子供の頃以来フラフープを見たことがない人は、もう一度見てみましょう。もはや単なるおもちゃではなく、あらゆる種類のフープが人気のトレーニング ツールになっています。しかし、フープは本当に良い運動なのでしょうか？「これについての証拠はあまりありませんが、ジョギングやサイクリングをしている場合と同じ種類の全体的な運動効果が得られる可能性があるようです」と同大学の心肺生理学者、ジェームズ・W・ヒックス氏は言う。カリフォルニア—アーバイン。
フラフープとは何ですか?
エクササイズフープは、体の中央、または腕、膝、足首などの体の他の部分の周りで回転させる軽量素材のリングです。腹部や手足を前後に激しく揺すって (回転させるのではなく)、フープを動かし続けます。残りの作業は、物理法則 (向心力、速度、加速度、重力など) によって行われます。
エクササイズ フープは数百年 (数千年ではないにしても) にわたって存在し、1958 年に世界的な名声を博しました。ワム オーが中空のプラスチック製の軽量フープ (フラ フープとして特許取得済み) を発明したのはそのときで、それが流行になりました。ワムオーは現在もフラフープの製造と販売を続けており、同社関係者はフラフープが世界のあらゆるレベルの小売および卸売流通で入手可能であると指摘している。
フラフープが最初に話題になって以来、他の企業もおもちゃや運動器具としてフープを製造し続けています。ただし、人々はエクササイズ用のフープをすべて「フラフープ」と呼ぶことがよくありますが、ワムオーのフープだけが正式にフラフープであることに注意してください（同社は商標を厳しくポリシーし、保護しています）。
フープトレンド
エクササイズフープの人気は栄枯盛衰を繰り返しています。これらは 1950 年代と 60 年代に大流行しましたが、その後は安定して使用されるようになりました。
2020年、パンデミックによる隔離により、フープたちはスターダムに返り咲いた。エクササイズ愛好家（家に閉じこもっている）は、ワークアウトを盛り上げる方法を探し始め、フープに注目しました。彼らは自分たちのフープビデオをソーシャルメディアに投稿し、何百万もの再生回数を獲得しました。
魅力は何ですか？「楽しいですね。そして、私たちが自分にそう言い聞かせようとしても、すべての運動が楽しいわけではありません。また、これは安価で自宅で快適に行うことができるワークアウトで、ワークアウトに独自のサウンドトラックを提供できます」と、ロサンゼルスの認定フィットネス トレーナーであるクリスティン ワイツェルは言います。
機械的な利点
エクササイズフープを長時間回転させ続けるには、多くの筋肉群を活性化する必要があります。そのためには、「体幹の筋肉（腹直筋や腹横筋など）、お尻の筋肉（臀筋）、脚の上部（大腿四頭筋とハムストリングス）、ふくらはぎのすべてが必要です。これは、ウォーキング、ジョギング、サイクリングで活性化する筋肉の量と同じです」とヒックス氏は言います。
体幹と脚の筋肉が機能することで、筋力、調整力、バランスの向上に貢献します。
腕の上でフープを回すと、肩、胸、背中など、さらに多くの筋肉を使うことになります。
専門家の中には、フープが背中の痛みにも効果があるかもしれないと示唆する人もいます。「痛みから解放される素晴らしいリハビリになります。これは、可動性トレーニングを十分に取り入れたコアエクササイズであり、まさにある種の腰痛患者が改善するために必要なものです」と、ピッツバーグのカイロプラクターで認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストのアレックス・タウバーグ氏は言う。
フーピングと有酸素運動の利点
数分間安定してフープを続けると、心臓と肺が活発になり、このアクティビティが有酸素運動になります。「十分な量の筋肉を活性化すると、代謝が促進され、酸素消費量と心拍数の増加による運動反応が得られ、有酸素運動の全体的な利点が得られます」とヒックス氏は説明します。
有酸素運動の利点は、消費カロリー、体重減少、血糖コントロールの改善から、認知機能の向上、糖尿病や心臓病のリスクの軽減まで多岐にわたります。
ヒックス氏によれば、これらの効果を享受するには、1日あたり30分から60分の有酸素運動を週5日行う必要があるという。
最近の証拠は、フープ運動の効果が短いトレーニングでも現れる可能性があることを示唆しています。2019年の小規模な無作為化研究では、1日約13分間フープを6週間続けた人は、毎日歩いた人よりも脂肪とウエストが減り、腹筋量が改善し、「悪玉」LDLコレステロール値がより低下したことが判明した。 6週間毎日。
- フーピングのリスク
フープトレーニングは激しい運動を伴うため、考慮すべきリスクがいくつかあります。
腰の関節炎を患っている人にとって、真ん中あたりでフープをするのは負担が大きすぎるかもしれません。
バランスに問題がある場合、フープをすると転倒の危険が高まる可能性があります。
フープには重量挙げの要素がありません。「フープを使えば多くのことを達成できますが、伝統的な重量挙げのような抵抗ベースのトレーニングは不足します。上腕二頭筋カールやデッドリフトを考えてください」と、フェニックスの認定パーソナルトレーナーであるキャリー・ホールは言います。
フープはやりすぎになりやすいかもしれません。「徐々に始めることが重要です。フープをあまり早くやりすぎると、オーバーユースによる怪我につながる可能性があります。このため、人々はそれをフィットネスルーチンに加え、徐々にそれへの耐性を高める必要があります」とニューヨーク州イサカの理学療法士であり、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストであるジャスミン・マーカスは示唆しています。
重い側に加重フープを使用した後、腹部にあざができたと報告する人もいます。
- はじめる
基礎疾患がある場合は、フープを始めることを医師に許可してもらってください。次に、フープを取得します。フープの種類に応じて、費用は数ドルから約 60 ドルの範囲です。
軽量のプラスチック フープまたは重量のあるフープからお選びいただけます。「加重フープははるかに柔らかい素材で作られており、通常は従来のフラフープよりも厚いです。フープによっては、ロープで重りを付けた袋が付いているものもあります」とワイツェル氏は言う。「デザインに関係なく、重さのフープは通常 1 ～ 5 ポンドの範囲です。重ければ重いほど、より長く走ることができ、楽になりますが、より軽いフープと同じエネルギーを消費するのに時間がかかります。」
どのタイプのフープから始めるべきですか?重みのあるフープの方が使いやすいです。「フープを初めて行う場合は、フォームを整え、それを長期間続ける能力を身につけるのに役立つ加重フープを購入してください」と、ニュージャージー州リッジウッドの認定パーソナルトレーナー、ダーリーン・ベラルミーノ氏は勧めています。ジャージー。
サイズも重要です。「フープが地面に垂直に置かれているとき、フープは腰または胸の下あたりに立つ必要があります。これは、自分の身長で実際にフープを「フラ」できるかどうかを確認する簡単な方法です」とワイツェル氏は言います。「ただし、ロープで重りを付けた袋を取り付けた重り付きフープの中には、通常のフープよりも開口部がはるかに小さいものがあることに注意してください。これらは通常、ウエストに合わせて追加できるチェーンリンクで調整可能です。」
- やってみて
ワークアウトのアイデアについては、フープの Web サイトや YouTube の無料ビデオをチェックしてください。初心者クラスに挑戦して、フープを続けられる時間を徐々に伸ばしてください。
コツをつかんだら、キャリー・ホールのこのフープ ルーティンを考えてみましょう。
40秒オン、20秒オフの間隔で体幹周りのウォームアップから始めます。これを3回繰り返します。
フープを腕に置き、腕を回す輪を 1 分間行います。もう一方の腕でも繰り返します。
フープを足首の周りに置き、足首でフープを振りながらフープを飛び越えて 1 分間行います。もう一方の脚でも繰り返します。
最後に、フープを縄跳びとして 2 分間使用します。
トレーニングを2〜3回繰り返します。
長時間フープをするまでに時間がかかる場合でも、諦めないでください。「他の人がやると楽しくて簡単そうに見えるからといって、それが実際にできるわけではありません」とベラルミーノ氏は言う。「何事でもそうですが、少し離れて、気持ちを立て直して、もう一度試してみてください。素晴らしいトレーニングをしながら楽しみながら、きっと気に入るはずです。」
投稿日時: 2022 年 5 月 24 日