ሁላ ሁፕ፡ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?

ከልጅነትህ ጀምሮ ሁላ ሁፕን ካላየህ ሌላ ለማየት ጊዜው አሁን ነው። ከአሁን በኋላ አሻንጉሊቶች ብቻ አይደሉም፣ ሁሉም ዓይነት ሆፕስ አሁን ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ናቸው። ግን ሆፒንግ በእርግጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው? “ስለ ጉዳዩ ብዙ ማስረጃዎች የለንም፤ ነገር ግን እንደ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት እንደ አንድ ዓይነት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅማጥቅሞች የማግኘት ዕድል ያለው ይመስላል” በማለት በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የካርዲዮፑልሞናሪ ፊዚዮሎጂስት የሆኑት ጄምስ ደብሊው ሂክስ ተናግረዋል።

Hula Hoop ምንድን ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቀላል ክብደት ያለው ቁሳቁስ ቀለበት ሲሆን በመሃልዎ ላይ ወይም በሌሎች የሰውነት ክፍሎች እንደ ክንዶችዎ ፣ ጉልበቶችዎ ወይም ቁርጭምጭሚቶችዎ ዙሪያ የሚሽከረከሩት ። ሆዱን በኃይል በማወዛወዝ (በማወዛወዝ አይደለም) ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ፣ እና የፊዚክስ ህጎች - የመሃል ኃይል ፣ ፍጥነት ፣ ፍጥነት እና ስበት ፣ ለምሳሌ - ቀሪውን ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመቶዎች የሚቆጠሩ (ከሺዎች ባይሆኑም) ዓመታትን ያስቆጠሩ እና በ1958 በዓለም አቀፍ ደረጃ ታዋቂነትን አግኝተዋል። ያኔ ነው ዋም-ኦ ባዶ፣ ፕላስቲክ፣ ቀላል ክብደት ያለው ሆፕ (Hula Hoop የሚል የፈጠራ ባለቤትነት ያለው) ፈለሰፈ። Wham-O ዛሬውኑ ሁላ ሁፕን ሰርቶ መሸጥ ቀጥሏል፣የኩባንያው ኃላፊዎች ሆፕዎቹ በሁሉም የችርቻሮ እና የጅምላ ሽያጭ ደረጃዎች በአለም አቀፍ ደረጃ እንደሚገኙ ጠቁመዋል።

ሁላ ሁፕ ለመጀመሪያ ጊዜ ብልጭ ድርግም ከማድረጉ ጀምሮ ሌሎች ኩባንያዎች እንደ አሻንጉሊቶች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማርሾችን ማምረት ቀጥለዋል። ነገር ግን የWham-O hoop ብቻ የ Hula Hoop (ኩባንያው በጣም ፖሊሲዎችን እና የንግድ ምልክቱን የሚጠብቅ) ብቻ መሆኑን አስተውል፣ ምንም እንኳን ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን “hula hoops” ብለው ይጠሩታል።

የሆፒንግ አዝማሚያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆፕስ ተወዳጅነት ሰም እና ወድቋል። እ.ኤ.አ. በ1950ዎቹ እና 60ዎቹ ውስጥ ቀይ-ትኩስ ነበሩ፣ ከዚያም ወደ ቋሚ የአጠቃቀም ሁኔታ መጡ።

እ.ኤ.አ. በ 2020 ፣ ወረርሽኙን ማግለል የሚያገሳውን ሆፕ ወደ ኮከብነት እንዲመለስ አድርጓል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች (ቤት ውስጥ ተጣብቀው) ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ጃዝ የሚያደርጉበትን መንገዶች መፈለግ ጀመሩ እና ወደ ሆፕስ ተለውጠዋል። በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ እይታዎችን በመሰብሰብ የራሳቸውን የጭቆና ቪዲዮዎች በማህበራዊ ሚዲያ ላይ አውጥተዋል።

ይግባኙ ምንድን ነው? በሎስ አንጀለስ የተረጋገጠ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ክሪስቲን ዊትዝል “በጣም አስደሳች ነው ። እና እራሳችንን ለመናገር የምንሞክር ከሆነ ፣ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አስደሳች አይደሉም ። በተጨማሪም ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ርካሽ እና ከቤት ውስጥ ምቾት የሚሰጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ።

ሜካኒካል ጥቅሞች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆፕ በማንኛውም ጊዜ እንዲሽከረከር ማድረግ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማግበር ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ፡ "ሁሉም ዋና ዋና ጡንቻዎች (እንደ ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት እና የተገላቢጦሽ abdominis ያሉ) እና በቡጢዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች (የጉልበት ጡንቻዎች) ፣ የላይኛው እግሮች (ኳድሪፕስ እና ሃምstrings) እና ጥጃዎች ይወስዳል ። በእግር ፣ በሩጫ ወይም በብስክሌት የሚያንቀሳቅሷቸው ተመሳሳይ የጡንቻዎች ብዛት ነው” ይላል ሂክስ።

የኮር እና የእግር ጡንቻዎች መስራት ለተሻሻለ የጡንቻ ጥንካሬ, ቅንጅት እና ሚዛን አስተዋፅኦ ያደርጋል.

መንኮራኩሩን በክንድዎ ላይ ያሽከርክሩ እና ተጨማሪ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ - በትከሻዎ ፣ በደረትዎ እና በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ።

አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት ማሽተት የጀርባ ህመምንም ሊረዳ ይችላል። በፒትስበርግ የተረጋገጠ የጥንካሬ እና ኮንዲሽነር ስፔሻሊስት የሆኑት አሌክስ ታውበርግ “ከህመም ለማስወጣት ጥሩ የመልሶ ማቋቋም ልምምድ ሊሆን ይችላል ። ጥሩ የመንቀሳቀስ ችሎታ ያለው ስልጠና የተጣለበት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም በትክክል አንዳንድ የጀርባ ህመም ታማሚዎች እንዲሻሻሉ የሚያስፈልጋቸው ነው” ብለዋል ።

የሆፒንግ እና የኤሮቢክ ጥቅሞች

ለጥቂት ደቂቃዎች ከተረጋጋ ጩኸት በኋላ፣ ልብዎ እና ሳንባዎችዎ እንዲነፉ ያደርጋሉ፣ ይህም እንቅስቃሴውን የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርገዋል። ሂክስ “በቂ ብዛት ያላቸው ጡንቻዎችን ሲያነቃቁ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል እና የኦክስጂን ፍጆታ እና የልብ ምት መጠን መጨመር እና የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጥቅሞችን ያገኛሉ።

የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅማ ጥቅሞች ከተቃጠሉ ካሎሪዎች ፣ክብደት መቀነስ እና የተሻሻለ የደም ስኳር ቁጥጥር ወደ ተሻለ የግንዛቤ ተግባር እና ለስኳር ህመም እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

እነዚያን ጥቅማጥቅሞች ለማግኘት ሂክስ በቀን ከ30 እስከ 60 ደቂቃ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን በሳምንት አምስት ቀናት እንደሚወስድ ተናግሯል።

የቅርብ ጊዜ መረጃዎች እንደሚያሳዩት አንዳንድ የተስፋ መቁረጥ ጥቅማጥቅሞች ከአጫጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ሊታዩ ይችላሉ። እ.ኤ.አ. በ 2019 ትንሽ በዘፈቀደ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ለ13 ደቂቃ ያህል ሲመኙ ለስድስት ሳምንታት በወገባቸው ላይ ብዙ ስብ እና ኢንች ያጡ ፣የሆድ ጡንቻ ብዛት የተሻሻለ እና ለስድስት ሳምንታት በየቀኑ ከተራመዱ ሰዎች የበለጠ “መጥፎ” LDL ኮሌስትሮል መጠን ቀንሷል።

• የመጥፎ አደጋዎች

የሆፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚያካትት ሊታሰብበት የሚገባ አንዳንድ አደጋዎች አሉት።

በመሃልዎ አካባቢ መጎርጎር ዳሌ ወይም ዝቅተኛ ጀርባ አርትራይተስ ላለባቸው ሰዎች በጣም አድካሚ ሊሆን ይችላል።

የተመጣጠነ ችግር ካለብዎ ሆፒንግ የመውደቅ አደጋን ሊጨምር ይችላል።

ሆፒንግ ክብደትን የሚያነሳ አካል የለውም። በፎኒክስ የተረጋገጠ የግል አሠልጣኝ ካሪ ሃል “በሆፕ ትልቅ ሥራ ማከናወን ቢችሉም እንደ ባህላዊ ክብደት ማንሳት በተቃውሞ ላይ የተመሠረተ ሥልጠና ይጎድላችኋል - የቢሴፕ ኩርባዎችን ወይም የሞተን ማንሳት ያስቡ።

ሆፒንግ ከመጠን በላይ መሥራት ቀላል ሊሆን ይችላል። Jasmine ofculation እና የተረጋገጠ የመጠን እና የአቅራቢነት ስፔሻሊስት በተከለከሉበት ጊዜ ውስጥ በጣም ብዙ መስራት አስፈላጊ ነው. በዚህ ምክንያት, ሰዎች ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባሮቻቸው ውስጥ ማከል አለባቸው, እና ቀስ በቀስ መቻቻል ሊኖራቸው ይገባል.

አንዳንድ ሰዎች በክብደቱ በኩል ክብደት ያላቸው ሆፕስ ከተጠቀሙ በኋላ የሆድ ቁርጠት እንዳለ ይናገራሉ።

• እንደ መጀመር

ሥር የሰደደ ሕመም ካለብዎ ሐኪምዎ ማሽተት እንዲጀምሩ ሐኪምዎ እንደሚያጸድቅዎት ያረጋግጡ። ከዚያም, አንድ hoop ያግኙ; ወጪው እንደ ሆፕ ዓይነት ከጥቂት ዶላሮች እስከ 60 ዶላር ይደርሳል።

ቀላል ክብደት ካለው የፕላስቲክ ሾጣጣዎች ወይም ከክብደት ጋር መምረጥ ይችላሉ. "ክብደት ያላቸው ሆፕዎች በጣም ለስላሳ ከሆኑ ነገሮች የተሠሩ ናቸው፣ እና እነሱ ብዙውን ጊዜ ከባህላዊው Hula Hoop የበለጠ ወፍራም ናቸው። አንዳንድ ሆፕስ እንኳ በገመድ የተያያዘ ክብደት ያለው ጆንያ ይዘው ይመጣሉ" ሲል ዌትዘል ይናገራል። "ዲዛይኑ ምንም ይሁን ምን, የክብደት መንኮራኩር በአጠቃላይ ከ 1 እስከ 5 ኪሎ ግራም ይደርሳል. ክብደቱ በጨመረ ቁጥር መሄድ ይችላሉ እና የበለጠ ቀላል ይሆናል, ነገር ግን እንደ ቀላል ክብደት ያለው ሆፕ ተመሳሳይ ጉልበት ለማውጣት ረጅም ጊዜ ይወስዳል."

በየትኛው ዓይነት ሆፕ መጀመር አለብዎት? ክብደት ያላቸው ሆፕስ ለመጠቀም ቀላል ናቸው። በሪጅዉዉድ፣ ኒው ጀርሲ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ዳርሊን ቤላርሚኖ “ለመዝለል አዲስ ከሆንክ ቅፅህን እንድታወርድ እና (ለማዳበር) እንድትችል የሚረዳህ ሆፕ ግዛ።

መጠኑም አስፈላጊ ነው። "ሆፕ በአቀባዊ መሬት ላይ በሚያርፍበት ጊዜ በወገብዎ ላይ ወይም በታችኛው ደረትዎ ላይ መቆም አለበት. ይህ በከፍታዎ ላይ ሆፕን 'hula' ማድረግ እንደሚችሉ ለማረጋገጥ ቀላሉ መንገድ ነው" ይላል ዊትዝል. "ነገር ግን አንዳንድ ክብደት ያላቸው ሆፕስ የክብደቱ ጆንያ በገመድ የተያያዘው ቀዳዳ ከመደበኛው ሆፕ በጣም ያነሰ ነው። እነዚህ ብዙውን ጊዜ ከወገብዎ ጋር እንዲገጣጠሙ በሚያስችሏቸው ሰንሰለት ማያያዣዎች የሚስተካከሉ ናቸው።"

• አዙሪት ስጡት

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሐሳቦች፣ በዩቲዩብ ላይ የጠለፋ ድረ-ገጾችን ወይም ነጻ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ። የጀማሪ ክፍልን ይሞክሩ እና መንኮራኩሩን ለምን ያህል ጊዜ ማቆየት እንደሚችሉ ቀስ ብለው ይጨምሩ።

አንዴ ተንጠልጥሎ ከጨረስክ፣ ይህን ከካሪ ሆል የምታደርገውን የሆፕ አሰራር አስብበት፡-

በ 40 ሰከንድ, በ 20 ሰከንድ ርቀት ላይ ክፍተቶችን በመጠቀም በግንዱዎ ዙሪያ ማሞቂያ ይጀምሩ; ይህንን ሶስት ጊዜ ይድገሙት.

መከለያውን በክንድዎ ላይ ያድርጉት እና ለአንድ ደቂቃ ያህል የክንድ ክበብ ያድርጉ; በሌላኛው ክንድ ላይ ይድገሙት.

ሆፕውን በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ ያስቀምጡት, ሆፕዎን ለአንድ ደቂቃ ያህል በቁርጭምጭሚት ሲወዛወዝ ከሆፕ በላይ እየዘለሉ; ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት.

በመጨረሻም ሆፕን ለሁለት ደቂቃዎች እንደ ዝላይ ገመድ ይጠቀሙ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ይድገሙት.

ለረጅም ጊዜ የወር አበባ መደምሰስ ደረጃ ላይ ለመድረስ ጊዜ የሚወስድ ከሆነ ተስፋ አትቁረጥ። ቤላርሚኖ “ሌላ ሰው ሲያደርገው አስደሳች እና ቀላል ስለሚመስል ብቻ ይህ ማለት አይደለም” ሲል ቤላርሚኖ ተናግሯል። "እንደማንኛውም ነገር፣ ለትንሽ ጊዜ ይውጡ፣ እንደገና ይሰብስቡ እና እንደገና ይሞክሩት። በመጨረሻ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እያደረጉ እና እየተዝናኑ እሱን ወደዱት።"