எடை இழக்கும்போது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும், உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவுவதற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது.
மெலிந்த தசை உங்கள் வலிமை, ஆற்றல் நிலைகள், இயக்கம், இதயம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. இது நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
பிரச்சனை என்னவென்றால், பெரும்பாலான நேரங்களில், மக்கள் தங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளில் வெற்றிபெறும்போது, அவர்கள் தசையை இழக்கிறார்கள். டெல் அவிவை தளமாகக் கொண்ட லுமென் நிறுவனத்தின் இணை நிறுவனர், அறிவியல் தலைவர் மற்றும் தயாரிப்புத் தலைவர் மிச்சல் மோர், வளர்சிதை மாற்ற சுகாதார தயாரிப்புகளை பொது மக்களுக்குக் கொண்டு வருவதை நோக்கமாகக் கொண்டவர், "நாம் எடை இழக்கும்போது, தசை திசுக்களை இழக்கிறோம், அதாவது துரதிர்ஷ்டவசமாக குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறோம்" என்று கூறுகிறார்.
இது உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மெதுவாக்கி, எடை இழப்பை இன்னும் கடினமாக்கும்.
1. உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை சிறியதாக வைத்திருங்கள்.
கலோரி பற்றாக்குறை எடை இழப்பை ஏற்படுத்துவதோடு, அதிகப்படியான கலோரிகள் தசை அதிகரிப்பைத் தூண்டுவதால், மகிழ்ச்சியான ஊடகம் "மறுசீரமைப்பு" அல்லது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் போது உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கு ஏற்றது.
உதாரணமாக, 2016 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு உடல் பருமன் ஆய்வில், மக்கள் 12 வாரங்களுக்கு கலோரிகளை கடுமையாகக் குறைத்தபோது, அவர்கள் தங்கள் மொத்த உடல் தசையில் 8.8% இழந்தனர். மக்கள் பழமைவாதமாக குறைக்கும்போது, அவர்கள் தங்கள் தசையில் 1.3% மட்டுமே இழந்தனர்.
உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறை குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் எடை இழக்கும்போது தசைகள் குறைவாக உடையும் - மேலும் தசையை தீவிரமாக உருவாக்க முடியும் என்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாகும் என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் மற்றும் வர்ஜீனியாவில் உள்ள ஜிம் வைட் ஃபிட்னஸ் & நியூட்ரிஷன் ஸ்டுடியோவின் உரிமையாளர் ஜிம் வைட் விளக்குகிறார். உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மிகக் குறைந்த கலோரி பற்றாக்குறையை வைத்திருந்தால் கணிசமான தசையை உருவாக்க முடியும் என்று முந்தைய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகளுக்கு மேல் எடை இழக்கக் கூடாது என்பதே உங்கள் இலக்காக இருக்க வேண்டும் என்று வைட் கூறுகிறார். இந்த விகிதத்தில் எடை இழக்க ஒவ்வொரு நபரும் கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும்/அல்லது அவர்களின் செயல்பாட்டு அளவை சற்று வித்தியாசமாக அதிகரிக்க வேண்டும் என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம் - ஏழு நாட்களில், அந்த 500 கலோரிகள் 3,500 அல்லது 1 பவுண்டு வரை சேர்க்கப்படும். அதிக தசை வளர்ச்சியைப் பெற, இன்னும் குறைவான கலோரிகளைக் குறைக்கவும்.
2. பொறுமையாக இருங்கள்.
பொறுமையாக இருப்பது எல்லாவற்றிலும் கடினமான முனையாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை மனதில் கொள்வது முக்கியம். ஏனென்றால், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் பெரிய லாபங்களைப் பெறுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், ஆனால் அவை இயற்கையாகவே காலப்போக்கில் மெதுவாகிவிடும்.
"நீங்கள் அதிக பயிற்சி பெற்று மெலிந்து போகும்போது, தசையை அதிகரிப்பதும் கொழுப்பை இழப்பதும் படிப்படியாக கடினமாகிறது" என்று நியூயார்க்கின் பிராங்க்ஸில் உள்ள லெஹ்மன் கல்லூரியில் சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணரும் உடற்பயிற்சி அறிவியல் இணைப் பேராசிரியருமான ஆராய்ச்சியாளர் பிராட் ஷோன்ஃபெல்ட் கூறுகிறார்.
மனித உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இதுதான்: நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக கொழுப்பை இழக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக 5 பவுண்டுகள் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியும். (மிகச் சிறிய கலோரி பற்றாக்குறையைப் பராமரிக்கும் போது இது குறிப்பாக உண்மை.)
நீங்கள் எவ்வளவு தசையைப் பெறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக 5 பவுண்டுகள் தசையைப் பெற முடியும். உங்கள் இலக்கை நெருங்கும்போது, உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் தசை அளவுகளில் நுட்பமான மாற்றங்களைக் காண எதிர்பார்க்கலாம். சோர்வடைய வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை 25 கிராமுக்கு மேல் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.
"நாம் அனைவரும் 'ஏபிஎஸ் சமையலறையில் தயாரிக்கப்படுகிறது' என்ற க்ளிஷேவை கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். அது மிகவும் உண்மை," என்கிறார் அமெரிக்க உடற்பயிற்சி கவுன்சில் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர், டிரோ ஃபிட்னஸின் நிறுவனர் மற்றும் டெக்சாஸின் சான் அன்டோனியோவில் உள்ள லோக்கல் மூவ்ஸ் ஸ்டுடியோவின் உரிமையாளர் தாமஸ் ரோ.
மெலிந்த புரதம் (கோழி மற்றும் வான்கோழி மார்பகம், மீன், டோஃபு மற்றும் டெம்பே ஆகியவை நல்ல உதாரணங்கள்) நிறைந்த கண்டிப்பான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பின்பற்றி, சரியான வகையான பயிற்சிகளைச் செய்வது தசையைப் பராமரிக்க உதவும்.
ஏனென்றால், உங்கள் தசைகள் பெரிதாகவோ அல்லது வலுவாகவோ வளர நீங்கள் உண்ணும் புரதத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன. கலோரிகளைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் உடலின் தசைகள் நீங்கள் உண்ணும் புரதத்திற்கு குறைவான உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம் என்று ஸ்பானோ கூறுகிறார்.
அதனால்தான், அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்கள் நான்கு வாரங்களுக்கு அதிக புரதம் கொண்ட குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றும்போது, அவர்கள் 10.56 பவுண்டுகள் கொழுப்பைக் குறைத்து 2.64 பவுண்டுகள் தசையைப் பெற்றனர். அதே நேரத்தில், அதே அளவு கலோரிகள், ஆனால் குறைந்த புரதம் கொண்ட உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் 7.7 பவுண்டுகள் கொழுப்பை மட்டுமே இழந்து கால் பவுண்டுக்கும் குறைவான தசையைப் பெற்றனர்.
"கூடுதலாக, இந்த புரத உட்கொள்ளலை நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்க வேண்டும்," என்று ஸ்பானோ கூறுகிறார். இது உங்கள் தசைகளுக்கு கட்டுமானத் தொகுதிகளின் நிலையான நீரோட்டத்தால் உணவளிக்க வைக்கிறது.
உண்மையில், சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் ஜர்னலில் 2018 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு மதிப்பாய்வு, உகந்த தசை வளர்ச்சிக்கு, மக்கள் தங்கள் உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.2 முதல் 0.25 கிராம் வரை புரதத்தை ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று முடிவு செய்துள்ளது.
180 பவுண்டு எடையுள்ள ஒரு வயது வந்தவருக்கு, அது 33 முதல் 45 கிராம் புரதம் கொண்ட நான்கு வேளை உணவுகளுக்குச் சமம். மற்ற ஆராய்ச்சிகள் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு உணவிலும் 25 முதல் 35 கிராம் புரதத்தை பரிந்துரைக்கின்றன - மேலும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு சற்று அதிகமாகவும்.
4. இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள்.
எடையைக் குறைக்கும்போது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கவும் அதிகரிக்கவும் உதவும் ஒரு உத்தியாக இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை மோர் பரிந்துரைக்கிறார். இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மையை ஆதரிக்க உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார். வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு இரண்டையும் எரிபொருளாக எரிப்பதற்கு இடையில் திறமையாக மாற முடியும் என்பதாகும்.
"இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை திறமையாக எரிக்க முடிந்தால், நீங்கள் கொழுப்பு கடைகளை எரிப்பதால் எடையை மிகவும் திறமையாக குறைக்க முடியும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.
எடைப் பயிற்சியை இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்துடன் இணைப்பது அந்த செயல்முறையைச் செயல்படுத்த உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார். "வலிமைப் பயிற்சியை இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்துடன் இணைப்பது, இரவில் மீதமுள்ள கார்போஹைட்ரேட் கடைகளை எரிக்கவும், காலையில் கொழுப்பை எரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.
5. வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது கூட்டு வலிமை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
"தசையை வளர்க்க வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் எடைப் பயிற்சியையும், தசையை வளர்க்க வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறைகளையும் சேர்க்க வேண்டும்" என்று வைட் கூறுகிறார். 10,500 பெரியவர்களிடம் ஹார்வர்ட் பொது சுகாதாரப் பள்ளி நடத்திய ஆய்வில், வலிமைப் பயிற்சி தசையை மட்டும் வளர்க்காது - வயிற்று கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் கூட்டுப் பயிற்சிகள் - அதாவது அவை ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை வேலை செய்கின்றன. எடுத்துக்காட்டுகளில் குந்துகைகள், மார்பு அழுத்தங்கள் மற்றும் வரிசைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
இந்த நகர்வுகளை உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சி வழக்கத்தின் முதன்மையானதாக மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் வழக்கத்தில் சரியான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்கலாம்.
6. மீட்புக்கு கார்டியோவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
கலோரி பற்றாக்குறை இருக்கும்போது தசையை உருவாக்க (அல்லது பராமரிக்க) கார்டியோ மிகவும் பயனுள்ள வழி அல்ல. இருப்பினும், உங்கள் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளிலிருந்து மீள்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும், இதன் மூலம், இறுதியில், நீங்கள் முடிந்தவரை தசையை பராமரிக்கவும் கட்டமைக்கவும் முடியும்.
நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் மென்மையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சிகள், உங்கள் தசை செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன என்று ஆல்பர்ட்டாவைச் சேர்ந்த கினீசியாலஜிஸ்ட் டீன் சோமர்செட் விளக்குகிறார்.
வாரத்திற்கு சில முறை 35 முதல் 45 நிமிடங்கள் கார்டியோவைச் சேர்க்க ரோ பரிந்துரைக்கிறார். குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளில் ஒட்டிக்கொள்க, 1 முதல் 10 வரையிலான அளவில் உங்கள் முயற்சி 7 ஐ விட கடினமாக உணராது.
கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்புக்கான உங்கள் முயற்சிகளை ஆதரிக்க "ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு கேலன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்" என்றும் அவர் ஊக்குவிக்கிறார். இருப்பினும், தேசிய அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவ அகாடமிகள் போதுமான தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15.5 கப் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 11.5 கப் என்று கூறுகின்றன.
7. உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் கட்டமைப்பை சரிசெய்யவும்.
தெற்கு கலிபோர்னியாவில் உள்ள ஹோக் எலும்பியல் நிறுவனத்தின் விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவரான டாக்டர் ஜேம்ஸ் சுச்சி, “ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் கட்டமைக்கப்பட்ட விதம் உங்கள் பயிற்சியின் முடிவைப் பாதிக்கும்” என்று கூறுகிறார், அதாவது நீங்கள் செட்களின் எண்ணிக்கை, மறுபடியும் மறுபடியும் அல்லது அவற்றுக்கிடையேயான ஓய்வின் அளவை சரிசெய்தால், அது நீங்கள் காணும் உடல் ஆதாயங்களின் வகையைப் பாதிக்கலாம்.
உதாரணமாக, தசையின் அளவு மற்றும் வரையறையை அதிகரிக்க, "நீங்கள் தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடையை 6 முதல் 12 முறை தூக்க வேண்டும், செட்டுகளுக்கு இடையில் 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் ஓய்வு நேரம் இருக்க வேண்டும்" என்று சுச்சி கூறுகிறார். பளு தூக்குதலில் புதிதாக வருபவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல தொடக்கப் புள்ளியாகும், மேலும் குறிப்பிடத்தக்க வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிப்புகளை வழங்கும்."
இதற்கு நேர்மாறாக, நீங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடையை 1 முதல் 6 முறை மீண்டும் மீண்டும் தூக்கவும், செட்டுகளுக்கு இடையில் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுக்கவும் சுச்சி பரிந்துரைக்கிறார். "மோசமான நுட்பத்தால் ஏற்படும் காயத்தைத் தவிர்க்க பளு தூக்குதலில் இதற்கு அதிக அனுபவம் தேவை," என்று அவர் எச்சரிக்கிறார், எனவே இந்த வகையான பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது நல்லது.
தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், "நீங்கள் தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடையை 12 முதல் 20 முறை தூக்குங்கள், செட்டுகளுக்கு இடையில் 30 முதல் 90 வினாடிகள் ஓய்வு காலத்துடன் இணைக்கவும்," என்று சுச்சி கூறுகிறார். "தசை நிறை அல்லது அளவை அதிகரிக்க விரும்பாத ஒருவருக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்."
8. HIIT-ஐ குறைவாக செய்யுங்கள்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் கடைசி கூடுதலாக, டிரெட்மில், எலிப்டிகல் அல்லது பைக்கில் மீண்டும் மீண்டும் ஓடுவது போன்ற உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
இந்த உடற்பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்கவும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுவதோடு, தசையை வளர்க்கவும் உதவும் என்று வைட் கூறுகிறார். இருப்பினும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை போன்ற சில சமயங்களில் மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. வலிமை பயிற்சி இன்னும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மையமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோவில் அதை அதிகமாகச் செய்வது உங்கள் தசைகளை அதிக அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும் - அவை வளர வாய்ப்பு மிகக் குறைவு.
தொடர்ச்சியாக இல்லாத நாட்களிலும், நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கும்போதும் HIIT செய்யுங்கள்.
9. போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்சியைப் பெறுங்கள்.
"ஜிம்மில் தசையை வளர்ப்பது என்பது உடற்பயிற்சியின் போது தசை நார்களில் போதுமான சவாலான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்குகிறது," என்று சுச்சி கூறுகிறார். ஆனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தலாம். "தசை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஏற்பட, போதுமான மீட்சியும் அவசியம்."
இதன் பொருள் “ஒவ்வொரு இரவும் நிம்மதியான, ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுவது மிக முக்கியம்.” சராசரி வயது வந்தவருக்கு, 7 முதல் 9 மணிநேரம் வரை இலக்காக இருக்க வேண்டும், “நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் உயர்நிலைக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்,” என்று சுச்சி கூறுகிறார்.
இருப்பினும், அது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. "வேலையிலும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் அதிக அளவு மன அழுத்தம் உங்கள் மீட்சியையும் உங்கள் அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு வலுவாக திரும்புவதற்கான திறனையும் மோசமாக பாதிக்கும்." ஆனால், "ஆழமான சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது" என்று சுச்சி மேலும் கூறுகிறார்.
அடிக்கோடு
ஆம், எடையைக் குறைக்கும்போது தசையைப் அதிகரிக்கலாம். உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை சிறியதாக வைத்திருக்கும்போது, உங்கள் தசைகளுக்கு எரிபொருள் நிரப்புதல் மற்றும் பயிற்சி அளித்தல் ஆகிய இரண்டிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய நிலையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் - கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பு இரண்டுக்கும் நேரம் எடுக்கும்.
"நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோமோ அதுவாகவே இருக்கிறோம் என்பதை நான் போதுமான அளவு வலியுறுத்த முடியாது," என்று ரோ மேலும் கூறுகிறார். "அதிக சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பால் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றில் வீணாகும் கலோரிகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதிலிருந்தும் சாய்வதிலிருந்தும் உங்கள் இலக்குகளைத் தடம் புரளச் செய்வதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும்."
இடுகை நேரம்: மே-13-2022