Se vi ne vidis Hula Hoop de kiam vi estis infano, estas tempo por denove rigardi.Ne plu nur ludiloj, ĉiaj ringoj nun estas popularaj trejnaj iloj.Sed ĉu huping estas vere bona ekzercado?"Ni ne havas multajn pruvojn pri ĝi, sed ŝajnas, ke ĝi havas la eblon por la samaj specoj de ĝeneralaj ekzercaj avantaĝoj kiel se vi trotus aŭ biciklis," diras James W. Hicks, kardiopulma fiziologo ĉe la Universitato. Kalifornio—Irvine.
Kio Estas Hula Hoop?
Ekzercringo estas ringo el malpeza materialo, kiun vi turnas ĉirkaŭ via mezo aŭ ĉirkaŭ aliaj korpopartoj kiel viaj brakoj, genuoj aŭ maleoloj.Vi tenas la ringon en moviĝo vigle skuante (ne turnante) vian abdomenon aŭ membrojn tien kaj reen, kaj la leĝoj de fiziko - centripeta forto, rapideco, akcelo kaj gravito, ekzemple - faras la reston.
Ekzercringoj ekzistas dum centoj (se ne miloj) da jaroj kaj atingis tutmondan famon en 1958. Tio estas kiam Wham-O inventis kavan, plastan, malpezan ringon (patentita kiel la Hula Hoop), kiu kaptis kiel moda.Wham-O daŭre faras kaj vendas sian Hula Hoop hodiaŭ, kun firmaaj oficialuloj rimarkas, ke la ringoj estas haveblaj tutmonde ĉe ĉiu nivelo de podetala kaj pogranda distribuado.
Ekde kiam la Hula Hoop unue ŝprucis, aliaj kompanioj daŭriĝis por produkti ringojn kiel ludilojn aŭ ekzercajn ilojn.Sed notu, ke nur la ringo de Wham-O estas oficiale Hula Hoop (la firmao peze politikas kaj protektas ĝian varmarkon), kvankam homoj ofte nomas ĉiujn ekzercringojn "hulahoop".
La Hooping Tendenco
La populareco de ekzercringoj malkreskis kaj malkreskis.Ili estis fervoraj en la 1950-aj jaroj kaj 60-aj jaroj, tiam ekloĝis en stabilan zumon de uzokutimo.
En 2020, pandemia izoliteco alportis ringojn muĝantajn reen al steluleco.Ekzerc-entuziasmuloj (algluitaj hejme) komencis serĉi manierojn ĵazi siajn ekzercojn kaj turnis sin al ringoj.Ili afiŝis siajn proprajn hupajn filmetojn sur sociaj retoj, rikoltante milionojn da vidoj.
Kio estas la apelacio?“Estas amuze.Kaj kiom ajn ni povas provi diri al ni mem alie, ne ĉio ekzercado estas amuza.Ankaŭ, ĉi tio estas trejnado kiu estas malmultekosta kaj povas esti farita de la komforto de hejmo, kie vi povas provizi vian propran muzikon al via trejnado, "diras Kristin Weitzel, atestita taŭgeca trejnisto en Los-Anĝeleso.
Mekanikaj Profitoj
Konservi ekzercan ringon turniĝantan dum ajna tempodaŭro postulas, ke vi aktivigu multajn muskolgrupojn.Por fari ĝin: "Ĝi bezonas ĉiujn kernajn muskolojn (kiel la rectus abdominis kaj transversa abdominis) kaj la muskolojn en viaj gluteoj (la gluteaj muskoloj), supraj kruroj (la kvadriceps kaj hamstrings) kaj bovidoj.Tio estas la sama kvanto de muskoloj, kiujn vi aktivigas per marŝado, trotado aŭ biciklado,” Hicks diras.
Laborantaj kernaj kaj kruraj muskoloj kontribuas al plibonigita muskola forto, kunordigo kaj ekvilibro.
Ŝpinu la ringon sur vian brakon, kaj vi uzos eĉ pli da muskoloj - tiuj en viaj ŝultroj, brusto kaj dorso.
Iuj fakuloj sugestas, ke hupado ankaŭ povus helpi doloran dorson."Povas esti bonega rehabilita ekzerco por forigi vin de doloro.Ĝi estas kerna ekzercado kun iom da movebleca trejnado, kio estas ĝuste tio, kion iuj specoj de dorsdoloruloj bezonas por pliboniĝi,” diras Alex Tauberg, kiropractoro kaj atestita specialisto pri forto kaj kondiĉado en Pittsburgh.
Hooping kaj Aerobiaj Profitoj
Post kelkaj minutoj da konstanta hupado, vi akiros vian koron kaj pulmojn pumpante, igante la agadon aeroba trejnado."Kiam vi aktivigas sufiĉan amason da muskoloj, vi veturas metabolon kaj ricevas la ekzercan respondon de pliigita oksigena konsumo kaj korfrekvenco kaj la ĝeneralajn avantaĝojn de aerobia ekzercado," klarigas Hicks.
Aeroba ekzercado avantaĝoj varias de bruligitaj kalorioj, malplipeziĝo kaj plibonigita sangosukero kontrolo al pli bona kogna funkcio kaj reduktita riskoj por diabeto kaj kormalsano.
Por rikolti tiujn avantaĝojn, Hicks diras, ke ĝi bezonas 30 ĝis 60 minutojn da aerobia agado tage, kvin tagojn semajne.
Lastatempa indico sugestas, ke iuj hupaj avantaĝoj eĉ povas aperi kun pli mallongaj trejnadoj.Malgranda, randomigita studo en 2019 trovis, ke homoj, kiuj cirkulis ĉirkaŭ 13 minutojn tage, dum ses semajnoj, perdis pli da graso kaj colojn sur sia talio, plibonigis abdomenan muskolmason kaj malpliigis pli da "malbonaj" LDL-kolesterolo-niveloj ol homoj, kiuj marŝis ĉiufoje. tago dum ses semajnoj.
- Hooping Riskoj
Ĉar ringotrejnado implikas viglan ekzercadon, ĝi havas iujn riskojn por konsideri.
Hooping ĉirkaŭ via mezo povas esti tro streĉa por homoj, kiuj havas kokson aŭ malaltdorsan artriton.
Hooping povas pliigi falriskon se vi havas ekvilibroproblemojn.
Hooping mankas haltiga elemento."Kvankam vi povas plenumi multon per ringo, vi mankos en rezist-bazita trejnado kiel tradicia pezolevado - pensu bicepajn buklojn aŭ mortlevojn," diras Carrie Hall, atestita persona trejnisto en Fenikso.
Hooping povas esti facile troi.“Estas grave komenci iom post iom.Fari tro da hupado tro frue verŝajne kondukos al trouzo-vundo.Tial homoj devus aldoni ĝin al siaj taŭgeco rutinoj kaj iom post iom konstrui toleremon al ĝi, "sugestas Jasmine Marcus, fizika terapiisto kaj atestita forto kaj kondiĉigita specialisto en Ithaca, Novjorko.
Iuj homoj raportas abdomenan kontuzon post uzado de pezaj ringoj sur la pli peza flanko.
- Komencante
Certigu, ke via kuracisto liberigas vin komenci hupi se vi havas suban kondiĉon.Tiam, ricevu ringon;kostoj varias de kelkaj dolaroj ĝis proksimume $60, depende de la ringotipo.
Vi povas elekti el malpezaj plastaj ringoj aŭ pezitaj ringoj.“Pesitaj ringoj estas faritaj el multe pli mola materialo, kaj ili estas kutime pli dikaj ol tradicia Hula Hoop.Kelkaj ringoj eĉ venas kun pezita sako alkroĉita al ili per ŝnuro,” Weitzel diras."Nekonsiderante dezajno, pezita ringo ĝenerale varias de 1 ĝis 5 funtoj.Ju pli peza ĝi estas, des pli longa vi povas iri kaj des pli facila ĝi estas, sed ankaŭ necesas pli longe por elspezi la saman energion kiel pli malpeza pezringo."
Per kiu tipo de ringo vi komencu?Pezitaj ringoj estas pli facile uzeblaj."Se vi estas nova pri hupado, aĉetu laŭpezan ringon, kiu helpos vin forigi vian formon kaj (disvolvi) la kapablon daŭrigi ĝin dum pli longa tempo," sugestas Darlene Bellarmino, atestita persona trejnisto en Ridgewood, New. Ĵerzo.
Ankaŭ la grandeco gravas.“La ringo devus stari ĉirkaŭ via talio aŭ malsupra brusto kiam ĝi ripozas vertikale sur la tero.Ĉi tio estas facila maniero por certigi, ke vi povas efektive 'hula' la ringon ĉe via alteco,” Weitzel diras.“Notu, tamen, ke kelkaj el la pezbalancitaj ringoj, kiuj havas la pezitan sakon fiksitan per ŝnuro, havas multe pli malgrandan aperturon ol regulaj ringoj.Ĉi tiuj estas kutime alĝustigeblaj per ĉenligiloj, kiujn vi povas aldoni por konveni vian talion."
- Donu Ĝin Kirlon
Por trejnadaj ideoj, rigardu hoopajn retejojn aŭ senpagajn filmetojn ĉe Jutubo.Provu klason de komencanto kaj malrapide pliigu kiom longe vi povas daŭrigi la ringon.
Post kiam vi ekkomprenas ĝin, konsideru ĉi tiun ringrutinon de Carrie Hall:
Komencu per varmigo ĉirkaŭ via trunko uzante intervalojn de 40 sekundoj enŝaltita, 20 sekundoj for;ripetu ĉi tion tri fojojn.
Metu la ringon sur vian brakon kaj faru brakcirklon dum unu minuto;ripetu sur la alia brako.
Metu la ringon ĉirkaŭ maleolo, transsaltante la ringon dum vi svingas la ringon per via maleolo dum unu minuto;ripetu kun la alia kruro.
Fine, uzu la ringon kiel saltŝnuron dum du minutoj.
Ripetu la trejnadon du aŭ tri fojojn.
Ne rezignu se necesas tempo por atingi la punkton de hupado dum longaj periodoj."Nur ĉar ĝi estas amuza kaj aspektas facila kiam iu alia faras ĝin, tio ne signifas, ke ĝi estas," Bellarmino diras.“Kiel kun io ajn, foriru iomete, regrupiĝi kaj provu ĝin denove.Vi finos ŝati ĝin dum vi faras bonegan trejnadon kaj amuziĝas."
Afiŝtempo: majo-24-2022