ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, "ਕੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ?” ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕੁੰਜੀ ਇਸਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ, ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਵਰਗੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, “ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਿੱਚ 80/20 ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੈ?” ਇਹ ਸੰਕਲਪ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ 80% ਨਤੀਜੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ 20% ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੁੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਮਾਣ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌ, ਰੋਲ-ਅੱਪ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ,"ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?"ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਿਰਫ਼ ਸਤਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ; ਇਹ ਮੁਦਰਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸੈਸ਼ਨ - ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸਕੇਲੇਬਲ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। 80/20 ਨਿਯਮ ਵਰਗੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿ ਕੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਕਤੂਬਰ-28-2024