ഹുല ഹൂപ്പ്: ഇത് നല്ല വ്യായാമമാണോ?

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നിങ്ങൾ ഹുല ഹൂപ്പ് കണ്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒന്നുകൂടി നോക്കേണ്ട സമയമായി. കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ മാത്രമല്ല, എല്ലാത്തരം ഹൂപ്പുകളും ഇപ്പോൾ ജനപ്രിയ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളാണ്. എന്നാൽ ഹൂപ്പിംഗ് ശരിക്കും നല്ല വ്യായാമമാണോ? “ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് ധാരാളം തെളിവുകളില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുകയോ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലെ മൊത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമ ഗുണങ്ങൾക്ക് ഇതിന് കഴിവുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു,” കാലിഫോർണിയ-ഇർവിൻ സർവകലാശാലയിലെ കാർഡിയോപൾമോണറി ഫിസിയോളജിസ്റ്റായ ജെയിംസ് ഡബ്ല്യു. ഹിക്സ് പറയുന്നു.

എന്താണ് ഹുല ഹൂപ്പ്?

വ്യായാമ ഹൂപ്പ് എന്നത് ഭാരം കുറഞ്ഞ വസ്തുക്കളുടെ ഒരു വളയമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്തോ കൈകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാലുകൾ പോലുള്ള മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങളിലോ കറങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറോ കൈകാലുകളോ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ശക്തമായി ആട്ടിക്കൊണ്ട് (ചലിക്കാതെ) നിങ്ങൾ ഹൂപ്പിനെ ചലനത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു, ഭൗതികശാസ്ത്ര നിയമങ്ങൾ - ഉദാഹരണത്തിന്, കേന്ദ്രീകൃത ബലം, വേഗത, ത്വരണം, ഗുരുത്വാകർഷണം - ബാക്കിയുള്ളവ ചെയ്യുക.

നൂറുകണക്കിന് (ആയിരക്കണക്കിന് അല്ലെങ്കിലും) വർഷങ്ങളായി വ്യായാമ വളകൾ നിലവിലുണ്ട്, 1958 ൽ ലോകമെമ്പാടും പ്രശസ്തി നേടി. അപ്പോഴാണ് വാം-ഒ പൊള്ളയായ, പ്ലാസ്റ്റിക്, ഭാരം കുറഞ്ഞ ഒരു ഹൂപ്പ് (ഹുല ഹൂപ്പ് എന്ന് പേറ്റന്റ് നേടിയത്) കണ്ടുപിടിച്ചത്, അത് ഒരു ഫാഷനായി മാറി. വാം-ഒ ഇന്നും ഹുല ഹൂപ്പ് നിർമ്മിക്കുകയും വിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നു, ആഗോളതലത്തിൽ ചില്ലറ, മൊത്ത വിതരണത്തിന്റെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും ഹൂപ്പുകൾ ലഭ്യമാണെന്ന് കമ്പനി ഉദ്യോഗസ്ഥർ പറയുന്നു.

ഹുല ഹൂപ്പ് ആദ്യമായി പ്രചാരത്തിലായതിനുശേഷം, മറ്റ് കമ്പനികൾ കളിപ്പാട്ടങ്ങളായോ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളായോ ഹൂപ്പുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങി. എന്നാൽ വാം-ഒയുടെ ഹൂപ്പ് മാത്രമാണ് ഔദ്യോഗികമായി ഹുല ഹൂപ്പ് (കമ്പനി അതിന്റെ വ്യാപാരമുദ്രയെ കർശനമായി നയരൂപീകരിക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു) എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നിരുന്നാലും ആളുകൾ എല്ലാ വ്യായാമ ഹൂപ്പുകളെയും "ഹുല ഹൂപ്പുകൾ" എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ട്.

ഹൂപ്പിംഗ് ട്രെൻഡ്

വ്യായാമ ഹൂപ്പുകളുടെ ജനപ്രീതി കുറഞ്ഞുവരികയാണ്. 1950 കളിലും 60 കളിലും അവയ്ക്ക് വലിയ പ്രചാരം ലഭിച്ചു, പിന്നീട് അവ സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടാൻ തുടങ്ങി.

2020-ൽ, പകർച്ചവ്യാധി നിമിത്തം ഒറ്റപ്പെടൽ ഹൂപ്പുകളെ വീണ്ടും താരപദവിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു. വീട്ടിൽ കുടുങ്ങിയ വ്യായാമ പ്രേമികൾ അവരുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ തേടാൻ തുടങ്ങി, അവർ ഹൂപ്പിംഗിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു. അവർ സ്വന്തം ഹൂപ്പിംഗ് വീഡിയോകൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്തു, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് കാഴ്ചകൾ നേടി.

എന്താണ് ആകർഷണം? “ഇത് രസകരമാണ്. നമ്മൾ എത്ര മറിച്ചു പറയാൻ ശ്രമിച്ചാലും, എല്ലാ വ്യായാമവും രസകരമല്ല. കൂടാതെ, ഇത് ചെലവുകുറഞ്ഞതും വീട്ടിൽ നിന്ന് തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് സ്വന്തമായി സൗണ്ട് ട്രാക്ക് നൽകാം, ”ലോസ് ഏഞ്ചൽസിലെ അംഗീകൃത ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകയായ ക്രിസ്റ്റിൻ വീറ്റ്സെൽ പറയുന്നു.

മെക്കാനിക്കൽ ഗുണങ്ങൾ

ഒരു വ്യായാമ ഹൂപ്പ് എത്ര നേരം വേണമെങ്കിലും കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കണമെങ്കിൽ ധാരാളം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ സജീവമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്: "എല്ലാ കോർ പേശികളും (റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്, ട്രാൻസ്‌വേഴ്‌സ് അബ്ഡോമിനിസ് പോലുള്ളവ) നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലെ പേശികളും (ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ), മുകളിലെ കാലുകൾ (ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ), കാളക്കുട്ടികളുടെ പേശികളും ആവശ്യമാണ്. നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്ന പേശികളുടെ അത്രയും തന്നെയാണിത്," ഹിക്സ് പറയുന്നു.

കാമ്പിലെയും കാലിലെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പേശികളുടെ ശക്തി, ഏകോപനം, സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ വളയം കറക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാനാകും - നിങ്ങളുടെ തോളിലെയും നെഞ്ചിലെയും പുറകിലെയും പേശികൾ.

ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, വേദനയുള്ള നടുവേദനയ്ക്കും ഹൂപ്പിംഗ് സഹായകമാകുമെന്നാണ്. “വേദനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ കരകയറ്റാൻ ഇത് ഒരു മികച്ച പുനരധിവാസ വ്യായാമമായിരിക്കും. നല്ല ചലനശേഷി പരിശീലനത്തോടുകൂടിയ ഒരു പ്രധാന വ്യായാമമാണിത്, ചില തരം നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഇത് കൃത്യമായി ആവശ്യമാണ്,” പിറ്റ്സ്ബർഗിലെ കൈറോപ്രാക്റ്ററും സർട്ടിഫൈഡ് സ്ട്രെങ്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ അലക്സ് ടൗബർഗ് പറയുന്നു.

ഹൂപ്പിംഗും എയറോബിക് ഗുണങ്ങളും

കുറച്ച് മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി വളയങ്ങൾ ചലിപ്പിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടും, ഇത് പ്രവർത്തനത്തെ ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമാക്കി മാറ്റും. "നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് പേശികളെ സജീവമാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമ പ്രതികരണമായി എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള നേട്ടങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു," ഹിക്സ് വിശദീകരിക്കുന്നു.

എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ മുതൽ മികച്ച വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ വരെയാണ്.

ആ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം, പ്രതിദിനം 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണെന്ന് ഹിക്സ് പറയുന്നു.

കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും ഹൂപ്പിംഗിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കാണിക്കുമെന്ന് സമീപകാല തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 2019-ൽ നടത്തിയ ഒരു ചെറിയ, ക്രമരഹിതമായ പഠനത്തിൽ, ആറ് ആഴ്ചത്തേക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 13 മിനിറ്റ് ഹൂപ്പ് ചെയ്തവരിൽ, ആറ് ആഴ്ചത്തേക്ക് ദിവസവും നടന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും അരക്കെട്ടിലെ ഇഞ്ചും കുറയുകയും, വയറിലെ പേശികളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുകയും, കൂടുതൽ "മോശം" എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്തുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.

• ഹൂപ്പിംഗ് അപകടസാധ്യതകൾ

ഹൂപ്പ് വ്യായാമത്തിൽ കഠിനമായ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ, അതിൽ പരിഗണിക്കേണ്ട ചില അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്.

ഹിപ് അല്ലെങ്കിൽ ലോ-ബാക്ക് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ നടുവിൽ വളയുന്നത് വളരെ ആയാസകരമായേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വളയം വയ്ക്കുന്നത് വീഴാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഹൂപ്പിംഗിന് ഭാരോദ്വഹന ഘടകമില്ല. "ഒരു ഹൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, പരമ്പരാഗത ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള പ്രതിരോധത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് കുറവായിരിക്കും - ബൈസെപ് കേൾസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ എന്ന് കരുതുക," ​​ഫീനിക്സിലെ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനറായ കാരി ഹാൾ പറയുന്നു.

ഹൂപ്പിംഗ് അമിതമാകാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. “ക്രമേണ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വളരെ വേഗം വളരെയധികം ഹൂപ്പിംഗ് ചെയ്യുന്നത് അമിത ഉപയോഗ പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇക്കാരണത്താൽ, ആളുകൾ ഇത് അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ക്രമേണ അതിനോട് സഹിഷ്ണുത വളർത്തുകയും വേണം, ”ന്യൂയോർക്കിലെ ഇറ്റാക്കയിൽ നിന്നുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റും സർട്ടിഫൈഡ് സ്ട്രെങ്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ ജാസ്മിൻ മാർക്കസ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ചില ആളുകൾ ഭാരമേറിയ ഭാഗത്ത് വെയ്റ്റഡ് ഹൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

• ആമുഖം

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അടിസ്ഥാന രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, ഹൂപ്പിംഗ് ആരംഭിക്കാൻ ഡോക്ടറുടെ അനുമതി നേടുക. പിന്നെ, ഒരു ഹൂപ്പ് വാങ്ങുക; ഹൂപ്പ് തരം അനുസരിച്ച് കുറച്ച് ഡോളർ മുതൽ ഏകദേശം $60 വരെ ചിലവ് വരും.

ഭാരം കുറഞ്ഞ പ്ലാസ്റ്റിക് ഹൂപ്പുകളിൽ നിന്നോ വെയ്റ്റഡ് ഹൂപ്പുകളിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. “വെയ്റ്റഡ് ഹൂപ്പുകൾ വളരെ മൃദുവായ മെറ്റീരിയൽ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അവ സാധാരണയായി പരമ്പരാഗത ഹുല ഹൂപ്പിനെക്കാൾ കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കും. ചില ഹൂപ്പുകളിൽ ഒരു കയറുകൊണ്ട് ഘടിപ്പിച്ച ഒരു വെയ്റ്റഡ് സഞ്ചി പോലും ഉണ്ടാകും,” വൈറ്റ്സെൽ പറയുന്നു. “ഡിസൈൻ എന്തുതന്നെയായാലും, വെയ്റ്റഡ് ഹൂപ്പിന് സാധാരണയായി 1 മുതൽ 5 പൗണ്ട് വരെ ഭാരമുണ്ട്. അത് കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയതായിരിക്കും, അത് എളുപ്പവുമാണ്, എന്നാൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഹൂപ്പിന്റെ അതേ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.”

ഏത് തരം ഹൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ചാണ് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത്? വെയ്റ്റഡ് ഹൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. “നിങ്ങൾ ഹൂപ്പിംഗിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ നേരം അത് നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു വെയ്റ്റഡ് ഹൂപ്പ് വാങ്ങുക,” ന്യൂജേഴ്‌സിയിലെ റിഡ്ജ്‌വുഡിലുള്ള സർട്ടിഫൈഡ് പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനർ ഡാർലീൻ ബെല്ലാർമിനോ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

വലിപ്പവും പ്രധാനമാണ്. “നിലത്ത് ലംബമായി കിടക്കുമ്പോൾ വള നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിന്റെ താഴെ ഭാഗത്ത് ഉറപ്പിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിൽ വളയം 'ഹുല' ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗമാണിത്,” വൈറ്റ്സെൽ പറയുന്നു. “എന്നിരുന്നാലും, ഭാരം കൂടിയ സഞ്ചി കയറുകൊണ്ട് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ചില ഭാരം കൂടിയ വളകൾക്ക് സാധാരണ വളയങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ ചെറിയ ദ്വാരമുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇവ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ചെയിൻ-ലിങ്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.”

• ഒരു ചുഴലിക്കാറ്റ് നൽകുക

വ്യായാമ ആശയങ്ങൾക്ക്, ഹൂപ്പിംഗ് വെബ്‌സൈറ്റുകളോ YouTube-ലെ സൗജന്യ വീഡിയോകളോ പരിശോധിക്കുക. ഒരു തുടക്കക്കാരന്റെ ക്ലാസ് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൂപ്പ് തുടരാൻ കഴിയുന്ന സമയം പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കൂ.

നിങ്ങൾ അത് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, കാരി ഹാളിൽ നിന്നുള്ള ഈ ഹൂപ്പ് പതിവ് പരിഗണിക്കുക:

40 സെക്കൻഡ് ഓൺ, 20 സെക്കൻഡ് ഓഫ് ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും ഒരു വാം-അപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക; ഇത് മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഹൂപ്പ് വയ്ക്കുക, ഒരു മിനിറ്റ് നേരം കൈകൊണ്ട് ഒരു വൃത്തം വരയ്ക്കുക; മറ്റേ കൈയിലും ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു കണങ്കാലിന് ചുറ്റും വളയം വയ്ക്കുക, ഒരു മിനിറ്റ് നേരം കണങ്കാലുകൊണ്ട് വളയം ആടുമ്പോൾ വളയത്തിന് മുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുക; മറ്റേ കാലിലും ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

ഒടുവിൽ, രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഹൂപ്പ് ഒരു ജമ്പ് റോപ്പായി ഉപയോഗിക്കുക.

വ്യായാമം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ദീർഘനേരം ഹൂപ്പിംഗ് ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്താൻ സമയമെടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. “മറ്റൊരാൾ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ അത് രസകരവും എളുപ്പവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ, അത് അങ്ങനെയാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല,” ബെല്ലാർമിനോ പറയുന്നു. “ഏതു കാര്യത്തിലെയും പോലെ, അൽപ്പം മാറിനിൽക്കുക, വീണ്ടും സംഘടിക്കുക, വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. മികച്ച വ്യായാമം നേടുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഇഷ്ടപ്പെടും.”