پیلاتس به خاطر ارائه نتایج چشمگیر شهرت پیدا کرده است، اما بسیاری از مبتدیان از خود می‌پرسند: «آیا شروع پیلاتس خیلی سخت است؟«در حالی که حرکات کنترل‌شده و تمرکز بر قدرت عضلات مرکزی بدن می‌تواند ترسناک به نظر برسد، پیلاتس در واقع به گونه‌ای طراحی شده است که برای همه سطوح، از جمله کسانی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند، قابل دسترسی باشد. نکته کلیدی در ماهیت انعطاف‌پذیری آن نهفته است. چه کاملاً تازه‌کار باشید و چه کمی تجربه تناسب اندام داشته باشید، پیلاتس به شما این امکان را می‌دهد که با تمرینات پایه شروع کنید و به تدریج با ایجاد قدرت، انعطاف‌پذیری و اعتماد به نفس پیشرفت کنید. با راهنمایی مناسب، مبتدیان می‌توانند به راحتی وارد تمرین شوند و قبل از پیشرفت به سمت تمرینات چالش‌برانگیزتر، بر مهارت‌های اساسی مانند تنفس، تراز و درگیری عضلات مرکزی بدن تسلط پیدا کنند.»
یکی دیگر از سوالات متداول این است که «قانون ۸۰/۲۰ در پیلاتس چیست؟این مفهوم تأکید می‌کند که ۸۰٪ از نتایج شما می‌تواند از تمرکز مداوم روی ۲۰٪ ضروری‌ترین تمرینات یا تکنیک‌ها حاصل شود. در پیلاتس، این به معنای تمرکز بر حرکات اصلی است که بیشترین مزایا را به همراه دارند - مانند صد، رول‌آپ و دایره‌های پا. برای مبتدیان، این اصل به ویژه ارزشمند است زیرا این ایده را تقویت می‌کند که کیفیت مهم‌تر از کمیت است. حتی اگر برای جلسات طولانی وقت ندارید، تمرکز روی این تمرینات کلیدی با فرم مناسب می‌تواند منجر به پیشرفت‌های قابل توجهی شود. با تمرین مداوم چند حرکت خوب انتخاب شده، می‌توانید بدون احساس خستگی به نتایج عالی برسید.
سومین نگرانی رایج در بین مبتدیان این است که،«پیلاتس چقدر سریع می‌تواند بدن شما را تغییر دهد؟« ».اگرچه پیشرفت هر فرد متفاوت است، بسیاری از افراد طی چند هفته تمرین منظم متوجه بهبود می‌شوند. پیلاتس فقط روی تقویت عضلات سطحی تمرکز نمی‌کند؛ بلکه وضعیت بدن، انعطاف‌پذیری و ثبات مرکزی بدن را نیز افزایش می‌دهد. با تمرین مداوم - معمولاً سه تا چهار جلسه در هفته - ممکن است طی دو هفته تغییراتی را در بدن خود احساس کنید، نتایج قابل مشاهده را طی چهار تا شش هفته مشاهده کنید و طی سه ماه تحول قابل توجهی را تجربه کنید. ترکیب تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری، پیلاتس را به روشی مؤثر برای دستیابی به نتایج متعادل و طولانی‌مدت تبدیل می‌کند.
در نتیجه، پیلاتس برای مبتدیان خیلی سخت نیست. پیلاتس با رویکرد مقیاس‌پذیر و تمرکز بر حرکات با کیفیت، یک تمرین در دسترس و مؤثر برای هر کسی است که به دنبال بهبود تناسب اندام خود است. با پذیرفتن اصولی مانند قانون ۸۰/۲۰ و ثابت قدم ماندن، مبتدیان می‌توانند به سرعت مزایای این روش تمرینی قدرتمند را ببینند و احساس کنند.
زمان ارسال: ۲۸ اکتبر ۲۰۲۴