Hvis du ikke har set en Hula Hoop, siden du var barn, er det tid til at kigge igen.Ikke længere kun legetøj, bøjler af alle slags er nu populære træningsredskaber.Men er hooping virkelig god motion?"Vi har ikke mange beviser om det, men det ser ud til, at det har potentialet til de samme typer af generelle træningsfordele, som hvis du joggede eller cyklede," siger James W. Hicks, en hjerte-lungefysiolog ved universitetet Californien - Irvine.
Hvad er en Hula Hoop?
En træningsbøjle er en ring af letvægtsmateriale, som du drejer rundt om din midte eller rundt om andre kropsdele som dine arme, knæ eller ankler.Du holder bøjlen i bevægelse ved kraftigt at vippe (ikke dreje) dit underliv eller dine lemmer frem og tilbage, og fysikkens love – for eksempel centripetalkraft, hastighed, acceleration og tyngdekraft – klarer resten.
Træningsbøjler har eksisteret i hundreder (hvis ikke tusinder) af år og opnåede verdensomspændende berømmelse i 1958. Det var, da Wham-O opfandt en hul, plastik, letvægtsbøjle (patenteret som Hula-bøjlen), som fangede som et modefænomen.Wham-O fortsætter med at fremstille og sælge sin Hula Hoop i dag, og virksomhedens embedsmænd bemærker, at bøjlerne er tilgængelige globalt på alle niveauer af detail- og engrosdistribution.
Siden Hula Hoop første gang slog til, er andre virksomheder gået hen og produceret bøjler som legetøj eller træningsudstyr.Men bemærk, at kun Wham-O's bøjle officielt er en Hula Hoop (virksomheden politikker og beskytter sit varemærke stærkt), selvom folk ofte omtaler alle træningsbøjler som "hula hoops".
Hooping-tendensen
Populariteten af træningsbøjler er vokset og aftaget.De var rødglødende i 1950'erne og 60'erne, hvorefter de faldt til i en konstant summen af brug.
I 2020 bragte pandemisk isolation bøjler, der brølede tilbage til stjernestatus.Træningsentusiaster (fast derhjemme) begyndte at lede efter måder at forstærke deres træning og vendte sig til bøjler.De postede deres egne hooping-videoer på sociale medier, og de fik millioner af visninger.
Hvad er appellen?"Det er sjovt.Og så meget som vi prøver at fortælle os selv noget andet, er det ikke al træning, der er sjovt.Dette er også en træning, der er billig og kan udføres hjemmefra, hvor du kan give dit eget soundtrack til din træning,” siger Kristin Weitzel, en certificeret fitnesstræner i Los Angeles.
Mekaniske fordele
At holde en træningsbøjle i gang i længere tid kræver, at du aktiverer mange muskelgrupper.For at gøre det: "Det tager alle kernemusklerne (såsom rectus abdominis og transversale abdominis) og musklerne i dine balder (baldermusklerne), overbenene (quadriceps og hamstrings) og læggene.Det er den samme mængde muskler, som du aktiverer med at gå, jogge eller cykle,” siger Hicks.
Arbejde med kerne- og benmuskler bidrager til forbedret muskelstyrke, koordination og balance.
Drej bøjlen på din arm, og du vil bruge endnu flere muskler – dem i dine skuldre, bryst og ryg.
Nogle eksperter foreslår, at hopringning også kan hjælpe på en smertefuld ryg.“Det kan være en god genoptræningsøvelse for at få dig ud af smerterne.Det er en kerneøvelse med en god smule mobilitetstræning, som er præcis, hvad nogle typer rygsmerter har brug for for at få det bedre,” siger Alex Tauberg, kiropraktor og certificeret styrke- og konditionsspecialist i Pittsburgh.
Hooping og aerobe fordele
Efter et par minutters konstant hop, vil du få dit hjerte og lunger til at pumpe, hvilket gør aktiviteten til en aerob træning."Når du aktiverer en tilstrækkelig muskelmasse, øger du stofskiftet og får træningsreaktionen af øget iltforbrug og puls og de overordnede fordele ved aerob træning," forklarer Hicks.
Fordelene ved aerob træning spænder fra forbrændte kalorier, vægttab og forbedret blodsukkerkontrol til bedre kognitiv funktion og reduceret risiko for diabetes og hjertesygdomme.
For at høste disse fordele siger Hicks, at det tager 30 til 60 minutters aerob aktivitet om dagen, fem dage om ugen.
Nylige beviser tyder på, at nogle hooping-fordele endda kan dukke op med kortere træning.En lille, randomiseret undersøgelse i 2019 viste, at personer, der hoppede i omkring 13 minutter om dagen i seks uger, tabte mere fedt og tommer på taljen, forbedrede mavemuskelmassen og sænkede mere "dårlige" LDL-kolesterolniveauer end folk, der gik hver gang. dag i seks uger.
- Hooping risici
Fordi en bøjletræning involverer kraftig træning, har det nogle risici at overveje.
Hooping omkring din midte kan være for anstrengende for folk, der har hofte- eller lændegigt.
Hooping kan øge faldrisikoen, hvis du har balanceproblemer.
Hooping mangler et vægtløftende element."Selvom du kan opnå en hel del med en bøjle, vil du mangle modstandsbaseret træning som traditionel vægtløftning - tænk på bicep curls eller dødløft," siger Carrie Hall, en certificeret personlig træner i Phoenix.
Hooping kan være let at overdrive.”Det er vigtigt at starte gradvist.Hvis du laver for meget bøjle for tidligt, vil det sandsynligvis føre til en overbelastningsskade.Af denne grund bør folk tilføje det til deres fitnessrutiner og gradvist opbygge tolerance over for det,” foreslår Jasmine Marcus, en fysioterapeut og certificeret styrke- og konditionsspecialist i Ithaca, New York.
Nogle mennesker rapporterer blå mærker i maven efter at have brugt vægtede bøjler på den tungere side.
- Kom godt i gang
Sørg for, at din læge giver dig tilladelse til at begynde at hoppe, hvis du har en underliggende tilstand.Så få en bøjle;omkostningerne varierer fra et par dollars til omkring $60, afhængigt af bøjletypen.
Du kan vælge mellem lette plastikbøjler eller vægtede bøjler."Vægtede bøjler er lavet af et meget blødere materiale, og de er normalt tykkere end en traditionel Hula Hoop.Nogle bøjler kommer endda med en vægtet sæk fastgjort til dem med et reb, siger Weitzel."Uanset design varierer en vægtet bøjle generelt fra 1 til 5 pund.Jo tungere det er, jo længere kan du gå, og jo lettere er det, men det tager også længere tid at bruge den samme energi som en lettere vægtet bøjle."
Hvilken type bøjle skal du starte med?Vægtede bøjler er nemmere at bruge."Hvis du er ny til hooping, så køb en vægtet bøjle, der vil hjælpe dig med at få din form ned og (udvikle) evnen til at holde den i gang i længere tid," foreslår Darlene Bellarmino, en certificeret personlig træner i Ridgewood, New York Jersey.
Størrelsen betyder også noget."Bøjlen skal stå omkring din talje eller under brystet, når den hviler lodret på jorden.Dette er en nem måde at sikre, at du rent faktisk kan 'hula' bøjlen i din højde,” siger Weitzel.”Bemærk dog, at nogle af de vægtede bøjler, der har den vægtede sæk fastgjort med reb, har en meget mindre åbning end almindelige bøjler.Disse er normalt justerbare med kædeled, som du kan tilføje, så de passer til din talje."
- Giv det en hvirvel
For træningsideer, tjek hooping-websteder eller gratis videoer på YouTube.Prøv en begynderklasse og øg langsomt, hvor længe du kan holde bøjlen i gang.
Når du har styr på det, så overvej denne bøjle-rutine fra Carrie Hall:
Start med en opvarmning omkring din bagagerum med intervaller på 40 sekunder tændt, 20 sekunder slukket;gentag dette tre gange.
Sæt bøjlen på din arm og lav en armcirkel i et minut;gentag på den anden arm.
Placer bøjlen rundt om en ankel, spring over bøjlen, mens du svinger bøjlen med din ankel i et minut;gentag med det andet ben.
Brug endelig bøjlen som hoppereb i to minutter.
Gentag træningen to til tre gange.
Giv ikke op, hvis det tager tid at komme til det punkt, hvor du kan hoppe i lange perioder."Bare fordi det er sjovt og ser let ud, når en anden gør det, betyder det ikke, at det er det," siger Bellarmino."Som med noget andet, gå væk et lille stykke tid, omgrupper og prøv det igen.Du vil ende med at kunne lide det, mens du får en god træning og har det sjovt."
Indlægstid: 24. maj 2022