Os nad ydych chi wedi gweld Hula Hoop ers pan oeddech chi'n blentyn, mae'n bryd cymryd golwg arall.Nid teganau yn unig bellach, mae cylchoedd o bob math bellach yn offer ymarfer corff poblogaidd.Ond a yw cylchyn yn ymarfer corff da iawn?“Nid oes gennym lawer o dystiolaeth amdano, ond mae’n ymddangos bod ganddo’r potensial ar gyfer yr un mathau o fuddion ymarfer cyffredinol â phe baech yn loncian neu’n beicio,” meddai James W. Hicks, ffisiolegydd cardiopwlmonaidd yn y Brifysgol California - Irvine.
Beth Yw Cylchyn Hwla?
Cylch o ddeunydd ysgafn yw cylchyn ymarfer corff rydych chi'n ei droelli o amgylch eich canol neu o amgylch rhannau eraill o'r corff fel eich breichiau, pengliniau neu fferau.Rydych chi'n cadw'r cylchyn i symud trwy siglo'ch abdomen neu goesau yn egnïol (nid troi) yn ôl ac ymlaen, ac mae deddfau ffiseg - grym mewngyrchol, cyflymder, cyflymiad a disgyrchiant, er enghraifft - yn gwneud y gweddill.
Mae cylchoedd ymarfer corff wedi bod o gwmpas ers cannoedd (os nad miloedd) o flynyddoedd ac wedi ennill enwogrwydd byd-eang yn 1958. Dyna pryd y dyfeisiodd Wham-O gylchyn gwag, plastig, ysgafn (patent fel y Cylchyn Hwla), a ddaliodd ymlaen fel chwiw.Mae Wham-O yn parhau i wneud a gwerthu ei Hula Hoop heddiw, gyda swyddogion y cwmni'n nodi bod y cylchoedd ar gael yn fyd-eang ar bob lefel o ddosbarthiad manwerthu a chyfanwerthu.
Ers i'r Hula Hoop wneud sblash am y tro cyntaf, mae cwmnïau eraill wedi mynd ymlaen i gynhyrchu cylchoedd fel teganau neu offer ymarfer corff.Ond sylwch mai cylchyn Wham-O yn unig sy'n Hula Hoop yn swyddogol (mae'r cwmni'n polisïau ac yn amddiffyn ei nod masnach yn drwm), er bod pobl yn aml yn cyfeirio at bob cylch ymarfer corff fel "cylchoedd hwla."
Y Tuedd Cylchynol
Mae poblogrwydd cylchoedd ymarfer corff wedi gwaethygu a gwanhau.Roeddent yn goch-boeth yn y 1950au a'r 60au, yna setlo i mewn i fwmian cyson o ddefnydd.
Yn 2020, daeth arwahanrwydd pandemig â chylchoedd yn rhuo yn ôl i enwogrwydd.Dechreuodd y rhai sy'n frwd dros ymarfer corff (yn sownd gartref) chwilio am ffyrdd o wneud eu hymarferion yn fywiog a throi at gylchoedd.Fe wnaethant bostio eu fideos cylchyn eu hunain ar gyfryngau cymdeithasol, gan gasglu miliynau o safbwyntiau.
Beth yw'r apêl?"Mae'n hwyl.Ac er y byddwn yn ceisio dweud yn wahanol i'n hunain, nid yw pob ymarfer corff yn hwyl.Hefyd, mae hwn yn ymarfer sy'n rhad ac y gellir ei wneud o gysur cartref, lle gallwch chi ddarparu'ch trac sain eich hun i'ch ymarfer corff, ”meddai Kristin Weitzel, hyfforddwr ffitrwydd ardystiedig yn Los Angeles.
Manteision Mecanyddol
Mae cadw cylch ymarfer corff i droelli am unrhyw gyfnod o amser yn gofyn i chi actifadu llawer o grwpiau cyhyrau.Er mwyn ei wneud: “Mae'n cymryd yr holl gyhyrau craidd (fel yr abdominis rectus a'r abdominis ardraws) a'r cyhyrau yn eich pen-ôl (y cyhyrau gluteal), rhan uchaf y coesau (y cwdrennau a llinynnau'r ham) a lloi.Dyna'r un faint o gyhyrau rydych chi'n eu hysgogi gyda cherdded, loncian neu feicio,” meddai Hicks.
Mae gweithio cyhyrau craidd a choes yn cyfrannu at gryfder cyhyrau gwell, cydsymud a chydbwysedd.
Troellwch y cylchyn ar eich braich, a byddwch yn defnyddio hyd yn oed mwy o gyhyrau – y rhai yn eich ysgwyddau, eich brest a'ch cefn.
Mae rhai arbenigwyr yn awgrymu y gallai cylchyn hefyd helpu cefn poenus.“Gall fod yn ymarfer adsefydlu gwych i’ch cael chi allan o boen.Mae'n ymarfer craidd gyda rhywfaint o hyfforddiant symudedd yn cael ei gyflwyno, a dyna'n union beth mae rhai mathau o ddioddefwyr poen cefn ei angen i wella,” meddai Alex Tauberg, ceiropractydd ac arbenigwr cryfder a chyflyru ardystiedig yn Pittsburgh.
Hooping a Manteision Aerobig
Ar ôl ychydig funudau o gylchyn cyson, byddwch yn cael eich calon a'ch ysgyfaint i bwmpio, gan wneud y gweithgaredd yn ymarfer aerobig.“Pan fyddwch chi'n actifadu màs digonol o gyhyrau, rydych chi'n gyrru metaboledd i fyny ac yn cael yr ymateb ymarfer corff o fwy o ocsigen a chyfradd y galon a buddion cyffredinol ymarfer aerobig,” eglura Hicks.
Mae buddion ymarfer corff aerobig yn amrywio o galorïau wedi'u llosgi, colli pwysau a gwell rheolaeth ar siwgr yn y gwaed i well gweithrediad gwybyddol a llai o risgiau ar gyfer diabetes a chlefyd y galon.
Er mwyn cael y buddion hynny, dywed Hicks ei bod yn cymryd 30 i 60 munud o weithgaredd aerobig y dydd, bum diwrnod yr wythnos.
Mae tystiolaeth ddiweddar yn awgrymu y gallai rhai buddion cylchu hyd yn oed ddod i'r amlwg gydag ymarferion byrrach.Canfu astudiaeth fach, ar hap yn 2019 fod pobl a oedd yn cylchynu am tua 13 munud y dydd, am chwe wythnos, wedi colli mwy o fraster a modfeddi ar eu canol, wedi gwella màs cyhyr yr abdomen ac wedi gostwng mwy o lefelau colesterol LDL “drwg” na phobl a gerddodd bob un. diwrnod am chwe wythnos.
- Risgiau Cylchyn
Gan fod ymarfer cylch yn cynnwys ymarfer corff egnïol, mae ganddo rai risgiau i'w hystyried.
Gall cylchu o amgylch eich canol fod yn rhy egnïol i bobl sydd ag arthritis clun neu gefn isel.
Gall cylchyn gynyddu'r risg o gwympo os oes gennych broblemau cydbwysedd.
Nid oes gan Hooping elfen codi pwysau.“Er y gallwch chi gyflawni llawer iawn gyda chylch, byddwch yn brin o hyfforddiant seiliedig ar ymwrthedd fel codi pwysau traddodiadol - meddyliwch curls bicep neu deadlifts,” meddai Carrie Hall, hyfforddwr personol ardystiedig yn Phoenix.
Gall fod yn hawdd gorwneud cylchyn.“Mae’n bwysig cychwyn yn raddol.Bydd gwneud gormod o gylchyn yn rhy fuan yn debygol o arwain at anaf gorddefnyddio.Am y rheswm hwn, dylai pobl ei ychwanegu at eu harferion ffitrwydd a meithrin goddefgarwch iddo yn raddol,” awgryma Jasmine Marcus, therapydd corfforol ac arbenigwr cryfder a chyflyru ardystiedig yn Ithaca, Efrog Newydd.
Mae rhai pobl yn adrodd am gleisiau yn yr abdomen ar ôl defnyddio cylchoedd pwysol ar yr ochr drymach.
- Cychwyn Arni
Gwnewch yn siŵr bod eich meddyg yn eich clirio i ddechrau cylchynu os oes gennych gyflwr sylfaenol.Yna, cael cylchyn;mae'r costau'n amrywio o ychydig ddoleri i tua $60, yn dibynnu ar y math o gylchyn.
Gallwch ddewis o gylchoedd plastig ysgafn neu gylchoedd pwysol.“Mae cylchoedd pwyso wedi’u gwneud o ddeunydd llawer meddalach, ac maen nhw fel arfer yn fwy trwchus na chylchyn Hwla traddodiadol.Mae rhai cylchoedd hyd yn oed yn dod â sach wedi'i phwysoli ynghlwm wrthynt gan raff, ”meddai Weitzel.“Waeth beth fo'r dyluniad, mae cylchyn wedi'i bwysoli yn gyffredinol yn amrywio rhwng 1 a 5 pwys.Po drymach ydyw, po hiraf y gallwch chi fynd a hawsaf yw hi, ond mae hefyd yn cymryd mwy o amser i wario’r un egni â chylch ysgafnach wedi’i bwysoli.”
Pa fath o gylchyn y dylech chi ddechrau ag ef?Mae cylchoedd pwysol yn haws i'w defnyddio.“Os ydych chi'n newydd i gylchyn, prynwch gylchyn pwysol a fydd yn eich helpu i gael eich ffurflen i lawr a (datblygwch) y gallu i'w chadw i fynd am gyfnod hirach o amser,” awgryma Darlene Bellarmino, hyfforddwr personol ardystiedig yn Ridgewood, New. Jersey.
Mae maint yn bwysig hefyd.“Dylai’r cylchyn sefyll o amgylch eich canol neu waelod eich brest pan fydd yn gorffwys yn fertigol ar y ddaear.Mae hon yn ffordd hawdd o wneud yn siŵr eich bod chi'n gallu 'hula' y cylchyn ar eich uchder,” meddai Weitzel.“Sylwer, fodd bynnag, fod gan rai o’r cylchoedd pwysol sydd â’r sach wedi’i phwysoli ynghlwm wrth raff agoriad llawer llai na chylchoedd arferol.Mae’r rhain fel arfer yn addasadwy gyda chysylltiadau cadwyn y gallwch eu hychwanegu i ffitio’ch canol.”
- Rhowch Tro iddo
Am syniadau ymarfer corff, edrychwch ar wefannau cylchyn neu fideos am ddim ar YouTube.Rhowch gynnig ar ddosbarth i ddechreuwyr a chynyddwch yn araf am ba mor hir y gallwch chi gadw'r cylchyn i fynd.
Unwaith y byddwch wedi ei hongian, ystyriwch y drefn gylch hon gan Carrie Hall:
Dechreuwch gyda sesiwn gynhesu o amgylch eich boncyff gan ddefnyddio cyfnodau o 40 eiliad ymlaen, 20 eiliad i ffwrdd;ailadrodd hyn dair gwaith.
Rhowch y cylchyn ar eich braich a gwnewch gylch braich am funud;ailadrodd ar y fraich arall.
Rhowch y cylchyn o amgylch ffêr, gan sgipio dros y cylchyn wrth i chi siglo'r cylchyn gyda'ch ffêr am funud;ailadrodd gyda'r goes arall.
Yn olaf, defnyddiwch y cylchyn fel rhaff neidio am ddau funud.
Ailadroddwch yr ymarferiad dwy neu dair gwaith.
Peidiwch â rhoi'r gorau iddi os yw'n cymryd amser i gyrraedd y pwynt cylchyn am gyfnodau hir.“Dim ond oherwydd ei fod yn hwyl ac yn edrych yn hawdd pan fydd rhywun arall yn ei wneud, nid yw'n golygu ei fod,” meddai Bellarmino.“Fel gydag unrhyw beth, camwch i ffwrdd am ychydig, ailgrwpio a rhoi cynnig arall arni.Byddwch yn ei hoffi yn y pen draw wrth gael ymarfer corff gwych a chael hwyl.”
Amser postio: Mai-24-2022