្លងកាត់) និងសាច់ដុំនៅគូទរបស់អ្នក (សាច់ដុំ gluteal) ជើងខាងលើ (quadriceps និងសរសៃពួរ) និងកំភួនជើង។ នោះជាចំនួនសាច់ដុំដូចគ្នាដែលអ្នកធ្វើឱ្យសកម្មជាមួយនឹងការដើរ រត់ ឬជិះកង់។" Hicks និយាយ។
ការធ្វើការនៃសាច់ដុំស្នូល និងជើងរួមចំណែកក្នុងការពង្រឹងកម្លាំងសាច់ដុំ ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព។
បង្វិលចង្កេះនៅលើដៃរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងប្រើសាច់ដុំកាន់តែច្រើន – សាច់ដុំនៅស្មា ទ្រូង និងខ្នងរបស់អ្នក។
អ្នកជំនាញខ្លះបានណែនាំថា ការប្រើក្រវិលក៏អាចជួយដល់ការឈឺខ្នងដែរ។ លោក Alex Tauberg ជាគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្ស និងជាអ្នកជំនាញផ្នែកកម្លាំង និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ក្នុងទីក្រុង Pittsburgh បាននិយាយថា "វាអាចជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកចេញពីការឈឺចាប់។
Hooping និង Aerobic អត្ថប្រយោជន៍
បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីនៃការលោតជាលំដាប់ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យបេះដូង និងសួតរបស់អ្នកលោតបាន ដែលធ្វើឱ្យសកម្មភាពនេះជាការហាត់ប្រាណបែប aerobic។ លោក Hicks ពន្យល់ថា "នៅពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានម៉ាសគ្រប់គ្រាន់ អ្នកជំរុញការរំលាយអាហារ និងទទួលបានការឆ្លើយតបនៃលំហាត់ប្រាណនៃការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន និងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង និងអត្ថប្រយោជន៍រួមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic" ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនពីការដុតកាឡូរី ការសម្រកទម្ងន់ និងការពង្រឹងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដល់មុខងារយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនោះ លោក Hicks និយាយថា វាត្រូវចំណាយពេលពី 30 ទៅ 60 នាទីនៃសកម្មភាព aerobic ក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ភ័ស្តុតាងថ្មីៗបង្ហាញថាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនអាចបង្ហាញជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លីៗ។ ការសិក្សាដោយចៃដន្យតូចមួយក្នុងឆ្នាំ 2019 បានរកឃើញថាមនុស្សដែលដើរប្រហែល 13 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ ស្រកខ្លាញ់ច្រើន និងអុិនឈ៍នៅលើចង្កេះរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយម៉ាសសាច់ដុំពោះមានភាពប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ច្រើនជាងមនុស្សដែលដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍។
- ហានិភ័យ Hooping
ដោយសារការហាត់ប្រាណពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង វាមានហានិភ័យខ្លះក្នុងការពិចារណា។
ការក្រវាត់កណ្តាលរបស់អ្នកប្រហែលជាពិបាកពេកសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រគាក ឬខ្នងទាប។
Hooping អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការធ្លាក់ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតុល្យភាព។
Hooping ខ្វះធាតុលើកទម្ងន់។ Carrie Hall ដែលជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានការបញ្ជាក់នៅ Phoenix និយាយថា "ខណៈពេលដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវកិច្ចព្រមព្រៀងដ៏អស្ចារ្យមួយ អ្នកនឹងខ្វះការហ្វឹកហាត់ផ្អែកលើការតស៊ូដូចជាការលើកទម្ងន់បែបបុរាណ - គិតថា bicep curls ឬ deadlifts" Carrie Hall ដែលជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានការបញ្ជាក់នៅ Phoenix និយាយ។
Hooping ប្រហែលជាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវាលើសទម្ងន់។ Jasmine Marcus អ្នកព្យាបាលរាងកាយ និងជាអ្នកឯកទេសផ្នែកពង្រឹងសុខភាពនៅ Ithaca ទីក្រុងញូវយ៉ក ណែនាំថា "វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ។ ការលោតច្រើនពេកឆាប់ពេក ទំនងជានាំឱ្យមានរបួសហួសហេតុ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ មនុស្សគួរតែបន្ថែមវាទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ហើយបង្កើនការអត់ធ្មត់ជាបណ្តើរៗ" ។
មនុស្សមួយចំនួនរាយការណ៍ថាមានស្នាមជាំនៅលើពោះបន្ទាប់ពីប្រើទំពក់ទម្ងន់នៅផ្នែកដែលធ្ងន់ជាង។
- ការចាប់ផ្តើម
ត្រូវប្រាកដថា គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជម្រះអ្នក ដើម្បីចាប់ផ្តើម ហៀរសំបោរ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺមូលដ្ឋាន។ បន្ទាប់មកទទួលបាន hoop មួយ; តម្លៃមានចាប់ពីពីរបីដុល្លារទៅប្រហែល 60 ដុល្លារអាស្រ័យលើប្រភេទ hoop ។
អ្នកអាចជ្រើសរើសពីទំពក់ផ្លាស្ទិចទម្ងន់ស្រាល ឬទំពក់ទម្ងន់។ Weitzel និយាយថា "ទំពក់ទម្ងន់ត្រូវបានធ្វើពីវត្ថុធាតុទន់ជាង ហើយជាធម្មតាវាក្រាស់ជាង Hula Hoop ធម្មតា។ "ដោយមិនគិតពីការរចនាម៉ូដ ជាទូទៅមានទម្ងន់ពី 1 ទៅ 5 ផោន។ កាន់តែធ្ងន់ នោះអ្នកអាចទៅបានយូរ និងកាន់តែងាយស្រួល ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីចំណាយថាមពលដូចគ្នាទៅនឹង hoop ទម្ងន់ស្រាលជាងមុនដែរ។"
តើគួរចាប់ផ្តើមជាមួយក្រវិលប្រភេទណា? ទំពក់ទម្ងន់ងាយស្រួលប្រើ។ Darlene Bellarmino គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានវិញ្ញាបនបត្រនៅ Ridgewood រដ្ឋ New Jersey ណែនាំថា "ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីក្នុងការជិះកង់ ទិញដុំទម្ងន់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ និង (អភិវឌ្ឍ) សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាវាឱ្យបានយូរជាងមុន"
ទំហំក៏សំខាន់ដែរ។ Weitzel និយាយថា "ចង្កេះគួរតែឈរនៅជុំវិញចង្កេះ ឬទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក នៅពេលដែលវាស្ថិតនៅបញ្ឈរនៅលើដី។ នេះគឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថា អ្នកពិតជាអាច "hula" hoop នៅកម្ពស់របស់អ្នក។ "ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី សូមចំណាំថា ទំពក់ទម្ងន់មួយចំនួនដែលមានថង់ទម្ងន់ដែលភ្ជាប់ដោយខ្សែពួរមានការបើកតូចជាងកំណាត់ធម្មតា។ ជាធម្មតាទាំងនេះអាចលៃតម្រូវបានជាមួយនឹងខ្សែសង្វាក់ដែលអ្នកអាចបន្ថែមដើម្បីឱ្យសមនឹងចង្កេះរបស់អ្នក។"
- ផ្តល់ឱ្យវានូវរលកមួយ។
សម្រាប់គំនិតហាត់ប្រាណ សូមពិនិត្យមើលគេហទំព័រ hooping ឬវីដេអូឥតគិតថ្លៃនៅលើ YouTube។ សាកល្បងថ្នាក់រៀនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនូវរយៈពេលដែលអ្នកអាចរក្សាការបន្ត។
នៅពេលដែលអ្នកមានការព្យួរវា សូមពិចារណាអំពីទម្លាប់នៃការព្យួរនេះពី Carrie Hall៖
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីជុំវិញដើមរបស់អ្នកដោយប្រើចន្លោះពេល 40 វិនាទីបើក, 20 វិនាទីបិទ; ធ្វើម្តងទៀតនេះបីដង។
ដាក់រង្វង់នៅលើដៃរបស់អ្នកហើយធ្វើរង្វង់ដៃមួយនាទី; ធ្វើម្តងទៀតនៅលើដៃផ្សេងទៀត។
ដាក់ក្រវិលជុំវិញកជើង ដោយរំលងពីលើស្នូក នៅពេលអ្នកវាយកជើងរបស់អ្នករយៈពេលមួយនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
ជាចុងក្រោយ ប្រើខ្សែពួរជាខ្សែលោតរយៈពេលពីរនាទី។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 2 ទៅ 3 ដង។
កុំចុះចាញ់បើវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឈានទៅដល់ចំណុចដែលអូសបន្លាយរយៈពេលយូរ។ Bellarmino និយាយថា "ដោយសារតែវាសប្បាយ និងមើលទៅងាយស្រួលនៅពេលនរណាម្នាក់ធ្វើវា វាមិនមានន័យថាវាទេ"។ "ដូចនឹងអ្វីក៏ដោយ ចូរដើរចេញបន្តិច រៀបចំក្រុមឡើងវិញ ហើយសាកល្បងវាម្តងទៀត អ្នកនឹងចូលចិត្តវា ខណៈពេលដែលទទួលបានការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ និងមានភាពសប្បាយរីករាយ។"
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៤ ឧសភា ២០២២