ಹುಲಾ ಹೂಪ್: ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ?

ನೀವು ಚಿಕ್ಕಂದಿನಿಂದಲೂ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ.ಇನ್ನು ಕೇವಲ ಆಟಿಕೆಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೂಪ್‌ಗಳು ಈಗ ಜನಪ್ರಿಯ ತಾಲೀಮು ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ.ಆದರೆ ಹೂಪಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ?"ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಜೇಮ್ಸ್ W. ಹಿಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ-ಇರ್ವಿನ್.

ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಎಂದರೇನು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೂಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಹಗುರವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಉಂಗುರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ಇತರ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಮಗಳು - ಕೇಂದ್ರಾಭಿಮುಖ ಬಲ, ವೇಗ, ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ - ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೂಪ್‌ಗಳು ನೂರಾರು (ಸಾವಿರಾರು ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ) ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಇವೆ ಮತ್ತು 1958 ರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದವು. ಆಗ ವ್ಯಾಮ್-ಒ ಟೊಳ್ಳಾದ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ಹಗುರವಾದ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದನು (ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಎಂದು ಪೇಟೆಂಟ್ ಪಡೆದಿದೆ), ಇದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿ ಸೆಳೆಯಿತು.Wham-O ಇಂದು ತನ್ನ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ, ಕಂಪನಿಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಚಿಲ್ಲರೆ ಮತ್ತು ಸಗಟು ವಿತರಣೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ಹೂಪ್‌ಗಳು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಮೊದಲು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಇತರ ಕಂಪನಿಗಳು ಆಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗೇರ್‌ಗಳಾಗಿ ಹೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹೋಗಿವೆ.ಆದರೆ Wham-O ನ ಹೂಪ್ ಮಾತ್ರ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಆಗಿದೆ (ಕಂಪನಿಯು ಹೆಚ್ಚು ನೀತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಟ್ರೇಡ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ), ಆದರೂ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೂಪ್‌ಗಳನ್ನು "ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ಸ್" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೂಪಿಂಗ್ ಟ್ರೆಂಡ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೂಪ್‌ಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಮೇಣ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸಿದೆ.ಅವರು 1950 ಮತ್ತು 60 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು-ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರು, ನಂತರ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡರು.

2020 ರಲ್ಲಿ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಹೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಟಾರ್‌ಡಮ್‌ಗೆ ತಂದಿತು.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರು) ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಜಾಝ್ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹೂಪ್ಸ್ಗೆ ತಿರುಗಿದರು.ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೂಪಿಂಗ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಲಕ್ಷಾಂತರ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮನವಿ ಏನು?“ಇದು ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ.ಮತ್ತು ನಾವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿನೋದವಲ್ಲ.ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತಾಲೀಮು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಧ್ವನಿಪಥವನ್ನು ನೀವು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ”ಎಂದು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ವೈಟ್ಜೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು: "ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು), ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳು (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್) ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳು" ಎಂದು ಹಿಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲಸದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಹೂಪಿಂಗ್ ಸಹ ನೋವು ಬೆನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ."ನಿಮಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ರಿಹ್ಯಾಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು," ಅಲೆಕ್ಸ್ ಟೌಬರ್ಗ್, ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಜ್ಞ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೂಪಿಂಗ್‌ನ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತದೆ."ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಹಿಕ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಿಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಕೆಲವು ಹೂಪಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.2019 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 13 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಡೆದಾಡುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು "ಕೆಟ್ಟ" LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನ.

• ಹೂಪಿಂಗ್ ಅಪಾಯಗಳು

ಹೂಪ್ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಿಪ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೂಪ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೂಪಿಂಗ್ ಪತನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹೂಪಿಂಗ್ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ."ನೀವು ಹೂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ - ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ" ಎಂದು ಫೀನಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ಯಾರಿ ಹಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು."ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಹೂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಜನರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಇಥಾಕಾದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಜ್ಞರಾದ ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಮಾರ್ಕಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಭಾರವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಹೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಕೆಲವರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೂಪಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನಂತರ, ಒಂದು ಹೂಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ;ಹೂಪ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೆಚ್ಚವು ಕೆಲವು ಡಾಲರ್‌ಗಳಿಂದ ಸುಮಾರು $60 ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೂಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಹೂಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.“ತೂಕದ ಹೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹುಲಾ ಹೂಪ್‌ಗಿಂತ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಕೆಲವು ಹೂಪ್‌ಗಳು ಹಗ್ಗದಿಂದ ಜೋಡಿಸಲಾದ ತೂಕದ ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ”ವೈಟ್ಜೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ತೂಕದ ಹೂಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1 ರಿಂದ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದ ಹೂಪ್‌ನಂತೆ ಅದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?ತೂಕದ ಹೂಪ್ಸ್ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ."ನೀವು ಹೂಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕದ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು (ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು) ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಿಡ್ಜ್‌ವುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಡಾರ್ಲೀನ್ ಬೆಲ್ಲರ್ಮಿನೊ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಜರ್ಸಿ.

ಗಾತ್ರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.“ಹೂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು.ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 'ಹೂಲಾ' ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ”ವೈಟ್ಜೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗ್ಗದಿಂದ ಜೋಡಿಸಲಾದ ತೂಕದ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ತೂಕದ ಹೂಪ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೂಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಚೈನ್-ಲಿಂಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

• ಗಿವ್ ಇಟ್ ಎ ವರ್ಲ್

ತಾಲೀಮು ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, YouTube ನಲ್ಲಿ ಹೂಪಿಂಗ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.ಹರಿಕಾರರ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾರಿ ಹಾಲ್ನಿಂದ ಈ ಹೂಪ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡದ ಸುತ್ತಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಆಫ್;ಇದನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೋಳಿನ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಿ;ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಂದು ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಜೊತೆ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಹೂಪ್ ಮಾಡುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ."ಬೇರೆಯವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕಾರಣ, ಅದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ" ಎಂದು ಬೆಲ್ಲರ್ಮಿನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.“ಯಾವುದಾದರೂ ಹಾಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ, ಮರುಗುಂಪು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಮೋಜು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.