Mura h-eil thu air Hula Hoop fhaicinn bho bha thu nad leanabh, tha an t-àm ann sùil eile a thoirt.Chan e dìreach dèideagan a th’ ann tuilleadh, tha cearcallan de gach seòrsa a-nis nan innealan eacarsaich mòr-chòrdte.Ach an e eacarsaich fìor mhath a th’ ann an cearcall?“Chan eil mòran fianais againn mu dheidhinn, ach tha e coltach gu bheil comas aige na h-aon sheòrsaichean de bhuannachdan eacarsaich iomlan a thoirt seachad agus a bhiodh tu a’ gluasad air falbh no air baidhsagal,” thuirt Seumas W. Hicks, eòlaiche-inntinn cardiopulmonary aig an Oilthigh California - Irbhinn.
Dè a th’ ann an Hula Hoop?
Is e cearcall de stuth aotrom a th’ ann an cearcall eacarsaich a bhios tu a’ snìomh timcheall do mheadhan no timcheall air pàirtean eile den bhodhaig mar do ghàirdeanan, do ghlùinean no do adhbrannan.Bidh thu a’ cumail a’ chearcall a’ gluasad le bhith a’ rocadh gu làidir (gun a bhith a’ slugadh) do bhodhaig no do bhuillean air ais is air adhart, agus tha laghan fiosaigs - feachd ceud-chasach, luaths, luathachadh agus grabhataidh, mar eisimpleir - a’ dèanamh a’ chòrr.
Tha cearcallan eacarsaich air a bhith mun cuairt airson ceudan (mura mìltean) de bhliadhnaichean agus choisinn iad cliù air feadh an t-saoghail ann an 1958. Sin nuair a dh'innlich Wham-O cearcall lag, plastaigeach, aotrom (le peutant mar an Hula Hoop), a thàinig air adhart mar fad.Tha Wham-O a’ leantainn air adhart a’ dèanamh agus a’ reic a Hula Hoop an-diugh, le oifigearan companaidh a’ toirt fa-near gu bheil na cearcallan rim faighinn air feadh na cruinne aig gach ìre de sgaoileadh reic is mòr-reic.
Bho rinn an Hula Hoop fras an-toiseach, tha companaidhean eile air a dhol air adhart a’ dèanamh chearcaill mar dhèideagan no gèar eacarsaich.Ach thoir an aire nach e dìreach cearcall Wham-O a th’ ann an Hula Hoop gu h-oifigeil (tha a’ chompanaidh gu mòr a’ poileasaidhean agus a’ dìon a chomharra-malairt), ged a bhios daoine gu tric a’ toirt iomradh air cearcallan eacarsaich mar “hoops hula”.
An Treas Hooping
Tha fèill mhòr air cearcallan eacarsaich air a dhol sìos agus air a dhol sìos.Bha dearg-theth orra anns na 1950an agus 60an, agus an uair sin shocraich iad gu bhith nan hum cleachdaidh cunbhalach.
Ann an 2020, thug iomallachd pandemic cearcallan a ’dol air ais gu stardom.Thòisich luchd-dealasach eacarsaich (an sàs aig an taigh) a’ coimhead airson dòighean air na h-àiteachan-obrach aca a leasachadh agus thionndaidh iad gu cearcallan.Chuir iad na bhideothan cearcall aca fhèin air na meadhanan sòisealta, a’ cruinneachadh milleanan de bheachdan.
Dè an tagradh?“Tha e spòrsail.Agus cho mòr 's a dh' fheuchas sinn ri innse dhuinn fhìn a chaochladh, chan eil a h-uile eacarsaich spòrsail.Cuideachd, is e eacarsaich saor a tha seo agus faodar a dhèanamh bho chomhfhurtachd na dachaigh, far an urrainn dhut an clàr-fuaim agad fhèin a thoirt don obair-obrach agad," thuirt Kristin Weitzel, neach-trèanaidh fallaineachd dearbhte ann an Los Angeles.
Buannachdan meacanaigeach
Le bhith a’ cumail cearcall eacarsaich a’ snìomh airson ùine sam bith feumaidh tu tòrr bhuidhnean fèithe a chuir an gnìomh.Gus a dhèanamh: “Bheir e na fèithean bunaiteach gu lèir (leithid an abdominis rectus agus an abdominis transverse) agus na fèithean anns na cnapan agad (na fèithean gluteal), casan àrda (na quadriceps agus hamstrings) agus laoigh.Sin an aon uiread de fhèithean a chuireas tu an gnìomh le coiseachd, ruith no baidhsagal," tha Hicks ag ràdh.
Bidh fèithean cridhe agus cas obrach a’ cur ri neart fèithe nas fheàrr, co-òrdanachadh agus cothromachadh.
Snìomh an cearcall air do ghàirdean, agus cleachdaidh tu eadhon barrachd fhèithean - an fheadhainn nad ghuailnean, do bhroilleach agus do dhruim.
Tha cuid de dh’eòlaichean a’ moladh gum faodadh cearcall cuideachd cuideachadh le pian air ais.“Faodaidh e a bhith na dheagh eacarsaich ath-ghnàthachaidh gus do thoirt a-mach à pian.Is e prìomh eacarsaich a th’ ann le beagan trèanaidh gluasaid air a thilgeil a-steach, agus is e sin dìreach a dh’ fheumas cuid de dhaoine le pian cùil a bhith nas fheàrr, ”arsa Alex Tauberg, ceiropractor agus eòlaiche neart is suidheachadh dearbhte ann am Pittsburgh.
Hooping agus buannachdan Aerobic
Às deidh beagan mhionaidean de chearcall cunbhalach, gheibh thu do chridhe agus do sgamhanan a’ pumpadh, a’ dèanamh a’ ghnìomhachd na eacarsaich aerobic.“Nuair a chuireas tu cuideam gu leòr air fèithean an gnìomh, bidh thu a’ gluasad suas metabolism agus a ’faighinn freagairt eacarsaich bho bhith a’ caitheamh barrachd ocsaidean agus ìre cridhe agus na buannachdan iomlan bho eacarsaich aerobic, ”tha Hicks a’ mìneachadh.
Tha buannachdan eacarsaich aerobic a’ dol bho chalaraidhean loisgte, call cuideim agus smachd nas fheàrr air siùcar fala gu gnìomhachd inntinneil nas fheàrr agus nas lugha de chunnartan airson tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe.
Gus na buannachdan sin fhaighinn, tha Hicks ag ràdh gun toir e 30 gu 60 mionaidean de ghnìomhachd aerobic gach latha, còig latha san t-seachdain.
Tha fianais o chionn ghoirid a’ nochdadh gum faodadh cuid de bhuannachdan cearcall nochdadh eadhon le workouts nas giorra.Lorg sgrùdadh beag air thuaiream ann an 2019 gun do chaill daoine a bha a’ cromadh airson timcheall air 13 mionaidean san latha, airson sia seachdainean, barrachd geir is òirlich air an sliasaid, leasaich iad tomad fèithe bhoilg agus lughdaich iad barrachd ìrean colaistéarol LDL “dona” na daoine a choisich a h-uile h-aon. latha airson sia seachdainean.
- Cunnartan Hooping
Leis gu bheil eacarsaich làidir a’ toirt a-steach cearcall-obrach, tha cuid de chunnartan ann airson beachdachadh.
Is dòcha gum bi gluasad timcheall do mheadhan ro dhoirbh dha daoine aig a bheil airtritis hip no cùl ìseal.
Dh’ fhaodadh gun àrdaich hooping cunnart tuiteam ma tha duilgheadasan cothromachaidh agad.
Chan eil eileamaid togail cuideam aig Hooping.“Ged as urrainn dhut tòrr a choileanadh le cearcall, bidh dìth trèanaidh stèidhichte ort mar àrdachadh cuideam traidiseanta - smaoinich air curls bicep no deadlifts,” thuirt Carrie Hall, trèanair pearsanta dearbhte ann am Phoenix.
Is dòcha gum bi e furasta faighinn thairis air cearcall.“Tha e cudromach tòiseachadh mean air mhean.Le bhith a’ dèanamh cus hooping ro thràth tha coltas ann gun tèid cus cleachdaidh a ghoirteachadh.Air an adhbhar seo, bu chòir do dhaoine a chuir a-steach do na cleachdaidhean fallaineachd aca agus mean air mhean togail suas fulangas dha, ”mhol Jasmine Marcus, leasaiche corporra agus eòlaiche neart is suidheachadh dearbhte ann an Ithaca, New York.
Bidh cuid ag aithris air bruthadh bhoilg às deidh dhaibh cearcallan le cuideam a chleachdadh air an taobh as truime.
- Toiseach tòiseachaidh
Dèan cinnteach gu bheil an dotair agad gad fhuadach gus tòiseachadh air cearcall ma tha suidheachadh bunaiteach agad.An uairsin, faigh cearcall;tha cosgaisean a’ dol bho beagan dholairean gu timcheall air $60, a rèir an seòrsa cearcall.
Faodaidh tu taghadh bho chearcallan plastaig aotrom no cearcallan le cuideam.“Tha cearcallan le cuideam air an dèanamh de stuth tòrr nas buige, agus mar as trice bidh iad nas tiugh na Hula Hoop traidiseanta.Bidh cuid de chearcaill eadhon a’ tighinn le poca le cuideam ceangailte riutha le ròpa, ”tha Weitzel ag ràdh.“Ge bith dè an dealbhadh a th’ ann, mar as trice bidh cearcall le cuideam eadar 1 is 5 notaichean.Mar as truime a th’ ann, is ann as fhaide as urrainn dhut a dhol agus is ann as fhasa a tha e, ach bheir e nas fhaide cuideachd an aon lùth a chaitheamh ri cearcall le cuideam nas aotroime.”
Dè an seòrsa cearcall a bu chòir dhut tòiseachadh leis?Tha cearcallan le cuideam nas fhasa a chleachdadh.“Ma tha thu ùr do chearcall, ceannaich cearcall le cuideam a chuidicheas tu gus am foirm agad a thoirt sìos agus (leasachadh) an comas a chumail a’ dol airson ùine nas fhaide, ”mhol Darlene Bellarmino, trèanair pearsanta le teisteanas ann an Ridgewood, New. Jersey.
Tha meud cudromach, cuideachd.“Bu chòir don chearcall seasamh timcheall do mheadhan no do bhroilleach ìosal nuair a tha e na laighe gu dìreach air an talamh.Is e dòigh fhurasta a tha seo gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an cearcall aig d’ àirde a ‘hula’,” tha Weitzel ag ràdh.“Thoir an aire, ge-tà, gu bheil fosgladh mòran nas lugha aig cuid de na cearcallan le cuideam aig a bheil am poca cuideam ceangailte le ròp na cearcallan àbhaisteach.Mar as trice gabhaidh iad sin atharrachadh le ceanglaichean-slabhraidh a dh’ fhaodas tu a chur ris a’ mheadhan agad.”
- Thoir Whirl dha
Airson beachdan eacarsaich, thoir sùil air làraich-lìn cearcallach no bhideothan an-asgaidh air YouTube.Feuch clas luchd-tòiseachaidh agus àrdaich gu slaodach dè cho fada ‘s as urrainn dhut an cearcall a chumail a’ dol.
Aon uair 's gu bheil thu air a chrochadh, beachdaich air a' chleachdadh cearcall seo bho Carrie Hall:
Tòisich le blàthachadh timcheall do stoc a’ cleachdadh amannan 40 diog air adhart, 20 diogan dheth;ath-aithris seo trì tursan.
Cuir an cearcall air do ghàirdean agus dèan cearcall gàirdean airson aon mhionaid;ath-aithris air a’ ghàirdean eile.
Cuir an cearcall timcheall an adhbrann, a 'leum thairis air a' chearcall fhad 'sa tha thu a' sgoltadh a 'chearcaill le do adhbrann airson aon mhionaid;ath-aithris leis a 'chas eile.
Mu dheireadh, cleachd an cearcall mar ròp leum airson dà mhionaid.
Dèan a-rithist an eacarsaich dhà no trì tursan.
Na toir seachad ma bheir e ùine gus faighinn gu ìre cearcall airson amannan fada.“Dìreach air sgàth gu bheil e spòrsail agus a’ coimhead furasta nuair a nì cuideigin eile e, chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil e,” tha Bellarmino ag ràdh.“Mar le rud sam bith, ceum air falbh airson beagan, cruinnich agus feuch a-rithist e.Bidh e a’ còrdadh riut mu dheireadh fhad ‘s a gheibh thu deagh eacarsaich agus spòrs.”
Ùine puist: Cèitean-24-2022