פּילאַטעס האָט זיך פֿאַרדינט אַ רעפּוטאַציע פֿאַר ברענגען אימפּרעסיווע רעזולטאַטן, אָבער פֿיל אָנפֿענגער פֿרעגן זיך, "איז פּילאַטעס צו שווער צו אָנהייבן?כאָטש די קאָנטראָלירטע באַוועגונגען און פאָקוס אויף קערן שטאַרקייט קענען ויסזען שרעקעוודיק, איז פּילאַטעס טאַקע דיזיינד צו זיין צוטריטלעך פֿאַר אַלע לעוועלס, אַרייַנגערעכנט די וואָס זענען נייַ צו געניטונג. דער שליסל ליגט אין זיין אַדאַפּטאַבאַל נאַטור. צי איר זענט אַ גאַנצער אָנפאַנגער אָדער האָט עטלעכע פיטנעס דערפאַרונג, פּילאַטעס אַלאַוז איר צו אָנהייבן מיט גרונט געניטונגען און ביסלעכווייַז פּראָגרעס ווי איר בויען שטאַרקייט, בייגיקייט און בטחון. מיט געהעריק גיידאַנס, קענען אָנפאַנגער לייכטער ווערן אין די פּראַקטיק, מאַסטערינג גרונט סקילז אַזאַ ווי אָטעמען, אַליינמאַנט און קערן באַטייליקונג איידער זיי גייען ווייטער צו מער טשאַלאַנדזשינג רוטינעס.
אן אנדער אָפטע פראגע איז, "וואָס איז די 80/20 כלל אין פּילאַטעס?די קאנצעפט באטאנט אז 80% פון אייערע רעזולטאטן קענען קומען פון קאנסיסטאנטלי פאקוסירן אויף די מערסט וויכטיגע 20% פון די געניטונגען אדער טעכניקן. אין פילאטעס מיינט דאס זיך קאנצענטרירן אויף די קערן באוועגונגען וואס ברענגען די גרעסטע בענעפיטן—ווי די הונדערט, אויפראלונג, און פוס קרייזן. פאר אנפאנגער איז די פרינציפ באזונדערס ווערטפול ווייל עס פארשטארקט די געדאנק אז קוואליטעט איז וויכטיגער ווי קוואנטיטעט. אפילו אויב איר האט נישט קיין צייט פאר לאנגע סעסיעס, קען פאקוסירן אויף די וויכטיגע געניטונגען מיט ריכטיגער פארעם פירן צו באדייטנדע פארבעסערונגען. דורך קאנסיסטאנטלי פראקטיצירן א פאר גוט אויסגעקליבענע באוועגונגען, קענט איר דערגרייכן אויסגעצייכנטע רעזולטאטן אן זיך פילן איבערוועלטיגט.
א דריטע געוויינטלעכע זאָרג צווישן אָנהייבער איז,"ווי שנעל קען פּילאַטעס טוישן דיין קערפּער?"כאָטש יעדן איינעם'ס פּראָגרעס איז אַנדערש, באַמערקן פיל מענטשן פֿאַרבעסערונגען אין אַ פּאָר וואָכן פון רעגולערער פּראַקטיק. פּילאַטעס צילט נישט נאָר אויף אויבערפלעכלעכע מוסקל טאָן; עס פֿאַרבעסערט אויך האַלטונג, בייגיקייט און קערן פעסטקייט. מיט קאָנסיסטענטער פּראַקטיק - טיפּיש דריי ביז פֿיר סעסיעס פּער וואָך - קענט איר אָנהייבן צו פֿילן ענדערונגען אין אייער קערפּער אין צוויי וואָכן, זען קענטיקע רעזולטאַטן אין פֿיר ביז זעקס וואָכן, און דערפֿאַרן אַ באַדייטנדיקע טראַנספֿאָרמאַציע אין דריי חדשים. די קאָמבינאַציע פֿון שטאַרקייט-בויען און בייגיקייט טראַינינג מאַכט פּילאַטעס אַן עפֿעקטיוון וועג צו דערגרייכן באַלאַנסירטע, לאַנג-דויערנדיקע רעזולטאַטן.
אין קורצן, פילאטעס איז ווייט נישט צו שווער פאר אנפאנגער. מיט איר סקאלירבארן צוגאנג און פאקוס אויף קוואליטעט באוועגונגען, איז פילאטעס א צוגענגליכע און עפעקטיווע פראקטיק פאר ווער עס זוכט צו פארבעסערן זייער פיטנעס. דורך אננעמען פרינציפן ווי די 80/20 הערשן און בלייבן קאנסיסטענט, קענען אנפאנגער שנעל אנהייבן זען און פילן די בענעפיטן פון דעם שטארקן טרענירונג מעטאד.
פּאָסט צייט: 28סטן אָקטאָבער 2024