ჰულა-ჰუპი: კარგი ვარჯიშია?

თუ ბავშვობიდან არ გინახავთ ჰულა-ჰუპი, დროა, კიდევ ერთხელ შეხედოთ მას. ყველა სახის ჰულა-ჰუპი აღარ არის მხოლოდ სათამაშო, არამედ პოპულარული სავარჯიშო საშუალებებია. მაგრამ ნამდვილად კარგი ვარჯიშია თუ არა რგოლის სროლა? „ჩვენ არ გვაქვს ბევრი მტკიცებულება ამის შესახებ, მაგრამ როგორც ჩანს, მას აქვს იგივე ტიპის ზოგადი სარგებლის პოტენციალი ვარჯიშისთვის, როგორც სირბილის ან ველოსიპედით სიარულის შემთხვევაში“, - ამბობს ჯეიმს ვ. ჰიკსი, კარდიოპულმონური ფიზიოლოგი კალიფორნიის უნივერსიტეტში - ირვინი.

რა არის ჰულა ჰუპი?

სავარჯიშო რგოლი არის მსუბუქი მასალისგან დამზადებული რგოლი, რომელსაც ატრიალებთ თქვენი მუცლის ან სხეულის სხვა ნაწილების, მაგალითად, ხელების, მუხლების ან კოჭების გარშემო. რგოლის მოძრაობაში შენარჩუნება მუცლის ან კიდურების წინ და უკან ენერგიულად რხევით (და არა ტრიალით) შეგიძლიათ, დანარჩენს კი ფიზიკის კანონები - მაგალითად, ცენტრიდანული ძალა, სიჩქარე, აჩქარება და გრავიტაცია - აკეთებენ.

სავარჯიშო რგოლები ასობით (თუ არა ათასობით) წელია არსებობს და მსოფლიო პოპულარობა 1958 წელს მოიპოვა. სწორედ მაშინ გამოიგონა Wham-O-მ ღრუ, პლასტმასის, მსუბუქი რგოლი (დაპატენტებული როგორც Hula Hoop), რომელიც მოდად იქცა. Wham-O დღესაც აგრძელებს თავისი Hula Hoop-ის წარმოებას და გაყიდვას, კომპანიის წარმომადგენლები აღნიშნავენ, რომ რგოლები გლობალურად ხელმისაწვდომია საცალო და საბითუმო დისტრიბუციის ყველა დონეზე.

მას შემდეგ, რაც ჰულა ჰუპმა პირველად მოიპოვა პოპულარობა, სხვა კომპანიებმაც დაიწყეს ჰულა ჰუპების წარმოება სათამაშოების ან სავარჯიშო აღჭურვილობის სახით. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ოფიციალურად მხოლოდ Wham-O-ს ჰულა ჰუპია (კომპანია მკაცრად იცავს და იცავს მის სავაჭრო ნიშანს), თუმცა ხშირად ყველა სავარჯიშო ჰულა ჰუპს უწოდებენ.

კალათბურთის ტენდენცია

სავარჯიშო რგოლების პოპულარობა ნელ-ნელა იზრდებოდა და კლებულობდა. ისინი ძალიან პოპულარული იყო 1950-იან და 60-იან წლებში, შემდეგ კი მათი გამოყენება სტაბილურად დაიწყო.

2020 წელს პანდემიის გამო გამოწვეულმა იზოლაციამ კალათბურთი ისევ პოპულარობას დაუბრუნა. ვარჯიშის მოყვარულებმა (სახლში გამოკეტილებმა) ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად გზების ძებნა დაიწყეს და კალათბურთს მიმართეს. მათ სოციალურ ქსელში საკუთარი ვიდეოები გამოაქვეყნეს, რომლებმაც მილიონობით ნახვა დააგროვეს.

რა არის მიმზიდველობა? „ეს სახალისოა. და რაც არ უნდა ვეცადოთ საკუთარი თავისთვის საპირისპიროს დარწმუნებას, ყველა ვარჯიში არ არის სახალისო. ასევე, ეს არის იაფი ვარჯიში, რომლის შესრულებაც სახლიდან გაუსვლელად შეგიძლიათ, სადაც შეგიძლიათ თქვენი ვარჯიშისთვის საკუთარი საუნდტრეკი შექმნათ“, - ამბობს ლოს-ანჯელესში მოღვაწე სერტიფიცირებული ფიტნეს ტრენერი კრისტინ ვეიცელი.

მექანიკური უპირატესობები

სავარჯიშო რგოლის ნებისმიერი დროის განმავლობაში ტრიალის შესანარჩუნებლად საჭიროა კუნთების მრავალი ჯგუფის გააქტიურება. ამისათვის: „საჭიროა მუცლის ყველა კუნთი (მაგალითად, მუცლის სწორი და მუცლის განივი კუნთები) და დუნდულოების (დუნდულა კუნთები), ზედა კიდურების (ოთხკუთხა და ბარძაყის უკანა კუნთები) და წვივების კუნთები. ეს იგივე რაოდენობის კუნთია, რომელსაც ააქტიურებთ სიარულის, სირბილის ან ველოსიპედით სიარულის დროს“, - ამბობს ჰიკსი.

მუცლისა და ფეხის კუნთების მუშაობა ხელს უწყობს კუნთების ძალის, კოორდინაციისა და ბალანსის გაუმჯობესებას.

რგოლი მკლავზე დაატრიალეთ და კიდევ უფრო მეტ კუნთს გამოიყენებთ - მხრების, გულმკერდისა და ზურგის კუნთებს.

ზოგიერთი ექსპერტი ვარაუდობს, რომ რგოლზე ცეკვა შესაძლოა ზურგის ტკივილის დროსაც დაეხმაროს. „ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი რეაბილიტაციის ვარჯიში ტკივილისგან გასათავისუფლებლად. ეს არის ძირითადი ვარჯიში, რომელსაც თან ახლავს მობილობის კარგი ვარჯიში, რაც ზუსტად ისაა, რაც ზურგის ტკივილის მქონე ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის“, - ამბობს ალექს ტაუბერგი, ქიროპრაქტიკოსი და სერტიფიცირებული ძალისა და კონდიცირების სპეციალისტი პიტსბურგში.

რინგისა და აერობიკის სარგებელი

რამდენიმე წუთიანი სტაბილური წრიული მოძრაობით რიტმში ტრიალის შემდეგ, თქვენი გული და ფილტვები ამოქმედდება, რაც აქტივობას აერობულ ვარჯიშად აქცევს. „როდესაც კუნთების საკმარის მასას ააქტიურებთ, თქვენ აჩქარებთ მეტაბოლიზმს და მიიღებთ ვარჯიშზე ჟანგბადის მოხმარებისა და გულისცემის მატების, ასევე აერობული ვარჯიშის საერთო სარგებელს“, - განმარტავს ჰიკსი.

აერობული ვარჯიშის სარგებელი მოიცავს დამწვარი კალორიებიდან, წონის დაკლებიდან და სისხლში შაქრის კონტროლის გაუმჯობესებიდან დაწყებული, კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესებითა და დიაბეტისა და გულის დაავადებების რისკის შემცირებით დამთავრებული.

ჰიკსის თქმით, ამ სარგებლის მისაღებად საჭიროა დღეში 30-დან 60 წუთამდე აერობული აქტივობა, კვირაში ხუთი დღე.

ბოლოდროინდელი მტკიცებულებები მიუთითებს, რომ კალათბურთის ვარჯიშის გარკვეული სარგებელი შესაძლოა უფრო მოკლე ვარჯიშებსაც კი შესამჩნევი გახდეს. 2019 წელს ჩატარებულმა მცირე, რანდომიზებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ექვსი კვირის განმავლობაში დღეში დაახლოებით 13 წუთს კალათბურთით ვარჯიშობდნენ, წელზე მეტ ცხიმსა და სანტიმეტრს კარგავდნენ, მუცლის კუნთების მასას იუმჯობესებდნენ და „ცუდი“ LDL ქოლესტერინის დონეს უფრო მეტად ამცირებდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც ექვსი კვირის განმავლობაში ყოველდღე დადიოდნენ.

• კალათბურთის რისკები

რადგან რგოლის ვარჯიში ენერგიულ ვარჯიშს გულისხმობს, მას გარკვეული რისკები აქვს, რომლებიც გასათვალისწინებელია.

წელის გარშემო რგოლზე ტრიალი შეიძლება ძალიან დამღლელი იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მენჯ-ბარძაყის ან წელის ართრიტი.

რგოლზე ჯდომამ შეიძლება გაზარდოს დაცემის რისკი, თუ წონასწორობის პრობლემები გაქვთ.

რიპინგი წონების აწევის ელემენტს მოკლებულია. „მიუხედავად იმისა, რომ რიპინგით ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, წინააღმდეგობაზე დაფუძნებული ვარჯიში, როგორიცაა ტრადიციული წონების აწევა, არ დაგჭირდებათ - მაგალითად, ბიცეფსის მოხვევა ან წევა“, - ამბობს კერი ჰოლი, ფინიქსში სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი.

რგოლის ტარება შესაძლოა ადვილად გადაჭარბებული იყოს. „მნიშვნელოვანია, რომ თანდათანობით დაიწყოთ. რგოლის ტარების ნაადრევად გაკეთება, სავარაუდოდ, ზედმეტი დატვირთვის შედეგად მიღებულ ტრავმას გამოიწვევს. სწორედ ამიტომ, ადამიანებმა ის ფიტნეს რუტინაში უნდა ჩართონ და თანდათანობით გამოიმუშაონ მის მიმართ ტოლერანტობა“, - გვირჩევს ჟასმინ მარკუსი, ფიზიკური თერაპევტი და ძალისა და კონდიცირების სერტიფიცირებული სპეციალისტი ითაკიდან, ნიუ-იორკი.

ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს მუცლის ღრუში სისხლჩაქცევების განვითარებას მძიმე მხარეს დამძიმებული რგოლების გამოყენების შემდეგ.

• დაწყება

თუ გაქვთ რაიმე თანმხლები დაავადება, დარწმუნდით, რომ ექიმი მოგცემთ რგოლის გამოყენების ნებართვას. შემდეგ შეიძინეთ რგოლი; ღირებულება რგოლის ტიპის მიხედვით, რამდენიმე დოლარიდან დაახლოებით 60 დოლარამდე მერყეობს.

შეგიძლიათ აირჩიოთ მსუბუქი პლასტმასის ან დამძიმებული რგოლები. „დამძიმებული რგოლები დამზადებულია გაცილებით რბილი მასალისგან და, როგორც წესი, ისინი უფრო სქელია, ვიდრე ტრადიციული ჰულა ჰუპი. ზოგიერთ რგოლს თოკით მიმაგრებული დამძიმებული ტომარაც კი მოყვება“, - ამბობს ვეიტცელი. „დიზაინის მიუხედავად, დამძიმებული რგოლი, როგორც წესი, 1-დან 5 ფუნტამდე იწონის. რაც უფრო მძიმეა ის, მით უფრო გრძელი და ადვილია მისი გამოყენება, მაგრამ ასევე უფრო მეტი დრო სჭირდება იმავე ენერგიის დახარჯვას, რასაც უფრო მსუბუქი დამძიმებული რგოლი“.

რომელი ტიპის რგოლით უნდა დაიწყოთ? დამძიმებული რგოლების გამოყენება უფრო ადვილია. „თუ რგოლში ახალი ხართ, შეიძინეთ დამძიმებული რგოლი, რომელიც დაგეხმარებათ ფორმის დაწევაში და (განავითაროთ) მისი უფრო დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნების უნარი“, - გვირჩევს დარლინ ბელარმინო, სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი რიჯვუდიდან, ნიუ ჯერსი.

ზომასაც აქვს მნიშვნელობა. „როდესაც რგოლი ვერტიკალურად იატაკზეა დაყრდნობილი, ის თქვენს წელზე ან მკერდის ქვედა ნაწილზე უნდა იყოს მოქცეული. ეს მარტივი გზაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ რგოლის თქვენს სიმაღლეზე „ჰულა“ შეძლოთ“, ამბობს ვეიცელი. „თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთ დამძიმებულ რგოლს, რომელზეც დამძიმებული ტომარა თოკით არის მიმაგრებული, ჩვეულებრივ რგოლებთან შედარებით გაცილებით პატარა ღიობი აქვს. ისინი, როგორც წესი, რეგულირდება ჯაჭვის რგოლებით, რომელთა დამატებაც თქვენს წელზე შეგიძლიათ“.

• სცადეთ

ვარჯიშის იდეებისთვის იხილეთ კალათბურთის ვებსაიტები ან YouTube-ზე უფასო ვიდეოები. სცადეთ დამწყებთათვის განკუთვნილი გაკვეთილები და ნელ-ნელა გაზარდეთ კალათბურთის ვარჯიშის ხანგრძლივობა.

როგორც კი ამას შეეჩვევით, გაითვალისწინეთ კერი ჰოლის ეს კალათბურთის რუტინა:

დაიწყეთ გახურებით ტანის გარშემო, 40 წამიანი ვარჯიშით და 20 წამიანი შესვენებით; გაიმეორეთ ეს პროცედურა სამჯერ.

დაიდეთ რგოლი მკლავზე და ერთი წუთის განმავლობაში გააკეთეთ წრიული მოძრაობა; გაიმეორეთ მეორე ხელზეც.

შემოახვიეთ რგოლი კოჭს, ერთი წუთის განმავლობაში ტერფით რგოლის გადახტომისას გადააბიჯეთ რგოლს; გაიმეორეთ ეს მეორე ფეხითაც.

და ბოლოს, ორი წუთის განმავლობაში გამოიყენეთ რგოლი სახტუნაო თოკად.

გაიმეორეთ ვარჯიში ორ-სამჯერ.

ნუ დანებდებით, თუ დიდი ხნის განმავლობაში კალათბურთის ტარების ეტაპამდე მისვლას დრო სჭირდება. „მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს სახალისოა და სხვისი კეთებისას მარტივად გამოიყურება, ეს არ ნიშნავს, რომ ასეა“, ამბობს ბელარმინო. „როგორც ყველაფერში, ცოტა ხნით მოშორდით, გადაიკრიბეთ ძალები და ხელახლა სცადეთ. საბოლოოდ, ეს მოგეწონებათ, შესანიშნავად ივარჯიშებთ და გაერთობით“.