पिलेट्स के लिए शुरुआती गाइड: ताकत का निर्माण और परिणाम देखना

एक और अक्सर पूछा जाने वाला सवाल है, “पिलेट्स में 80/20 नियम क्या है?” यह अवधारणा इस बात पर जोर देती है कि आपके 80% परिणाम लगातार सबसे ज़रूरी 20% व्यायाम या तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने से आ सकते हैं। पिलेट्स में, इसका मतलब है उन मुख्य आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करना जो सबसे ज़्यादा फ़ायदे पहुँचाते हैं - जैसे कि सौ, रोल-अप और लेग सर्कल। शुरुआती लोगों के लिए, यह सिद्धांत विशेष रूप से मूल्यवान है क्योंकि यह इस विचार को पुष्ट करता है कि मात्रा से ज़्यादा गुणवत्ता मायने रखती है। भले ही आपके पास लंबे सत्रों के लिए समय न हो, लेकिन उचित फ़ॉर्म के साथ इन प्रमुख अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने से महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं। कुछ अच्छी तरह से चुने गए आंदोलनों का लगातार अभ्यास करके, आप बिना किसी परेशानी के बेहतरीन परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के बीच तीसरी आम चिंता यह है कि,“पिलेट्स आपके शरीर को कितनी जल्दी बदल सकता है?”जबकि हर किसी की प्रगति अलग-अलग होती है, कई लोग नियमित अभ्यास के कुछ हफ़्तों के भीतर सुधार देखते हैं। पिलेट्स सिर्फ़ सतही मांसपेशियों की टोन को लक्षित नहीं करता है; यह मुद्रा, लचीलापन और कोर स्थिरता को भी बढ़ाता है। लगातार अभ्यास के साथ - आम तौर पर प्रति सप्ताह तीन से चार सत्र - आप दो हफ़्तों के भीतर अपने शरीर में बदलाव महसूस करना शुरू कर सकते हैं, चार से छह हफ़्तों में स्पष्ट परिणाम देख सकते हैं, और तीन महीनों के भीतर एक महत्वपूर्ण परिवर्तन का अनुभव कर सकते हैं। शक्ति-निर्माण और लचीलेपन के प्रशिक्षण का मिश्रण पिलेट्स को संतुलित, लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका बनाता है।