Çagalykdan Hula Hoopy görmedik bolsaňyz, başga bir göz aýlamagyň wagty geldi.Indi diňe oýunjaklar, her dürli haltalar indi meşhur türgenleşik gurallary däl.Emma halka etmek hakykatdanam gowy maşkmy?Uniwersitetiň kardiopulmoner fiziology Jeýms W. Hiks: "Bu barada kän bir subutnamamyz ýok, ýöne munuň ylgaýan ýa-da welosiped süren ýaly umumy maşk peýdalary üçin mümkinçiligi bar ýaly". Kaliforniýa - Irwine.
Hula halka näme?
Türgenleşik haltasy, orta ýa-da gol, dyz ýa-da topuk ýaly beýleki beden böleklerine aýlanýan ýeňil materialyň halkasydyr.Garnyňyzy ýa-da elleriňizi güýçli silkip (aýlawly däl) halta hereket edýärsiňiz, fizikanyň kanunlary - merkezi güýç, tizlik, tizlenme we agyrlyk güýji - galan zatlary ediň.
Türgenleşik halkalary ýüzlerçe ýyl (müňlerçe bolmasa) bolup, 1958-nji ýylda bütin dünýäde meşhurlyk gazandy. Şol wagt Wham-O çukur, plastmassa, ýeňil halta oýlap tapdy (Hula Hoop hökmünde patentlenen).“Wham-O” şu gün Hula Hoop öndürmegi we satmagy dowam etdirýär, kompaniýanyň işgärleri bu halkalaryň bölek we lomaý paýlanyşyň her derejesinde dünýä derejesinde elýeterlidigini bellediler.
Hula Hoop ilkinji gezek çişirileli bäri, beýleki kompaniýalar oýnawaç ýa-da maşk esbaplary hökmünde halka öndürmäge başladylar.Onlyöne üns beriň, diňe Wham-O haltasy resmi taýdan Hula Hoopdyr (kompaniýa gaty söwda edýär we söwda belligini goraýar), ýöne adamlar köplenç ähli maşk halkalaryny “hula halta” diýip atlandyrýarlar.
Hooping tendensiýasy
Maşk halkalarynyň meşhurlygy azaldy we azaldy.1950-nji we 60-njy ýyllarda gyzyl yssydy, soň bolsa yzygiderli ulanylmaga başlady.
2020-nji ýylda pandemiýa izolýasiýasy gygyrýan halkalary täzeden başlady.Maşk höwesjeňleri (öýde ýapyşdylar) maşklaryny jaz etmegiň usullaryny gözläp başladylar we halka öwrüldiler.Millionlarça tomaşaçylaryň ünsüni özüne çekip, özleriniň wideolaryny sosial mediýada ýerleşdirdiler.
Näme özüne çekiji?“Bu gyzykly.Başgaça aýtmaga synanyşsak-da, maşk etmegiň hemmesi gyzykly däl.Mundan başga-da, bu arzan we türgenleşik üçin öz ses ýazgylaryňyzy hödürläp boljak öý rahatlygyndan ýerine ýetirip boljak türgenleşikdir "-diýip, Los Anjelesdäki sertifikatly fitnes tälimçisi Kristin Weitzel aýdýar.
Mehaniki peýdalary
Islendik wagt maşk haltasynyň aýlanmagyny saklamak, köp myşsa toparlaryny işjeňleşdirmegi talap edýär.Munuň üçin: “coreadro myşsalarynyň hemmesini (rektus garyn we transvers garyn ýaly) we ýumrugyňyzdaky myşsalary (glýutal muskullar), ýokarky aýaklary (kwadrisepler we hamstrings) we göleleri alýar.Pyýada, ylgaw ýa-da welosiped sürmek bilen işjeňleşdirýän şol bir mukdarda muskul "-diýdi.
Işleýän ýadro we aýak myşsalary myşsanyň güýjüni, utgaşdyrylmagyny we deňagramlylygyny ýokarlandyrýar.
Halkany eliňize aýlaň we has köp muskul ulanarsyňyz - egniňizdäki, döşüňizdäki we arkaňyzdaky myşsalar.
Käbir bilermenler, aýlawyň yza gaýdyp gelmegine kömek edip biljekdigini çaklaýarlar.“Bu sizi agyrydan çykarmak üçin ajaýyp bejeriş maşklary bolup biler.Bu birneme herekete taýýarlykly esasy maşk, arka agyrysyndan ejir çekýänleriň käbir görnüşleriniň gowulaşmagy üçin zerur zat "-diýip, Pittsburgyň kärhana we sertifikatly güýç we sowadyjy hünärmeni Aleks Tauberg aýdýar.
Hooping we aerobiki peýdalary
Birnäçe minutlap aýlawdan soň ýüregiňizi we öýkeniňizi nasoslap, işjeňligi aerobiki türgenleşige öwrersiňiz."Sufficienteterlik mukdarda myşsalary işjeňleşdireniňizde, metabolizmi güýçlendirýärsiňiz we kislorod sarp edilişiniň we ýürek urşunyň köpelmegine we aerobika maşklarynyň umumy peýdalaryna jogap berýärsiňiz" -diýdi Hiks.
Aerobiki maşklaryň peýdasy, ýakylýan kaloriýalardan, horlanmakdan we gan şekerine gözegçilikden gowulaşdyrmakdan başlap, aň-bilim işini has gowulaşdyrmak we süýji keseli we ýürek keselleri üçin töwekgelçiligi peseltmekden ybaratdyr.
Bu artykmaçlyklary gazanmak üçin Hiks her gün 30-60 minut aerob işjeňligini, hepdede bäş gün gerek diýýär.
Soňky subutnamalar, has gysga türgenleşikler bilen käbir halka peýdalarynyň hem bolup biljekdigini görkezýär.2019-njy ýylda geçirilen kiçijik, tötänleýin gözleg, alty hepdäniň dowamynda her gün takmynan 13 minutlap, bilinde has köp ýag we dýuým ýitiren, garyn myşsasynyň massasyny gowulaşdyrýan we LDL holesteriniň derejesini her gezelenç edenlere garanyňda peseldendigini ýüze çykardy. alty hepde gün.
- Hooping töwekgelçilikleri
Çeňňek maşklary güýçli maşklary öz içine alýandygy sebäpli, käbir töwekgelçilikleri göz öňünde tutýar.
Kalbyňyza ýa-da arka artritli adamlar üçin ortanyňyza aýlanmak gaty güýçli bolup biler.
Balans meselesi bar bolsa, halka düşmek howpuny ýokarlandyryp biler.
Hoopingde agyrlyk göteriji element ýok.Feniksde tassyklanan şahsy tälimçi Karri Hall şeýle diýýär: "Bir halka bilen köp zat edip bilseňiz, adaty agyrlyk götermek ýaly garşylykly türgenleşik ýetmezçilik eder - bicep buruşlaryny ýa-da agyr atletikalary pikir ediň".
Hooping artykmaç bolup biler.“Graduallyuwaş-ýuwaşdan başlamak möhümdir.Soonakyn wagtda gaty köp halta etmek, çakdanaşa şikes ýetmegine sebäp bolup biler.Şol sebäpli adamlar ony bedenterbiýe düzgünlerine goşmaly we ýuwaş-ýuwaşdan oňa çydamlylygy ösdürmeli "-diýip, Nýu-Yorkorkuň Itaka şäherindäki fiziki terapewt we sertifikatly güýç we sowadyjy hünärmen asmasmin Markus teklip edýär.
Käbir adamlar has agyr tarapynda agyr halkalary ulanansoň, garyn çişmegini habar berýärler.
- Başlamak
Esasy ýagdaýyňyz bar bolsa, lukmanyňyzyň arassalanmagyna göz ýetiriň.Soň bolsa halka al;halka görnüşine baglylykda birnäçe dollardan 60 dollar töweregi.
Plasticeňil plastmassa halkalardan ýa-da agramly halkalardan saýlap bilersiňiz.“Agramly halkalar has ýumşak materialdan ýasalýar we adatça Hula Hoopdan has galyň bolýar.Käbir halkalar hatda ýüp bilen daňylan agyr halta bilen gelýär "-diýdi.“Dizaýna garamazdan, agramly halka, adatça, 1-5 funt aralygynda bolýar.Bu näçe agyr bolsa, şonça-da köp gidip bilersiňiz we aňsat bolýar, ýöne ýeňil agramly halka ýaly energiýa sarp etmek üçin has köp wagt gerek bolýar. ”
Haýsy halka bilen başlamaly?Agramly haltalary ulanmak has aňsat.“Ridgewood” -da tassyklanan şahsy tälimçi Darlene Bellarmino: “Eger halka bilen täze gelen bolsaňyz, formaňyzy düşürmäge we has uzak wagtlap dowam etdirmäge mümkinçilik berýän agramly halta satyn alyň” -diýdi. Jersi.
Ölçeg meselesi hem.“Halta dikligine ýatanda, halta biliňize ýa-da aşaky döşüňize durmalydyr.Bu, beýikligiňizdäki halkany hakykatdanam “hula” edip biljekdigiňize göz ýetirmegiň aňsat usuly "-diýdi Weitzel.“Şeýle-de bolsa, ýüp bilen daňylan agramly haltalaryň käbiriniň adaty halkalara garanyňda has kiçi açykdygyna üns beriň.Bular, adatça, biliňize gabat getirip boljak zynjyr baglanyşyklary bilen sazlanýar. ”
- Tüweleý ber
Türgenleşik ideýalary üçin, web sahypalaryny ýa-da YouTube-da mugt wideolary gözden geçiriň.Başlangyç synpyny synap görüň we halkany näçe wagt dowam etdirip boljakdygyny ýuwaş-ýuwaşdan artdyryň.
Düşeniňizden soň, Karri Hallyň bu halka düzgünine serediň:
20 sekunt aralykda 40 sekunt aralygyny ulanyp, magistralyňyzyň töwereginde gyzgynlyk bilen başlaň;muny üç gezek gaýtala.
Çeňňegi eliňize goýuň we bir minut goluň tegelegini ediň;beýleki goluňda gaýtala.
Haltany topugyňyza bir minutlap süýşüreniňizde, halkanyň üstünden böküp, topugyň töweregine goýuň;beýleki aýagy bilen gaýtala.
Ahyrynda, haltany iki minut bökmek ýüpi hökmünde ulanyň.
Türgenleşigi iki-üç gezek gaýtalaň.
Uzak wagtlap aýlaw nokadyna ýetmek üçin wagt gerek bolsa, ýüz öwürmäň.Bellarmino: "Diňe gyzykly we başga biri muny edeninde aňsat görünýänligi sebäpli, munuň manysy ýok".“Islendik zat ýaly, azajyk daşlaşyň, toparlaň we gaýtadan synanyşyň.Ajaýyp türgenleşik geçirip, hezil edip hezil edip gutararsyňyz. ”
Iş wagty: Maý-24-2022