Mura faca tu Hula Hoop bho bha thu nad phàiste, tha an t-àm ann sùil eile a thoirt. Chan e dìreach dèideagan a th’ ann tuilleadh, tha cearcallan de gach seòrsa nan innealan eacarsaich mòr-chòrdte a-nis. Ach an e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith a’ cleachdadh cearcallan? “Chan eil mòran fianais againn mu dheidhinn, ach tha e coltach gu bheil comas aige airson na h-aon sheòrsaichean bhuannachdan eacarsaich iomlan ’s a bhiodh tu nam biodh tu a’ ruith no a’ baidhsagal,” tha Seumas W. Hicks, eòlaiche-fiosaig cardiopulmonary aig Oilthigh California—Irvine, ag ràdh.
Dè a th' ann an Hula Hoop?
Is e cearcall eacarsaich fàinne de stuth aotrom a bhios tu a’ snìomh timcheall do mheadhain no timcheall air pàirtean eile den bhodhaig agad mar do ghàirdeanan, do ghlùinean no do adhbrannan. Cumaidh tu an cearcall a’ gluasad le bhith a’ crathadh (gun a bhith a’ tionndadh) do bhroinn no do bhuill air ais is air adhart gu làidir, agus nì laghan na fiosaigs – feachd meadhan-cheumnach, astar, luathachadh agus grabhataidh, mar eisimpleir – a’ chòrr.
Tha cearcallan eacarsaich air a bhith mun cuairt airson ceudan (mura mìltean) de bhliadhnaichean agus choisinn iad cliù air feadh an t-saoghail ann an 1958. ’S ann an uairsin a chruthaich Wham-O cearcall falamh, plastaig, aotrom (le peutant mar an Hula Hoop), a ghlac air adhart mar fhasan. Tha Wham-O fhathast a’ dèanamh agus a’ reic an Hula Hoop aca an-diugh, le oifigearan a’ chompanaidh ag ràdh gu bheil na cearcallan rim faighinn air feadh an t-saoghail aig gach ìre de sgaoileadh reic is mòr-reic.
Bho thàinig an Hula Hoop gu bhith ainmeil an toiseach, tha companaidhean eile air a dhol air adhart gu bhith a’ dèanamh chearcaill mar dhèideagan no uidheam eacarsaich. Ach thoir an aire nach eil ach cearcall Wham-O na Hula Hoop oifigeil (tha a’ chompanaidh a’ poileasaidheachadh agus a’ dìon a comharra-malairt gu mòr), ged a bhios daoine tric a’ toirt iomradh air a h-uile cearcall eacarsaich mar “hula hoops”.
An Gluasad Cearcall
Tha fèill nan cearcallan eacarsaich air a dhol am meud agus air crìonadh. Bha iad air leth teth anns na 1950an agus 60an, an uairsin thòisich iad gan cleachdadh gu cunbhalach.
Ann an 2020, thug aonaranachd a’ ghalair lèir-sgaoilte air ais cliù a thoirt do chluich-bhàlaichean. Thòisich luchd-dealasach eacarsaich (glaiste aig an taigh) a’ coimhead airson dhòighean air na h-eacarsaichean aca a dhèanamh nas fheàrr agus thionndaidh iad gu claich-bhàlaichean. Chuir iad na bhideothan claich-bhàlaichean aca fhèin air na meadhanan sòisealta, a’ cruinneachadh milleanan de sheallaidhean.
Dè an tarraing a th’ ann? “Tha e spòrsail. Agus ged a dh’ fheuchas sinn ri innse dhuinn fhìn a chaochladh, chan eil a h-uile eacarsaich spòrsail. Cuideachd, is e seo eacarsaich a tha saor agus a ghabhas dèanamh bho chomhfhurtachd an dachaigh, far am faod thu do chlàr-fuaim fhèin a thoirt don eacarsaich agad," tha Kristin Weitzel, trèanair fallaineachd barrantaichte ann an Los Angeles, ag ràdh.
Buannachdan Meacanaigeach
Feumaidh tu tòrr bhuidhnean fèithean a ghnìomhachadh gus cearcall eacarsaich a chumail a’ snìomh airson ùine sam bith. Gus a dhèanamh: “Feumaidh tu na fèithean bunaiteach gu lèir (leithid an rectus abdominis agus an transverse abdominis) agus na fèithean nad mhuineal (na fèithean gluteal), na casan àrda (na quadriceps agus na hamstrings) agus na laoigh. Sin an aon uiread de fhèithean a ghnìomhaicheas tu le coiseachd, ruith no baidhsagal," tha Hicks ag ràdh.
Bidh obair fèithean a’ chridhe agus nan casan a’ cur ri neart fèithean, co-òrdanachadh agus cothromachadh nas fheàrr.
Snìomh an cearcall air do ghàirdean, agus cleachdaidh tu barrachd fhèithean – na fèithean nad ghuailnean, nad bhroilleach agus nad dhruim.
Tha cuid de eòlaichean a’ moladh gum faodadh cleachdadh cearcall cuideachadh le pian cùil cuideachd. “Faodaidh e a bhith na eacarsaich ath-ghnàthachaidh math gus do thoirt a-mach à pian. ’S e eacarsaich cridhe a th’ ann le beagan trèanaidh gluasaid air a thilgeil a-steach, agus is e sin dìreach a dh’ fheumas cuid de sheòrsan de dhaoine a tha a’ fulang le pian cùil gus fàs nas fheàrr," tha Alex Tauberg, chiropractor agus eòlaiche neart is suidheachaidh barrantaichte ann am Pittsburgh, ag ràdh.
Buannachdan Cearcall is Aerobic
Às dèidh beagan mhionaidean de bhith a’ cleachdadh cearcall gu cunbhalach, cuiridh tu do chridhe agus do sgamhanan a’ pumpadh, a’ dèanamh an gnìomhachd na h-eacarsaich aerobic. “Nuair a chuireas tu meud gu leòr de fhèithean an gnìomh, bidh thu a’ brosnachadh metabolism agus gheibh thu freagairt eacarsaich le barrachd ocsaidean agus ìre cridhe agus buannachdan iomlan eacarsaich aerobic," mhìnich Hicks.
Tha buannachdan eacarsaich aerobic a’ dol bho chalaraidhean a chaidh a losgadh, call cuideim agus smachd nas fheàrr air siùcar fala gu gnìomhachd inntinneil nas fheàrr agus cunnartan nas lugha airson tinneas an t-siùcair agus galar cridhe.
Gus na buannachdan sin a bhuain, tha Hicks ag ràdh gum feum e 30 gu 60 mionaid de ghnìomhachd aerobic gach latha, còig latha san t-seachdain.
Tha fianais o chionn ghoirid a’ moladh gum faodadh cuid de bhuannachdan bho bhith a’ cleachdadh cearcall nochdadh eadhon le seiseanan-obrach nas giorra. Lorg sgrùdadh beag, air thuaiream ann an 2019 gun do chaill daoine a chleachd cearcall airson timcheall air 13 mionaidean gach latha, airson sia seachdainean, barrachd geir agus òirlich air an cois, gun do leasaich iad mais fèithe an abdomen agus gun do lughdaich iad barrachd ìrean cholesterol LDL “dona” na daoine a choisich a h-uile latha airson sia seachdainean.
- Cunnartan Ceangal Cearcaill
Leis gu bheil eacarsaich làidir an lùib eacarsaich cearcall, tha cuid de chunnartan ann ri bheachdachadh.
Dh’ fhaodadh gum bi cearcall timcheall do mheadhain ro dhoirbh dha daoine aig a bheil airtreitis crom no ìseal-dhroma.
Dh’fhaodadh cleachdadh cearcall cunnart tuiteam a mheudachadh ma tha duilgheadasan cothromachaidh agad.
Chan eil eileamaid togail-chuideam ann an cleachdadh cearcall. “Ged as urrainn dhut tòrr a choileanadh le cearcall, bidh dìth trèanaidh stèidhichte air strì ann mar a bhios ann an togail-chuideam traidiseanta - smaoinich air lùban bicep no togail-bhàis," tha Carrie Hall, trèanair pearsanta barrantaichte ann am Phoenix, ag ràdh.
Dh’fhaodadh e bhith furasta cus a dhèanamh de bhith a’ cleachdadh cearcall. “Tha e cudromach tòiseachadh mean air mhean. Ma nì thu cus de bhith a’ cleachdadh cearcall ro thràth, tha coltas ann gun lean sin gu leòn cus-chleachdaidh. Air an adhbhar seo, bu chòir do dhaoine a chur ris na cleachdaidhean fallaineachd aca agus mean air mhean fulangas a thogail dha," a’ moladh Jasmine Marcus, leasaiche corporra agus eòlaiche neart is suidheachaidh barrantaichte ann an Ithaca, New York.
Bidh cuid de dhaoine ag aithris bruiseadh bhoilg an dèidh dhaibh cearcallan cuideamaichte a chleachdadh air an taobh nas truime.
- A’ Tòiseachadh
Dèan cinnteach gun toir an dotair cead dhut tòiseachadh air cearcall a chleachdadh ma tha tinneas bunaiteach ort. An uairsin, faigh cearcall; tha na cosgaisean eadar beagan dhollairean agus timcheall air $60, a rèir an seòrsa cearcaill.
Faodaidh tu taghadh bho chearcaill phlastaig aotrom no cearcaill le cuideam. “Tha cearcaill le cuideam air an dèanamh de stuth tòrr nas buige, agus mar as trice bidh iad nas tiugh na cearcall Hula traidiseanta. Bidh cuid de chearcaill eadhon a’ tighinn le poca le cuideam ceangailte riutha le ròpa," tha Weitzel ag ràdh. “Ge bith dè an dealbhadh, mar as trice bidh cearcall le cuideam eadar 1 agus 5 notaichean. Mar as truime a tha e, is ann as fhaide as urrainn dhut a dhol agus is ann as fhasa a tha e, ach bheir e nas fhaide cuideachd an aon lùth a chosg ri cearcall le cuideam nas aotroime.”
Dè an seòrsa cearcall a bu chòir dhut tòiseachadh leis? Tha cearcallan le cuideaman nas fhasa an cleachdadh. “Ma tha thu ùr do bhith a’ cleachdadh cearcallan, ceannaich cearcall le cuideaman a chuidicheas tu gus do chruth fhaighinn sìos agus (a’ leasachadh) a’ chomas cumail a’ dol airson ùine nas fhaide," a’ moladh Darlene Bellarmino, trèanair pearsanta barrantaichte ann an Ridgewood, New Jersey.
Tha meud cudromach cuideachd. “Bu chòir don chearcall seasamh timcheall do chom no do bhroilleach ìseal nuair a tha e na laighe gu dìreach air an talamh. Is e seo dòigh furasta air dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an cearcall a dhèanamh aig d’ àirde fhèin," tha Weitzel ag ràdh. “Thoir an aire, ge-tà, gu bheil fosgladh mòran nas lugha aig cuid de na cearcallan cuideamaichte aig a bheil am poca cuideamaichte ceangailte le ròpa na cearcallan àbhaisteach. Mar as trice, bidh iad sin atharrachail le ceanglaichean slabhraidh as urrainn dhut a chur ris gus freagairt air do chom.”
- Thoir oidhirp dha
Airson beachdan airson eacarsaich, thoir sùil air làraichean-lìn airson an cearcall a chleachdadh no bhideothan an-asgaidh air YouTube. Feuch clas do luchd-tòiseachaidh agus mean air mhean àrdaich dè cho fada ‘s as urrainn dhut an cearcall a chumail a’ dol.
Cho luath ‘s a bhios tu ga thuigsinn, smaoinich air an dòigh-obrach cearcall seo bho Carrie Hall:
Tòisich le blàthachadh timcheall do bhroilleach le eadar-amaichean de 40 diog air adhart, 20 diog dheth; ath-aithris seo trì tursan.
Cuir an cearcall air do ghàirdean agus dèan cearcall-làimhe airson aon mhionaid; ath-aithris air a’ ghàirdean eile.
Cuir an cearcall timcheall air adhbrann, a’ leum thairis air an chearcall fhad ’s a bhios tu a’ luasgadh an chearcaill le d’ adhbrann airson aon mhionaid; dèan a-rithist leis a’ chas eile.
Mu dheireadh, cleachd an cearcall mar ròpa leum airson dà mhionaid.
Dèan an eacarsaich a-rithist dà no trì tursan.
Na toir suas ma bheir e ùine gus faighinn chun na h-ìre far a bheil thu a’ cleachdadh cearcall airson ùine mhòr. “Dìreach air sgàth ‘s gu bheil e spòrsail agus a’ coimhead furasta nuair a nì cuideigin eile e, chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil e,” tha Bellarmino ag ràdh. “Mar a tha le rud sam bith, ceum air falbh airson greis, cruinnich a-rithist agus feuch ris a-rithist. Bidh e a’ còrdadh riut aig a’ cheann thall fhad ‘s a gheibh thu deagh eacarsaich agus a’ faighinn spòrs.”
Àm puist: 24 Cèitean 2022