පිලේට්ස් ආකර්ෂණීය ප්‍රතිඵල ලබා දීම සඳහා කීර්තියක් ලබා ඇත, නමුත් බොහෝ ආරම්භකයින් තමන්ගෙන්ම මෙසේ අසයි, “පිලේට්ස් ආරම්භ කිරීමට අපහසුද?” පාලිත චලනයන් සහ මූලික ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම බිය උපදවන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, පිලේට්ස් ඇත්ත වශයෙන්ම ව්‍යායාම කිරීමට අලුතින් පැමිණෙන අය ඇතුළුව සියලුම මට්ටම් සඳහා ප්‍රවේශ විය හැකි පරිදි නිර්මාණය කර ඇත. යතුර එහි අනුවර්තනය වීමේ ස්වභාවයයි. ඔබ සම්පූර්ණ ආධුනිකයෙකු හෝ යම් යෝග්‍යතා අත්දැකීමක් තිබුණත්, පිලේට්ස් ඔබට මූලික අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කිරීමට සහ ශක්තිය, නම්‍යශීලීභාවය සහ විශ්වාසය ගොඩනඟන විට ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතියට පත්වීමට ඉඩ සලසයි. නිසි මග පෙන්වීමක් ඇතිව, ආරම්භකයින්ට වඩාත් අභියෝගාත්මක චර්යාවන් කරා යාමට පෙර හුස්ම ගැනීම, පෙළගැස්ම සහ මූලික නියැලීම වැනි මූලික කුසලතා ප්‍රගුණ කර ගනිමින් පුහුණුවීම්වලට පහසුවෙන් පිවිසිය හැකිය.
තවත් නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්නයක් නම්, "පිලේට්ස් හි 80/20 රීතිය කුමක්ද?” මෙම සංකල්පය අවධාරණය කරන්නේ ඔබේ ප්‍රතිඵලවලින් 80% ක් අත්‍යවශ්‍යම 20% ව්‍යායාම හෝ ශිල්පීය ක්‍රම කෙරෙහි නිරන්තරයෙන් අවධානය යොමු කිරීමෙන් ලබා ගත හැකි බවයි. පිලේට්ස් හි, මෙයින් අදහස් කරන්නේ සියය, රෝල්-අප් සහ කකුල් කව වැනි විශාලතම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන මූලික චලනයන් පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමයි. ආරම්භකයින් සඳහා, මෙම මූලධර්මය විශේෂයෙන් වටිනා වන්නේ ගුණාත්මකභාවය ප්‍රමාණයට වඩා වැදගත් යන අදහස එය ශක්තිමත් කරන බැවිනි. දිගු සැසි සඳහා ඔබට කාලය නොමැති වුවද, නිසි ආකාරයෙන් මෙම ප්‍රධාන අභ්‍යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති කළ හැකිය. හොඳින් තෝරාගත් චලනයන් කිහිපයක් නිරන්තරයෙන් පුහුණු කිරීමෙන්, ඔබට අධික ලෙස දැනෙන්නේ නැතිව විශිෂ්ට ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
ආරම්භකයින් අතර ඇති තුන්වන පොදු කනස්සල්ල නම්,"පිලේට්ස් ඔබේ ශරීරය කෙතරම් ඉක්මනින් වෙනස් කළ හැකිද?”සෑම කෙනෙකුගේම ප්‍රගතිය වෙනස් වුවද, නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් සති කිහිපයක් ඇතුළත බොහෝ දෙනෙකුට වැඩිදියුණු කිරීම් දක්නට ලැබේ. පිලේට්ස් මතුපිට මාංශ පේශි තානය පමණක් ඉලක්ක නොකරයි; එය ඉරියව්, නම්‍යශීලීභාවය සහ මූලික ස්ථායිතාව ද වැඩි දියුණු කරයි. සාමාන්‍යයෙන් සතියකට සැසි තුනේ සිට හතර දක්වා ස්ථාවර පුහුණුවීම් සමඟ - ඔබට සති දෙකක් ඇතුළත ඔබේ ශරීරයේ වෙනස්කම් දැනෙන්නට පටන් ගත හැකිය, සති හතරේ සිට හය දක්වා කාලය තුළ දෘශ්‍යමාන ප්‍රතිඵල දැකිය හැකි අතර මාස තුනක් ඇතුළත සැලකිය යුතු පරිවර්තනයක් අත්විඳිය හැකිය. ශක්තිය ගොඩනැගීමේ සහ නම්‍යශීලී පුහුණුවේ මිශ්‍රණය පිලේට්ස් සමබර, දිගුකාලීන ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්‍රමයක් බවට පත් කරයි.
නිගමනයක් ලෙස, පිලේට්ස් ආරම්භකයින්ට එතරම් අපහසු දෙයක් නොවේ. එහි පරිමාණය කළ හැකි ප්‍රවේශය සහ ගුණාත්මක චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමත් සමඟ, පිලේට්ස් යනු තම යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට ප්‍රවේශ විය හැකි සහ ඵලදායී පුහුණුවකි. 80/20 රීතිය වැනි මූලධර්ම වැළඳ ගැනීමෙන් සහ ස්ථාවරව සිටීමෙන්, ආරම්භකයින්ට මෙම බලගතු ව්‍යායාම ක්‍රමයේ ප්‍රතිලාභ ඉක්මනින් දැකීමට සහ දැනීමට පටන් ගත හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: ඔක්තෝබර්-28-2024