Se non hai visto un Hula Hoop da quando eri bambino, è ora di dare un'altra occhiata.Non più solo giocattoli, i cerchi di tutti i tipi sono ora popolari strumenti di allenamento.Ma l’hooping è davvero un buon esercizio?"Non abbiamo molte prove a riguardo, ma sembra che abbia il potenziale per gli stessi tipi di benefici complessivi dell'esercizio fisico come se si stesse facendo jogging o andando in bicicletta", afferma James W. Hicks, fisiologo cardiopolmonare dell'Università California-Irvine.
Cos'è un Hula Hoop?
Un cerchio per esercizi è un anello di materiale leggero che fai girare attorno al tuo bacino o attorno ad altre parti del corpo come braccia, ginocchia o caviglie.Mantieni il cerchio in movimento facendo oscillare vigorosamente (non ruotando) l'addome o gli arti avanti e indietro, e le leggi della fisica - forza centripeta, velocità, accelerazione e gravità, per esempio - fanno il resto.
I cerchi per esercizi esistono da centinaia (se non migliaia) di anni e hanno raggiunto la fama mondiale nel 1958. Fu allora che Wham-O inventò un cerchio cavo, di plastica e leggero (brevettato come Hula Hoop), che prese piede come una moda passeggera.Wham-O continua a produrre e vendere il suo Hula Hoop oggi, con i funzionari dell'azienda che notano che i cerchi sono disponibili a livello globale ad ogni livello di distribuzione al dettaglio e all'ingrosso.
Da quando l'Hula Hoop ha fatto scalpore, altre aziende hanno continuato a produrre cerchi come giocattoli o attrezzi per esercizi.Ma tieni presente che solo il cerchio di Wham-O è ufficialmente un Hula Hoop (la società protegge e protegge pesantemente il suo marchio), anche se le persone spesso si riferiscono a tutti i cerchi per esercizi come "hula hoop".
La tendenza dell'hooping
La popolarità dei cerchi per esercizi ha alti e bassi.Erano roventi negli anni '50 e '60, poi si stabilizzarono in un costante ronzio di utilizzo.
Nel 2020, l’isolamento pandemico ha riportato il basket alla celebrità.Gli appassionati di esercizi (bloccati a casa) hanno iniziato a cercare modi per ravvivare i loro allenamenti e si sono rivolti ai cerchi.Hanno pubblicato i propri video di hooping sui social media, raccogliendo milioni di visualizzazioni.
Qual è l'appello?"È divertente.E per quanto possiamo provare a dirci il contrario, non tutto l’esercizio è divertente.Inoltre, si tratta di un allenamento poco costoso e che può essere svolto comodamente da casa, dove puoi fornire la tua colonna sonora al tuo allenamento", afferma Kristin Weitzel, un'istruttrice di fitness certificata a Los Angeles.
Vantaggi meccanici
Far girare un telaio per esercizi per un certo periodo di tempo richiede l'attivazione di molti gruppi muscolari.Per farlo: “Ci vogliono tutti i muscoli centrali (come il retto dell’addome e l’addome trasversale) e i muscoli dei glutei (i muscoli glutei), della parte superiore delle gambe (quadricipiti e muscoli posteriori della coscia) e dei polpacci.Si tratta della stessa quantità di muscoli che si attivano camminando, facendo jogging o andando in bicicletta", afferma Hicks.
Il lavoro dei muscoli centrali e delle gambe contribuisce a migliorare la forza muscolare, la coordinazione e l'equilibrio.
Fai girare il cerchio sul braccio e utilizzerai ancora più muscoli: quelli delle spalle, del petto e della schiena.
Alcuni esperti suggeriscono che l’hooping potrebbe anche aiutare in caso di mal di schiena.“Può essere un ottimo esercizio di riabilitazione per liberarti dal dolore.È un esercizio fondamentale con un buon allenamento per la mobilità, che è esattamente ciò di cui alcuni tipi di pazienti che soffrono di mal di schiena hanno bisogno per migliorare", afferma Alex Tauberg, chiropratico e specialista certificato di forza e condizionamento fisico a Pittsburgh.
Benefici dell'hooping e dell'aerobica
Dopo alcuni minuti di hooping costante, farai pompare il tuo cuore e i tuoi polmoni, rendendo l'attività un allenamento aerobico."Quando attivi una massa muscolare sufficiente, aumenti il metabolismo e ottieni la risposta all'esercizio con un aumento del consumo di ossigeno e della frequenza cardiaca e i benefici complessivi dell'esercizio aerobico", spiega Hicks.
I benefici dell’esercizio aerobico vanno dalle calorie bruciate, alla perdita di peso e al miglioramento del controllo della glicemia, al miglioramento della funzione cognitiva e alla riduzione dei rischi di diabete e malattie cardiache.
Per ottenere questi benefici, Hicks afferma che sono necessari dai 30 ai 60 minuti di attività aerobica al giorno, cinque giorni alla settimana.
Prove recenti suggeriscono che alcuni benefici dell’hooping potrebbero manifestarsi anche con allenamenti più brevi.Un piccolo studio randomizzato del 2019 ha scoperto che le persone che hanno usato il telaio per circa 13 minuti al giorno, per sei settimane, hanno perso più grasso e centimetri in vita, hanno migliorato la massa muscolare addominale e hanno abbassato maggiormente i livelli di colesterolo LDL “cattivo” rispetto alle persone che hanno camminato ogni giorno. giorno per sei settimane.
- Rischi dell'Hooping
Poiché un allenamento al cerchio comporta un esercizio vigoroso, presenta alcuni rischi da considerare.
L'hooping intorno alla vita potrebbe essere troppo faticoso per le persone che soffrono di artrite all'anca o alla parte bassa della schiena.
L'hoop può aumentare il rischio di caduta se hai problemi di equilibrio.
L'hooping è privo di un elemento di sollevamento pesi."Anche se puoi ottenere molto con un cerchio, ti mancherà un allenamento basato sulla resistenza come il tradizionale sollevamento pesi - pensa ai riccioli per bicipiti o agli stacchi", afferma Carrie Hall, personal trainer certificata a Phoenix.
È facile esagerare con l'hooping.“È importante iniziare gradualmente.Fare troppo hoop e troppo presto probabilmente porterà a un infortunio da uso eccessivo.Per questo motivo, le persone dovrebbero aggiungerlo alle loro routine di fitness e sviluppare gradualmente una tolleranza ad esso”, suggerisce Jasmine Marcus, fisioterapista e specialista certificata di forza e condizionamento fisico a Ithaca, New York.
Alcune persone riferiscono di lividi addominali dopo aver usato i cerchi appesantiti sul lato più pesante.
- Iniziare
Assicurati che il tuo medico ti autorizzi a iniziare a usare l'intelaiatura se hai una condizione di base.Quindi, prendi un cerchio;i costi vanno da pochi dollari a circa $ 60, a seconda del tipo di telaio.
Puoi scegliere tra cerchi in plastica leggera o cerchi ponderati.“I cerchi appesantiti sono fatti di un materiale molto più morbido e solitamente sono più spessi di un Hula Hoop tradizionale.Alcuni cerchi sono dotati anche di un sacco appesantito fissato con una corda”, afferma Weitzel.“Indipendentemente dal design, un cerchio zavorrato generalmente varia da 1 a 5 libbre.Più è pesante, più a lungo puoi andare e più facile è, ma ci vuole anche più tempo per consumare la stessa energia di un cerchio più leggero.
Con quale tipo di telaio dovresti iniziare?I cerchi ponderati sono più facili da usare."Se sei nuovo all'hooping, acquista un telaio ponderato che ti aiuterà a ridurre la forma e (sviluppare) la capacità di mantenerlo in funzione per un periodo di tempo più lungo", suggerisce Darlene Bellarmino, personal trainer certificata a Ridgewood, New York. Maglia.
Anche le dimensioni contano.“Il cerchio dovrebbe stare intorno alla vita o alla parte inferiore del torace quando è appoggiato verticalmente a terra.Questo è un modo semplice per assicurarti di poter effettivamente 'hula' il cerchio alla tua altezza", afferma Weitzel.“Si noti, tuttavia, che alcuni dei cerchi zavorrati che hanno il sacco zavorrato attaccato tramite corda hanno un’apertura molto più piccola rispetto ai cerchi normali.Di solito sono regolabili con maglie di catena che puoi aggiungere per adattarle alla vita.
- Fateci un giro
Per idee sull'allenamento, consulta i siti Web di hooping o i video gratuiti su YouTube.Prova una lezione per principianti e aumenta lentamente il tempo in cui riesci a far andare avanti il cerchio.
Una volta capito come funziona, considera questa routine del cerchio di Carrie Hall:
Inizia con un riscaldamento intorno al tronco utilizzando intervalli di 40 secondi acceso e 20 secondi spento;ripetilo tre volte.
Metti il cerchio sul braccio e fai un cerchio con le braccia per un minuto;ripetere sull'altro braccio.
Posiziona il telaio attorno a una caviglia, saltando sopra il telaio mentre fai oscillare il telaio con la caviglia per un minuto;ripeti con l'altra gamba.
Infine, usa il cerchio come corda per saltare per due minuti.
Ripeti l'allenamento due o tre volte.
Non arrenderti se ci vuole tempo per arrivare al punto di intelaiare per lunghi periodi."Solo perché è divertente e sembra facile quando lo fa qualcun altro, non significa che lo sia", dice Bellarmino.“Come per ogni cosa, allontanati per un po’, riorganizzati e riprova.Finirai per apprezzarlo mentre fai un ottimo allenamento e ti diverti.
Orario di pubblicazione: 24 maggio 2022