Če Hula Hoop obroča niste videli že od otroštva, je čas, da ga ponovno pogledate.Niso več le igrače, obroči vseh vrst so zdaj priljubljeno orodje za vadbo.Toda ali je hooping res dobra vadba?"Nimamo veliko dokazov o tem, vendar se zdi, da ima potencial za enake vrste splošnih koristi vadbe, kot če bi tekali ali kolesarili," pravi James W. Hicks, kardiopulmonalni fiziolog na univerzi Kalifornija - Irvine.
Kaj je Hula Hoop?
Obroč za vadbo je obroč iz lahkega materiala, ki ga vrtite okoli sredine ali okoli drugih delov telesa, kot so roke, kolena ali gležnji.Obroč ohranjate v gibanju z močnim zibanjem (ne vrtenjem) trebuha ali okončin naprej in nazaj, zakoni fizike – na primer centripetalna sila, hitrost, pospešek in gravitacija – pa naredijo ostalo.
Obroči za vadbo obstajajo že stotine (če ne tisoče) let in so svetovno slavo dosegli leta 1958. Takrat je Wham-O izumil votel, plastičen, lahek obroč (patentiran kot Hula Hoop), ki se je prijel kot modna muha.Wham-O še danes izdeluje in prodaja svoj obroč Hula Hoop, pri čemer predstavniki podjetja ugotavljajo, da so obroči na voljo po vsem svetu na vseh ravneh maloprodaje in veleprodaje.
Odkar je Hula Hoop prvič naredil pljusk, so druga podjetja začela proizvajati obroče kot igrače ali opremo za vadbo.Upoštevajte pa, da je samo obroč Wham-O uradno Hula Hoop (podjetje strogo vodi in ščiti svojo blagovno znamko), čeprav ljudje vse obroče za vadbo pogosto imenujejo "hula hoop".
Hooping trend
Priljubljenost vadbenih obročev je naraščala in upadala.V 50. in 60. letih 20. stoletja so bili vroče, nato pa so se začeli stalno uporabljati.
Leta 2020 je izolacija zaradi pandemije vrnila hrumeče kroge nazaj med zvezde.Ljubitelji vadbe (obtičali doma) so začeli iskati načine, kako popestriti svoje vadbe in se obrnili na obroče.Na družabnih omrežjih so objavili lastne videe hoopinga in zbrali na milijone ogledov.
Kakšna je privlačnost?»Zabavno je.In ne glede na to, kako si poskušamo dopovedati drugače, ni vsaka vadba zabavna.Poleg tega je to vadba, ki je poceni in jo lahko izvajate iz udobja doma, kjer lahko poskrbite za svojo lastno glasbo za svojo vadbo,« pravi Kristin Weitzel, certificirana trenerka fitnesa v Los Angelesu.
Mehanske prednosti
Da se vadbeni obroč vrti poljubno dolgo, morate aktivirati veliko mišičnih skupin.Da bi to naredili: »Potrebne so vse mišice jedra (kot so rectus abdominis in transverse abdominis) in mišice v vaši zadnjici (glutealne mišice), zgornjih nogah (kvadricepsi in stegenske mišice) in teletih.To je enaka količina mišic, ki jih aktivirate s hojo, tekom ali kolesarjenjem,« pravi Hicks.
Delovanje mišic jedra in nog prispeva k izboljšani mišični moči, koordinaciji in ravnotežju.
Zavrtite obroč na roki in uporabili boste še več mišic – ramenskih, prsnih in hrbtnih.
Nekateri strokovnjaki menijo, da bi hoop lahko pomagal tudi pri bolečem hrbtu.»To je lahko odlična rehabilitacijska vaja, da se znebite bolečin.To je osnovna vadba z dodatkom dobrega dela treninga mobilnosti, kar je točno tisto, kar potrebujejo nekatere vrste bolnikov z bolečinami v hrbtu, da se izboljšajo,« pravi Alex Tauberg, kiropraktik in certificirani specialist za moč in kondicijo v Pittsburghu.
Hooping in aerobne prednosti
Po nekaj minutah enakomernega gibanja v obroču vam bodo srce in pljuča zagnali, tako da bo aktivnost postala aerobna vadba."Ko aktivirate zadostno maso mišic, pospešite metabolizem in dobite odziv na vadbo povečane porabe kisika in srčnega utripa ter splošne koristi aerobne vadbe," pojasnjuje Hicks.
Koristi aerobne vadbe segajo od porabljenih kalorij, izgube teže in izboljšanega nadzora krvnega sladkorja do boljše kognitivne funkcije in zmanjšanega tveganja za sladkorno bolezen in bolezni srca.
Da bi izkoristili te koristi, Hicks pravi, da je potrebnih 30 do 60 minut aerobne dejavnosti na dan, pet dni na teden.
Nedavni dokazi kažejo, da se lahko nekatere koristi hoopinga pokažejo celo pri krajših vadbah.Majhna, randomizirana študija iz leta 2019 je pokazala, da so ljudje, ki so šest tednov skakali približno 13 minut na dan, izgubili več maščobe in centimetrov v pasu, izboljšali trebušno mišično maso in znižali več ravni "slabega" holesterola LDL kot ljudje, ki so hodili vsak dan. dan šest tednov.
- Tveganja hoopinga
Ker vadba z obročem vključuje močno vadbo, je treba upoštevati nekaj tveganj.
Obroč okoli sredine je lahko preveč naporen za ljudi, ki imajo artritis kolka ali križa.
Hooping lahko poveča tveganje padca, če imate težave z ravnotežjem.
Hoopingu manjka element dvigovanja uteži.»Čeprav lahko z obročem dosežete veliko, vam bo primanjkovalo treninga, ki temelji na uporu, kot je tradicionalno dvigovanje uteži – pomislite na zvijanje na bicepsu ali mrtvo dviganje,« pravi Carrie Hall, certificirana osebna trenerka v Phoenixu.
S hoopingom je lahko enostavno pretiravati.»Pomembno je začeti postopoma.Če prezgodaj izvajate preveč hoopinga, boste verjetno povzročili poškodbo zaradi preobremenitve.Iz tega razloga bi ga morali ljudje dodati v svoje fitnes rutine in postopoma zgraditi toleranco do njega,« predlaga Jasmine Marcus, fizioterapevtka in certificirana specialistka za moč in kondicijo v Ithaci v New Yorku.
Nekateri ljudje poročajo o modricah na trebuhu po uporabi uteženih obročev na težji strani.
- Kako začeti
Prepričajte se, da vam zdravnik dovoli, da začnete s hoopingom, če imate osnovno bolezen.Nato vzemite obroč;stroški se gibljejo od nekaj dolarjev do približno 60 dolarjev, odvisno od vrste obroča.
Izbirate lahko med lahkimi plastičnimi obroči ali obteženimi obroči.»Uteženi obroči so narejeni iz veliko mehkejšega materiala in so običajno debelejši od tradicionalnih Hula Hoop obročev.Nekateri obroči imajo celo obteženo vrečo, pritrjeno na vrv,« pravi Weitzel.»Ne glede na zasnovo se uteženi obroč na splošno giblje od 1 do 5 funtov.Težji ko je, dlje zmorete in lažje je, vendar tudi porabite več časa, da porabite enako energijo kot lažji obroč.«
S katero vrsto obroča bi morali začeti?Obteženi obroči so lažji za uporabo.»Če ste novi pri hoopingu, kupite obteženi obroč, ki vam bo pomagal znižati formo in (razviti) sposobnost, da jo obdržite dlje časa,« predlaga Darlene Bellarmino, certificirana osebna trenerka v Ridgewoodu, New York Jersey.
Tudi velikost je pomembna.»Obroč naj stoji okoli vašega pasu ali spodnjega dela prsnega koša, ko leži navpično na tleh.To je preprost način, da se prepričate, da lahko dejansko 'hulate' obroč na vaši višini,« pravi Weitzel.»Upoštevajte pa, da imajo nekateri obteženi obroči, ki imajo obteženo vrečo pritrjeno z vrvjo, veliko manjšo odprtino kot običajni obroči.Te so običajno nastavljive z verižnimi členi, ki jih lahko dodate, da se prilegajo vašemu pasu.«
- Poskusite
Za ideje za vadbo si oglejte spletna mesta za hooping ali brezplačne videoposnetke na YouTubu.Preizkusite tečaj za začetnike in počasi povečujte, kako dolgo lahko obdržite obroč.
Ko se tega naučite, razmislite o tej rutini z obročem od Carrie Hall:
Začnite z ogrevanjem okoli trupa v intervalih po 40 sekund vklopa in 20 sekund izklopa;ponovite to trikrat.
Namestite obroč na roko in eno minuto delajte krog z rokami;ponovite na drugi roki.
Postavite obroč okoli gležnja in ga preskočite, medtem ko z gležnjem zamahujete obroč eno minuto;ponovite z drugo nogo.
Na koncu dve minuti uporabite obroč kot skakalno vrv.
Vadbo ponovite dvakrat do trikrat.
Ne obupajte, če traja dolgo časa, da pridete do točke hoopinga.»Samo zato, ker je zabavno in izgleda enostavno, ko to počne nekdo drug, še ne pomeni, da je,« pravi Bellarmino.»Kot pri vsaki stvari, se za nekaj časa umaknite, se znova zberite in poskusite znova.Na koncu vam bo všeč, medtem ko boste odlično telovadili in se zabavali.”
Čas objave: 24. maj 2022