Ako niste vidjeli Hula Hoop od kad ste bili dijete, vrijeme je da pogledate još jednom.Više nisu samo igračke, obruči svih vrsta su sada popularni alati za vježbanje.Ali da li je hooping zaista dobra vježba?„Nemamo puno dokaza o tome, ali čini se da ima potencijal za iste vrste ukupnih prednosti vježbanja kao da džogirate ili vozite bicikl“, kaže James W. Hicks, kardiopulmonalni fiziolog sa Univerziteta Kalifornija—Irvine.
Šta je Hula Hoop?
Obruč za vježbanje je prsten od laganog materijala koji vrtite oko sredine ili oko drugih dijelova tijela kao što su ruke, koljena ili gležnjevi.Obruč držite u pokretu tako što snažno ljuljate (ne okrećete) trbuh ili udove naprijed-nazad, a zakoni fizike – centripetalna sila, brzina, ubrzanje i gravitacija, na primjer – rade ostalo.
Obruči za vježbanje postoje stotinama (ako ne i hiljadama) godina i stekli su svjetsku slavu 1958. Tada je Wham-O izumio šuplji, plastični, lagani obruč (patentiran kao Hula Hoop), koji je ušao u modu.Wham-O nastavlja da proizvodi i prodaje svoj Hula Hoop danas, a zvaničnici kompanije napominju da su obruči dostupni globalno na svim nivoima maloprodaje i veleprodaje.
Otkako je Hula Hoop prvi put napravio senzaciju, druge kompanije su nastavile proizvoditi obruče kao igračke ili opremu za vježbanje.Ali imajte na umu da je samo Wham-O-ov obruč službeno Hula Hoop (kompanija strogo vodi politiku i štiti svoj zaštitni znak), iako ljudi često sve obruče za vježbanje nazivaju „hula obručima“.
Hooping Trend
Popularnost obruča za vježbanje je rasla i jenjavala.Bili su usijani 1950-ih i 60-ih, a zatim su se ustalili u stalnoj upotrebi.
2020. godine, izolacija od pandemije vratila je obruče u slavu.Ljubitelji vježbanja (zaglavljeni kod kuće) počeli su tražiti načine da poboljšaju svoje treninge i okrenuli su se obručima.Na društvenim mrežama objavili su vlastite video zapise koji su prikupili milione pregleda.
U čemu je žalba?"Zabavno je.I koliko god pokušavali sebi da kažemo drugačije, nije svako vježbanje zabavno.Takođe, ovo je trening koji je jeftin i može se raditi iz udobnosti kuće, gde možete da obezbedite sopstveni zvučni zapis za svoj trening,” kaže Kristin Weitzel, sertifikovana fitnes trenerica u Los Anđelesu.
Mehaničke prednosti
Održavanje obruča za vježbanje da se vrti bilo koji vremenski period zahtijeva od vas da aktivirate mnogo mišićnih grupa.Da biste to učinili: „Potrebni su svi osnovni mišići (kao što su rectus abdominis i transverzalni abdominis) i mišići stražnjice (glutealni mišići), natkoljenice (kvadricepsi i tetive) i listovi.To je ista količina mišića koju aktivirate hodanjem, džogiranjem ili vožnjom bicikla”, kaže Hicks.
Rad mišića jezgra i nogu doprinosi poboljšanju mišićne snage, koordinacije i ravnoteže.
Zavrtite obruč na ruci i iskoristićete još više mišića – onih na ramenima, grudima i leđima.
Neki stručnjaci sugeriraju da obruč može pomoći i kod bolnih leđa.“To može biti odlična vježba za rehabilitaciju koja će vas izvući iz bola.To je osnovna vježba sa dobrim dijelom treninga mobilnosti, a to je upravo ono što je potrebno nekim vrstama bolova u leđima da bi se poboljšali,” kaže Alex Tauberg, kiropraktičar i certificirani specijalista za snagu i kondiciju u Pittsburghu.
Hooping i aerobne prednosti
Nakon nekoliko minuta ujednačenog hoopinga, srce i pluća će vam pokrenuti rad, čineći aktivnost aerobnom vježbom."Kada aktivirate dovoljnu masu mišića, ubrzavate metabolizam i dobivate odgovor na vježbu povećanom potrošnjom kisika i otkucajima srca i ukupnim prednostima aerobne vježbe", objašnjava Hicks.
Prednosti aerobnog vježbanja se kreću od sagorjenih kalorija, gubitka težine i poboljšane kontrole šećera u krvi do bolje kognitivne funkcije i smanjenja rizika od dijabetesa i srčanih bolesti.
Da bi se iskoristile te prednosti, Hicks kaže da je potrebno 30 do 60 minuta aerobne aktivnosti dnevno, pet dana u sedmici.
Nedavni dokazi sugeriraju da bi se neke prednosti hoopinga mogle pokazati čak i kod kraćih treninga.Mala, randomizirana studija iz 2019. godine otkrila je da su ljudi koji su hodali oko 13 minuta dnevno, šest sedmica, izgubili više sala i centimetara na struku, poboljšali trbušnu mišićnu masu i snizili više nivoa "lošeg" LDL kolesterola od ljudi koji su hodali svakih dan tokom šest sedmica.
- Hooping Risks
Budući da trening s obručem uključuje energičnu vježbu, ima neke rizike koje treba uzeti u obzir.
Obruč oko sredine može biti previše naporan za ljude koji imaju artritis kuka ili donjeg dijela leđa.
Obruč može povećati rizik od pada ako imate problema s ravnotežom.
Obruču nedostaje element za dizanje utega.“Iako možete postići mnogo s obručem, nedostajat će vam trening zasnovan na otporu kao što je tradicionalno dizanje tegova – pomislite na pregibe na biceps ili mrtvo dizanje,” kaže Carrie Hall, certificirani lični trener u Phoenixu.
Možda je lako pretjerati sa hoopingom.„Važno je početi postepeno.Ako prerano radite previše obruča, vjerovatno će doći do povrede od prekomjerne upotrebe.Iz tog razloga, ljudi bi ga trebali dodati u svoje fitnes rutine i postepeno graditi toleranciju na njega,” predlaže Jasmine Marcus, fizioterapeutkinja i certificirana specijalista za snagu i kondiciju u Itaci, New York.
Neki ljudi prijavljuju modrice na trbuhu nakon korištenja utegnutih obruča na težim stranama.
- Počinjemo
Pobrinite se da vam liječnik odobri da počnete s hoopom ako imate osnovno stanje.Zatim uzmite obruč;troškovi se kreću od nekoliko dolara do oko 60 dolara, ovisno o vrsti obruča.
Možete birati između laganih plastičnih obruča ili utegnutih obruča.„Obruči sa težinom su napravljeni od mnogo mekšeg materijala i obično su deblji od tradicionalnog Hula Hoop-a.Neki obruči dolaze čak i sa vrećom koja je pričvršćena za njih pomoću užeta”, kaže Weitzel.“Bez obzira na dizajn, ponderirani obruč općenito se kreće od 1 do 5 funti.Što je teži, duže možete ići i lakše je, ali isto tako je potrebno više vremena da se potroši ista energija kao lakši obruč.”
S kojom vrstom obruča treba početi?Ponderirani obruči su lakši za korištenje.„Ako ste tek počeli da se bavite hoopingom, kupite obruč sa utezima koji će vam pomoći da spustite formu i (razvijete) sposobnost da je održavate duži vremenski period“, predlaže Darlene Bellarmino, certificirani lični trener u Ridgewoodu, New Jersey.
Veličina je takođe bitna.“Obruč bi trebao stajati oko vašeg struka ili donjeg dijela grudi kada je postavljen okomito na tlo.Ovo je jednostavan način da se uvjerite da zaista možete 'hula' obruč na svojoj visini,” kaže Weitzel.„Imajte na umu, međutim, da neki od ponderiranih obruča koji imaju vreću sa utegom pričvršćenu užetom imaju mnogo manji otvor od običnih obruča.Oni su obično podesivi lančićima koje možete dodati kako bi odgovarali vašem struku.”
- Give It a Whirl
Za ideje za vježbanje, pogledajte web stranice za hooping ili besplatne video zapise na YouTubeu.Isprobajte početnu klasu i polako povećavajte koliko dugo možete držati obruč.
Kada se snađete, razmislite o ovoj rutini obruča od Carrie Hall:
Počnite sa zagrijavanjem oko trupa koristeći intervale od 40 sekundi uključeno, 20 sekundi isključeno;ponovite ovo tri puta.
Stavite obruč na ruku i napravite krug oko ruke jednu minutu;ponovite na drugoj ruci.
Postavite obruč oko gležnja, preskačući preko obruča dok zamahujete obručem gležanj jednu minutu;ponovite sa drugom nogom.
Na kraju, koristite obruč kao uže za preskakanje dvije minute.
Vježbu ponovite dva do tri puta.
Nemojte odustajati ako je potrebno vrijeme da dođete do točke obruča na duge periode.„Samo zato što je zabavno i izgleda lako kada to radi neko drugi, ne znači da jeste“, kaže Bellarmino.“Kao i sa bilo čim, odmaknite se malo, pregrupirajte se i pokušajte ponovo.Na kraju će vam se svidjeti dok odlično vježbate i zabavljate se.”
Vrijeme objave: 24.05.2022