Mura bhfaca tú Hula Hoop ó bhí tú i do pháiste, tá sé in am breathnú arís. Ní bréagáin amháin iad a thuilleadh, is uirlisí aclaíochta coitianta iad fonsaí de gach cineál anois. Ach an bhfuil fonsaí ina gcleachtadh maith i ndáiríre? “Níl mórán fianaise againn faoi, ach is cosúil go bhfuil an cumas aige na cineálacha céanna buntáistí aclaíochta foriomlána a bhaint amach agus a bheadh dá mbeadh tú ag rith nó ag rothaíocht,” a deir James W. Hicks, fiseolaí carda-scamhógach in Ollscoil California—Irvine.
Cad is Húla-Hoop ann?
Is fáinne d’ábhar éadrom é fonsa aclaíochta a chasann tú timpeall do mheán nó timpeall codanna eile den chorp cosúil le do chuid arm, glúine nó rúitíní. Coinníonn tú an fonsa ag gluaiseacht trí do bholg nó do ghéaga a luascadh go bríomhar (gan a bheith ag rothlú) ar ais agus amach, agus déanann dlíthe na fisice – fórsa láraimseach, luas, luasghéarú agus domhantarraingt, mar shampla – an chuid eile.
Tá fonsaí aclaíochta ann le céadta (mura bhfuil na mílte) bliain agus bhain siad clú agus cáil amach ar fud an domhain sa bhliain 1958. Sin nuair a chum Wham-O fonsa log, plaisteach, éadrom (paitinnithe mar an Hula Hoop), a tháinig chun cinn mar fhaisean. Leanann Wham-O de bheith ag déanamh agus ag díol a Hula Hoop inniu, agus oifigigh na cuideachta ag tabhairt faoi deara go bhfuil na fonsaí ar fáil ar fud an domhain ag gach leibhéal dáilte miondíola agus mórdhíola.
Ó tháinig an Hula Hoop chun cinn den chéad uair, tá cuideachtaí eile tar éis dul ar aghaidh chun fonsaí a tháirgeadh mar bhréagáin nó mar threalamh aclaíochta. Ach tabhair faoi deara nach bhfuil ach fonsa Wham-O ina Hula Hoop oifigiúil (tá beartas agus cosaint láidir á déanamh ag an gcuideachta dá trádmharc), cé go dtagraíonn daoine go minic do gach fonsa aclaíochta mar “fonsaí hula”.
An Treocht Fáinneála
Tá tóir na gciorcal aclaíochta ag dul i méid agus ag dul i laghad. Bhí siad te go maith sna 1950idí agus sna 1960idí, ansin bhí siad ag baint úsáide astu go seasta.
Sa bhliain 2020, thug aonrú na paindéime an clú agus cáil ar an gcleasaíocht. Thosaigh díograiseoirí aclaíochta (a bhí sáinnithe sa bhaile) ag lorg bealaí chun a gcuid aclaíochta a fheabhsú agus chas siad ar an gcleasaíocht. Chuir siad a gcuid físeáin féin den chleachtadh ar na meáin shóisialta, agus fuair siad na milliúin amharc.
Cad é an tarraingt? “Tá sé spraíúil. Agus cé go ndéanaimid iarracht a mhalairt a rá linn féin, ní bhíonn gach aclaíocht spraíúil. Chomh maith leis sin, is aclaíocht saor í seo is féidir a dhéanamh ó chompord an bhaile, áit ar féidir leat do fhuaimrian féin a chur le do sheisiún aclaíochta,” a deir Kristin Weitzel, oiliúnóir aclaíochta deimhnithe i Los Angeles.
Buntáistí Meicniúla
Chun fáinne aclaíochta a choinneáil ag sníomh ar feadh aon tréimhse ama, ní mór duit go leor grúpaí matán a ghníomhachtú. Chun é sin a dhéanamh: “Tógann sé na matáin chroí go léir (mar shampla an rectus abdominis agus an transverse abdominis) agus na matáin i do masa (na matáin gluteal), na cosa uachtaracha (na quadriceps agus na hamstrings) agus na laonna. Sin an méid céanna matán a ghníomhachtaíonn tú agus tú ag siúl, ag rith nó ag rothaíocht,” a deir Hicks.
Cuidíonn obair na matán croí agus na gcos le neart matáin, comhordú agus cothromaíocht fheabhsaithe.
Cas an fáinne ar do lámh, agus úsáidfidh tú níos mó matán fós – na cinn i do ghuaillí, i do bhrollach agus i do dhroim.
Molann roinnt saineolaithe go bhféadfadh cleasaíocht fáinne cabhrú le pian droma freisin. “Is féidir gur cleachtadh athshlánúcháin iontach é chun tú a bhaint den phian. Is cleachtadh croí é le go leor oiliúna soghluaisteachta curtha leis, agus sin go díreach a theastaíonn ó roinnt cineálacha daoine atá ag fulaingt ó phian droma chun biseach a fháil,” a deir Alex Tauberg, ciropractóir agus speisialtóir neart agus oiriúnaithe deimhnithe i Pittsburgh.
Buntáistí Ciorclach agus Aeróbach
Tar éis cúpla nóiméad de bheith ag imirt go seasta le ciorcal, cuirfidh tú do chroí agus do scamhóga ag pumpáil, rud a fhágfaidh gur aclaíocht aeróbach í an ghníomhaíocht. “Nuair a ghníomhaíonn tú mais leordhóthanach matán, luasghéaraíonn tú an meitibileacht agus faigheann tú an freagairt aclaíochta maidir le tomhaltas ocsaigine agus ráta croí méadaithe agus na buntáistí foriomlána a bhaineann le haclaíocht aeróbach,” a mhíníonn Hicks.
I measc na sochar a bhaineann le haclaíocht aeróbach tá calraí dóite, meáchain caillteanas agus rialú feabhsaithe ar shiúcra fola go feidhm chognaíoch níos fearr agus rioscaí laghdaithe do diaibéiteas agus galar croí.
Chun na buntáistí sin a bhaint amach, deir Hicks go dtógfaidh sé 30 go 60 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach in aghaidh an lae, cúig lá sa tseachtain.
Tugann fianaise le déanaí le fios go bhféadfadh roinnt buntáistí a bhaineann le ciorrú a bheith le feiceáil fiú le cleachtaí níos giorra. Fuair staidéar beag randamach in 2019 amach gur chaill daoine a shiúil ciorrú ar feadh thart ar 13 nóiméad in aghaidh an lae, ar feadh sé seachtaine, níos mó saille agus orlach ar a gcoim, gur fheabhsaigh siad mais matáin bhoilg agus gur laghdaigh siad níos mó leibhéil colaistéaróil LDL “olc” ná daoine a shiúil gach lá ar feadh sé seachtaine.
- Rioscaí Ceangal Ciorclach
Ós rud é go mbíonn aclaíocht bhríomhar i gceist le cleachtadh fonsa, tá roinnt rioscaí le cur san áireamh.
D’fhéadfadh sé a bheith ró-dhian do dhaoine a bhfuil airtríteas cromáin nó droma íochtarach orthu bheith ag fánaíocht timpeall do mheánchroí.
D’fhéadfadh go méadódh úsáid ciorclach an baol titime má bhíonn fadhbanna cothromaíochta agat.
Tá easpa eilimint ardaithe meáchain i gceist le fonsa. “Cé gur féidir leat go leor a bhaint amach le fonsa, beidh easpa oiliúna atá bunaithe ar fhriotaíocht agat cosúil le hardú meáchain traidisiúnta – smaoinigh ar chuaillí biceps nó deadlifts,” a deir Carrie Hall, traenálaí pearsanta deimhnithe i Phoenix.
Is furasta an iomarca cleasaíochta a dhéanamh. “Tá sé tábhachtach tosú de réir a chéile. Is dócha go mbeidh gortú ró-úsáide mar thoradh ar an iomarca cleasaíochta ró-luath. Ar an gcúis seo, ba chóir do dhaoine é a chur san áireamh ina ngnáthaimh aclaíochta agus caoinfhulaingt a thógáil de réir a chéile,” a mholann Jasmine Marcus, teiripeoir fisiceach agus speisialtóir neart agus oiriúnaithe deimhnithe in Ithaca, Nua-Eabhrac.
Tuairiscíonn daoine áirithe go mbíonn brúidiú bhoilg orthu tar éis dóibh fonsaí ualaithe a úsáid ar an taobh níos troime.
- Ag Tosú
Déan cinnte go dtugann do dhochtúir cead duit tosú ag imirt le fáinne má tá riocht bunúsach ort. Ansin, faigh fáinne; bíonn na costais idir cúpla dollar agus thart ar $60, ag brath ar an gcineál fáinne.
Is féidir leat rogha a dhéanamh as fonsaí plaisteacha éadroma nó fonsaí ualaithe. “Tá fonsaí ualaithe déanta as ábhar i bhfad níos boige, agus is gnách go mbíonn siad níos tibhe ná fonsa hula traidisiúnta. Tagann sac ualaithe le roinnt fonsaí fiú atá ceangailte leo le rópa,” a deir Weitzel. “Beag beann ar an dearadh, bíonn fonsa ualaithe idir 1 agus 5 phunt de ghnáth. Dá throime é, is faide is féidir leat dul agus is éasca é, ach tógann sé níos faide an fuinneamh céanna a chaitheamh agus a thógann fonsa níos éadroime.”
Cén cineál fáinne ba chóir duit a úsáid ag tosú? Is fusa fáinní ualaithe a úsáid. “Más rud é nach bhfuil taithí agat ar an bhfáinneáil, ceannaigh fáinne ualaithe a chabhróidh leat do fhoirm a chur i gcrích agus an cumas a fhorbairt chun í a choinneáil ag dul ar feadh tréimhse níos faide,” a mholann Darlene Bellarmino, traenálaí pearsanta deimhnithe i Ridgewood, New Jersey.
Tá tábhacht leis an méid freisin. “Ba chóir don fhána seasamh timpeall do choim nó do bhrollach íochtarach nuair a bhíonn sé ina luí go hingearach ar an talamh. Is bealach éasca é seo chun a chinntiú gur féidir leat an fonsa a ‘hula’ ag d’airde féin,” a deir Weitzel. “Tabhair faoi deara, áfach, go bhfuil oscailt i bhfad níos lú ag cuid de na fonsaí ualaithe a bhfuil an sac ualaithe ceangailte leo le rópa ná mar atá ag fonsaí rialta. De ghnáth is féidir iad seo a choigeartú le naisc slabhra is féidir leat a chur leis chun freastal ar do choim.”
- Tabhair Triail De
Chun smaointe aclaíochta a fháil, féach ar shuíomhanna gréasáin maidir le ciorclú nó físeáin saor in aisce ar YouTube. Bain triail as rang do thosaitheoirí agus méadaigh de réir a chéile cé chomh fada is féidir leat an ciorcal a choinneáil ag imeacht.
Nuair a bheidh greim agat air, smaoinigh ar an ngnáthamh fáinne seo ó Carrie Hall:
Tosaigh le téamh suas timpeall do bholg ag úsáid eatraimh 40 soicind ar siúl, 20 soicind as; déan é seo arís trí huaire.
Cuir an fáinne ar do lámh agus déan ciorcal láimhe ar feadh nóiméid amháin; déan arís ar an lámh eile.
Cuir an fonsa timpeall rúitín, ag léim thar an fonsa agus tú ag luascadh an fonsa le do rúitín ar feadh nóiméid amháin; déan arís leis an gcos eile.
Ar deireadh, bain úsáid as an bhfána mar rópa léim ar feadh dhá nóiméad.
Déan an cleachtadh arís dhá nó trí huaire.
Ná tabhair suas má thógann sé tamall ort dul i mbun an chliabháin ar feadh tréimhsí fada. “Ní chiallaíonn sé go bhfuil sé spraíúil agus go bhfuil cuma éasca air nuair a dhéanann duine eile é,” a deir Bellarmino. “Mar is amhlaidh le haon rud eile, céim siar ar feadh tamaill bhig, athghrúpaigh agus bain triail as arís. Sa deireadh, bainfidh tú taitneamh as agus beidh tú ag déanamh aclaíochta iontach agus ag baint taitneamh as.”
Am an phoist: 24 Bealtaine 2022