Пилатес әсерлі нәтижелер беру үшін беделге ие болды, бірақ көптеген жаңадан бастағандар өздеріне сұрақ қояды: «Пилатесті бастау өте қиын ба?Бақыланатын қозғалыстар мен негізгі күшке назар аудару қорқынышты болып көрінсе де, Пилатес шын мәнінде барлық деңгейлерге, соның ішінде жаттығуға жаңадан келгендерге қол жетімді болу үшін жасалған. Ең бастысы оның бейімделгіш сипатында. Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да, фитнес тәжірибесі бар болса да, Пилатес сізге негізгі жаттығулардан басталып, күш, икемділік және кәсіби дағдыларды дамыта отырып, біртіндеп ілгерілеуге мүмкіндік береді. Тәжірибеден өту, тыныс алу, теңестіру және күрделі әрекеттерге көшуден бұрын негізгі жаттығулар сияқты негізгі дағдыларды меңгеру.
Тағы бір жиі қойылатын сұрақ: «Пилатестегі 80/20 ережесі қандай?” Бұл тұжырымдама сіздің нәтижелеріңіздің 80%-ы жаттығулардың немесе әдістердің ең маңызды 20%-ына жүйелі түрде назар аударудан туындауы мүмкін екенін атап көрсетеді. Пилатесте бұл ең үлкен пайда әкелетін негізгі қозғалыстарды меңгеруді білдіреді, мысалы, жүздік, айналдыру және аяқ шеңберлері. Жаңадан бастаушылар үшін бұл принцип әсіресе құнды, өйткені ол сіздің уақытыңыз болмаса да, сапасы маңыздырақ. Ұзақ сеанстар, осы негізгі жаттығуларға дұрыс пішінмен назар аудару бірнеше жақсы таңдалған қозғалыстарды жүйелі түрде орындау арқылы сіз өзіңізді шаршамай-ақ тамаша нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
Жаңадан бастаушыларды алаңдататын үшінші мәселе:«Пилатес денеңізді қаншалықты тез өзгерте алады?»Әркімнің үлгерімі әр түрлі болғанымен, көптеген адамдар бірнеше апта бойы тұрақты тәжірибеден кейін жақсартуларды байқайды. Пилатес беткей бұлшықет тонусын ғана мақсат етпейді; ол сондай-ақ позаны, икемділікті және негізгі тұрақтылықты жақсартады. Үздіксіз тәжірибе – әдетте аптасына үш-төрт сеанс – сіз екі апта ішінде денеңіздегі өзгерістерді сезіне бастайсыз, төрт-алты аптада көрінетін нәтижелерді көре аласыз және үш ай ішінде айтарлықтай өзгерісті сезінесіз. Күш пен икемділік жаттығуларының үйлесімі Пилатесті теңдестірілген, ұзақ нәтижеге жетудің тиімді әдісі етеді.
Қорытындылай келе, Пилатес жаңадан бастағандар үшін тым қиын емес. Өзінің ауқымды көзқарасы және сапалы қозғалыстарға назар аударуы арқылы Пилатес фитнесті жақсартуды қалайтын кез келген адам үшін қолжетімді және тиімді жаттығу болып табылады. 80/20 ережесі сияқты принциптерді қабылдау және дәйектілікті сақтау арқылы жаңадан бастағандар осы қуатты жаттығу әдісінің артықшылықтарын тез көріп, сезіне бастайды.
Хабарлама уақыты: 28 қазан 2024 ж