Պիլատեսը համբավ է ձեռք բերել տպավորիչ արդյունքներ ապահովելու համար, բայց շատ սկսնակներ սկսում են հարցնել.Պիլատեսով զբաղվելը չափազանց դժվա՞ր է սկսելը։«Թեև վերահսկվող շարժումները և միջուկի ուժի վրա կենտրոնացումը կարող են թվալ վախեցնող, Պիլատեսը իրականում նախատեսված է բոլոր մակարդակների համար հասանելի լինելու համար, այդ թվում՝ մարզումների նորեկների համար։ Գաղտնիքը կայանում է դրա հարմարվողական բնույթի մեջ։ Անկախ նրանից, թե դուք լիովին սկսնակ եք, թե ունեք որոշակի ֆիթնես փորձ, Պիլատեսը թույլ է տալիս սկսել հիմնական վարժություններից և աստիճանաբար առաջադիմել՝ զարգացնելով ուժը, ճկունությունը և վստահությունը։ Ճիշտ ուղղորդմամբ սկսնակները կարող են հեշտությամբ անցնել պրակտիկային՝ տիրապետելով այնպիսի հիմնարար հմտությունների, ինչպիսիք են շնչառությունը, մարմնի դիրքը և միջուկի աշխատանքը, նախքան ավելի մարտահրավերային ռեժիմների անցնելը»։
Մեկ այլ հաճախակի տրվող հարց է. «...Ի՞նչ է Պիլատեսի 80/20 կանոնը։Այս հայեցակարգը ընդգծում է, որ ձեր արդյունքների 80%-ը կարող է ստացվել վարժությունների կամ տեխնիկայի ամենակարևոր 20%-ի վրա հետևողականորեն կենտրոնանալուց։ Պիլատեսում սա նշանակում է կենտրոնանալ այն հիմնական շարժումների վրա, որոնք ապահովում են ամենամեծ օգուտները, ինչպիսիք են հարյուրը, գլորումը և ոտքերի շրջանաձև վարժությունները։ Սկսնակների համար այս սկզբունքը հատկապես արժեքավոր է, քանի որ այն ամրապնդում է այն գաղափարը, որ որակը կարևոր է քանակից։ Նույնիսկ եթե դուք ժամանակ չունեք երկար մարզումների համար, այս հիմնական վարժությունների վրա ճիշտ ձևով կենտրոնանալը կարող է հանգեցնել զգալի բարելավումների։ Մի քանի լավ ընտրված շարժումներ հետևողականորեն կատարելով՝ դուք կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների՝ առանց ծանրաբեռնվածության զգացողության։
Սկսնակների շրջանում երրորդ տարածված մտահոգությունն այն է,«Որքա՞ն արագ կարող է Պիլատեսը փոխել ձեր մարմինը։«Թեև բոլորի առաջընթացը տարբեր է, շատերը նկատում են բարելավումներ կանոնավոր պարապմունքներից մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Պիլատեսը ոչ միայն ուղղված է մակերեսային մկանների տոնուսին, այլև բարելավում է կեցվածքը, ճկունությունը և միջուկի կայունությունը: Հետևողական պարապմունքների միջոցով՝ սովորաբար շաբաթական երեքից չորս պարապմունք, դուք կարող եք սկսել զգալ փոփոխություններ ձեր մարմնում երկու շաբաթվա ընթացքում, տեսնել տեսանելի արդյունքներ չորսից վեց շաբաթվա ընթացքում և զգալ զգալի փոխակերպում երեք ամսվա ընթացքում: Ուժի զարգացման և ճկունության մարզումների համադրությունը Պիլատեսը դարձնում է հավասարակշռված, երկարատև արդյունքների հասնելու արդյունավետ միջոց:
Ամփոփելով՝ Պիլատեսը սկսնակների համար չափազանց դժվար չէ։ Իր մասշտաբային մոտեցմամբ և որակյալ շարժումների վրա կենտրոնանալով՝ Պիլատեսը հասանելի և արդյունավետ պրակտիկա է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է բարելավել իր ֆիզիկական պատրաստվածությունը։ 80/20 կանոնի նման սկզբունքներն ընդունելով և հետևողական մնալով՝ սկսնակները կարող են արագ սկսել տեսնել և զգալ այս հզոր մարզման մեթոդի առավելությունները։
Հրապարակման ժամանակը. Հոկտեմբերի 28-2024