Yen sampeyan wis ora weruh Hula Hoop wiwit cilik, iku wektu kanggo ndeleng maneh.Ora mung dolanan, kabeh jinis gelang saiki dadi alat olahraga sing populer.Nanging apa hooping olahraga apik banget?"Kita ora duwe akeh bukti babagan iki, nanging katon duwe potensi kanggo entuk manfaat olahraga sakabèhé sing padha kaya sampeyan lagi jogging utawa muter," ujare James W. Hicks, ahli fisiologi kardiopulmoner ing Universitas. California - Irvine.
Apa Itu Hula Hoop?
Gelang olahraga minangka dering saka bahan entheng sing sampeyan muter ing tengah utawa ngubengi bagean awak liyane kayata lengen, dhengkul utawa tungkak.Sampeyan tetep hoop ing gerakan dening vigorously goyang (ora swiveling) padharan utawa perangan awak bali lan kasebut, lan hukum fisika - gaya centripetal, kacepetan, akselerasi lan gravitasi, contone - apa liyane.
Olah raga hoops wis watara atusan (yen ora ewonan) taun lan entuk ketenaran ing saindenging jagad ing taun 1958. Nalika iku Wham-O nemokke gelung sing kothong, plastik, entheng (dipatenake minangka Hula Hoop), sing kejiret minangka fad.Wham-O terus nggawe lan adol Hula Hoop saiki, kanthi pejabat perusahaan nyatakake yen hoops kasedhiya sacara global ing saben tingkat distribusi eceran lan grosir.
Wiwit Hula Hoop pisanan nggawe cipratan, perusahaan liyane wis nggawe hoops minangka dolanan utawa peralatan olahraga.Nanging elinga yen mung Wham-O's hoop sing resmi dadi Hula Hoop (perusahaan kasebut banget kabijakan lan nglindhungi merek dagange), sanajan wong asring nyebut kabeh hoops olahraga minangka "hula hoops."
The Hooping Trend
Popularitas gelang olahraga wis suda lan suda.Padha abang-panas ing taun 1950-an lan 60-an, banjur dienggoni ing hum ajeg panggunaan.
Ing taun 2020, isolasi pandemik nggawa geger-geger maneh dadi bintang.Penggemar olahraga (macet ing omah) wiwit golek cara kanggo nggedhekake latihan lan dadi hoops.Dheweke ngirim video hooping dhewe ing media sosial, entuk jutaan tampilan.
Apa banding?“Seneng.Lan minangka akeh sing bisa nyoba kanggo awake dhewe, ora kabeh olahraga iku nyenengake.Uga, iki minangka latihan sing murah lan bisa ditindakake saka omah sing kepenak, ing ngendi sampeyan bisa nyedhiyakake soundtrack dhewe kanggo latihan sampeyan, "ujare Kristin Weitzel, pelatih fitness sing disertifikasi ing Los Angeles.
Keuntungan Mekanik
Tetep muter gelung olahraga sajrone wektu apa wae mbutuhake sampeyan ngaktifake akeh klompok otot.Kanggo nindakake: "Mbutuhake kabeh otot inti (kayata abdominis rectus lan abdominis transversal) lan otot ing bokong (otot gluteal), sikil ndhuwur (quadriceps lan hamstrings) lan pedhet.Iku jumlah otot sing padha sing diaktifake kanthi mlaku-mlaku, jogging utawa muter, "ujare Hicks.
Otot inti lan sikil sing kerja nyumbang kanggo nambah kekuatan otot, koordinasi lan keseimbangan.
Puter gelung ing lengen, lan sampeyan bakal nggunakake luwih akeh otot - sing ana ing pundhak, dada lan punggung.
Sawetara ahli ngandhakake yen hooping uga bisa mbantu nyeri punggung."Iki bisa dadi latihan rehab sing apik kanggo nyingkirake rasa lara.Iki minangka latihan inti kanthi latihan mobilitas sing apik, yaiku apa sing kudu ditindakake sawetara jinis panandhang nyeri punggung, "ujare Alex Tauberg, chiropractor lan spesialis kekuatan lan kahanan sing disertifikasi ing Pittsburgh.
Keuntungan Hooping lan Aerobik
Sawise sawetara menit, sampeyan bakal ngompa jantung lan paru-paru, nggawe kegiatan kasebut minangka latihan aerobik."Nalika sampeyan ngaktifake massa otot sing cukup, sampeyan bisa nyepetake metabolisme lan entuk respon olah raga saka konsumsi oksigen sing tambah lan detak jantung lan keuntungan sakabèhé saka latihan aerobik," Hicks nerangake.
Manfaat olah raga aerobik kalebu saka kalori sing diobong, mundhut bobot lan kontrol gula getih sing luwih apik kanggo fungsi kognitif sing luwih apik lan nyuda risiko diabetes lan penyakit jantung.
Kanggo entuk keuntungan kasebut, Hicks ujar manawa butuh 30 nganti 60 menit kegiatan aerobik saben dina, limang dina saben minggu.
Bukti anyar nuduhake sawetara keuntungan hooping bisa uga katon karo latihan sing luwih cendhek.Panaliten cilik kanthi acak ing taun 2019 nemokake manawa wong-wong sing mlaku-mlaku udakara 13 menit saben dina, suwene nem minggu, ilang lemak lan inci ing pinggul, nambah massa otot weteng lan nyuda tingkat kolesterol LDL "ala" tinimbang wong sing mlaku saben. dina kanggo enem minggu.
- Risiko Hooping
Amarga olah raga gelang kalebu olah raga sing kuat, mula ana risiko sing kudu ditimbang.
Ngubengi tengah sampeyan bisa uga angel banget kanggo wong sing duwe arthritis pinggul utawa punggung.
Hooping bisa nambah risiko tiba yen sampeyan duwe masalah keseimbangan.
Hooping ora duwe unsur ngangkat bobot."Nalika sampeyan bisa ngrampungake kanthi apik karo gelang, sampeyan bakal ora duwe latihan adhedhasar resistensi kaya angkat bobot tradisional - pikirake bicep curls utawa deadlifts," ujare Carrie Hall, pelatih pribadi sing disertifikasi ing Phoenix.
Hooping bisa gampang overdo."Penting kanggo miwiti kanthi bertahap.Nindakake kakehan hooping banget rauh kamungkinan bakal mimpin kanggo ciloko overuse.Kanggo alasan iki, wong kudu nambahake rutinitas fitness lan mboko sithik nambah toleransi, "ujare Jasmine Marcus, ahli terapi fisik lan spesialis kekuatan lan kahanan sing disertifikasi ing Ithaca, New York.
Sawetara wong nglaporake bruising weteng sawise nggunakake hoops bobot ing sisih luwih abot.
- Miwiti
Priksa manawa dhokter sampeyan ngresiki sampeyan kanggo miwiti hooping yen sampeyan duwe kondisi sing ndasari.Banjur, njaluk hoop;biaya sawetara saka sawetara dolar kanggo bab $60, gumantung ing jinis hoop.
Sampeyan bisa milih saka hoops plastik entheng utawa hoops bobot."Hoops bobot digawe saka bahan sing luwih alus, lan biasane luwih kenthel tinimbang Hula Hoop tradisional.Sawetara hoops malah teka karo karung bobot sing dipasang ing tali, "ujare Weitzel."Ora preduli saka desain, gelang bobot umume kisaran saka 1 nganti 5 kilogram.Sing luwih abot, luwih suwe sampeyan bisa mlaku lan luwih gampang, nanging uga butuh wektu sing luwih suwe kanggo mbuwang energi sing padha karo gelang bobot sing luwih entheng.
Kang jinis hoop sampeyan kudu miwiti karo?Hoops bobot luwih gampang digunakake."Yen sampeyan anyar kanggo hooping, tuku gelang bobot sing bakal mbantu sampeyan njaluk formulir mudhun lan (ngembangake) kemampuan kanggo tetep terus kanggo wektu sing luwih suwe," nyaranake Darlene Bellarmino, pelatih pribadi sing disertifikasi ing Ridgewood, New Jersey.
Ukuran uga penting."Gelung kudu ngadeg ing pinggul utawa dhadha ngisor nalika ngaso vertikal ing lemah.Iki minangka cara sing gampang kanggo mesthekake yen sampeyan bisa 'hula' gelung ing dhuwur sampeyan," ujare Weitzel."Elinga, sawetara gelang bobot sing duwe karung bobot sing dipasang ing tali duwe bukaan sing luwih cilik tinimbang gelung biasa.Iki biasane luwes karo rantai-link sing bisa ditambahake supaya pas karo pinggul sampeyan.
- Menehi Whirl a
Kanggo ide latihan, priksa situs web hooping utawa video gratis ing YouTube.Coba kelas pamula lan alon-alon nambah suwene sampeyan bisa terus muter.
Sawise sampeyan ngerti, nimbang rutinitas saka Carrie Hall:
Miwiti kanthi pemanasan ing saubengé awak kanthi interval 40 detik, mati 20 detik;mbaleni iki kaping telu.
Sijine hoop ing lengen lan nindakake bunder lengen kanggo siji menit;baleni ing lengen liyane.
Selehake hoop ing tungkak, skipping liwat hoop nalika sampeyan ngayun hoop karo tungkak kanggo siji menit;baleni karo sikil liyane.
Pungkasan, gunakake hoop minangka tali lompat sajrone rong menit.
Baleni latihan loro nganti telu.
Aja nyerah yen butuh wektu kanggo tekan titik hooping kanggo wektu sing suwe."Mung amarga nyenengake lan katon gampang nalika wong liya nindakake, ora ateges," ujare Bellarmino."Kaya apa wae, mundur sedhela, kumpul maneh lan coba maneh.Sampeyan bakal seneng banget nalika olahraga lan seneng-seneng.
Wektu kirim: Mei-24-2022