ጲላጦስ አስደናቂ ውጤቶችን በማድረስ ታዋቂነትን አትርፏል, ነገር ግን ብዙ ጀማሪዎች እራሳቸውን ይጠይቃሉ, "ጲላጦስ ለመጀመር በጣም ከባድ ነው?ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች እና በዋና ጥንካሬ ላይ ማተኮር የሚያስፈራ ቢመስልም ጲላጦስ በእውነቱ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ ለሁሉም ደረጃዎች ተደራሽ እንዲሆን የተቀየሰ ነው ። ቁልፉ የሚለምደዉ ባህሪው ላይ ነው ። ሙሉ ጀማሪም ይሁኑ የተወሰነ የአካል ብቃት ልምድ ፣ ጲላጦስ በመሠረታዊ ልምምዶች እንዲጀምሩ እና ጥንካሬን ፣ ተለዋዋጭነትን እና በራስ የመተማመንን ችሎታን በመገንባት ችሎታቸውን በትክክል በመምራት እንዲጀምሩ ይፈቅድልዎታል። ወደ ይበልጥ ፈታኝ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ከመግባትዎ በፊት መተንፈስ፣ አሰላለፍ እና ዋና ተሳትፎ።
ሌላው ተደጋጋሚ ጥያቄ "በጲላጦስ የ80/20 ህግ ምንድን ነው?"ይህ ጽንሰ-ሐሳብ 80% የሚሆኑት ውጤቶችዎ በጣም አስፈላጊ በሆኑት 20% የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም ቴክኒኮች ላይ በተከታታይ በማተኮር ሊመጡ እንደሚችሉ አፅንዖት ይሰጣል። በጲላጦስ ውስጥ ይህ ማለት ከፍተኛ ጥቅሞችን የሚያስገኙ ዋና ዋና እንቅስቃሴዎችን - እንደ መቶ ፣ ጥቅል እና የእግር ክበቦች ያሉ እንቅስቃሴዎችን ማዳበር ማለት ነው ። ለጀማሪዎች ይህ መርህ በተለይ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከቁልፍ ጊዜዎ የበለጠ ትኩረት የሚስቡ ናቸው ። በትክክለኛ መልክ ጥቂት በደንብ የተመረጡ እንቅስቃሴዎችን በተከታታይ በመለማመድ ከፍተኛ ጭንቀት ሳይሰማዎት ወደ ከፍተኛ መሻሻሎች ሊመራ ይችላል.
በጀማሪዎች መካከል ሦስተኛው የተለመደ ስጋት”ጲላጦስ ሰውነትዎን ምን ያህል በፍጥነት መለወጥ ይችላል?”የሁሉም ሰው እድገት ቢለያይም፣ ብዙ ሰዎች በመደበኛ ልምምድ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ መሻሻሎችን ያስተውላሉ። ጲላጦስ በጡንቻዎች ቃና ላይ ብቻ ያነጣጠረ አይደለም; በተጨማሪም አኳኋን, ተለዋዋጭነት እና ዋና መረጋጋትን ያሻሽላል. በተከታታይ ልምምድ -በተለምዶ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ክፍለ ጊዜዎች - በሁለት ሳምንታት ውስጥ በሰውነትዎ ላይ ለውጦች ሊሰማዎት ይችላል, ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት ውስጥ የሚታዩ ውጤቶችን ማየት እና በሦስት ወራት ውስጥ ከፍተኛ ለውጥ ሊያገኙ ይችላሉ. የጥንካሬ-ግንባታ እና የመተጣጠፍ ስልጠና ድብልቅ ጲላጦስን ሚዛናዊ እና ዘላቂ ውጤቶችን ለማምጣት ውጤታማ መንገድ ያደርገዋል።
ለማጠቃለል ያህል, ጲላጦስ ለጀማሪዎች በጣም ከባድ አይደለም. በተመጣጣኝ አቀራረብ እና በጥራት እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር, ጲላጦስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተደራሽ እና ውጤታማ ልምምድ ነው. እንደ 80/20 ህግ ያሉትን መርሆች በመቀበል እና ወጥነት ባለው መልኩ በመቆየት ጀማሪዎች የዚህን ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ጥቅማጥቅሞች በፍጥነት ማየት እና ሊሰማቸው ይችላል።
የፖስታ ሰአት፡ ኦክቶበር 28-2024