Hula Hoop: Huwa Eżerċizzju Tajjeb?

Jekk ma rajtx Hula Hoop minn meta kont żgħir, wasal iż-żmien li tagħti ħarsa oħra.Mhux aktar biss ġugarelli, ċrieki ta 'kull tip issa huma għodod ta' workout popolari.Imma hooping huwa verament eżerċizzju tajjeb?"M'għandniex ħafna evidenza dwarha, iżda jidher li għandha l-potenzjal għall-istess tipi ta 'benefiċċji ġenerali ta' eżerċizzju bħallikieku tkun qed tagħmel jogging jew ċikliżmu," jgħid James W. Hicks, fiżjologu kardjopulmonari fl-Università. Kalifornja—Irvine.

X'inhu Hula Hoop?

Ċrieki ta 'eżerċizzju huwa ċirku ta' materjal ħafif li ddawwar madwar in-nofs tiegħek jew madwar partijiet oħra tal-ġisem bħal dirgħajk, irkopptejn jew għekiesi.Int iżżomm iċ-ċrieki fil-moviment billi tbandal b'mod vigoruż (mhux iddawwar) addome jew riġlejn 'il quddiem u 'l quddiem, u l-liġijiet tal-fiżika - forza ċentripetali, veloċità, aċċelerazzjoni u gravità, pereżempju - jagħmlu l-bqija.

Iċ-ċrieki tal-eżerċizzju ilhom għal mijiet (jekk mhux eluf) ta 'snin u kisbu fama dinjija fl-1958. Dak huwa meta Wham-O vvinta ċrieki vojta, tal-plastik u ħfief (privattivat bħala l-Hula Hoop), li qabad bħala fad.Wham-O qed ikompli jagħmel u jbigħ l-Hula Hoop tiegħu llum, b'uffiċjali tal-kumpanija jinnotaw li ċ-ċrieki huma disponibbli globalment f'kull livell ta 'distribuzzjoni bl-imnut u bl-ingrossa.

Peress li l-Hula Hoop għamel l-ewwel tixrid, kumpaniji oħra komplew jipproduċu ċrieki bħala ġugarelli jew tagħmir għall-eżerċizzju.Imma innota li ċ-ċrieki ta' Wham-O biss huwa uffiċjalment Hula Hoop (il-kumpanija tippolitika ħafna u tipproteġi t-trademark tagħha), għalkemm in-nies ħafna drabi jirreferu għaċ-ċrieki kollha tal-eżerċizzju bħala "hula hoops."

It-Trend tal-Hooping

Il-popolarità taċ-ċrieki tal-eżerċizzju żdiedet u naqset.Kienu jaħarqu fis-snin 50 u 60, imbagħad issetiljaw fi hum kostanti ta 'użu.

Fl-2020, l-iżolament tal-pandemija ġab iċ-ċrieki jgħajtu lura lejn il-star.Id-dilettanti tal-eżerċizzju (mwaħħlin id-dar) bdew ifittxu modi biex jiżżarmaw il-workouts tagħhom u daru għaċ-ċrieki.Huma poġġew il-vidjows tagħhom stess fuq il-midja soċjali, u ġabu miljuni ta’ fehmiet.

X'inhu l-appell?“Huwa pjaċevoli.U kemm nistgħu nippruvaw ngħidu lilna nfusna mod ieħor, mhux l-eżerċizzju kollu huwa pjaċevoli.Ukoll, dan huwa workout li huwa rħis u jista 'jsir mill-kumdità tad-dar, fejn inti tista' tipprovdi soundtrack tiegħek stess għall-workout tiegħek,” tgħid Kristin Weitzel, trejner tal-fitness iċċertifikat f'Los Angeles.

Benefiċċji Mekkaniċi

Iż-żamma ta 'ċirku ta' eżerċizzju għażil għal kwalunkwe tul ta 'żmien jeħtieġ li tattiva ħafna gruppi ta' muskoli.Biex tagħmel dan: “Jieħu l-muskoli tal-qalba kollha (bħar-rectus abdominis u l-addomini trasversali) u l-muskoli fil-warrani tiegħek (il-muskoli gluteali), ir-riġlejn ta’ fuq (il-quadriceps u l-hamstrings) u l-għoġġiela.Dak hu l-istess ammont ta’ muskoli li tattiva bil-mixi, il-jogging jew iċ-ċikliżmu,” jgħid Hicks.

Il-muskoli tax-xogħol tal-qalba u tar-riġlejn jikkontribwixxu għal saħħa, koordinazzjoni u bilanċ tal-muskoli mtejba.

Dawwar iċ-ċrieki fuq driegħek, u tuża saħansitra aktar muskoli - dawk fl-ispallejn, fis-sider u fid-dahar tiegħek.

Xi esperti jissuġġerixxu li hooping jista 'wkoll jgħin uġigħ fid-dahar.“Jista’ jkun eżerċizzju ta’ riabilitazzjoni mill-aqwa biex teħles mill-uġigħ.Huwa eżerċizzju ewlieni b'daqsxejn tajjeb ta 'taħriġ ta' mobilità jintefgħu, li huwa eżattament dak li xi tipi ta 'dawk li jbatu minn uġigħ fid-dahar għandhom bżonn biex jitjiebu,” jgħid Alex Tauberg, chiropractor u speċjalista ċertifikat tas-saħħa u l-kondizzjonament f'Pittsburgh.

Hooping u Benefiċċji Aerobiċi

Wara ftit minuti ta 'ċrieki kostanti, ikollok qalbek u l-pulmuni ippumpjar, u tagħmel l-attività workout aerobiku."Meta tattiva massa suffiċjenti ta 'muskoli, tmexxi l-metaboliżmu u tikseb ir-rispons għall-eżerċizzju ta' konsum akbar ta 'ossiġnu u rata tal-qalb u l-benefiċċji ġenerali ta' eżerċizzju aerobiku," jispjega Hicks.

Il-benefiċċji tal-eżerċizzju aerobiku jvarjaw minn kaloriji maħruqa, telf ta 'piż u kontroll imtejjeb taz-zokkor fid-demm għal funzjoni konjittiva aħjar u riskji mnaqqsa għad-dijabete u mard tal-qalb.

Biex taħsad dawk il-benefiċċji, Hicks jgħid li tieħu 30 sa 60 minuta ta 'attività aerobika kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa.

Evidenza reċenti tissuġġerixxi xi benefiċċji hooping jistgħu saħansitra jidhru ma 'workouts iqsar.Studju żgħir u randomised fl-2019 sab li n-nies li ħarġu b’ċrieki għal madwar 13-il minuta kuljum, għal sitt ġimgħat, tilfu aktar xaħam u pulzieri fuq qaddhom, tejbu l-massa tal-muskoli addominali u naqqsu aktar livelli ta’ kolesterol LDL “ħażin” minn nies li mexa kull darba. jum għal sitt ġimgħat.

• Hooping Riskji

Minħabba li workout taċ-ċrieki jinvolvi eżerċizzju vigoruż, għandu xi riskji li għandek tikkonsidra.

Hooping madwar in-nofs tiegħek jista 'jkun ta' strapazz wisq għal nies li għandhom artrite tal-ġenbejn jew tad-dahar baxx.

Hooping jista 'jżid ir-riskju ta' waqgħa jekk għandek problemi ta 'bilanċ.

Hooping nieqes minn element li jgħolli l-piż."Filwaqt li tista 'twettaq ħafna b'ċrieki, ser tkun nieqes minn taħriġ ibbażat fuq ir-reżistenza bħall-irfigħ tal-piż tradizzjonali - aħseb bicep curls jew deadlifts," tgħid Carrie Hall, trejner personali ċċertifikat f'Phoenix.

Hooping jista 'jkun faċli li overdo.“Huwa importanti li tibda bil-mod.Jekk tagħmel wisq hooping malajr wisq, x'aktarx iwassal għal korriment għal użu eċċessiv.Għal din ir-raġuni, in-nies għandhom iżiduha mar-rutini tal-fitness tagħhom u gradwalment jibnu t-tolleranza għaliha,” tissuġġerixxi Jasmine Marcus, terapista fiżiku u speċjalista ċertifikata tas-saħħa u l-kondizzjonament f’Ithaca, New York.

Xi nies jirrappurtaw tbenġil addominali wara li użaw ċrieki peżati fuq in-naħa l-itqal.

• Nibdew

Kun żgur li t-tabib tiegħek jawtorizzak biex tibda tgħaqqad jekk għandek kundizzjoni sottostanti.Imbagħad, ħu ċrieki;l-ispejjeż ivarjaw minn ftit dollari għal madwar $60, skond it-tip ta 'ċrieki.

Tista 'tagħżel minn ċrieki tal-plastik ħfief jew ċrieki peżati.“Iċ-ċrieki bil-piż huma magħmula minn materjal ferm aktar artab, u ġeneralment ikunu eħxen minn Hula Hoop tradizzjonali.Xi ċrieki saħansitra jiġu b’xkora peżata mwaħħla magħhom b’ħabel,” jgħid Weitzel.“Irrispettivament mid-disinn, ċirku peżat ġeneralment ivarja kullimkien minn 1 sa 5 liri.Iktar ma tkun tqil, iktar tkun tista’ tmur u iktar faċli tkun, iżda tieħu aktar żmien biex tonfoq l-istess enerġija bħal ċrieki eħfef ippeżat.”

Liema tip ta 'ċrieki għandek tibda?Iċ-ċrieki peżati huma aktar faċli biex jintużaw."Jekk int ġdid fil-ħoping, tixtri ċrieki peżati li jgħinek tnaqqas il-forma tiegħek u (tiżviluppa) l-abbiltà li żżommha għaddejja għal perjodu itwal ta 'żmien," tissuġġerixxi Darlene Bellarmino, trejner personali ċċertifikat f'Ridgewood, New. Jersey.

Id-daqs huwa importanti wkoll.“Iċ-ċrieki għandu joqgħod madwar qaddek jew t’isfel tas-sider meta jkun isserraħ vertikalment mal-art.Dan huwa mod faċli biex taċċerta ruħek li fil-fatt tista' 'hula' iċ-ċrieki fl-għoli tiegħek,” jgħid Weitzel.“Innota, madankollu, li wħud miċ-ċrieki peżati li għandhom l-ixkora peżata mwaħħla bil-ħabel għandhom ftuħ ferm iżgħar minn ċrieki regolari.Dawn huma ġeneralment aġġustabbli b'ħoloq tal-ktajjen li tista 'żżid biex taqbel ma' qaddek."

• Agħti Dawwar

Għal ideat ta 'workout, iċċekkja websajts ta' hooping jew vidjows b'xejn fuq YouTube.Ipprova klassi tal-Bidu u żid bil-mod kemm tista 'żżomm iċ-ċrieki għaddej.

Ladarba tkun taf, ikkunsidra din ir-rutina taċ-ċrieki minn Carrie Hall:

Ibda bi tisħin madwar it-tronk billi tuża intervalli ta '40 sekonda mixgħula, 20 sekonda mitfija;irrepeti dan tliet darbiet.

Poġġi ċ-ċrieki fuq id-driegħ tiegħek u agħmel ċirku tad-driegħ għal minuta;irrepeti fuq id-driegħ l-ieħor.

Poġġi ċ-ċrieki madwar għaksa, taqbeż iċ-ċrieki hekk kif tbandal iċ-ċrieki bl-għaksa tiegħek għal minuta;irrepeti mar-sieq l-oħra.

Fl-aħħarnett, uża ċ-ċrieki bħala ħabel tal-qabża għal żewġ minuti.

Irrepeti l-workout darbtejn jew tliet darbiet.

Taqtax qalbek jekk tieħu ż-żmien biex tasal sal-punt ta 'hooping għal perjodi twal.“Sempliċement għax huwa pjaċevoli u jidher faċli meta xi ħadd ieħor jagħmel dan, ma jfissirx li hu,” jgħid Bellarmino.“Bħal kull ħaġa, neħħi ftit, erġa’ grupp u erġa’ pprova.Tispiċċa togħġobha waqt li tieħu workout mill-aqwa u tieħu pjaċir.”