ਹੂਲਾ ਹੂਪ: ਕੀ ਇਹ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ ਖਿਡੌਣੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੂਪ ਹੁਣ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਹੂਪਿੰਗ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ? "ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਸਰਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ," ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ-ਇਰਵਿਨ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ ਜੇਮਜ਼ ਡਬਲਯੂ. ਹਿਕਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੂਪ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰਿੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਕੇ (ਘੁਲਾ ਕੇ ਨਹੀਂ) ਹੂਪ ਨੂੰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਨਿਯਮ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਸੈਂਟਰੀਪੇਟਲ ਫੋਰਸ, ਗਤੀ, ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਗੁਰੂਤਾ - ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਹੂਪਸ ਸੈਂਕੜੇ (ਜੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਨਹੀਂ) ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਅਤੇ 1958 ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਵ੍ਹੈਮ-ਓ ਨੇ ਇੱਕ ਖੋਖਲਾ, ਪਲਾਸਟਿਕ, ਹਲਕਾ ਹੂਪ (ਹੁਲਾ ਹੂਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਟੈਂਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ) ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਇੱਕ ਫੈਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਫੈਲ ਗਿਆ। ਵ੍ਹੈਮ-ਓ ਅੱਜ ਵੀ ਆਪਣਾ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵੇਚਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਹੂਪਸ ਪ੍ਰਚੂਨ ਅਤੇ ਥੋਕ ਵੰਡ ਦੇ ਹਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਧਮਾਲ ਮਚਾਈ, ਦੂਜੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੇ ਖਿਡੌਣਿਆਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਵਜੋਂ ਹੂਪਸ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਵ੍ਹੈਮ-ਓ ਦਾ ਹੂਪ ਹੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਹੈ (ਕੰਪਨੀ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਡਮਾਰਕ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਤੀ ਅਤੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ), ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਹੂਪਸ ਨੂੰ "ਹੂਲਾ ਹੂਪਸ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਹੂਪਿੰਗ ਟ੍ਰੈਂਡ

ਕਸਰਤ ਹੂਪਸ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਘਟਦੀ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ 1950 ਅਤੇ 60 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਨ, ਫਿਰ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਗੂੰਜ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਹੋ ਗਏ।

2020 ਵਿੱਚ, ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਇਕੱਲਤਾ ਨੇ ਹੂਪਿੰਗ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਟਾਰਡਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਂਦਾ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ (ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਸੇ) ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਜੈਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਅਤੇ ਹੂਪਿੰਗ ਵੱਲ ਮੁੜ ਗਏ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੂਪਿੰਗ ਵੀਡੀਓ ਪੋਸਟ ਕੀਤੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਖਾਂ ਵਿਊਜ਼ ਮਿਲੇ।

ਕੀ ਖਿੱਚ ਹੈ? "ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਕਿ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਸਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਾਉਂਡਟ੍ਰੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕ੍ਰਿਸਟਿਨ ਵੀਟਜ਼ਲ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਮਕੈਨੀਕਲ ਲਾਭ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਹੂਪ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ: "ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਤਾਂ (ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ), ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ (ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼) ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ, ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ," ਹਿਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਹੂਪ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ - ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੂਪਿੰਗ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। "ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੁਨਰਵਾਸ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ," ਪਿਟਸਬਰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਮਾਹਰ, ਐਲੇਕਸ ਟੌਬਰਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਹੂਪਿੰਗ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਲਾਭ

ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਹੂਪਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ। "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ," ਹਿਕਸ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਿਹਤਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹਿਕਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲੀਆ ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੂਪਿੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। 2019 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ, ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 13 ਮਿੰਟ ਹੂਪ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਇੰਚ ਘਟਾਏ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ "ਮਾੜੇ" LDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ।

• ਹੂਪਿੰਗ ਜੋਖਮ

ਕਿਉਂਕਿ ਹੂਪ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੋਖਮਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਗਠੀਏ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਹੂਪਿੰਗ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੂਪਿੰਗ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। "ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੂਪ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ-ਅਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇਗੀ - ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ," ਕੈਰੀ ਹਾਲ, ਫੀਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਹੂਪਿੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੂਪਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ," ਜੈਸਮੀਨ ਮਾਰਕਸ, ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਇਥਾਕਾ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਭਾਰੀ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਹੂਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅੰਤਰੀਵ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੂਪਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇਵੇ। ਫਿਰ, ਇੱਕ ਹੂਪ ਲਓ; ਹੂਪ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੀਮਤ ਕੁਝ ਡਾਲਰਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲਗਭਗ $60 ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਹੂਪਸ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੂਪਸ ਵਿੱਚੋਂ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। "ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੂਪਸ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨਾਲੋਂ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਹੂਪਸ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੈਗ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ," ਵੀਟਜ਼ਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਹੂਪ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1 ਤੋਂ 5 ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਭਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਓਨਾ ਹੀ ਲੰਬਾ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੂਪ ਵਾਂਗ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।"

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੂਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੂਪ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੂਪਿੰਗ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਹੂਪ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ (ਵਿਕਾਸ) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ," ਰਿਜਵੁੱਡ, ਨਿਊ ਜਰਸੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਡਾਰਲੀਨ ਬੇਲਾਰਮੀਨੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਆਕਾਰ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। "ਜਦੋਂ ਹੂਪ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਿਕਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੂਪ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੂਲਾ' ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਵੀਟਜ਼ਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੁਝ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੂਪ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਬੈਗ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਹੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਖੁੱਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੇਨ-ਲਿੰਕਾਂ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।"

• ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦਿਓ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ, ਹੂਪਿੰਗ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਜਾਂ ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੂਪ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਰੀ ਹਾਲ ਦੇ ਇਸ ਹੂਪ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ, 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ; ਇਸਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਹੂਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ; ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਵੀ ਇਹੀ ਦੁਹਰਾਓ।

ਹੂਪ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ, ਹੂਪ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨਾਲ ਹੂਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੁਮਾਓ; ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਦੁਹਰਾਓ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੂਪ ਨੂੰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਜੇਕਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੂਪਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ। "ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਇਸਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਹੈ," ਬੇਲਾਰਮੀਨੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਦੂਰ ਜਾਓ, ਦੁਬਾਰਾ ਇਕੱਠੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ।"