ਹੁਲਾ ਹੂਪ: ਕੀ ਇਹ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੋਰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਹੈ।ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ ਖਿਡੌਣੇ ਨਹੀਂ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੂਪਸ ਹੁਣ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਸਾਧਨ ਹਨ।ਪਰ ਕੀ ਹੂਪਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ?"ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ," ਜੇਮਸ ਡਬਲਯੂ. ਹਿਕਸ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ-ਇਰਵਿਨ।

ਹੁਲਾ ਹੂਪ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੂਪ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੱਧ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਕੇ (ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਹੂਪ ਨੂੰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਨਿਯਮ - ਸੈਂਟਰੀਪੈਟਲ ਫੋਰਸ, ਗਤੀ, ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ - ਬਾਕੀ ਕਰੋ।

ਕਸਰਤ ਹੂਪ ਸੈਂਕੜੇ (ਜੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਨਹੀਂ) ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ 1958 ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੈ ਜਦੋਂ Wham-O ਨੇ ਇੱਕ ਖੋਖਲੇ, ਪਲਾਸਟਿਕ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੂਪ (ਹੁਲਾ ਹੂਪ ਵਜੋਂ ਪੇਟੈਂਟ) ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਫੈਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਫੜਿਆ ਗਿਆ।Wham-O ਅੱਜ ਵੀ ਆਪਣਾ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵੇਚਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਹੂਪ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਚੂਨ ਅਤੇ ਥੋਕ ਵੰਡ ਦੇ ਹਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਲਾ ਹੂਪ ਨੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਪਲੈਸ਼ ਕੀਤਾ, ਦੂਜੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਖਿਡੌਣਿਆਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਗੇਅਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੂਪਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦੀਆਂ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।ਪਰ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਰਫ Wham-O's ਹੂਪ ਹੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁਲਾ ਹੂਪ ਹੈ (ਕੰਪਨੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਲਿਸੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਟ੍ਰੇਡਮਾਰਕ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ), ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਹੂਪਸ ਨੂੰ "ਹੂਲਾ ਹੂਪਸ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਹੂਪਿੰਗ ਰੁਝਾਨ

ਕਸਰਤ ਹੂਪਸ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਮੋਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ.ਉਹ 1950 ਅਤੇ 60 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਲਾਲ-ਗਰਮ ਸਨ, ਫਿਰ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਹਮ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਹੋ ਗਏ।

2020 ਵਿੱਚ, ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੀ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਨੇ ਸਟਾਰਡਮ ਵਿੱਚ ਗਰਜਦੇ ਹੋਏ ਹੂਪਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਇਆ।ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ (ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਸੇ) ਨੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਜੈਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਅਤੇ ਹੂਪਸ ਵੱਲ ਮੁੜੇ।ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹੂਪਿੰਗ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਪੋਸਟ ਕੀਤੀਆਂ, ਲੱਖਾਂ ਵਿਯੂਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ।

ਅਪੀਲ ਕੀ ਹੈ?“ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ।ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਸਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਾਉਂਡਟ੍ਰੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ”ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕ੍ਰਿਸਟਿਨ ਵੇਟਜ਼ਲ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਮਕੈਨੀਕਲ ਲਾਭ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਹੂਪ ਸਪਿਨਿੰਗ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ: “ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੀਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੱਕੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ), ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ (ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼) ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ”ਹਿਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਹੂਪ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ - ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਹਨ।

ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੂਪਿੰਗ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।“ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਪਿਟਸਬਰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਮਾਹਰ ਅਲੈਕਸ ਟੌਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਪੀੜਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

ਹੂਪਿੰਗ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਲਾਭ

ਸਥਿਰ ਹੂਪਿੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਗੇ।"ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਫੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ," ਹਿਕਸ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਿਹਤਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਿਕਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਪੰਜ ਦਿਨ।

ਹਾਲੀਆ ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਹੂਪਿੰਗ ਲਾਭ ਛੋਟੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।2019 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ, ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 13 ਮਿੰਟ, ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹੂਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਇੰਚ ਘੱਟ ਗਏ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ "ਬੁਰਾ" ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਗਿਆ। ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਦਿਨ.

• ਹੂਪਿੰਗ ਜੋਖਮ

ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਹੂਪ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਠੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਗਠੀਏ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਹੂਪਿੰਗ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੂਪਿੰਗ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਫੀਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੈਰੀ ਹਾਲ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੂਪ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ-ਅਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇਗੀ - ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ," ਕੈਰੀ ਹਾਲ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਹੂਪਿੰਗ ਨੂੰ ਓਵਰਡੋ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।“ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੂਪਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ”ਇਥਾਕਾ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਮਾਹਰ ਜੈਸਮੀਨ ਮਾਰਕਸ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਭਾਰੀ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੂਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੂਪਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਫਿਰ, ਇੱਕ ਹੂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ;ਹੂਪ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲਾਗਤ ਕੁਝ ਡਾਲਰਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲਗਭਗ $60 ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਹੂਪਸ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੂਪਸ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।"ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਹੂਪ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨਾਲੋਂ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਕੁਝ ਹੂਪਸ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਬੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ”ਵੀਟਜ਼ਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।"ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਹੂਪ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1 ਤੋਂ 5 ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਭਾਰਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਓਨਾ ਹੀ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੂਪ ਵਾਂਗ ਊਰਜਾ ਖਰਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।"

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੂਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਹੂਪਸ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ।"ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੂਪਿੰਗ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਹੂਪ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ (ਵਿਕਾਸ) ਕਰੇਗਾ," ਡਾਰਲੀਨ ਬੇਲਾਰਮਿਨੋ, ਰਿਜਵੁੱਡ, ਨਿਊ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਰਸੀ।

ਆਕਾਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।"ਜਦੋਂ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੂਪ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੂਪ ਨੂੰ 'ਹੂਲਾ' ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ”ਵੀਟਜ਼ਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।“ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਝ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਹੂਪਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਸੀ ਦੁਆਰਾ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਬੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਹੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਖੁੱਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੇਨ-ਲਿੰਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦਿਓ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ, YouTube 'ਤੇ ਹੂਪਿੰਗ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਜਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ।ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਹੂਪ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਟਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਰੀ ਹਾਲ ਤੋਂ ਇਸ ਹੂਪ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

40 ਸਕਿੰਟ ਚਾਲੂ, 20 ਸਕਿੰਟ ਬੰਦ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ;ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਹੂਪ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ;ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਹੂਪ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ, ਹੂਪ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨਾਲ ਹੂਪ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ;ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ ਵਜੋਂ ਹੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੂਪਿੰਗ ਦੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ।"ਸਿਰਫ਼ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੈ," ਬੇਲਾਰਮਿਨੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।“ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦੂਰ ਜਾਓ, ਦੁਬਾਰਾ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ।"