که تاسو د ماشومتوب راهیسې هولا هوپ نه دی لیدلی، نو دا د بیا کتنې وخت دی. نور یوازې د لوبو ځای نه دی، د هر ډول هوپ اوس د ورزش مشهور وسایل دي. مګر ایا هوپ کول واقعیا ښه تمرین دی؟ "موږ د دې په اړه ډیر شواهد نلرو، مګر داسې ښکاري چې دا د ورته ډول عمومي تمرین ګټو لپاره احتمال لري لکه څنګه چې تاسو ځغاسته یا بایسکل چلوئ،" جیمز ډبلیو هیکس، د کالیفورنیا پوهنتون - ایروین کې د زړه د سږو فزیولوژیست وايي.
هولا هوپ څه شی دی؟
د تمرین حلقه د سپکو موادو یوه حلقه ده چې تاسو یې د خپل مینځ شاوخوا یا د بدن نورو برخو لکه ستاسو لاسونو، زنګونونو یا پښو شاوخوا ګرځوئ. تاسو د خپل معدې یا غړو په کلکه د شا او خوا په وهلو (نه ګرځولو) سره حلقه په حرکت کې ساتئ، او د فزیک قوانین - د مثال په توګه د مرکز قوه، سرعت، سرعت او جاذبه - پاتې کار کوي.
د تمرین هوپونه د سلګونو (که زرګونه نه وي) کلونو راهیسې شتون لري او په ۱۹۵۸ کال کې یې په ټوله نړۍ کې شهرت ترلاسه کړ. دا هغه وخت و چې ویم-او یو تش، پلاستیکي، سپک وزن لرونکی هوپ (د هولا هوپ په نوم پیټینټ شوی) اختراع کړ، کوم چې د یو فیشن په توګه رامینځته شو. ویم-او نن ورځ خپل هولا هوپ جوړولو او پلورلو ته دوام ورکوي، د شرکت چارواکو یادونه وکړه چې ویم-او نن ورځ خپل هولا هوپ جوړولو او پلورلو ته دوام ورکوي، د شرکت چارواکو یادونه وکړه چې دا هوپونه په ټوله نړۍ کې د پرچون او عمده پلور په هره کچه شتون لري.
له هغه وخته چې هولا هوپ لومړی ځل خپور شو، نورو شرکتونو د لوبو یا تمرین وسایلو په توګه هوپونه تولید کړل. مګر په یاد ولرئ چې یوازې د وهام-او هوپ په رسمي ډول د هولا هوپ دی (شرکت په کلکه د خپل سوداګریزې نښې پالیسي کوي او ساتنه کوي)، که څه هم خلک ډیری وختونه د تمرین ټولو هوپونو ته "هولا هوپونه" وايي.
د هوپنګ رجحان
د تمرین د حلقو شهرت کم او زیات شوی دی. دوی په ۱۹۵۰ او ۶۰ لسیزو کې ډیر مشهور وو، بیا د کارولو په دوامداره کچه بدل شول.
په ۲۰۲۰ کال کې، د وبا له امله د هوپ غږونو ستوري بیرته مشهور شول. د تمرین مینه والو (چې په کور کې بند پاتې وو) د خپلو ورزشونو د ښه کولو لپاره لارې چارې لټول پیل کړل او هوپ غږونو ته مخه کړه. دوی په ټولنیزو رسنیو کې د هوپ غږولو خپلې ویډیوګانې خپرې کړې، چې په ملیونونو لیدونه یې ترلاسه کړل.
جاذبه څه ده؟ "دا خوندوره ده. او څومره چې موږ هڅه کوو چې ځان ته بل ډول ووایو، ټول تمرینونه خوندور نه دي. همدارنګه، دا یو ورزش دی چې ارزانه دی او د کور په آرامۍ سره ترسره کیدی شي، چیرې چې تاسو کولی شئ خپل ورزش ته خپل غږیز ټریک چمتو کړئ،" کریسټین ویټزل، په لاس انجلس کې د فټنس تصدیق شوی روزونکی وايي.
میخانیکي ګټې
د تمرین حلقه د هر وخت لپاره ګرځول ساتل تاسو ته اړتیا لري چې د عضلاتو ډیری ګروپونه فعال کړئ. د دې کولو لپاره: "دا ټول اصلي عضلات (لکه د ریکټس ابډومینیس او ټرانسورس ابډومینیس) او ستاسو په کولمو کې عضلات (د ګلوټیل عضلات)، پورتنۍ پښې (کواډریسیپس او هیمسټرینګ) او خوسکي ته اړتیا لري. دا د عضلاتو ورته مقدار دی چې تاسو یې د ګرځیدو، ځغاستې یا بایسکل چلولو سره فعال کوئ،" هیکس وايي.
د اصلي او پښو عضلاتو کار کول د عضلاتو ځواک، همغږۍ او توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
په خپل لاس باندې حلقه تاو کړئ، او تاسو به نور هم عضلات وکاروئ - هغه چې ستاسو په اوږو، سینه او شا کې دي.
ځینې متخصصین وړاندیز کوي چې هوپ کول ممکن د ملا درد سره هم مرسته وکړي. "دا د درد څخه د خلاصون لپاره د بیا رغونې لپاره یو ښه تمرین کیدی شي. دا یو اصلي تمرین دی چې د خوځښت ښه روزنه پکې شامله ده، کوم چې په سمه توګه هغه څه دي چې د ملا درد ځینې ډولونه ناروغان د ښه کیدو لپاره اړتیا لري،" الیکس ټاوبرګ، چې په پیټسبورګ کې یو کایروپریکټر او تصدیق شوی ځواک او کنډیشن متخصص دی وايي.
د هوپنګ او ایروبیک ګټې
د څو دقیقو دوامداره هوپ کولو وروسته، تاسو به خپل زړه او سږي پمپ کړئ، چې دا فعالیت به د ایروبیک تمرین شي. هیکس تشریح کوي: "کله چې تاسو د عضلاتو کافي ډله فعاله کړئ، تاسو میټابولیزم ګړندی کوئ او د اکسیجن مصرف او د زړه ضربان زیاتوالي او د ایروبیک تمرین عمومي ګټو تمرین غبرګون ترلاسه کوئ."
د ایروبیک تمرین ګټې د کالوري سوځولو، د وزن کمولو او د وینې د شکرو ښه کنټرول څخه نیولې تر ښه ادراکي فعالیت او د شکر ناروغۍ او زړه ناروغۍ خطرونو کمولو پورې دي.
هیکس وايي چې د دې ګټو ترلاسه کولو لپاره، په اونۍ کې پنځه ورځې، هره ورځ له 30 څخه تر 60 دقیقو پورې ایروبیک فعالیت ته اړتیا ده.
وروستي شواهد ښیي چې د هوپ کولو ځینې ګټې ممکن حتی د لنډو تمرینونو سره هم څرګندې شي. په ۲۰۱۹ کال کې یوې کوچنۍ، تصادفي مطالعې وموندله چې هغه خلک چې د شپږو اونیو لپاره هره ورځ شاوخوا ۱۳ دقیقې هوپ کوي، د دوی په کمر کې ډیر غوړ او انچه کم شوي، د معدې عضلات ښه شوي او د "خراب" LDL کولیسټرول کچه د هغو خلکو په پرتله چې د شپږو اونیو لپاره هره ورځ ګرځیدلې، ډیره راټیټه شوې.
- د هپ کولو خطرونه
ځکه چې د هوپ ورزش کې سخت تمرین شامل دی، دا ځینې خطرونه لري چې باید په پام کې ونیول شي.
د ملا د منځنۍ برخې شاوخوا ځوړند کېدل ممکن د هغو خلکو لپاره ډېر سخت وي چې د کولمو یا ملا د ښکته برخې مفصلونه لري.
که تاسو د توازن ستونزې لرئ، نو هوپ کول ممکن د غورځېدو خطر زیات کړي.
هوپنګ د وزن پورته کولو عنصر نلري. "که څه هم تاسو کولی شئ د هوپ سره ډیر څه ترلاسه کړئ، تاسو به د مقاومت پر بنسټ روزنې کې کمښت ولرئ لکه دودیز وزن پورته کول - د بایسپ curls یا ډیډ لیفټونو په اړه فکر وکړئ،" کیري هال، په فینکس کې یو تصدیق شوی شخصي روزونکی وايي.
هوپ کول ممکن ډیر کول اسانه وي. "دا مهمه ده چې په تدریجي ډول پیل وکړو. ډیر ژر هوپ کول به احتمال د ډیر استعمال ټپ لامل شي. د دې دلیل لپاره، خلک باید دا په خپلو فټنس معمولونو کې اضافه کړي او په تدریجي ډول د هغې زغم رامینځته کړي،" جیسمین مارکس، د نیویارک په ایتاکا کې د فزیکي معالج او تصدیق شوي ځواک او کنډیشن متخصص وړاندیز کوي.
ځینې خلک د درنو وزن لرونکو هپسونو کارولو وروسته د معدې د زخمونو راپور ورکوي.
- پیل کول
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ډاکټر تاسو ته اجازه درکوي چې د هوپ کولو پیل وکړئ که تاسو کومه اساسي ناروغي لرئ. بیا، هوپ واخلئ؛ لګښتونه د هوپ ډول پورې اړه لري، له څو ډالرو څخه تر شاوخوا $60 پورې دي.
تاسو کولی شئ د سپک وزن لرونکي پلاستيکي هپونو یا وزن لرونکي هپونو څخه غوره کړئ. "وزن لرونکي هپونه د ډیر نرم موادو څخه جوړ شوي دي، او معمولا د دودیز هولا هپ په پرتله ډیر ضخامت لري. ځینې هپونه حتی د وزن لرونکي کڅوړې سره راځي چې د رسۍ په واسطه ورسره تړل شوي وي،" ویټزل وايي. "د ډیزاین په پام کې نیولو پرته، یو وزن لرونکی هپ عموما له 1 څخه تر 5 پونډو پورې وي. څومره چې دروند وي، هومره اوږد تاسو کولی شئ لاړ شئ او هومره اسانه وي، مګر دا د سپک وزن لرونکي هپ په څیر ورته انرژي مصرف کولو لپاره هم ډیر وخت نیسي."
د کوم ډول هوپ سره باید پیل وکړئ؟ د وزن لرونکي هوپونو کارول اسانه دي. "که تاسو د هوپ کولو لپاره نوي یاست، نو یو وزن لرونکی هوپ واخلئ چې ستاسو د شکل په ښکته کولو کې مرسته وکړي او (د اوږدې مودې لپاره د دې د دوام وړتیا) رامینځته کړي،" ډارلین بیلارمینو، د ریج ووډ، نیو جرسي کې تصدیق شوې شخصي روزونکې وړاندیز کوي.
اندازه هم مهمه ده. "کله چې په ځمکه کې عمودي آرام وي، هپ باید ستاسو د کمر یا ښکته سینې شاوخوا ودریږي. دا یوه اسانه لار ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو واقعیا په خپل لوړوالي کې هپ 'هولا' کولی شئ،" ویټزل وايي. "په هرصورت، په یاد ولرئ چې ځینې وزن لرونکي هپونه چې د رسۍ په واسطه د وزن لرونکي کڅوړې سره تړلي دي د عادي هپونو په پرتله خورا کوچني خلاص دي. دا معمولا د زنځیر لینکونو سره تنظیم کیدی شي چې تاسو کولی شئ د خپل کمر سره مناسب کولو لپاره اضافه کړئ."
- یو څرخ ورکړئ
د ورزش د نظرونو لپاره، د هوپ کولو ویب پاڼې یا په یوټیوب کې وړیا ویډیوګانې وګورئ. د پیل کونکي ټولګي هڅه وکړئ او ورو ورو زیات کړئ چې تاسو څومره وخت کولی شئ هوپ ته دوام ورکړئ.
کله چې تاسو په دې پوه شئ، نو د کیري هال څخه دا د هوپ معمول په پام کې ونیسئ:
د خپل بدن شاوخوا د 40 ثانیو وقفې په کارولو سره د 20 ثانیو وقفې سره د ګرمولو سره پیل کړئ؛ دا درې ځله تکرار کړئ.
حلقه په خپل لاس کېږدئ او د یوې دقیقې لپاره د لاس حلقه جوړه کړئ؛ په بل لاس کې هم دا کار تکرار کړئ.
هپ د پښې شاوخوا کېږدئ، د هپ د پاسه تیر کړئ پداسې حال کې چې تاسو هپ د خپلې پښې سره د یوې دقیقې لپاره ځړئ؛ د بلې پښې سره تکرار کړئ.
په پای کې، د دوو دقیقو لپاره د ټوپ رسۍ په توګه د حلقې څخه کار واخلئ.
تمرین دوه یا درې ځله تکرار کړئ.
که د اوږدې مودې لپاره د هوپ کولو لپاره وخت ونیسي نو مه تسلیمیږئ. بیلارمینو وايي: "یوازې د دې لپاره چې دا ساتیري ده او اسانه ښکاري کله چې بل څوک یې کوي، دا پدې معنی ندي چې دا ده." "لکه څنګه چې د هر څه سره، د یو څه وخت لپاره لرې شئ، بیا تنظیم کړئ او بیا یې هڅه وکړئ. تاسو به د ښه تمرین او ساتیري ترلاسه کولو پرمهال دا خوښ کړئ."
د پوسټ وخت: می-۲۴-۲۰۲۲