ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຫັນ Hula Hoop ຕັ້ງແຕ່ຍັງເດັກນ້ອຍ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເບິ່ງອີກ.ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຂອງຫຼິ້ນ, hoops ທຸກປະເພດໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເຄື່ອງມືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມ.ແຕ່ hoping ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແທ້ບໍ?"ພວກເຮົາບໍ່ມີຫຼັກຖານຫຼາຍກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ປະກົດວ່າມັນມີທ່າແຮງສໍາລັບປະເພດດຽວກັນຂອງຜົນປະໂຫຍດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຄືກັບວ່າທ່ານແລ່ນຫຼືຂີ່ລົດຖີບ," James W. Hicks, physiologist cardiopulmonary ມະຫາວິທະຍາໄລຂອງມະຫາວິທະຍາໄລກ່າວ. ຄາລິຟໍເນຍ—Irvine.
Hula Hoop ແມ່ນຫຍັງ?
ໂສ້ງອອກກຳລັງກາຍແມ່ນວົງແຫວນຂອງວັດສະດຸນ້ຳໜັກເບົາທີ່ເຈົ້າໝຸນອ້ອມສ່ວນກາງ ຫຼື ບໍລິເວນຮ່າງກາຍອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ແຂນ, ຫົວເຂົ່າ ຫຼື ຂໍ້ຕີນ.ທ່ານຮັກສາ hoop ໃນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການສັ່ນສະເທືອນຢ່າງແຂງແຮງ (ບໍ່ swively) ທ້ອງຫຼືແຂນຂາຂອງທ່ານໄປ, ແລະກົດຫມາຍຂອງຟີຊິກ - centripetal force, ຄວາມໄວ, ຄວາມເລັ່ງແລະແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ຕົວຢ່າງ - ເຮັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
ການອອກກຳ ລັງກາຍ hoops ມີມາເປັນເວລາຫຼາຍຮ້ອຍ (ຖ້າບໍ່ແມ່ນພັນໆ) ປີ ແລະບັນລຸຊື່ສຽງໃນທົ່ວໂລກໃນປີ 1958. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ Wham-O ປະດິດຮູບຢາງທີ່ເປັນຮູ, ພາດສະຕິກ, ນ້ຳໜັກເບົາ (ມີສິດທິບັດເປັນ Hula Hoop), ເຊິ່ງຈັບໄດ້ເປັນແຟດ.Wham-O ຍັງສືບຕໍ່ຜະລິດແລະຂາຍ Hula Hoop ຂອງຕົນໃນມື້ນີ້, ໂດຍເຈົ້າຫນ້າທີ່ຂອງບໍລິສັດສັງເກດເຫັນວ່າ hoops ແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໂລກໃນທຸກລະດັບຂອງການຂາຍຍ່ອຍແລະຂາຍສົ່ງ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ Hula Hoop ທໍາອິດເຮັດໃຫ້ splash, ບໍລິສັດອື່ນໆໄດ້ສືບຕໍ່ຜະລິດ hops ເປັນຂອງຫຼິ້ນຫຼືເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍ.ແຕ່ສັງເກດວ່າພຽງແຕ່ hoop ຂອງ Wham-O ທີ່ເປັນ Hula Hoop ຢ່າງເປັນທາງການ (ບໍລິສັດມີນະໂຍບາຍຫຼາຍແລະປົກປ້ອງເຄື່ອງຫມາຍການຄ້າຂອງຕົນ), ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນມັກຈະອ້າງເຖິງ hoops ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເປັນ "hula hoops."
ແນວໂນ້ມ Hooping
ຄວາມນິຍົມຂອງ hoops ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ waxed ແລະ waned.ພວກມັນຮ້ອນຂຶ້ນໃນຊຸມປີ 1950 ແລະ 60, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຕົກລົງສູ່ການໃຊ້ສຽງທີ່ໝັ້ນຄົງ.
ໃນປີ 2020, ການໂດດດ່ຽວໂລກລະບາດໄດ້ນໍາເອົາສຽງດັງດັງກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນດາວ.ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍ (ຕິດຢູ່ເຮືອນ) ເລີ່ມຊອກຫາວິທີທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຫັນໄປຫາການອອກກຳລັງກາຍ.ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຜີຍແຜ່ວິດີໂອ hooping ຂອງເຂົາເຈົ້າເອງກ່ຽວກັບການສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ເກັບກໍາຂໍ້ມູນຫຼາຍລ້ານ views.
ການອຸທອນແມ່ນຫຍັງ?"ມັນມ່ວນ.ແລະຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາອາດຈະພະຍາຍາມບອກຕົນເອງເປັນຢ່າງອື່ນ, ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນມ່ວນ.ນອກຈາກນີ້, ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງແລະສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດສະຫນອງສຽງເພງຂອງທ່ານເອງໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, "Kristin Weitzel, ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງໃນ Los Angeles ກ່າວ.
ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານກົນຈັກ
ການຮັກສາການຫມຸນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.ເພື່ອເຮັດມັນ: "ມັນໃຊ້ເວລາກ້າມຊີ້ນຫຼັກທັງຫມົດ (ເຊັ່ນ: ທ້ອງ rectus ແລະ abdominis transverse) ແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກົ້ນຂອງເຈົ້າ (ກ້າມເນື້ອ gluteal), ຂາເທິງ (quadriceps ແລະ hamstrings) ແລະ calves.ນັ້ນແມ່ນຈໍານວນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ທ່ານກະຕຸ້ນດ້ວຍການຍ່າງ, ແລ່ນຫຼືຂີ່ລົດຖີບ,” Hicks ເວົ້າ.
ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຂາປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
ໝຸນແຂນໃສ່ແຂນຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ - ບ່າບ່າ, ໜ້າເອິກ ແລະຫຼັງ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາວ່າການ hooping ອາດຈະຊ່ວຍອາການປວດຫລັງ.“ມັນສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຟື້ນຟູທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອອກຈາກຄວາມເຈັບປວດ.ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການເຈັບຫຼັງບາງຊະນິດຕ້ອງການໃຫ້ດີຂຶ້ນ,” Alex Tauberg, chiropractor ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຄື່ອງປັບອາກາດທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນ Pittsburgh ກ່າວ.
Hooping ແລະ Aerobic ຜົນປະໂຫຍດ
ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີຂອງ hooping ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສູບຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.ທ່ານ Hicks ອະທິບາຍວ່າ "ເມື່ອທ່ານກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ພຽງພໍ, ທ່ານກະຕຸ້ນການເຜົາຜານ metabolism ແລະໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຜົນປະໂຫຍດໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic," Hicks ອະທິບາຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກມີຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ປັບປຸງການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ ໄປສູ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.
ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານັ້ນ, Hicks ເວົ້າວ່າມັນໃຊ້ເວລາ 30 ຫາ 60 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ຫຼັກຖານທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງ hooping ອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັ້ນກວ່າ.ການສຶກສາແບບສຸ່ມຂະໜາດນ້ອຍໃນປີ 2019 ພົບວ່າຄົນທີ່ລໍຄອຍປະມານ 13 ນາທີຕໍ່ມື້, ເປັນເວລາຫົກອາທິດ, ສູນເສຍໄຂມັນ ແລະນິ້ວໃສ່ແອວ, ປັບປຸງມວນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ ແລະຫຼຸດລະດັບ cholesterol LDL ຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ຍ່າງທຸກ. ມື້ສໍາລັບຫົກອາທິດ.
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ Hooping
ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ hoop ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງທີ່ຈະພິຈາລະນາ.
Hooping around your middle may be streenly too for people who have hip or low-back arthritis .
Hooping ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງຖ້າທ່ານມີບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງ.
Hooping ຂາດອົງປະກອບຍົກນໍ້າໜັກ.Carrie Hall, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນ Phoenix ກ່າວວ່າ "ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດສໍາເລັດຜົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກັບ hoop, ທ່ານຈະຂາດການຝຶກອົບຮົມໂດຍອີງໃສ່ການຕໍ່ຕ້ານເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມ - ຄິດວ່າ bicep curls ຫຼື deadlifts," Carrie Hall, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງໃນ Phoenix ກ່າວ.
Hooping ອາດຈະງ່າຍທີ່ຈະ overdo.“ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເທື່ອລະກ້າວ.ການເຮັດ hoping ຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ປະຊາຊົນຄວນເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ມັນ, "ແນະນໍາ Jasmine Marcus, ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຄື່ອງປັບອາກາດທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງໃນ Ithaca, New York.
ບາງຄົນລາຍງານວ່າມີຮອຍແຕກໃນທ້ອງຫຼັງຈາກການໃຊ້ນ້ຳໜັກໃສ່ຂ້າງທີ່ໜັກກວ່າ.
- ການເລີ່ມຕົ້ນ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ໝໍ ກວດລ້າງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ hopping ຖ້າທ່ານມີອາການເບື້ອງຕົ້ນ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຮັບ hoop;ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນຕັ້ງແຕ່ສອງສາມໂດລາເຖິງປະມານ 60 ໂດລາ, ຂຶ້ນກັບປະເພດ hoop.
ທ່ານສາມາດເລືອກຈາກ hoops ພລາສຕິກ້ໍາຫນັກເບົາຫຼື hoops ນ້ໍາ.“ຮູຮັດນ້ຳໜັກແມ່ນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ອ່ອນກວ່າ, ແລະປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນໜາກວ່າ Hula Hoop ແບບດັ້ງເດີມ.ເຊືອກບາງອັນກໍ່ມາພ້ອມກັບກະເປົ໋າທີ່ມີນ້ຳໜັກຕິດຢູ່ດ້ວຍເຊືອກ,” Weitzel ເວົ້າ.“ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງການອອກແບບ, ໂດຍທົ່ວໄປ hoop ນ້ໍາຫນັກແມ່ນຢູ່ທຸກບ່ອນຈາກ 1 ຫາ 5 ປອນ.ມັນໜັກກວ່າ, ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ດົນຂຶ້ນ ແລະມັນງ່າຍຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານເທົ່າກັນກັບ hoop ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າ.”
ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ hoop ປະເພດໃດ?hoops ນ້ໍາຫນັກແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້.ທ່ານ Darlene Bellarmino, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນ Ridgewood, ແນະນໍາວ່າ "ຖ້າທ່ານຍັງໃຫມ່ໃນ hooping, ຊື້ hoop ນ້ໍາຫນັກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງແບບຟອມແລະ (ພັດທະນາ) ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາມັນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ," Darlene Bellarmino, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງໃນ Ridgewood, New ເຈີຊີ.
ຂະຫນາດກໍ່ຍັງສໍາຄັນ.“ສາຍຮັດຄວນຢືນຢູ່ຮອບແອວ ຫຼືໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເມື່ອມັນຕັ້ງຢູ່ເທິງພື້ນ.ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດ 'hula' hoop ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ, "Weitzel ເວົ້າ."ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າບາງຮູທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມີກະສອບນ້ໍາຫນັກທີ່ຕິດຢູ່ດ້ວຍເຊືອກມີຊ່ອງເປີດຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າເຊືອກປົກກະຕິ.ປົກກະຕິແລ້ວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມາດປັບໄດ້ດ້ວຍສາຍຕ່ອງໂສ້ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເພື່ອໃຫ້ເຫມາະກັບແອວຂອງທ່ານ."
- ໃຫ້ມັນ whirl ເປັນ
ສໍາລັບແນວຄວາມຄິດການອອກກໍາລັງກາຍ, ກວດເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ hooping ຫຼືວິດີໂອຟຣີໃນ YouTube.ພະຍາຍາມຫ້ອງຮຽນຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາ hoop ຕໍ່ໄປ.
ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ວາງສາຍແລ້ວ, ໃຫ້ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ເຮັດຕາມປົກກະຕິຈາກ Carrie Hall:
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຮອບລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ໄລຍະຫ່າງຂອງ 40 ວິນາທີເປີດ, 20 ວິນາທີປິດ;ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມເທື່ອ.
ເອົາ hoop ໃສ່ແຂນຂອງທ່ານແລະເຮັດວົງແຂນສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ;ເຮັດຊ້ໍາອີກແຂນ.
ເອົາ hoop ປະມານຂໍ້ຕີນ, ຂ້າມ hoop ໃນເວລາທີ່ທ່ານ swing hoop ກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ;ເຮັດເລື້ມຄືນດ້ວຍຂາອື່ນ.
ສຸດທ້າຍ, ໃຊ້ hoop ເປັນເຊືອກໂດດສໍາລັບສອງນາທີ.
ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສອງຫາສາມເທື່ອ.
ຢ່າຍອມແພ້ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອໄປຮອດຈຸດທີ່ລໍຄອຍເປັນເວລາດົນນານ."ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມ່ວນແລະເບິ່ງງ່າຍໃນເວລາທີ່ຄົນອື່ນເຮັດມັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນ," Bellarmino ເວົ້າ.“ເຊັ່ນດຽວກັບອັນໃດອັນໜຶ່ງ, ກ້າວອອກໄປໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຈັດກຸ່ມຄືນໃໝ່ ແລະ ລອງມັນອີກຄັ້ງ.ເຈົ້າຈະມັກມັນໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີແລະມີຄວາມມ່ວນ.”
ເວລາປະກາດ: 24-05-2022